Jelen idő: Hogyan tekintsük a bőrt belső világunkra nyíló ablaknak
Oszd meg a Pinteresten Maya Chastain illusztrációjátMit látsz, amikor a tükörbe nézel?
Látod, hogy sugárzó, lelkes éned mosolyog vissza rád? Vagy azt látod, hogy a hibáid és tökéletlenségeid az arcodba néznek?
Bármit is válaszol erre a kérdésre, a valóság az, hogy semmilyen mennyiségű hidratáló, tonik vagy szérum nem változtat ezen.
Azt, ahogyan látod magad, hatással lehet egy rossz kitörés vagy egy új sötét folt, de az igazság az, hogy az önmagadról alkotott alapvető felfogásod valahol mélyebbről származik.
Egyébként a bőr gyakran tükrözi azt, ami a felszín alatt történik.
Egy kis figyelmes odafigyeléssel és együttérző gondoskodással kapcsolatba léphet az elme-test kapcsolattal, amely megkönnyíti bőrének kapcsolatát belső világával.
Az elme-bőr kapcsolat mögött meghúzódó tudomány
Az az elképzelés, hogy az elme és az érzelmek kapcsolatban állnak a bőr állapotával, nem valami „woo woo” elmélet. Rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a psziché és a bőr közötti mély kapcsolat alátámasztására.
Például egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a tudatosabb tudatosság magasabb szintje csökkent pszichoszociális szinthez kapcsolódik. szorongás és a bőrgyógyászati életminőség javulása.
A vizsgálatban részt vevő 120 felnőtt bőrgyógyász járóbeteg 33,4 százaléka számolt be klinikailag jelentős szociális szorongásról.
A kutatók azt találták, hogy a jelen pillanat tudatosságának alacsonyabb szintje a bőr szégyenérzetének magasabb szintjével függ össze. Azt is megjegyezték, hogy a mindfulness beavatkozások előnyösek lehetnek azok számára, akik pszichoszociális szorongást tapasztalnak, miközben látható bőrbetegségben élnek.
Egy másik 2016-os tanulmány megállapította, hogy a kortizol és a kortikoszteron stresszhormonok jelentős szerepet játszanak a bőr egészségében, és befolyásolják:
A 2013-as tanulmány arról számolt be, hogy a bőrgyógyászati betegek 85 százaléka egyetértett azzal, hogy a pszichoszociális szorongás kezelése fontos tényező az együttélésben bőr állapota.
Régebbi 2007-es kutatás szerint a bőrgyógyászati betegek 30 százalékánál vannak pszichológiai problémák jelei vagy tünetei. A szerzők megjegyzik, hogy gyakran nehéz megkülönböztetni, hogy ezeknek a problémáknak az elsődleges oka a bőr vagy a psziché.
Sebgyógyulás és figyelem
Amellett, hogy befolyásolja a látható bőrbetegségeket, és hogyan érezheti a bőrét, a mindfulness is kimutatták, hogy pozitívan befolyásolja a sebgyógyulást.
Egy kis 2018 Egy 49 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik részt vettek egy 8 hetes Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programon, nagyobb mértékben csökkentették a bőr áteresztőképességét, valamint az interleukin (IL)-8 és a placenta növekedési faktor szintjét. egy kontrollcsoport.
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az MBSR-rel való fokozott figyelem előnyös lehet a sebgyógyulás korai szakaszában, bár további kutatásokra van szükség.
Psoriasis és mentális egészség
Egy szerint 24 klinikai vizsgálat és három esetjelentés 2019-es áttekintése, amelyekben 1522 pszoriázisos beteg vett részt, a kutatók megjegyezték, hogy a pszichológiai tényezők súlyosbodnak és a pikkelysömörből erednek, ami összetett ok-okozati összefüggésre utal.
A kutatók számos ígéretes beavatkozást jegyeztek fel a pikkelysömör kezelésében, többek között:
További tanulmányokat is kértek e kezelési lehetőségek hatékonyságának, gyakorlatiasságának és gazdasági megvalósíthatóságának meghatározására.
A 2020-as áttekintés szignifikáns összefüggést állapított meg a pikkelysömör, a depresszió és az alacsony önértékelés között . A fenti áttekintésben 127 pszoriázisos beteg bevonásával említett tanulmány megállapította, hogy a betegek 9,7 százaléka azt kívánta, bárcsak meghalna, míg 5,5 százalékuk tapasztalt öngyilkossági gondolatokat.
Egy régebbi 2010-es tanulmány azt mutatta, hogy a napi stresszorok befolyásolják a pikkelysömör tüneteit azáltal, hogy befolyásolják a kortizolszintet a nagy stressz pillanataiban.
A 2016-os tanulmány megállapította, hogy a stressz fokozza a gyulladásos, szimpatikus idegrendszer, és a mellékvese reakciói, amelyek rontják a pikkelysömör tüneteit. A szerzők azt is megjegyezték, hogy a pikkelysömörben szenvedők több mint 50 százalékának alvásproblémák is vannak, ami tovább hozzájárul a stresszhez.
Ekcéma és a stressz hatásai
Az ekcéma egy másik bőrbetegség, amelyet a stressz befolyásol.
A 2021-es kutatás szerint sok atópiás dermatitiszben (AD) – az ekcéma egy másik kifejezése – szenvedő embernél viszketés és a viszketés miatti aggódás, más néven viszketés katasztrofális érzése tapasztalható.
A tanulmányban 155 AD-ben szenvedő ember részesült kezelésben egy rehabilitációs központban. Három éberségi orientáció társult a viszketés enyhüléséhez.
Ezek a következők voltak:
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a tudatos cselekvést fokozó pszichológiai beavatkozások pufferelő hatást gyakorolhatnak a viszketés katasztrófájára, ami viszont csökkenti a viszketés intenzitását az AD-ben szenvedő betegeknél.
Egy másik 2021-es tanulmány megállapította, hogy a szociális depriváció és a a stressz negatív hatással van az atópiás ekcéma tüneteire, csakúgy, mint a légszennyezés és az éghajlatváltozás hatásai.
Emellett egy A 2018-as szakirodalmi áttekintés pozitív összefüggést talált az anyák stressztapasztalata és gyermekeik ekcéma kockázata között.
Egy másik, 31 ekcémás ember részvételével végzett, 2021-es tanulmány szerint:
Emellett a vizsgálat résztvevői a következőkről számoltak be:
A bőrápolás holisztikus megközelítése
Rengeteg bizonyíték utal a bőr, a stressz és még a mentális egészség közötti kapcsolatra. De hogyan veheted át ezt a tudást és alkalmazhatod bőröd egészségének támogatására?
Katie Silcox, ayurvédikus specialista, a Shakti alapítója szerint Iskola és a New York Times legkelendőbb szerzője, a „Egészséges, boldog, szexi: Ayurveda bölcsesség modern nők számára”, a bőr ablakként működik belső állapotunk felé .
„Az Ayurvédában a bőrt határnak tekintjük, és egyben olyan képernyőnek is, amelyen érzelmeink megjelenhetnek” – mondja. "A bőr egészsége drámaian javulhat, ha átgondoljuk gondolkodásmódunkat, és elkötelezzük magunkat a tudatosság mellett."
Charles Tabone természetgyógyász, a A Studio szüneteltetése egyetért.
"A bőr sok ember számára elsődleges szempont, mivel közvetlenül tükrözi a külvilágot" - mondja. "Testünk mindig beszél hozzánk, és a bőr egészségi állapotában bekövetkezett változások észrevétele segít feltárni, mi lehet belső egyensúlyhiány."
A bőr a test legnagyobb szerve, és az első védelmi vonal a méreganyagok és a környezeti szennyeződések ellen – mutat rá Silcox. A bőr is megmutathatja nekünk a testen belüli egyensúlyhiányokat.
„Olyan gyakran előfordul, hogy a napközben felgyülemlett öntudatlan érzelmek és stressztényezők a bőrünkön keresztül jönnek ki” – mondja.
Tabone például rámutat arra, hogy az érzelmi stressz, a rossz alvás vagy az immunrendszer romlása a ajakherpesz kiújulását eredményezheti.
A szárazság kiszáradásra vagy az egészséges zsírfogyasztás hiányára utalhat. Az akne ételérzékenységre vagy a bőrön lévő baktériumkolóniák egyensúlyának felborulására utalhat. A gyenge sebgyógyulás az alapvető tápanyagok hiányára utalhat.
„A bőr gyakran egy jelentés arról, hogy testünk hogyan kezeli az élet sértéseit” – mondja Tabone. „A belső egyensúly kifelé a ragyogó bőrben nyilvánulhat meg.”
A bél-bőr kapcsolat
A Silcox és a Tabone is úgy gondolja, hogy szoros kapcsolat van a bél egészsége és a bőr egészsége között.
„A bőr az emésztőrendszer integritását tükrözi” – mondja Tabone. „A bélrendszer gyógyításával a szisztémás gyulladás drasztikusan csökkenthető, ami elősegíti a bőr egészségesebbé tételét.”
A bőr „jelzést adhat a vérünkben és vérplazmánkban lévő toxinok állapotáról ” – mondja Silcox. „A bőrünkön tapasztalt egyensúlyhiány bizonyos értelemben hasznos jele lehet annak, hogy gondoskodnunk kell emésztésünkről, valamint az étel/ital bevitelről.”
Tudományok is alátámasztják ezt a perspektívát.
A 2021-es tanulmány megállapította, hogy a bőrbetegségek mind a bőr, mind a bélmikrobióma megváltozásához vezetnek. A bőr és/vagy a bélmikrobióma egyensúlyhiánya megváltozott immunválaszhoz is kapcsolódik.
Ez elősegíti az olyan bőrbetegségeket, mint:
A 2020-as kutatás szerint jelentős összefüggés van a bélmikrobiális összetétel változásai és a pikkelysömör között, bár a tanulmány szerzői nagyobb léptékű tanulmányokat és egységes szabványokat követeltek.
A 2019-es áttekintés megjegyzi, hogy a stressz okozta érzelmek, beleértve a depressziót és a szorongást, súlyosbíthatják a pattanásokat azáltal, hogy megváltoztatják a bél mikrobiótáját és növelik a bélpermeabilitást, ami hozzájárulhat a bőrgyulladáshoz.
Tovább a Present TenseView All How to Találja meg a bölcsességet az ételsóvárgásban, plusz 7 módszer a békére velük – Crystal Hoshaw jelen idő: Hogyan öltsön testet szexet a mélyebb élvezet és intimitás érdekében – Crystal Hoshaw jelen idő: 9 módszer a kapcsolattartásra az ünnepek alatt, még akkor is, ha nehézHogyan hallgass a bőrödreSzeretnél megtanulni hallgatni a bőrödre, hogy meg tudja adni a szükséges ellátást? A Silcox és a Tabone azt javasolja, hogy néhány kulcsfontosságú területre összpontosítsanak, többek között:
Figyelmes bőrápolás
Ami a bőrápolási rutinját illeti, Silcox egyszerűnek tartja.
Négy lépése a következők:
Ezen felül a reális gondolkodásmódra összpontosít.
"Mindent megteszek, hogy megköszönjem a bőrömnek, hogy kibírja a nap és az élet minden időjárását, évszakát (és könnyeit!)" - mondja. "Igyekszem realista lenni az arcápolási gyakorlataimmal is, és nem várom el, hogy örökké tökéletes aranysárga fiatalos bőröm legyen."
Silcox rámutat, hogy az Ayurveda és a spirituális élet nagy része annak elfogadása, hogy a változás elkerülhetetlen, és a test nem tarthat örökké.
„Egyébként mindent megteszünk testünk és bőrünk ápolásáért” – teszi hozzá.
Tabone arra összpontosít, hogy megkapja a bőrétől érkező üzeneteket, és ennek megfelelően alkalmazkodjon.
„Az alkalmankénti foltokat jelzésként használom, hogy megértsem az ételérzékenységet, a hidratáltsági szintet vagy az érzelmi stresszt, amiben esetleg eligazodok” – mondja.
A száraz fogmosás híve az egészséges véráramlás és a nyirokelvezetés ösztönzése érdekében.
Méreganyagok eltávolítása
„A bőr az egyik legfontosabb méregtelenítő szervünk” – mondja Tabone. „Ha minimalizáljuk a szervezetbe jutó méreganyagok mennyiségét, miközben elősegítjük a májműködésen keresztüli egészséges eliminációt, csökkenthető szervezetünk toxicitási terhe, és a bőr optimálisabb lesz.”
Bőrápolási rutinjában Tabone az egészséges bőrgát és mikrobióma fenntartására összpontosít gyengéd termékekkel.
„Határozott szószólója vagyok annak, hogy ne kerüljön olyan anyag a bőrére, amelyet nem enne meg. ”, mondja. „A saját bőrflórám egészségét segítem elő azáltal, hogy kerülöm a szappanok túlzott használatát fürdés közben.”
A Silcox azt javasolja, hogy kerülje a túlzott alkoholfogyasztást.
„Az alkohol nem tesz jót a bőrnek, mivel hozzájárulhat a májkárosodáshoz, valamint a test általános szöveteinek kiszáradásához” – mondja.
Stresszcsökkentés h3>
„Amikor stresszesek vagyunk, érzéseinket a bőrön keresztül olyan heves reakciókkal fejezhetjük ki, mint például izzadás, kipirulás, csalánkiütés és kiütések” – mondja Silcox. „Érezhetjük a félelem és a szorongás hideg összehúzódását is a bőrünkön, ami kiszáradáshoz és több ránchoz vezethet.”
Silcox azt javasolja, hogy az érzelmek között eligazodjon úgy, hogy időt szakít a szünetre és megtapasztalásra. Ez segíthet feldolgozni és megemészteni az érzelmeket, nem pedig elfojtani őket, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy később megjelennek a bőrön.
„A felfokozott érzelmi állapotok károsíthatják szerveink működését, ami fokozhatja a gyulladást, és túlterhelheti a normál méregtelenítési utakat” – mondja Tabone.
Szívesen meditál az infraszaunában.
"A testben lévő érzésekre való odafigyelés és a mentális játékban való navigálás, amikor a hőség erősödik, csodálatos gyakorlat az éberségben" - mondja.
Azonban nincs szükség szaunára a meditációs gyakorlat megkezdéséhez.
Valójában Tabone hangsúlyozza, hogy a teljes bőrápolási rutinját éberségi gyakorlattá teheti.
„Ha néhány percet fordít a teste tudatos ápolására, az megnyugvást hoz, segít a jelenlétben és elősegítheti jobb egészséget” – teszi hozzá.
Kiváló minőségű alvás
Okkal nevezik „szépség alvásnak”.
Tabone szerint az alvás az egészség egyik alappillére.
Ha gondoskodik arról, hogy elegendő, jó minőségű alvást kapjon, amely 7 vagy több órát és teljes alvásciklust foglal magában, csökkentheti a stresszt és elősegítheti a bőr helyreállítását.
A bőr és a bélrendszer támogatására szolgáló élelmiszerek
Amikor a bőr egészségéről van szó, a Silcox a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztására összpontosít.
Kedvencei:
A Tabone az egészséges zsírok mellett szól, megjegyezve, hogy a zsírban oldódó vitaminok fontos szerepet játszanak a bőr épségében.
„Én is az orrtól a farkig érő állatok fogyasztására összpontosítok” – mondja. „Az izomhúsokban, a szervekben, a kötőszövetekben és a csontokban található különböző építőelemek biztosítják a szervezet optimális működéséhez szükséges tápanyagokat.”
Napozás és napvédelem
„A napfény is hihetetlenül értékes, és igyekszem bőséges korai és késői napfényt, valamint mérsékelt csúcsnapozást” – mondja Tabone.
Ugyanakkor az időjárástól függetlenül elengedhetetlen, hogy védve maradjon 30-as vagy nagyobb fényvédőfaktorú fényvédővel és napvédő ruházattal.
Igyon sok vizet
„A bőséges tiszta víz fogyasztása is hihetetlenül fontos” – mondja Tabone. „Tisztított vizet fogyasztok, amely nyomelemekkel dúsított, hogy elősegítse a sejtek hidratációját.”
Még ha nem is fér hozzá tisztított, dúsított vízhez, a rendelkezésre álló vízzel való hidratálás elengedhetetlen az egészséges bőrhöz.
Elvihető
„Nincs szüksége a legújabb és legjobb eszközre, kiegészítőre vagy eljárásra a bőr optimális egészségéért” – mondja Tabone. „A tested mindig megpróbálja megtalálni az egyensúlyt és meggyógyítani önmagát.”
A receptje? Az étrend, a mozgás, a természet, a pihenés és a közösség kiegyensúlyozott kombinációja.
Ha felkérik, hogy forralja fel mindezt, Silcoxnak van egy tanácsa.
Nyugodj meg – mondja nevetve.
Crystal Hoshaw anya, író és régóta jóga gyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egyéni körülmények között Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl környékén. Tudatos öngondoskodási stratégiákat oszt meg online tanfolyamokon<. /a>. Megtalálható az Instagramon .
Elküldve : 2024-08-29 10:50
Olvass tovább
- Depresszió a menstruációd alatt? Íme, miért történik ez, és hogyan kell megbirkózni
- A terhesség megváltoztatja az agyat, a tanulmány megállapította
- Terhesség a petevezeték lekötése után: megtörténhet?
- Mi az a takarmányozás, és hogyan kezdj hozzá?
- A 20 legjobb módszer a fogyáshoz 50 év után
- 15 legjobb szorongás elleni termék, amellyel megajándékozhatja szeretteit
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions