การเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ: วิธีเริ่มการรักษา

ติดตาม Drugslib ได้ที่

เส้นทางไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าบาดแผลอาจนำไปสู่การเริ่มต้นใหม่ได้

ผู้หญิงผมเปียเป็นมวย ยิ้มแชร์บน Pinterest สวัสดีชาวโลก/ Getty Images

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจหรือ PTSD เป็นภาวะสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มักมีอาการย้อนกลับไป ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง และความคิดที่รบกวนใจ

คนจำนวนไม่น้อยมีแนวโน้มที่จะเคยได้ยินเกี่ยวกับการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ

แม้ว่าบาดแผลอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่น่าหวาดกลัวและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่ในบางกรณีก็อาจเป็นตัวเร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกได้ ในกรณีที่ดีที่สุด มันอาจจะจุดประกายการเติบโต ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นด้วยซ้ำ

การเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจเกิดขึ้นเมื่อคุณสามารถเปลี่ยนบาดแผลทางใจและใช้ความทุกข์ยากให้เป็นประโยชน์ได้

คำถามคือ คุณจะทำอย่างไร อ่านต่อเพื่อหาคำตอบ

ลักษณะของการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ

“การเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTG) คือการที่ใครบางคนได้รับผลกระทบจาก PTSD และค้นหาวิธีที่จะรับความหมายใหม่จากประสบการณ์ของพวกเขา เพื่อใช้ชีวิตในรูปแบบที่แตกต่างไปจากก่อนเกิดเหตุการณ์บอบช้ำทางจิตใจ” อธิบาย ดร. Marianne Trent นักจิตวิทยาคลินิกและเจ้าของ Good Thinking Psychological Services

การศึกษาชิ้นหนึ่ง ชี้ให้เห็นว่าเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บมีการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจหลังเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

“ตัวอย่างด้านการเติบโต ได้แก่ ความเข้มแข็งส่วนบุคคล ความซาบซึ้งต่อชีวิต ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ในชีวิต การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณ และความสัมพันธ์กับผู้อื่น” เทรนต์กล่าว “ตัวอย่างของ PTG มีมากมาย ตั้งแต่การเขียนหนังสือ การค้นหาพระเจ้า การเริ่มงานการกุศล และอื่นๆ อีกมากมาย “

ตามที่นักจิตวิทยาสิ่งแวดล้อมและที่ปรึกษาด้านความเป็นอยู่ที่ดี Lee Chambers, PTG สามารถนำเสนอตัวเองได้หลายวิธี เช่น การเปิดเผยความสามารถและความสามารถที่แฝงอยู่ การค้นหาความมั่นใจในการเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ และการค้นพบความรู้สึกแข็งแกร่ง

“มันมีแนวโน้มที่จะสร้างระดับของการมีสติและความกตัญญูต่อชีวิตและช่วงเวลาปัจจุบัน และมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์เหล่านั้นที่ควรจัดลำดับความสำคัญ ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นความสัมพันธ์ที่แต่ละบุคคลรู้สึกว่าอยู่เคียงข้างพวกเขาในช่วงเวลาที่ยากลำบาก” Chambers อธิบาย

“ผลลัพธ์อื่นๆ ที่มีการรายงานบ่อยครั้งคือความปรารถนาที่จะช่วยเหลือผู้อื่นและตอบแทน ความซาบซึ้งในชีวิต การตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น และความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น”

PTG และการระบาดใหญ่

แม้ว่าการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจจะไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่คุณอาจได้ยินข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อเราออกจากการแพร่ระบาด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Psychiatry พบว่า 88 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจ 385 คนกล่าวว่าตนได้รับผลเชิงบวกจากสถานการณ์การแพร่ระบาดที่ท้าทาย เช่น การเรียนหนังสือจากที่บ้าน การสูญเสียรายได้ และปัญหาด้านสุขภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ตอบแบบสอบถามสังเกตเห็นการปรับปรุงเชิงบวกในความสัมพันธ์ในครอบครัว และรายงานว่ามีความซาบซึ้งต่อชีวิตมากขึ้น คนอื่นๆ กล่าวว่าพวกเขามีประสบการณ์การเติบโตทางจิตวิญญาณเนื่องจากบาดแผลจากโรคระบาดและรายงานว่าสุขภาพจิตดีขึ้น

การตอบสนองที่แตกต่างกันต่อ ความบอบช้ำทางจิตใจ

การเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจทำให้เกิดคำถามที่ชัดเจน: ทำไมคนบางคนถึงเติบโตจากความบอบช้ำทางจิตใจในขณะที่คนอื่นถูกบดขยี้ด้วยมัน?

Trent และ Chambers กล่าวว่าปัจจัยต่อไปนี้มีบทบาทสำคัญ:

  • ระบบการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
  • ลักษณะบุคลิกภาพ เช่น การแสดงตัวตนภายนอกและการเปิดกว้าง
  • ความสามารถในการบูรณาการประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
  • การพัฒนาระบบความเชื่อใหม่หลังประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

    • “ความสามารถในการค้นหาผลประโยชน์จากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นได้รับผลกระทบจากตัวแปรมากมาย” Chambers กล่าว

    สนับสนุน

    ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งคือความแข็งแกร่งของระบบสนับสนุนของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีเครือข่ายครอบครัวและเพื่อนฝูงที่เข้มแข็งและทรัพยากรในการเข้ารับการดูแลสุขภาพจิตมีแนวโน้มที่จะกลับมาอีกครั้ง

    บุคลิกภาพ

    จิตวิทยาก็มีบทบาทเช่นกัน

    “ลักษณะทางจิตวิทยาสองประการที่บ่งชี้ความเป็นไปได้สูงที่จะประสบกับการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจคือการเปิดกว้างต่อประสบการณ์และความเปิดเผย” Chambers อธิบาย

    “นี่อาจเป็นเพราะการเปิดกว้างทำให้สามารถพิจารณาระบบความเชื่อใหม่ได้ และคนสนใจต่อสิ่งภายนอกมีแนวโน้มที่จะเริ่มตอบสนองและแสวงหาการเชื่อมโยงทางสังคมอย่างแข็งขัน การมีลักษณะบุคลิกภาพเชิงบวก เช่น การมองโลกในแง่ดีและการมุ่งความสนใจไปที่อนาคตก็สามารถมีส่วนร่วมได้เช่นกัน ช่วยให้เรามองเห็นศักยภาพและใช้ประโยชน์จากมัน”

    การบูรณาการประสบการณ์

    เทรนต์กล่าวว่า PTG เกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่ประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจสามารถบูรณาการประสบการณ์ของตนเข้ากับชีวิตของตนได้

    “การทำเช่นนั้น จะนำไปสู่การพัฒนาระบบความเชื่อใหม่” เธอกล่าว

    ไม่เช่นนั้น บุคคลอาจยังอยู่ในสภาพบอบช้ำทางจิตใจ

    “ในงานผู้เชี่ยวชาญของฉันทำงานร่วมกับผู้คนในการบำบัดบาดแผล ดูเหมือนว่าผู้ที่ไม่สามารถซึมซับประสบการณ์ของตนเข้ามาในชีวิตได้น้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะ ติดขัด” Trent กล่าว

    PTG หรือความยืดหยุ่น

    เทรนต์ชี้ให้เห็นว่าในทางเทคนิคแล้ว คุณต้องประสบกับความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจก่อนจึงจะเติบโตได้หลังเหตุการณ์สะเทือนใจ

    “เพื่อที่จะจัดเป็น PTG บุคคลนั้นจะต้องมีอาการ ของ PTSD [ครั้งแรก]” เธออธิบาย “หากไม่มีอาการเหล่านี้ การเติบโตใดๆ จะเป็นผลมาจากการฟื้นตัวมากกว่าการเติบโต โดยเฉพาะจากบาดแผลทางจิตใจ”

    มีใครสามารถเติบโตจากบาดแผลทางใจได้ไหม

    ใครๆ ก็สามารถใช้กิจกรรมที่ตึงเครียดเพื่อส่งเสริมความซาบซึ้งในชีวิตมากขึ้นได้ไหม ทั้ง Trent และ Chambers ต่างตอบตกลง

    พวกเขาแนะนำให้รับบริการด้านสุขภาพจิตจากมืออาชีพ รวมถึง:

  • การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลซ้ำ (EMDR)
  • ความเห็นอกเห็นใจ -การบำบัดแบบมุ่งเน้น (CFT)
  • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่มุ่งเน้นการบาดเจ็บ (TF-CBT)

    • “การเข้าถึงการรักษาบาดแผลทางจิตใจที่มีประสิทธิผลและมีหลักฐานเชิงประจักษ์... สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้” เทรนต์กล่าว “ผลกระทบของหลังการรักษาอาจเป็นเหมือนทั้งกลางวันและกลางคืนสำหรับคนในแง่ของการทำงานที่เพิ่มขึ้นและอาการบาดเจ็บที่ลดลง”

    เธอยังยืนยันด้วยว่าแนวทางเหล่านี้มีประสิทธิผลสำหรับการบาดเจ็บที่หลากหลาย รวมถึง:

  • การบาดเจ็บจากเหตุการณ์เดียว
  • PTSD หลายครั้ง/ซับซ้อน

    li>

  • ความเศร้าโศก
  • ความวิตกกังวลและความหดหู่ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ

    • Chambers เพิ่มข้อจำกัดความรับผิดชอบที่สำคัญ

    “เราต้องตระหนักว่าบาดแผลทางจิตใจส่งผลกระทบต่อเราทุกคนแตกต่างกัน และต้องไม่ระงับหรือเพิกเฉยต่อความทุกข์ทรมานของเราด้วยการแสวงหาการมองโลกในแง่ดีโดยไร้เดียงสา” เขากล่าว “การลดบาดแผลทางจิตใจและผลกระทบที่เกิดขึ้นให้เหลือน้อยที่สุด เราอาจพบว่าตัวเองไม่สามารถแสดงอารมณ์เชิงลบได้อย่างเหมาะสม และลดโอกาสที่จะได้รับประโยชน์จาก PTG ด้วยการลดประสบการณ์นั้นลง”

    วิธีเติบโตจากบาดแผลทางใจ

    หากคุณประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อการบูรณาการได้ แม้ว่าจะต้องใช้เวลา แต่คุณก็สามารถพัฒนาการตอบสนองหลังเหตุการณ์สะเทือนใจต่อประสบการณ์ของคุณได้

    ขั้นตอนเหล่านี้ได้แก่:

  • ไตร่ตรองถึงประสบการณ์และอารมณ์ของคุณ
  • ส่งเสริมความรู้สึกเป็นชุมชน
  • แสวงหาการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต

    • สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าบาดแผลทางจิตใจบางอย่างอาจมากเกินกว่าจะจัดการได้ด้วยตัวเอง ในกรณีดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง

    ใคร่ครวญ

    ในขั้นตอนแรก Chambers แนะนำให้จัดการกับอารมณ์ของคุณโดยจดบันทึกไว้

    “การไตร่ตรองถึงสิ่งที่เราต้องเผชิญและวิธีที่เราจัดการกับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจดบันทึกไว้ ช่วยให้เราตระหนักมากขึ้นถึงวิธีที่เราจัดการกับการเปลี่ยนแปลงโลกในชั่วข้ามคืน” เขากล่าว

    เมื่อเราใคร่ครวญ เราก็สามารถปลูกฝังความกตัญญูได้

    “เราสามารถพิจารณาสิ่งที่เราชื่นชมและรู้สึกขอบคุณ รวมถึงความหมายในชีวิตของเรา” Chambers กล่าว “เมื่อสิ่งต่างๆ ถูกพรากไป และเรามีไหวพริบ เราอาจเริ่มเห็นว่าชีวิตของเรามั่งคั่งเพียงใด”

    ชุมชน

    Chambers เชื่อว่าการส่งเสริมความรู้สึกเป็นชุมชนและแสวงหาการสนับสนุนจาก คนที่คุณไว้วางใจสามารถช่วยได้เช่นกัน

    “ชุมชนมารวมตัวกันเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน [ระหว่างการแพร่ระบาด] เสริมสร้างความผูกพันและช่วยเหลือผู้เปราะบาง” เขาอธิบาย “หลายคนกล่าวว่าการเชื่อมโยงโดยเจตนานี้ทำให้พวกเขารู้สึกซาบซึ้งในผู้อื่นมากขึ้น และพวกเขาก็รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่า”

    การสนับสนุน

    สำหรับ Trent มันเป็นเรื่องของการขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตและการเข้าถึงผู้คนที่อยู่ใกล้คุณเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุด

    หมายเหตุสำหรับทหารผ่านศึก

    Boulder Crest Foundation เป็นองค์กรการกุศล องค์กรที่นำเสนอโปรแกรมการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจแก่สมาชิกบริการ ทหารผ่านศึก ผู้เผชิญเหตุเบื้องต้น และครอบครัวของพวกเขา เป้าหมายคือช่วยให้ชุมชนเหล่านี้ รวมถึงทหารผ่านศึกเช่นคุณ ประสบความสำเร็จภายหลังจากเหตุการณ์บอบช้ำทางจิตใจ

    จะขอความช่วยเหลือเมื่อใดและอย่างไร

    ตาม สำหรับเทรนต์ อาการของโรครวมถึง:

  • การเฝ้าระวังมากเกินไป
  • ความคิดที่ล่วงล้ำ
  • ฝันร้าย
  • อาการย้อนอดีต
  • การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพิ่มขึ้น
  • รบกวนการนอนหลับ

    • หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ Trent ขอแนะนำขั้นตอนต่อไปนี้:

  • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือโทรติดต่อบริการสุขภาพจิตฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
  • พูดคุยกับ เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
  • ลองเขียนบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ กระบวนการเขียนสิ่งต่าง ๆ จาก A–Z สามารถช่วยในการประมวลผลเหตุการณ์ได้จริง
  • แทนที่จะผลักความคิดหรือความรู้สึกที่ท้าทายออกไปหรือใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ การเรียนรู้ที่จะอดทนกับสิ่งเหล่านั้นจะเป็นประโยชน์ เป็นระยะเวลานานขึ้น การใช้เทคนิคการอดทนต่อความทุกข์ เช่น การหายใจแบบกล่องเป็นเวลา 3-4 รอบลมหายใจจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความคิดที่น่าวิตกได้จริง ๆ
  • การเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการรักษาเสถียรภาพหรือการเข้าถึงการบำบัดทางจิตวิทยาจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ

    • เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

    หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักตกอยู่ในภาวะวิกฤติหรือกำลังคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง โปรดขอความช่วยเหลือ:

  • โทร 911 หรือหมายเลขบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
  • โทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
  • ส่งข้อความ “HOME” ไปที่ Crisis Textline ที่ 741741
  • ไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกาใช่ไหม ค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณด้วย Befrienders Worldwide.

    • ในขณะที่คุณรอความช่วยเหลือมาถึง ให้อยู่กับพวกเขาและถอดอาวุธหรือสารใดๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตราย

    หากคุณไม่ได้อยู่ในครัวเรือนเดียวกัน ให้คุยโทรศัพท์กับพวกเขาจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง .

    ซื้อกลับบ้าน

    “พูดง่ายๆ ก็คือ แนวคิดของการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจนั้นอยู่ที่ความเข้าใจว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความเครียด และเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นกับมนุษย์มีศักยภาพในการสร้างผลประโยชน์เชิงบวก” Chambers คาดการณ์

    “เหตุการณ์เหล่านี้ซึ่งมีตั้งแต่การเจ็บป่วยสาหัสและการสูญเสียผู้เป็นที่รักไปจนถึงสงครามความขัดแย้งและการล่วงละเมิดทางเพศ มักเป็นประสบการณ์ที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของแต่ละบุคคลได้ และการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจเป็นผลเชิงบวกจากการอดทนต่อการต่อสู้ทางจิตวิทยาของเหตุการณ์เหล่านี้ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น”

    การรู้ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถเป็นตัวเร่งให้เกิดการเติบโตในเชิงบวกอาจนำมาซึ่งความหวังหากคุณกำลังจัดการกับอาการของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ

    อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าลดประสบการณ์ของบาดแผลทางใจและ ใช้เวลาในการประมวลผลอย่างเหมาะสม แทนที่จะรีบเร่งเพื่อให้ได้ความรู้สึกในแง่ดีผิด ๆ

    ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่พื้นที่เชิงบวกมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

    อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน

    Victoria Stokes เป็นนักเขียนจากสหราชอาณาจักร เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่เธอชื่นชอบ การพัฒนาตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดี เธอมักจะจมอยู่กับหนังสือดีๆ สักเล่ม วิกตอเรียแสดงรายการกาแฟ ค็อกเทล และสีชมพูในบรรดาสิ่งของโปรดของเธอ พบเธอได้ที่ Instagram< /พี>

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม