Pilates kontra jóga: A különbségek és az Ön számára megfelelő

Kövesse a Drugslib-et

A jóga és a pilates az alacsony hatású edzések két típusa, amelyek a testsúlyodat használják ellenállásként. Mindkettőnek vannak előnyei. Íme egy összehasonlítás, amely segít kiválasztani, melyik segíthet elérni fitneszcéljait.

Pilates, jóga, jóga, PiYo. Úgy tűnik, mindegyik hasonló edzésprogramot kínál, akkor hogyan válassz? A pilates és a jóga jelentősen fejlődött az elmúlt években. Az edzőtermekben és stúdiókban szerte a világon elérhető változatok révén szinte mindenki talál valamit.

A jóga és a pilates egyaránt alacsony hatású edzések, amelyek a testsúlyállóság használatára összpontosítanak. Az előnyök hatalmasak. Mindkét edzés javíthatja az általános egészségi állapotot, ami jobb életminőséget eredményezhet.

Mint minden gyakorlatnál, itt is kulcsfontosságú a megfelelő forma. A fizikai korlátokkal rendelkezők számára módosításokat kell végezni.

Pilates

A Pilates-t Joseph Pilates fejlesztette ki az első világháború végén. Elsősorban sebesült katonák rehabilitációjára használták. A Pilates 1923-ban hozta be módszerét az Egyesült Államokba, és éveket töltött a megközelítés finomításával.

A pilates:

  • növeli az izomerőt és az állóképességet
  • javítja a rugalmasságot és a testtartást
  • jobb egyensúlyhoz vezethet
  • csökkent ízületi fájdalmat eredményez

    • A Pilates olyan kis mozdulatokra összpontosít, amelyek a hát és a törzs fontos stabilizáló izmainak használatát igénylik. Nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy minden gyakorlatot ellenőrzött légzéssel kezdjenek, amely beindítja a törzsizmok összehúzódását. A pilates végezhető szőnyegen vagy speciális felszerelésen. A berendezés egyedülálló, mivel csak rugókat, karokat és saját testsúlyt használ az ellenállás biztosítására.

    A bizonyítékok azt sugallják, hogy a Pilates előnyös lehet az alábbi betegségekben szenvedők számára:

  • arthritis
  • vizelet inkontinencia
  • légzési betegségek
  • ízületi sérülések
  • hátfájás

    • Jóga

    Megosztás a Pinteresten

    A jóga Indiából indult ki több mint ötezer évvel ezelőtt, először a Védák néven ismert ősi hindu szentírások említik. Az alábbi öt hiedelem köré összpontosul:

  • megfelelő relaxáció
  • gyakorlat
  • légzés
  • diéta
  • pozitív gondolkodás és meditáció

    • A tudatosság és a mély légzés kulcsfontosságú jellemzői a jógagyakorlatoknak. Bár sokféle jóga létezik, a különböző pózok tartása és a különböző mozdulatsorok végigvezetése a legtöbb órán standard. A jóga az elme-test fitnesz egyik formájának tekinthető. Egyesíti a fizikai aktivitást és a tudatos összpontosítást. Ez növeli a légzés és az energia tudatosságát.

    A jóga előnyeit alaposan tanulmányozták. A fizikai és mentális előnyök mellett a jógának pozitív hatásai vannak az egészségügyi problémákra is, beleértve:

  • szorongás
  • depressziót,
  • szklerózis multiplexet.
  • arthritis
  • légzési betegségek
  • magas vérnyomás
  • krónikus fájdalom
  • 2-es típusú cukorbetegség

    • A jóga és a pilates hasonlóságai

  • A jóga és a matracos Pilates is elvégezhető kevés felszereléssel. Csak egy szőnyeg és néhány további kellék, például egy blokk vagy egy Pilates-gyűrű használatára van szükség, ha szükséges.
  • Mindkettő arra összpontosít, hogy edzés közben megfelelően használja a légzést, és hangsúlyozzák a rekeszizom vagy a mély légzést. a hasba.
  • Mind a jóga, mind a Pilates mentális összpontosítást igényel, és segíthet csökkenteni a stresszt. Különböző edzettségi szintekhez is szabhatók.

    • Jóga vs. Pilates : Melyik a jobb?

    A jóga és a pilates egyaránt remek edzés. Ha egészségi állapota van, konzultáljon egy oktatóval, hogy eldöntse, mi a legjobb az Ön számára.

    A jóga számos formája az ízületek, különösen a gerinc, a csípő és a csukló jelentős rugalmasságát és mozgékonyságát igényli. Bár a legtöbb póz módosítható, a súlyos korlátokkal vagy fájdalmakkal küzdő személyek számára kihívást jelenthet a haladó osztályok követése.

    Sok különböző jógastílus létezik, beleértve a helyreállító jógát, az akro-jógát és a székes jógát. Kulcsfontosságú, hogy megtaláld, mi a legjobb a testednek.

    A pilates nagyszerű gyakorlat lehet idősebb felnőttek vagy sérülésből felépülők számára az alacsony hatású gyakorlatok és a finom mozdulatok miatt. A Pilatesnek számos formája létezik. A fő különbség köztük a használt berendezés típusa.

    A felszerelés alapú edzések ugyanazokat a mozgásokat használják, mint a szőnyeg osztályban, de nagyobb ellenállással. A Mat Pilates sok ember számára nagyszerű, de nagyobb kihívást jelenthet azok számára, akik csökkent mozgásképességűek vagy gyenge a törzserő.

    A pilates drága lehet, és a pilates bizonyos formáihoz kötelező a felszerelés. A jógához hasonlóan a Pilates is módosítható, de a gyakorlatok megfelelő tanítása és végrehajtása kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében.

    Figyelmeztetések

    Módosítsa edzéseit, ha hát- vagy nyaki fájdalmat tapasztal, vagy légzési problémái vannak . Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a Pilates-t vagy a jógát, ha terhes vagy egyéb fizikai korlátai vannak.

    Mindig konzultáljon orvosával és egy minősített oktatóval, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Érdemes lehet elgondolkodni azon, hogy magánórákat vegyen, mielőtt beugrik egy osztályba, vagy megnéz egy edzésvideót. A helytelen forma vagy a határok túllépése sérülést okozhat.

    Következő lépések

    A jóga és a pilates egyaránt remek kiegészítői a heti edzési rutinnak. Ezek az edzések segítenek elérni céljait, ha:

  • hosszú, sovány izmokat építeni
  • hajlékonyságát növelni,
  • szellemi tisztaságot szerezni.
  • javítsa az alapvető stabilitást

    • A jóga segíthet elmélyíteni a meditációs gyakorlatot, javítani a rugalmasságot, és segíthet az egyensúly megteremtésében. A Pilates jobb lehet a sérülés utáni felépüléshez, valamint a testtartás és a törzserő javításához.

    Oszd meg a Pinteresten

    Elküldve : 2024-08-26 16:32

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak