ฝึกฝน 'ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง' เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Dennis Thompson HealthDay Reporter

วันจันทร์, ม.ค. . 29, 2024 -- การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับโลกที่เต็มไปด้วยของอร่อยและอาหารมื้ออร่อยมากมาย

แต่การใจดีกับตัวเองสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อมันมาถึง การศึกษาใหม่รายงานเรื่องการยึดมั่นในการควบคุมอาหาร

ผู้ที่ควบคุมอาหารซึ่งมีความเห็นอกเห็นใจในตนเอง ซึ่งแสดงออกถึงความเอาใจใส่และความเมตตาแบบเดียวกับที่พวกเขาแสดงต่อผู้ที่รัก จะสามารถเอาชนะความพ่ายแพ้ในการกินมากเกินไปได้ดีกว่า และยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนัก นักวิจัยรายงานเมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร ความอยากอาหาร.

ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่าสามารถควบคุมตนเองได้มากขึ้นในการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย หากพวกเขาหยุดพักเกี่ยวกับการงดรับประทานอาหารเมื่อเร็วๆ นี้

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถป้องกันไม่ให้ผู้คนกลายเป็นขวัญกำลังใจ Charlotte Hagerman< พูดด้วยความพ่ายแพ้ /a> ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิจัยจากศูนย์วิทยาศาสตร์น้ำหนัก การรับประทานอาหาร และไลฟ์สไตล์ (WELL) ของมหาวิทยาลัย Drexel

“หลายคนกังวลว่าความเห็นอกเห็นใจในตนเองจะทำให้เกิดความพึงพอใจและทำให้พวกเขาต้องจัดการกับความไม่เพียงพอ แต่สิ่งนี้ การศึกษาเป็นตัวอย่างที่ดีว่าความเห็นอกเห็นใจในตนเองสามารถช่วยให้ผู้คนประสบความสำเร็จมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร” ฮาเกอร์แมนกล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของ Drexel

“เส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมายที่ยากลำบาก โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก - - ถูกปูด้วยความพ่ายแพ้” Hagerman กล่าวเสริม “การฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้ผู้คนรับมือกับความคิดและความรู้สึกที่เอาชนะตนเองเพื่อตอบสนองต่อความล้มเหลว เพื่อที่พวกเขาจะได้รู้สึกอ่อนแอน้อยลง ในทางกลับกัน พวกเขาจะกลับมาบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น”

สำหรับการศึกษานี้ Hagerman และเพื่อนร่วมงานติดตามผู้คน 140 คนที่พยายามลดน้ำหนักผ่านโปรแกรมไลฟ์สไตล์แบบกลุ่ม

ผู้เข้าร่วมตอบแบบสำรวจบนสมาร์ทโฟนหลายครั้งต่อวันเพื่อรายงานว่าพวกเขาลดน้ำหนักหรือไม่ และตอบสนองต่อการละเลยด้วยความเห็นอกเห็นใจในตนเองหรือไม่

การละเลยอาจรวมถึงการรับประทานอาหารมากขึ้น เกินกว่าที่ตั้งใจ กินในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ตั้งใจ หรือกินในเวลาที่พวกเขาไม่ได้ตั้งใจ

นักวิจัยยังถามผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขาและวิธีที่พวกเขาฝึกการควบคุมตนเองในการกินและ ออกกำลังกายตั้งแต่ถามครั้งสุดท้าย

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก และผู้อดอาหารมักจะตำหนิตัวเองว่าขาดกำลังใจ Hagerman กล่าว

“ในความเป็นจริง เราอาศัยอยู่ใน สภาพแวดล้อมทางอาหารที่ทำให้ทุกคนล้มเหลว การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองมากกว่าการวิจารณ์ตนเองเป็นกลยุทธ์สำคัญในการส่งเสริมความยืดหยุ่นในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักที่ยากลำบาก” Hagerman กล่าว

“ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณ ให้ลองพูดกับตัวเองด้วยความมีน้ำใจที่คุณจะพูดกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักแทน” เธอกล่าวเสริม

สำหรับ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะตำหนิตัวเองที่ไม่มีกำลังใจ ลองพิจารณาทัศนคติที่ใจดีและถูกต้องมากขึ้น เช่น “คุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่ในโลกที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก”

Hagerman ให้เหตุผลว่านี่ไม่ได้ปล่อยให้ตัวเอง "หลุดจากเบ็ด" แต่เป็นการให้ความสง่างามแก่ตัวเองในการก้าวไปข้างหน้าในกระบวนการที่ท้าทายอย่างยิ่ง

“ข้อความอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อความ ของความเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อทำให้ผู้คนต้องให้อภัยตัวเองอย่างเต็มที่และละทิ้งเป้าหมายที่พวกเขาตั้งไว้สำหรับตัวเอง” ฮาเกอร์แมนกล่าว “แต่เราได้แสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจในตนเองและความรับผิดชอบสามารถทำงานร่วมกันได้”

แหล่งข้อมูล

Drexel University, ข่าวประชาสัมพันธ์, 25 มกราคม 2024

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

ที่มา: HealthDay

โพสต์แล้ว : 2024-01-29 22:15

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

ฝึกฝน 'ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง' เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

แหล่งข้อมูล

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำสำคัญยอดนิยม