พิลาทิสกับโยคะ: ความแตกต่างและสิ่งที่เหมาะกับคุณ

โยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสองประเภทที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นแรงต้าน มีประโยชน์ทั้งสองอย่าง นี่คือการเปรียบเทียบเพื่อช่วยคุณเลือกสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

พิลาทิส โยคะ โยคะ ปิโย ดูเหมือนว่าพวกเขาจะเสนอการออกกำลังกายที่คล้ายกัน ดังนั้นคุณจะเลือกอย่างไร? พิลาทิสและโยคะมีการพัฒนาอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ด้วยรูปแบบที่แตกต่างกันในยิมและสตูดิโอทั่วโลก มีบางอย่างสำหรับเกือบทุกคน

โยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเน้นไปที่การใช้ความต้านทานต่อน้ำหนักตัว ผลประโยชน์มีมากมาย การออกกำลังกายทั้งสองแบบสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม นำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ รูปแบบที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญ ต้องทำการปรับเปลี่ยนสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางกายภาพ

พิลาทิส

พิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิสในช่วงสิ้นสุดสงครามโลกครั้งที่ 1 โดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อการฟื้นฟูทหารที่ได้รับบาดเจ็บ พิลาทิสนำวิธีการของเขามาสู่สหรัฐอเมริกาในปี 1923 และใช้เวลาหลายปีในการปรับปรุงแนวทางของเขา

พิลาทิสอาจ:

เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทาง

นำไปสู่ความสมดุลที่ดีขึ้น

ส่งผลให้อาการปวดข้อลดลง

พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเล็กๆ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังและลำตัวที่สำคัญในการทรงตัว มีการเน้นย้ำอย่างมากที่การเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการควบคุมลมหายใจเพื่อเริ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว พิลาทิสสามารถทำได้บนเสื่อหรืออุปกรณ์พิเศษ อุปกรณ์นี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเนื่องจากใช้เพียงสปริง คันโยก และน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างแรงต้านทาน

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าพิลาทิสอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะต่อไปนี้:

โรคข้ออักเสบ

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

สภาวะทางเดินหายใจ

อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

ปวดหลัง

โยคะ

แชร์บน Pinterest

โยคะมีต้นกำเนิดในประเทศอินเดียเมื่อกว่าห้าพันปีก่อน มีการกล่าวถึงครั้งแรกในคัมภีร์ฮินดูโบราณที่เรียกว่าพระเวท มีศูนย์กลางอยู่ที่ความเชื่อทั้งห้าประการ:

การผ่อนคลายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกาย

การหายใจ

การควบคุมอาหาร

การคิดเชิงบวกและการทำสมาธิ

การมีสติและการหายใจลึก ๆ เป็นคุณลักษณะสำคัญในการฝึกโยคะ แม้ว่าโยคะจะมีหลายประเภท แต่ท่าต่างๆ และการเคลื่อนไหวต่อเนื่องต่างๆ ถือเป็นมาตรฐานในชั้นเรียนส่วนใหญ่ โยคะถือได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการมีสติ สิ่งนี้ทำให้การรับรู้เพิ่มขึ้นต่อลมหายใจและพลังงาน

ประโยชน์ของโยคะได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง นอกเหนือจากประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจแล้ว โยคะยังเป็นที่รู้จักกันว่ามีผลเชิงบวกต่อปัญหาทางการแพทย์ ซึ่งรวมถึง:

ความวิตกกังวล

ภาวะซึมเศร้า

โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

โรคข้ออักเสบ

สภาวะทางเดินหายใจ

ความดันโลหิตสูง

อาการปวดเรื้อรัง

เบาหวานประเภท 2

ความคล้ายคลึงกันของโยคะและพิลาทิส

ทั้งโยคะและพิลาทิสแบบเสื่อสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย โดยต้องใช้เพียงเสื่อและอุปกรณ์ประกอบฉากเพิ่มเติม เช่น บล็อกหรือห่วงพิลาทิส หากต้องการ

ทั้งสองมุ่งเน้นไปที่การใช้ลมหายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย และเน้นการหายใจโดยใช้กระบังลม หรือการหายใจลึกๆ ลงสู่ท้อง

ทั้งโยคะและพิลาทิสต้องมีสมาธิและสามารถช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังสามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตที่แตกต่างกันได้อีกด้วย

โยคะกับพิลาทิส : อันไหนดีกว่ากัน?

โยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทั้งคู่ หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ คุณอาจต้องการปรึกษาผู้สอนเพื่อพิจารณาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

โยคะหลายรูปแบบต้องการความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่ออย่างมาก โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง สะโพก และข้อมือ แม้ว่าท่าส่วนใหญ่สามารถปรับเปลี่ยนได้ แต่บุคคลที่มีข้อจำกัดหรือความเจ็บปวดอย่างรุนแรงอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำตามในชั้นเรียนขั้นสูง

โยคะมีหลากหลายสไตล์ รวมถึงโยคะเพื่อการฟื้นฟู โยคะอะโคร และโยคะบนเก้าอี้ การค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือกุญแจสำคัญ

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อน พิลาทิสมีหลากหลายรูปแบบ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขาคือประเภทของอุปกรณ์ที่ใช้

การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ใช้การเคลื่อนไหวหลายอย่างแบบเดียวกับในชั้นเรียนเสื่อ แต่มีแรงต้านเพิ่มขึ้น แมทพิลาทิสเหมาะสำหรับหลายๆ คน แต่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่าสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวไม่คล่องตัวหรือมีความแข็งแรงของแกนลำตัวไม่ดี

พิลาทิสอาจมีราคาแพง และการเข้าถึงอุปกรณ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพิลาทิสบางรูปแบบ เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสสามารถปรับเปลี่ยนได้ แต่การสอนและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

คำเตือน

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณหากคุณประสบกับอาการปวดหลังหรือคอหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ . พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะลองทำพิลาทิสหรือโยคะหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีข้อจำกัดทางกายภาพอื่นๆ

ปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ เสมอ คุณอาจต้องการเรียนบทเรียนส่วนตัวก่อนเข้าชั้นเรียนหรือติดตามวิดีโอออกกำลังกาย รูปแบบที่ไม่ถูกต้องหรือการผลักดันตัวเองเกินขีดจำกัดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ขั้นตอนถัดไป

โยคะและพิลาทิสเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหากคุณต้องการ:

สร้างกล้ามเนื้อที่ยาวและไร้ไขมัน

เพิ่มความยืดหยุ่น

ทำให้จิตใจแจ่มใส

ปรับปรุงเสถียรภาพหลักของคุณ

โยคะช่วยให้การฝึกสมาธิของคุณลึกซึ้งขึ้น ปรับปรุงความยืดหยุ่น และช่วยให้มีความสมดุล พิลาทิสอาจดีกว่าสำหรับการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บ และปรับปรุงท่าทางและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

แชร์บน Pinterest

โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:32

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ