Gyakoroljon „önegyüttérzést”, hogy elérje fogyási céljait

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Dennis Thompson HealthDay Reporter

HÉTFŐ, január 2024. 29. – Nem könnyű lefogyni, különösen, ha olyan világgal kell szembenézni, amely tele van az ízletes csemegék és a gazdag, ízletes ételek kísértésével.

De ha kedves vagy önmagadhoz, az megváltoztathatja a helyzetet. egy új tanulmány szerint a diéta betartására.

Az önegyüttérzést gyakorló diétázók – ugyanazt a törődést és kedvességet mutatva maguknak, mint szeretteiknek –, jobban át tudják vészelni a túlevési kudarcot. és ragaszkodnak súlycsökkentési céljaikhoz – számoltak be a kutatók a közelmúltban a Étvágy.

A kutatás résztvevői arról számoltak be, hogy nagyobb önkontrollról számoltak be az étkezésük és a testmozgásuk felett, ha egy kis szünetet tartanak maguknak a közelmúltbeli diéta miatt.

Az eredmények azt sugallják, hogy az önegyüttérzés megakadályozhatja, hogy az emberek demoralizálódjanak. kudarc miatt mondta Charlotte Hagerman, a Drexel Egyetem Súly-, Étkezés- és Életmódtudományi (WELL) Központjának adjunktusa.

„Sokan aggódnak amiatt, hogy az önegyüttérzés önelégültséget okoz, és arra készteti őket, hogy belenyugodjanak az alkalmatlanságba, de ez a tanulmány nagyszerű példa arra, hogy az önegyüttérzés hogyan segíthet az embereknek abban, hogy sikeresebben elérjék céljaikat” – mondta Hagerman a Drexel sajtóközleményében.

„A nehéz célok eléréséhez vezető út – különösen a fogyás – - kudarcokkal van kikövezve” – tette hozzá Hagerman. „Az önegyüttérzés gyakorlása segít az embereknek megbirkózni az önpusztító gondolatokkal és érzésekkel, válaszul a kudarcokra, így azok kevésbé gyengítik őket. Viszont gyorsabban folytathatják céljaik elérését.”

A tanulmányhoz Hagerman és munkatársai 140 embert követtek nyomon, akik egy csoportos életmódprogramon keresztül próbáltak fogyni.

A résztvevők naponta többször válaszoltak okostelefon-felmérésekre, hogy beszámoljanak arról, hogy visszaestek-e az étrendjükből, és hogy az elmulasztásukra ön-együttérzéssel reagáltak-e.

A kimaradás magában foglalhatja a több evést is. a tervezettnél olyasmit ettek, amit nem szándékoztak, vagy olyan időpontban ettek, amikor nem szándékoztak.

A kutatók megkérdezték a résztvevőket a hangulatukról és arról is, hogy mennyire gyakorolták az önkontrollukat az étkezésük és gyakorolni a legutóbbi kérés óta.

A fogyás rendkívül nehéz, és egy fogyókúrázó könnyen magát hibáztathatja az akaraterő hiányáért – mondta Hagerman.

„A valóságban ebben az országban élünk olyan étkezési környezet, amely mindenkit kudarcra késztetett. Az önkritika helyett az önrészérzés gyakorlása kulcsfontosságú stratégia a rugalmasság előmozdításához a fogyás nehéz folyamata során” – mondta Hagerman.

„Ha legközelebb késztetést érez arra, hogy kritizálja magát étkezési viselkedése miatt, ehelyett próbáljon meg önmagához olyan kedvességgel beszélni, mint egy barátjával vagy szeretteivel” – tette hozzá.

A Például ahelyett, hogy szidná magát, mert nincs akaratereje, gondoljon egy kedvesebb és pontosabb felfogásra, mint például: „A legjobbat próbálod egy olyan világban, amely nagyon megnehezíti a fogyást.”

Hagerman azzal érvel, hogy ez nem azt jelenti, hogy elengeded magad, hanem kegyelmet adsz magadnak, hogy előreléphess egy nagy kihívást jelentő folyamatban.

„Könnyű lehet az üzenet számára. az önegyüttérzés, hogy elsárosodjanak, így az emberek teljes önmegbocsátást gyakorolnak, és elvetik a maguk elé kitűzött célokat” – mondta Hagerman. „De megmutattuk, hogy az önismeret és az elszámoltathatóság együtt tud működni.”

Források

  • Drexel Egyetem, sajtóközlemény, 2024. január 25.

    • Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2024-01-29 22:15

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak