Tăng trưởng sau chấn thương: Làm thế nào để bắt đầu chữa lành
Đó không phải là con đường dễ dàng, nhưng các chuyên gia cho rằng chấn thương có thể dẫn đến những khởi đầu mới.
Chia sẻ trên Pinterest Hello World/ Getty ImagesBạn có thể đã nghe nói về chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc PTSD. Đó là tình trạng sức khỏe tâm thần phát sinh sau một sự kiện đau thương, thường có đặc điểm là hồi tưởng, lo lắng nghiêm trọng và suy nghĩ xáo trộn.
Có lẽ ít người từng nghe nói về sự trưởng thành sau chấn thương.
Mặc dù chấn thương có thể gây ra phản ứng đáng sợ và suy nhược nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là chất xúc tác cho những thay đổi tích cực. Trong những trường hợp tốt nhất, nó thậm chí có thể khơi dậy sự tăng trưởng, sức mạnh và khả năng phục hồi.
Sự trưởng thành sau chấn thương xảy ra khi bạn có thể biến đổi chấn thương và biến nghịch cảnh thành lợi thế của mình.
Câu hỏi đặt ra là bạn làm điều đó như thế nào? Đọc tiếp để tìm hiểu.
Đặc điểm của sự phát triển sau chấn thương
“Sự phát triển sau chấn thương (PTG) là khi một người nào đó bị ảnh hưởng bởi PTSD và tìm ra cách hiểu ý nghĩa mới từ những trải nghiệm của họ để sống cuộc sống của họ theo một cách khác so với trước khi bị chấn thương,” giải thích Dr. Marianne Trent, nhà tâm lý học lâm sàng và chủ sở hữu Dịch vụ Tâm lý Tư duy Tốt.
Một nghiên cứu gợi ý rằng gần 50% những người sống sót sau chấn thương sẽ trưởng thành sau chấn thương sau một sự kiện đau thương.
“Ví dụ về các lĩnh vực cần phát triển bao gồm sức mạnh cá nhân, lòng trân trọng cuộc sống, những khả năng mới trong cuộc sống, sự thay đổi về mặt tinh thần và các mối quan hệ với người khác,” Trent nói. “Các ví dụ về PTG có thể rất đa dạng, từ viết sách, tìm kiếm Chúa, thành lập tổ chức từ thiện, v.v. “
Theo nhà tâm lý học môi trường và nhà tư vấn sức khỏe Lee Chambers, PTG có thể thể hiện bản thân theo mọi cách, như khám phá tài năng và khả năng tiềm ẩn, tìm thấy sự tự tin để đối mặt với những thử thách mới và khám phá cảm giác mạnh mẽ.
“Nó có xu hướng tạo ra mức độ chánh niệm và lòng biết ơn đối với cuộc sống cũng như thời điểm hiện tại, đồng thời tập trung vào những mối quan hệ cần được ưu tiên, thường là những mối quan hệ mà cá nhân cảm thấy đã ở bên họ trong những thời điểm khó khăn,” Chambers giải thích.
“Các kết quả thường được báo cáo khác là mong muốn giúp đỡ người khác và đền đáp, trân trọng cuộc sống, nhận thức rõ hơn về bản thân và đồng cảm hơn với người khác.”
PTG và đại dịch
Mặc dù sự tăng trưởng sau chấn thương không có gì mới nhưng bạn có thể nghe nhiều hơn về nó khi chúng ta thoát khỏi đại dịch.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần học đã phát hiện ra rằng 88% trong số 385 người trả lời khảo sát nói rằng họ đã trải qua những tác động tích cực từ những hoàn cảnh đầy thử thách của đại dịch , chẳng hạn như giáo dục tại nhà, mất thu nhập và các vấn đề về sức khỏe.
Đặc biệt, những người được hỏi ghi nhận những cải thiện tích cực trong mối quan hệ gia đình và cho biết họ đánh giá cao cuộc sống hơn. Những người khác nói rằng họ đã trải qua sự phát triển về mặt tinh thần nhờ chấn thương do đại dịch và cho biết sức khỏe tâm thần được cải thiện.
Những phản ứng khác nhau đối với< mạnh> chấn thương
Sự trưởng thành sau chấn thương đặt ra một câu hỏi hiển nhiên: Tại sao một số người trưởng thành sau chấn thương trong khi những người khác lại bị nó đè bẹp?
Trent và Chambers cho rằng các yếu tố sau đóng vai trò chính:
“Khả năng tìm thấy lợi ích từ các sự kiện đau thương bị ảnh hưởng bởi rất nhiều biến số,” Chambers nói.
Hỗ trợ
Một yếu tố chính là sức mạnh của hệ thống hỗ trợ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người có mạng lưới gia đình, bạn bè hỗ trợ mạnh mẽ và có nguồn lực để tìm kiếm dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần có nhiều khả năng hồi phục hơn, các nghiên cứu cho thấy.
Tính cách
Tâm lý cũng đóng một vai trò nào đó.
“Hai đặc điểm tâm lý cho thấy khả năng trưởng thành sau chấn thương cao hơn là sự cởi mở với trải nghiệm và tính hướng ngoại,” Chambers giải thích.
“Điều này có thể là do sự cởi mở cho phép xem xét lại hệ thống niềm tin và người hướng ngoại có nhiều khả năng bắt đầu phản hồi và tích cực tìm kiếm kết nối xã hội. Những đặc điểm tính cách tích cực như sự lạc quan và tập trung vào tương lai cũng có thể đóng một vai trò nào đó, cho phép chúng ta nhìn thấy những tiềm năng và tận dụng nó.”
Tích hợp trải nghiệm
Trent nói rằng PTG xảy ra khi cá nhân từng trải qua chấn thương có thể hòa nhập trải nghiệm của họ vào cuộc sống.
“Khi làm như vậy, điều này sẽ dẫn đến sự phát triển của các hệ thống niềm tin mới,” cô nói.
Nếu không, các cá nhân có thể vẫn ở trong trạng thái bị tổn thương.
“Trong công việc chuyên môn của tôi với những người đang điều trị chấn thương, có vẻ như những người ít có khả năng tiếp thu trải nghiệm của họ vào cuộc sống thì có nhiều khả năng sẽ bị mắc kẹt,” Trent nói.
PTG hay khả năng phục hồi?
Trent chỉ ra rằng về mặt kỹ thuật, bạn phải trải qua căng thẳng sau chấn thương trước khi có thể trải qua sự trưởng thành sau chấn thương.
“Để được phân loại là PTG, người đó phải trải qua các triệu chứng của PTSD [đầu tiên],” cô giải thích. “Nếu không có những triệu chứng này, bất kỳ sự tăng trưởng nào sẽ được cho là nhờ khả năng phục hồi chứ không phải là sự tăng trưởng đặc biệt do chấn thương.”
Có ai có thể trưởng thành sau chấn thương không?
Có ai có thể tận dụng những sự kiện căng thẳng để nuôi dưỡng sự trân trọng sâu sắc hơn đối với cuộc sống không? Cả Trent và Chambers đều đồng ý.
Họ khuyên bạn nên tìm kiếm các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp, bao gồm:
“Việc tiếp cận các phương pháp điều trị chấn thương hiệu quả, dựa trên bằng chứng… có thể thay đổi cuộc sống,” Trent nói. “Tác động của việc điều trị sau có thể giống như ngày và đêm đối với con người về việc tăng cường chức năng hoạt động và giảm các triệu chứng chấn thương.”
Cô cũng xác nhận rằng những phương pháp này có hiệu quả đối với nhiều loại chấn thương, bao gồm:
li>
Chambers thêm một tuyên bố từ chối trách nhiệm quan trọng.
“Chúng ta phải lưu ý rằng chấn thương sẽ tác động đến chúng ta theo những cách khác nhau, và không nên đè nén hoặc phớt lờ nỗi đau của mình để theo đuổi sự lạc quan một cách ngây thơ,” ông nói. “Bằng cách giảm thiểu tổn thương và tác động của nó, chúng ta có thể thấy mình không thể thể hiện những cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh và giảm cơ hội hưởng lợi từ PTG bằng cách giảm bớt trải nghiệm.”
Cách trưởng thành sau chấn thương
Nếu bạn từng trải qua tổn thương, bạn có thể thực hiện một số bước để hòa nhập. Mặc dù cần có thời gian nhưng bạn có thể phát triển phản ứng tăng trưởng sau chấn thương đối với trải nghiệm của mình.
Các bước này bao gồm:
Điều quan trọng cần lưu ý là một số tổn thương có thể quá lớn để bạn có thể tự mình xử lý. Trong những trường hợp đó, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia có trình độ.
Suy ngẫm
Bước đầu tiên, Chambers khuyên bạn nên xử lý cảm xúc của mình bằng cách viết chúng ra.
“Suy ngẫm về những gì chúng tôi đã trải qua và cách chúng tôi xử lý nó, đặc biệt là viết ra, giúp chúng tôi nhận thức rõ hơn về cách chúng tôi xử lý những vấn đề đang thay đổi thế giới chỉ sau một đêm,” ông nói.
Khi suy ngẫm, chúng ta có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn.
“Chúng ta có thể xem xét những điều chúng ta đánh giá cao và biết ơn cũng như ý nghĩa trong cuộc sống của chúng ta,” Chambers nói. “Khi mọi thứ bị loại bỏ và chúng ta trở nên tháo vát, chúng ta có thể bắt đầu thấy cuộc sống của mình phong phú như thế nào.”
Cộng đồng
Chambers tin rằng việc nuôi dưỡng ý thức cộng đồng và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn tin tưởng cũng có thể giúp đỡ.
“Các cộng đồng đã cùng nhau hỗ trợ [trong đại dịch], củng cố mối liên kết và giúp đỡ những người dễ bị tổn thương,” anh giải thích. “Nhiều người nói rằng sự kết nối có chủ ý này đã khiến họ cảm thấy trân trọng người khác hơn và họ cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn lao hơn.”
Hỗ trợ
Đối với Trent, trước hết, đó là tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần và liên hệ với những người gần gũi với bạn.
Ghi chú dành cho Cựu chiến binh
Boulder Crest Foundation là một tổ chức từ thiện tổ chức cung cấp các chương trình tăng trưởng sau chấn thương cho quân nhân, Cựu chiến binh, những người ứng phó đầu tiên và gia đình họ. Mục tiêu là giúp những cộng đồng này, bao gồm cả những Cựu chiến binh như bạn, phát triển mạnh mẽ sau chấn thương.
Thời điểm và cách thức tìm kiếm trợ giúp
Tuỳ theo Đối với Trent, các triệu chứng của sang chấn bao gồm:
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp phải những triệu chứng này, Trent khuyên bạn nên thực hiện các bước sau:
Khi bạn cần trợ giúp ngay bây giờ
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khủng hoảng hoặc đang có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, vui lòng tìm kiếm sự hỗ trợ:
Trong khi chờ đợi sự trợ giúp đến, hãy ở bên họ và loại bỏ mọi vũ khí hoặc chất có thể gây hại.
Nếu bạn không ở cùng một nhà, hãy nói chuyện điện thoại với họ cho đến khi có sự trợ giúp .
Mang đi
“Nói một cách đơn giản, khái niệm về sự phát triển sau chấn thương nằm ở chỗ hiểu rằng những sự kiện đau thương, căng thẳng và bất lợi xảy ra với con người đều có khả năng tạo ra những lợi ích tích cực,” Chambers phỏng đoán.
“Những sự kiện này, có thể bao gồm từ bệnh nặng và mất người thân đến xung đột chiến tranh và tấn công tình dục, thường là những trải nghiệm có thể thay đổi cuộc sống của một cá nhân và sự trưởng thành sau chấn thương là kết quả tích cực từ việc chịu đựng cuộc đấu tranh tâm lý của những điều này. sự kiện.”
Biết rằng những sự kiện đau buồn có thể là chất xúc tác cho sự phát triển tích cực có thể mang lại hy vọng nếu bạn đang kiểm soát các triệu chứng căng thẳng sau chấn thương.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không giảm thiểu trải nghiệm của bạn về chấn thương và dành thời gian để xử lý nó một cách hợp lý, thay vì vội vã đạt được cảm giác lạc quan sai lầm.
Với sự hỗ trợ thích hợp, điều này có thể giúp bạn dần dần tiến đến một không gian tích cực hơn.
Đọc bài viết này bằng tiếng Tây Ban Nha.
Victoria Stokes là một nhà văn đến từ Vương quốc Anh. Khi cô ấy không viết về những chủ đề yêu thích, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc, cô ấy thường chú tâm vào một cuốn sách hay. Victoria liệt kê cà phê, cocktail và màu hồng trong số những thứ cô yêu thích. Hãy tìm cô ấy trên Instagram.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Cơn co thắt Braxton Hicks
- Cung cấp bữa ăn có nguồn gốc thực vật tốt nhất năm 2024
- Phụ nữ sinh ra có bao nhiêu quả trứng? Và những câu hỏi khác về trứng…
- Thuốc giảm cân hàng ngày, kết hợp GLP-1 với thuốc khác
- Tiêm vắc xin RSV có hiệu quả chống nhập viện ở bệnh nhân từ 60 tuổi trở lên
- 15 mẹo đã được chứng minh để ngủ ngon hơn vào ban đêm
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions