Pilates so với Yoga: Sự khác biệt và điều gì phù hợp với bạn

Theo dõi Drugslib trên

Yoga và Pilates là hai loại bài tập tác động thấp sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm lực cản. Có những lợi ích cho cả hai. Dưới đây là bảng so sánh để giúp bạn lựa chọn môn nào có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình.

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Tất cả họ dường như đều cung cấp các bài tập tương tự, vậy bạn chọn như thế nào? Pilates và yoga đã phát triển đáng kể trong những năm gần đây. Với các biến thể khác nhau có sẵn tại các phòng tập thể dục và studio trên khắp thế giới, luôn có thứ gì đó dành cho hầu hết mọi người.

Yoga và Pilates đều là những bài tập có tác động thấp, tập trung vào việc sử dụng sức đề kháng của trọng lượng cơ thể. Những lợi ích là rất lớn. Cả hai bài tập đều có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Như với bất kỳ bài tập nào, hình thức phù hợp là rất quan trọng. Những sửa đổi phải được thực hiện cho những người có hạn chế về thể chất.

Pilates

Pilates được Joseph Pilates phát triển vào cuối Thế chiến thứ nhất. Nó chủ yếu được sử dụng để phục hồi chức năng cho các thương binh. Pilates đã mang phương pháp của mình đến Hoa Kỳ vào năm 1923 và dành nhiều năm để hoàn thiện phương pháp của mình.

Pilates có thể:

  • tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp
  • cải thiện tính linh hoạt và tư thế
  • giúp giữ thăng bằng tốt hơn
  • làm giảm đau khớp

    • Pilates tập trung vào các chuyển động nhỏ đòi hỏi sử dụng các cơ ổn định quan trọng ở lưng và lõi. Cần nhấn mạnh vào việc bắt đầu mỗi bài tập bằng hơi thở có kiểm soát để bắt đầu co thắt các cơ cốt lõi. Pilates có thể được thực hiện trên thảm hoặc trên thiết bị chuyên dụng. Thiết bị này rất độc đáo vì nó chỉ sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng cơ thể của chính bạn để tạo lực cản.

    Bằng chứng cho thấy Pilates có thể có lợi cho những người mắc các bệnh sau:

  • viêm khớp
  • tiểu không tự chủ
  • bệnh hô hấp
  • chấn thương khớp
  • đau lưng

    • Yoga

    Chia sẻ trên Pinterest

    Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ hơn 5.000 năm trước, lần đầu tiên được nhắc đến trong kinh điển Hindu cổ được gọi là kinh Vệ Đà. Nó tập trung vào năm niềm tin:

  • thư giãn thích hợp
  • tập thể dục
  • thở
  • ăn kiêng
  • suy nghĩ tích cực và thiền định

    • Chánh niệm và hít thở sâu là những đặc điểm chính trong luyện tập yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, việc giữ nhiều tư thế khác nhau và thực hiện các loạt động tác khác nhau là tiêu chuẩn trong hầu hết các lớp học. Yoga có thể được coi là một hình thức rèn luyện thể chất và tinh thần. Nó kết hợp hoạt động thể chất và tập trung chánh niệm. Điều này làm tăng nhận thức về hơi thở và năng lượng.

    Lợi ích của yoga đã được nghiên cứu rộng rãi. Ngoài những lợi ích về thể chất và tinh thần, yoga còn được biết là có tác dụng tích cực đối với các vấn đề y tế, bao gồm:

  • lo lắng
  • trầm cảm
  • bệnh đa xơ cứng
  • viêm khớp
  • tình trạng hô hấp
  • huyết áp cao
  • đau mãn tính
  • tiểu đường loại 2

    • Những điểm tương đồng giữa Yoga và Pilates

  • Cả yoga và Pilates đều có thể được thực hiện với ít thiết bị. Họ chỉ yêu cầu sử dụng một tấm thảm và một số đạo cụ bổ sung, chẳng hạn như khối hoặc vòng Pilates, nếu muốn.
  • Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách trong khi tập thể dục và nhấn mạnh vào việc thở bằng cơ hoành hoặc thở sâu vào bụng.
  • Cả yoga và Pilates đều yêu cầu sự tập trung tinh thần và có thể giúp giảm căng thẳng. Chúng cũng có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các cấp độ thể lực khác nhau.

    • Yoga vs. Pilates : Cái nào tốt hơn?

    Yoga và Pilates đều là những bài tập luyện tuyệt vời. Nếu có tình trạng sức khỏe, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của người hướng dẫn để xác định điều gì là tốt nhất cho mình.

    Nhiều hình thức yoga đòi hỏi sự linh hoạt và khả năng vận động đáng kể của các khớp, đặc biệt là cột sống, hông và cổ tay. Mặc dù hầu hết các tư thế đều có thể được sửa đổi, nhưng một người bị hạn chế nghiêm trọng hoặc bị đau có thể gặp khó khăn khi theo dõi các lớp nâng cao hơn.

    Có nhiều phong cách yoga khác nhau, bao gồm yoga phục hồi, yoga acro và yoga trên ghế. Tìm ra những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn là điều quan trọng.

    Pilates có thể là một bài tập tuyệt vời cho người lớn tuổi hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương do các bài tập có tác động thấp và các chuyển động tinh tế. Có nhiều hình thức Pilates. Sự khác biệt chính giữa chúng là loại thiết bị được sử dụng.

    Các bài tập dựa trên thiết bị sử dụng nhiều chuyển động giống như trong lớp học trên thảm nhưng có thêm lực cản. Mat Pilates rất tốt cho nhiều người, nhưng nó có thể khó khăn hơn đối với những người bị giảm khả năng vận động hoặc sức mạnh cốt lõi kém.

    Pilates có thể tốn kém và việc sử dụng thiết bị là bắt buộc đối với một số hình thức Pilates. Giống như yoga, Pilates có thể được sửa đổi, nhưng việc giảng dạy và thực hiện các bài tập phù hợp là rất quan trọng để tránh chấn thương.

    Cảnh báo

    Điều chỉnh bài tập của bạn nếu bạn bị đau lưng, cổ hoặc có vấn đề về hô hấp . Nói chuyện với bác sĩ trước khi thử Pilates hoặc yoga nếu bạn đang mang thai hoặc có những hạn chế về thể chất khác.

    Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và người hướng dẫn được chứng nhận trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Bạn có thể muốn nghĩ đến việc tham gia các bài học riêng trước khi tham gia lớp học hoặc xem video tập luyện. Thực hiện không đúng hoặc đẩy bản thân vượt quá giới hạn có thể gây thương tích.

    Các bước tiếp theo

    Yoga và Pilates đều là những sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nếu bạn đang muốn:

  • xây dựng cơ bắp săn chắc, dài
  • tăng tính linh hoạt
  • có được tinh thần minh mẫn
  • cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn

    • Yoga có thể giúp bạn thực hành thiền sâu hơn, cải thiện tính linh hoạt và giúp giữ thăng bằng. Pilates có thể tốt hơn cho việc phục hồi sau chấn thương và cải thiện tư thế cũng như sức mạnh cốt lõi.

    Chia sẻ trên Pinterest

    Đã đăng : 2024-08-26 16:32

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến