Thực hành 'Từ bi với bản thân' để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân

Theo dõi Drugslib trên

Được đánh giá về mặt y tế bởi Drugs.com.

Bởi Dennis Thompson HealthDay Phóng viên

THỨ HAI, tháng 1 Ngày 29 tháng 1 năm 2024 -- Giảm cân không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi phải đối mặt với một thế giới tràn ngập sự cám dỗ của những món ngon và những bữa ăn ngon, phong phú.

Nhưng đối xử tử tế với bản thân có thể tạo nên sự khác biệt khi điều đó xảy ra. đến việc tuân thủ chế độ ăn kiêng, một báo cáo nghiên cứu mới cho biết.

Những người ăn kiêng thực hành lòng trắc ẩn -- thể hiện sự quan tâm và tử tế với bản thân giống như cách họ thể hiện với những người thân yêu -- có khả năng vượt qua thất bại ăn quá nhiều tốt hơn và bám sát mục tiêu giảm cân của họ, các nhà nghiên cứu đã báo cáo gần đây trên tạp chí Thèm ăn.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tham gia nghiên cứu cho biết họ tự chủ hơn trong việc ăn uống và tập thể dục nếu họ cho phép bản thân nghỉ ngơi sau một lần ăn kiêng gần đây.

Các phát hiện cho thấy lòng trắc ẩn với bản thân có thể ngăn cản mọi người trở nên mất tinh thần bởi một thất bại, Charlotte Hagerman, trợ lý giáo sư nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học về Cân nặng, Ăn uống và Lối sống (WELL) của Đại học Drexel.

“Nhiều người lo lắng rằng lòng trắc ẩn với bản thân sẽ gây ra sự tự mãn và khiến họ chấp nhận sự kém cỏi, nhưng điều này nghiên cứu là một ví dụ tuyệt vời về việc lòng trắc ẩn có thể giúp mọi người thành công hơn trong việc đạt được mục tiêu của mình,” Hagerman nói trong một bản tin của Drexel.

“Con đường đạt được những mục tiêu khó khăn -- đặc biệt là giảm cân - - được lát bằng những thất bại,” Hagerman nói thêm. “Thực hành lòng từ bi với bản thân giúp mọi người đối phó với những suy nghĩ và cảm giác tự đánh bại bản thân trước những thất bại, để họ bớt suy nhược hơn. Đổi lại, họ có thể tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình nhanh hơn.”

Trong nghiên cứu này, Hagerman và các đồng nghiệp đã theo dõi 140 người đang cố gắng giảm cân thông qua chương trình lối sống theo nhóm.

Những người tham gia trả lời khảo sát trên điện thoại thông minh nhiều lần trong ngày để báo cáo xem liệu họ có bỏ chế độ ăn kiêng hay không và liệu họ có phản ứng với việc sa thải bằng lòng trắc ẩn với bản thân hay không.

Một sai sót có thể bao gồm việc ăn nhiều hơn hơn dự định, ăn thứ họ không dự định hoặc ăn vào thời điểm họ không định.

Các nhà nghiên cứu cũng hỏi những người tham gia về tâm trạng của họ và mức độ họ thực hành khả năng tự kiểm soát việc ăn uống và ăn uống của mình. tập thể dục kể từ lần hỏi cuối cùng.

Giảm cân là điều cực kỳ khó khăn và người ăn kiêng rất dễ đổ lỗi cho bản thân vì thiếu ý chí, Hagerman nói.

“Trên thực tế, chúng ta đang sống trong một môi trường thực phẩm đã khiến mọi người thất bại. Hagerman nói: Thực hành lòng từ bi với bản thân thay vì tự phê bình là một chiến lược quan trọng để bồi dưỡng khả năng phục hồi trong quá trình giảm cân khó khăn.

“Lần tới khi bạn cảm thấy muốn chỉ trích bản thân về hành vi ăn uống của mình, thay vào đó hãy thử nói với chính mình một cách tử tế như khi nói chuyện với một người bạn hoặc người thân yêu,” cô nói thêm.

Dành cho Ví dụ: thay vì mắng mỏ bản thân vì không có ý chí, hãy cân nhắc một câu nói tử tế và chính xác hơn như, “Bạn đang cố gắng hết sức trong một thế giới khiến việc giảm cân trở nên rất khó khăn”.

Hagerman lập luận rằng điều này không phải là để bản thân “thoát khỏi khó khăn”, mà là tạo cho bản thân sự duyên dáng để tiến về phía trước trong một quá trình đầy thử thách.

“Thông điệp này có thể dễ dàng truyền tải lòng từ bi với bản thân bị vấy bẩn, đến mức mọi người thực hành sự tha thứ hoàn toàn cho bản thân và gạt bỏ những mục tiêu mà họ đặt ra cho bản thân,” Hagerman nói. “Nhưng chúng tôi đã chứng minh rằng lòng trắc ẩn và trách nhiệm có thể phối hợp với nhau.”

Nguồn

  • Đại học Drexel, bản tin, ngày 25 tháng 1 năm 2024

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế cá nhân cho các quyết định chăm sóc sức khỏe cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-01-29 22:15

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến