Poszttraumás növekedés: Hogyan kezdjük el a gyógyulást

Kövesse a Drugslib-et

Nem könnyű az út, de a szakértők szerint a trauma új kezdetekhez vezethet.

Fonott hajú nő, kontyba, mosolyogMegosztás a Pinteresten Hello World/ Getty Images

Talán hallott már a poszttraumás stressz zavarról vagy a PTSD-ről. Ez egy traumatikus esemény után fellépő mentális egészségi állapot, amelyet gyakran visszaemlékezések, súlyos szorongás és nyugtalanító gondolatok jellemeznek.

Valószínűleg kevesebben hallottak a poszttraumás növekedésről.

Bár a trauma félelmetes és legyengítő reakciót válthat ki, bizonyos esetekben pozitív változások katalizátora lehet. Legjobb esetben akár növekedést, erőt és rugalmasságot is eredményezhet.

A poszttraumás növekedés akkor következik be, amikor képes vagy a traumát átalakítani, és a viszontagságokat a maga javára fordítani.

A kérdés az, hogyan csinálod? Olvasson tovább, hogy megtudja.

A poszttraumás növekedés jellemzői

„Poszttraumás növekedés (PTG) az, amikor valakit PTSD érintett, és megtalálja a módját, hogy új értelmet nyerjen tapasztalataiból, hogy más módon élje életét, mint a traumát megelőzően” – magyarázza Dr. Marianne Trent, klinikai pszichológus és a Good Thinking Psychological Services tulajdonosa.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy a traumát túlélők közel 50 százaléka tapasztal poszttraumás növekedést egy traumatikus esemény után.

„A növekedési területek példái közé tartozik a személyes erő, az élet megbecsülése, az élet új lehetőségei, a lelki változás és a másokkal való kapcsolatok” – mondja Trent. „A PTG példái sokfélék lehetnek, kezdve a könyvírástól, Isten megtalálásán, jótékonysági szervezetek alapításán és még sok máson. "

Környezetpszichológus és jóléti tanácsadó szerint Lee Chambers, a PTG mindenféle módon bemutatkozhat, például felfedezheti a rejtett tehetségeket és képességeket, megtalálhatja az önbizalmat, hogy szembenézzen az új kihívásokkal, és felfedezze az erő érzését.

"Hajlamos az élet és a jelen pillanat iránti tudatosság és hála szintjét generálni, és azokra a kapcsolatokra összpontosítani, amelyeket prioritásként kell kezelni, általában azokra, amelyekről az egyén úgy érzi, hogy ott vannak a nehéz időkben" - magyarázza Chambers.

„Az egyéb gyakran jelentett eredmények a másokon való segítés és visszaadás vágya, az élet megbecsülése, több öntudat és több együttérzés mások iránt.”

PTG és a világjárvány

Bár a poszttraumás növekedés nem újdonság, a járványból való kijutás során többet is hallhat majd róla.

A közelmúltban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a felmérés 385 válaszadójának 88 százaléka nyilatkozott úgy, hogy pozitív hatásokat tapasztalt a kihívást jelentő világjárvány körülményeiből , mint például az otthoni oktatás, a bevételkiesés és az egészségügyi problémák.

A válaszadók különösen a családi kapcsolatokban tapasztaltak pozitív javulást, és arról számoltak be, hogy jobban megbecsülik az életet. Mások azt mondták, hogy spirituális növekedést tapasztaltak a világjárvány okozta traumák miatt, és javult mentális egészségükről számoltak be.

Eltérő válaszok< erős> trauma

A poszttraumás növekedés nyilvánvaló kérdést vet fel: Miért nőnek fel egyesek a traumától, míg másokat összetör?

Trent és Chambers szerint a következő tényezők játszanak fontos szerepet:

  • erős támogató rendszer
  • személyiségvonások, mint az extraverzió és nyitottság
  • a a traumatikus élmény integrálásának képessége
  • új hitrendszerek kialakítása a traumatikus élmény után

    • "Annyi változó befolyásolja, hogy a traumatikus eseményekből származó előnyöket megtaláljuk." mondja Chambers.

    Támogatás

    Az egyik fő tényező a támogatási rendszer erőssége. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akiknek erős támogató családjuk és baráti hálózatuk, valamint a mentális egészségügyi ellátás igénybevételéhez szükséges erőforrásokkal rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel térnek vissza.

    Személyiség

    A pszichológia is szerepet játszik.

    „A két pszichológiai vonás, amely a poszttraumás növekedés megtapasztalásának nagyobb valószínűségét jelzi, a tapasztalatokra való nyitottság és az extraverzió” – magyarázza Chambers.

    „Ez valószínűleg azért van, mert a nyitottság lehetővé teszi a hitrendszerek újragondolását , az extrovertáltak pedig nagyobb valószínűséggel kezdeményeznek választ, és aktívan keresik a társadalmi kapcsolatot. A pozitív személyiségjegyek, például az optimizmus és a jövőre való összpontosítás szintén közrejátszhat, lehetővé téve számunkra, hogy meglássuk a potenciált, és hasznosítsuk azt.”

    Az élmény integrálása

    Trent azt mondja, hogy a PTG akkor fordul elő, ha a traumát átélt egyén képes integrálni a tapasztalatait az életébe.

    „Ezáltal ez új hitrendszerek kifejlesztéséhez vezet” – mondja.

    Egyébként az egyének traumatizált állapotban maradhatnak.

    „A traumaterápiás emberekkel végzett szakorvosi munkám során úgy tűnik, hogy azok, akik kevésbé tudják beilleszteni tapasztalataikat az életükbe, nagyobb valószínűséggel elakad” – mondja Trent.

    PTG vagy rugalmasság?

    Trent rámutat, hogy technikailag meg kell tapasztalnia poszttraumás stresszt, mielőtt megtapasztalhatná a poszttraumás növekedést.

    „Ahhoz, hogy PTG-nek minősüljön, a személynek tüneteket kellett volna tapasztalnia. a PTSD [először]” – magyarázza. „Ezen tünetek nélkül minden növekedés a rugalmasságnak tulajdonítható, nem pedig a kifejezetten a trauma miatti növekedésnek.”

    Bárki nőhet a traumából?

    Bárki használhatja a stresszes eseményeket az élet mélyebb megbecsülésére? Trent és Chambers is igent mondanak.

    Azt javasolják, hogy vegyenek fel professzionális mentálhigiénés szolgáltatásokat, többek között:

  • Szemmozgások deszenzitizálása és újrafeldolgozása (EMDR)
  • Együttérzés -fókuszált terápia (CFT)
  • Trauma-fókuszú kognitív viselkedésterápia (TF-CBT)

    • „A hatékony, bizonyítékokon alapuló traumakezelések elérése… megváltoztathatja az életet” – mondja Trent. "Az utókezelés hatásai olyanok lehetnek az emberek számára, mint az éjszaka és a nappal a működés fokozása és a traumás tünetek csökkenése szempontjából."

    Azt is megerősíti, hogy ezek a megközelítések a traumák széles skálája esetén hatékonyak, beleértve:

  • egyeseményes traumát
  • többszörös/komplex PTSD-t

    li>
  • bánat
  • traumával kapcsolatos szorongás és depresszió

    • A Chambers egy fontos felelősséget kizáró nyilatkozattal egészül ki.

    "Figyelembe kell vennünk, hogy a traumák mindannyiunkat másképpen érintenek, és nem szabad elnyomnunk vagy figyelmen kívül hagynunk szenvedéseinket az optimizmus naiv törekvéseként" - mondja. „Ha minimalizáljuk traumánkat és annak hatását, előfordulhat, hogy nem tudjuk egészségesen kifejezni negatív érzelmeinket, és csökkentjük esélyünket a PTG előnyeire azáltal, hogy csökkentjük az élményt.”

    Hogyan fejlődjünk a traumából

    Ha traumát tapasztalt, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet az integráció felé. Bár időbe telik, poszttraumás növekedési reakciót alakíthat ki tapasztalataira.

    Ezek a lépések a következők:

  • tapasztalataira és érzelmeire való reflektálás
  • a közösség érzésének elősegítése
  • mentális egészségügyi támogatás kérése

    • Fontos megjegyezni, hogy bizonyos traumákat túl sok lehet egyedül feldolgozni. Ilyen esetekben fontos szakképzett szakember segítségét kérni.

    Reflexió

    Első lépésként Chambers azt javasolja, hogy dolgozza fel érzelmeit úgy, hogy leírja őket.

    „Az arról szóló elmélkedés, hogy min mentünk keresztül, és hogyan kezeltük azt, különösen, ha leírjuk, segít jobban tudatában lennünk annak, hogyan kezeltük egyik napról a másikra a világ változását” – mondja.

    Amikor elmélkedünk, hálát ápolhatunk.

    „Megfontolhatjuk azokat a dolgokat, amelyeket értékelünk, és amiért hálásak vagyunk, és az életünk értelmét” – mondja Chambers. „Amikor elveszik a dolgokat, és leleményesek leszünk, elkezdhetjük látni, milyen gazdag az életünk.”

    A közösség

    Chambers úgy véli, hogy a közösség érzését kell fejleszteni, és támogatást kérni akikben megbízol, azok is segíthetnek.

    „A közösségek azért jöttek össze, hogy támogassák egymást [a járvány idején], erősítsék a kötelékeket és segítsenek a kiszolgáltatottakon” – magyarázza. „Sokan azt mondják, hogy ez a szándékos kapcsolat arra késztette őket, hogy jobban becsüljenek másokat, és úgy érzik, hogy valami nagyobb részeként érzik magukat.”

    Támogatás

    Trent számára ez arról szól, hogy mentális egészségügyi támogatást keressen, és elsősorban az Önhöz közel álló embereket keresse meg.

    Megjegyzés veteránoknak

    A Boulder Crest Alapítvány jótékonysági szervezet szervezet, amely poszttraumás növekedési programokat kínál a szolgálat tagjainak, veteránoknak, elsősegélynyújtóknak és családjaiknak. A cél az, hogy segítsük ezeket a közösségeket, beleértve a hozzád hasonló veteránokat is, hogy boldoguljanak a traumák utóhatásaiban.

    Mikor és hogyan kell segítséget kérni

    Aszerint Trenthez képest a trauma tünetei a következők:

  • túlzott éberség
  • tolakodó gondolatok
  • rémálmok
  • visszaemlékezések
  • fokozott alkohol- vagy drogfogyasztás
  • alvási zavar

    • Ha Ön vagy valaki, akit ismer, ezeket a tüneteket tapasztalja, Trent a következő lépéseket javasolja:

  • Beszéljen orvosával, vagy hívja a helyi mentális egészségügyi szolgálatot.
  • Beszéljen egy megbízható barát vagy családtag arról, amit tapasztal.
  • Fontolja meg, hogy naplót írjon tapasztalatairól. Már maga a dolgok A-tól Z-ig történő lejegyzésének folyamata is segíthet az események feldolgozásában.
  • Ahelyett, hogy elhessegetnéd a kihívást jelentő gondolataidat vagy érzéseidet, vagy elterelő technikákat használnál, hasznos lehet megtanulni elviselni azokat. hosszabb időszakokra. A szorongástűrő technikák, például a dobozos légzés három-négy lélegzetvételi cikluson keresztül történő alkalmazása valóban növelheti a szorongató gondolatok kezelésének képességét.
  • A stabilizációs technikák megismerése vagy a pszichológiai terápia elérése hihetetlenül hasznos lehet.

    • Ha most segítségre van szüksége

    Ha Ön vagy valaki, akit ismer, válságban van, vagy öngyilkosságot vagy önkárosító szándékot fontolgat, kérjen támogatást:

    >
  • Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
  • Hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Mentővonal a 800-273-8255 számon.
  • Küldje el a „HOME” szöveget a Crisis Textline a 741741-es számon.
  • Nem az Egyesült Államokban? Keressen segélyvonalat országában a Befrienders Worldwide segítségével >.

    • Amíg a segítség megérkezésére vár, maradjon velük, és távolítson el minden olyan fegyvert vagy anyagot, amely kárt okozhat.

    Ha nem egy háztartásban él, telefonáljon velük a segítség megérkezéséig. .

    Elvihető

    "Egyszerűen fogalmazva, a poszttraumás növekedés fogalma abban rejlik, hogy megértjük, hogy az emberekkel megtörtént traumatikus, stresszes és nemkívánatos események pozitív előnyökkel járhatnak" - feltételezi Chambers.

    Ha tudjuk, hogy a traumás események katalizátorai lehetnek a pozitív növekedésnek, akkor reményt adhatunk, ha kezeljük a poszttraumás stressz tüneteit.

    Azonban fontos, hogy ne minimalizáljuk a trauma és a trauma élményét. szánjon időt a megfelelő feldolgozásra, ahelyett, hogy rohanna a hamis optimizmus elérésére.

    Megfelelő támogatással ez segíthet abban, hogy idővel pozitívabb térbe kerüljön.

    Olvassa el ezt a cikket spanyolul.

    Victoria Stokes írónő az Egyesült Királyságból. Amikor nem a kedvenc témáiról, a személyes fejlődéséről és a jólétéről ír, általában beakad az orra egy jó könyvbe. Victoria kedvenc dolgai közé sorolja a kávét, a koktélokat és a rózsaszín színt. Keresse őt az Instagramon.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak