กาลปัจจุบัน: วิธีมองผิวหนังเป็นหน้าต่างสู่โลกภายในของคุณ

คนที่มีผิวสีมะกอกและมีกระจ้องมองตัวเองอย่างมีสติในกระจกส่องมือตัดกับพื้นหลังสีน้ำเงินแชร์บน Pinterest ภาพประกอบโดย Maya Chastain

คุณเห็นอะไรเมื่อมองในกระจก

คุณเห็นตัวตนที่เปล่งประกายและเปี่ยมด้วยจิตวิญญาณของคุณยิ้มกลับมาหาคุณหรือไม่ หรือคุณเห็นข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ของตัวเองที่จ้องมองอยู่ตรงหน้า

ไม่ว่าคุณจะตอบคำถามนี้อย่างไร ความจริงก็คือ ไม่มีมอยเจอร์ไรเซอร์ โทนเนอร์ หรือเซรั่มในปริมาณเท่าใดที่จะเปลี่ยนแปลงได้

วิธีที่คุณเห็นตัวเองอาจได้รับผลกระทบจากการฝ่าวงล้อมที่ไม่ดีหรือความมืดใหม่ แต่ความจริงก็คือการรับรู้ขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับตัวคุณเองนั้นมาจากที่ลึกกว่านั้น

แต่ว่าผิวของคุณมักจะสะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นใต้พื้นผิวได้

ด้วยความใส่ใจเล็กๆ น้อยๆ ควบคู่ไปกับการดูแลอย่างเห็นอกเห็นใจ คุณสามารถเข้าถึงการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายที่ช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ของผิวกับโลกภายในของคุณ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและผิวหนัง

ความคิดที่ว่าจิตใจและอารมณ์เชื่อมโยงกับสภาพผิวของคุณไม่ใช่ทฤษฎี 'วู้ วู' บางอย่าง มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนความสัมพันธ์อันลึกซึ้งระหว่างจิตใจและผิวหนัง

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2016 พบว่าระดับการรับรู้ที่มีสติในระดับที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับภาวะจิตสังคมที่ลดลง ความทุกข์ทรมานและคุณภาพชีวิตทางผิวหนังที่ดีขึ้น

จากผู้ป่วยนอกด้านผิวหนังผู้ใหญ่ 120 รายในการศึกษานี้ ร้อยละ 33.4 รายงานว่ามีความวิตกกังวลทางสังคมที่มีนัยสำคัญทางคลินิก

นักวิจัยพบว่าการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับระดับความอับอายผิวที่สูงขึ้น พวกเขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการแทรกแซงสติอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ประสบปัญหาทางจิตสังคมในขณะที่มีชีวิตอยู่โดยมีสภาพผิวหนังที่มองเห็นได้

อีก การศึกษาปี 2016 ตั้งข้อสังเกตว่าฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลและคอร์ติโคสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในสุขภาพผิว ซึ่งส่งผลต่อ:

  • การเพิ่มจำนวนเซลล์
  • การสมานแผล
  • การอักเสบ
  • กระบวนการชรา
  • A การศึกษาในปี 2013 รายงานว่า 85 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรคผิวหนังเห็นพ้องกันว่าการจัดการกับความทุกข์ทางจิตสังคมเป็นปัจจัยสำคัญในการใช้ชีวิตร่วมกับ สภาพผิว

    ตาม การวิจัยในปี 2550 พบว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรคผิวหนังมีอาการหรืออาการแสดงของปัญหาทางจิต ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าบ่อยครั้งเป็นการยากที่จะแยกแยะว่าสาเหตุหลักของปัญหาเหล่านี้คือผิวหนังหรือจิตใจ

    การรักษาบาดแผลและการมีสติ

    นอกเหนือจากผลกระทบต่อสภาพผิวที่มองเห็นได้และวิธีการ คุณอาจรู้สึกถึงผิวของคุณ การมีสติยังแสดงให้เห็นว่าส่งผลเชิงบวกต่อการสมานแผล

    2018 ขนาดเล็ก การศึกษาของผู้ใหญ่ 49 คนพบว่าผู้ที่ได้รับโปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) เป็นเวลา 8 สัปดาห์ แสดงให้เห็นว่าการซึมผ่านของผิวหนังลดลงมากขึ้น รวมถึงระดับอินเตอร์ลิวคิน (IL)-8 และปัจจัยการเจริญเติบโตของรกที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับ กลุ่มควบคุม

    การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มสติด้วย MBSR อาจเป็นประโยชน์ต่อการรักษาบาดแผลในระยะเริ่มแรก แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม

    โรคสะเก็ดเงินและสุขภาพจิต

    ตาม การทบทวนการทดลองทางคลินิก 24 รายการในปี 2019 และรายงานผู้ป่วย 3 รายที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน 1,522 รายในปี 2019 นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าปัจจัยทางจิตวิทยาทั้งแย่ลงและเป็นผลมาจากโรคสะเก็ดเงิน ซึ่งบ่งชี้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลที่ซับซ้อน

    นักวิจัยตั้งข้อสังเกตถึงวิธีการที่เป็นประโยชน์หลายประการสำหรับการจัดการโรคสะเก็ดเงิน รวมถึง:

  • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
  • การบำบัดโดยใช้สติ
  • การสัมภาษณ์เชิงสร้างแรงบันดาลใจ
  • การแทรกแซงทางการศึกษาและสหวิทยาการ
  • พวกเขายังเรียกร้องให้มีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาประสิทธิภาพ การปฏิบัติจริง และความเป็นไปได้ทางเศรษฐกิจของตัวเลือกการรักษาเหล่านี้

    A การทบทวนในปี 2020 กล่าวถึงความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างโรคสะเก็ดเงิน ภาวะซึมเศร้า และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ . การศึกษาที่กล่าวถึงในการทบทวนผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน 127 รายข้างต้น ระบุว่าผู้ป่วยร้อยละ 9.7 หวังว่าพวกเขาจะตาย ในขณะที่ร้อยละ 5.5 มีความคิดฆ่าตัวตาย

    การศึกษาในปี 2010 ระบุว่าสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในแต่ละวันส่งผลต่ออาการของโรคสะเก็ดเงินโดยส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง

    A การศึกษาปี 2016 ระบุว่าความเครียดเพิ่มการอักเสบและเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทและการตอบสนองของต่อมหมวกไตที่ทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินแย่ลง ผู้เขียนยังตั้งข้อสังเกตอีกว่ามากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้เป็นโรคสะเก็ดเงินก็มีปัญหาเรื่องการนอนหลับเช่นกัน ซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น

    กลากและผลกระทบของความเครียด

    กลากเป็นอีกสภาพผิวที่ได้รับผลกระทบจากความเครียด

    ตาม การวิจัยปี 2021 ผู้ที่เป็นโรคผิวหนังภูมิแพ้ (AD) จำนวนมาก ซึ่งเป็นอีกชื่อหนึ่งของกลาก มีอาการคันพร้อมกับกังวลเกี่ยวกับอาการคัน หรือที่เรียกว่าอาการคันที่รุนแรง

    ในการศึกษานี้ ผู้ป่วย AD 155 รายได้รับการรักษาที่ศูนย์ฟื้นฟู การวางแนวสติสามแบบสัมพันธ์กับอาการคันที่ลดลง

    สิ่งเหล่านี้คือ:

  • การกระทำด้วยความตระหนักรู้
  • การยอมรับและการปฐมนิเทศโดยไม่ตัดสิน
  • การปฐมนิเทศที่ไม่โต้ตอบ
  • ผู้เขียนสรุปว่าการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่เพิ่มความตระหนักรู้อาจมีผลต่อการบัฟเฟอร์ของอาการคัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความรุนแรงของอาการคันที่ลดลงในผู้ป่วย AD

    อีก การศึกษาปี 2021 ตั้งข้อสังเกตว่าการกีดกันทางสังคมและ ความเครียดส่งผลเสียต่ออาการผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง เช่นเดียวกับมลพิษทางอากาศและผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

    นอกจากนี้ การทบทวนวรรณกรรมในปี 2018 พบความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างประสบการณ์ความเครียดในมารดาและความเสี่ยงต่อโรคผิวหนังอักเสบของลูก

    การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นหนึ่งในปี 2021 ที่ทำการศึกษาผู้ที่เป็นโรคผิวหนังอักเสบจำนวน 31 ราย พบว่า:

    ร้อยละ 22.6 มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
  • ร้อยละ 16 มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง
  • ร้อยละ 38.7 มีอาการซึมเศร้าปานกลางถึงรุนแรง
  • ร้อยละ 22.6 มี อาการรุนแรง
  • นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่า:

  • ความผิดปกติของรูปแบบการนอนหลับในระดับสูง
  • ความไม่แน่ใจ
  • ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
  • การวิจารณ์ตนเอง
  • แนวทางการดูแลผิวแบบองค์รวม

    มีหลักฐานมากมายที่ชี้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างผิวหนัง ความเครียด และแม้แต่สุขภาพจิต แต่คุณจะนำความรู้นั้นมาประยุกต์ใช้เพื่อสุขภาพผิวของคุณได้อย่างไร?

    อ้างอิงจากข้อมูลของ Katie Silcox ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวช ผู้ก่อตั้ง Shakti School และผู้แต่งหนังสือขายดีที่สุดของ New York Times “สุขภาพดี มีความสุข เซ็กซี่: Ayurveda Wisdom for Modern Women” ผิวหนังทำหน้าที่เป็นหน้าต่างสู่สภาวะภายในของเรา .

    “ในอายุรเวช เราเห็นผิวหนังเป็นขอบเขตและเป็นม่านบังอารมณ์ของเรา” เธอกล่าว “สุขภาพผิวจะดีขึ้นได้อย่างมากเมื่อเราปรับกรอบความคิดและมุ่งมั่นที่จะมีสติ”

    แพทย์ด้านธรรมชาติบำบัด Charles Tabone แห่ง Pause Studio เห็นด้วย

    “ผิวหนังเป็นปัญหาหลักสำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากเป็นผลสะท้อนโดยตรงต่อโลกภายนอก” เขากล่าว “ร่างกายของเรากำลังสื่อสารกับเราอยู่เสมอ และการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพผิวจะช่วยเผยให้เห็นสิ่งที่อาจไม่สมดุลภายใน”

    ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายและเป็นด่านแรกในการป้องกันสารพิษและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม Silcox ชี้ให้เห็น ผิวหนังยังสามารถแสดงให้เราเห็นถึงความไม่สมดุลที่มีอยู่ภายในร่างกายได้

    “บ่อยครั้งที่อารมณ์และความเครียดโดยไม่รู้ตัวซึ่งสะสมในระหว่างวันสามารถออกมาจากผิวหนังของเราได้” เธอกล่าว

    ตัวอย่างเช่น Tabone ชี้ให้เห็นว่าความเครียดทางอารมณ์ การนอนหลับไม่ดี หรือระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องอาจส่งผลให้เกิดเริมซ้ำได้

    ความแห้งกร้านอาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำหรือการขาดการบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพ สิวสามารถบ่งบอกถึงความไวต่ออาหารหรือความไม่สมดุลของอาณานิคมของแบคทีเรียบนผิวหนัง การสมานแผลที่ไม่ดีอาจบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารที่จำเป็น

    “ผิวหนังมักเป็นรายงานเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของเรารับมือกับคำดูถูกชีวิต” Tabone กล่าว “ความสมดุลภายในสามารถแสดงออกมาภายนอกได้ในผิวที่กระจ่างใส”

    การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และผิวหนัง

    ทั้ง Silcox และ Tabone เชื่อว่ามีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างสุขภาพของลำไส้และสุขภาพของผิวหนัง

    “ผิวหนังเป็นภาพสะท้อนของความสมบูรณ์ของระบบย่อยอาหาร” Tabone กล่าว “ด้วยการรักษา [ลำไส้] การอักเสบทั่วร่างกายสามารถลดลงได้อย่างมาก ซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวให้ดีขึ้น”

    ผิวหนัง “สามารถบ่งบอกสถานะของสารพิษในเลือดและพลาสมาในเลือดของเราได้ ” ซิลค็อกซ์กล่าว “ในทางหนึ่ง ความไม่สมดุลที่เราเห็นในผิวหนังของเราอาจเป็นสัญญาณที่เป็นประโยชน์ที่เราต้องดูแลระบบย่อยอาหารและการบริโภคอาหาร/เครื่องดื่มของเรา”

    มีวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนมุมมองนี้เช่นกัน

    การศึกษาในปี 2021 ระบุว่าโรคผิวหนังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งในด้านผิวหนังและไมโครไบโอมในลำไส้ ความไม่สมดุลในผิวหนังและ/หรือไมโครไบโอมในลำไส้ยังเกี่ยวข้องกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลงไปอีกด้วย

    สิ่งนี้ส่งเสริมโรคผิวหนัง เช่น:

  • โรคผิวหนังภูมิแพ้
  • โรคสะเก็ดเงิน
  • สิวอักเสบ
  • รังแค
  • มะเร็งผิวหนัง
  • อ้างอิงจาก การวิจัยปี 2020 มีความสัมพันธ์กันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้และโรคสะเก็ดเงิน แม้ว่าผู้เขียนการศึกษาเรียกร้องให้มีการศึกษาในวงกว้างมากขึ้นและมีมาตรฐานที่เหมือนกัน

    A รีวิวปี 2019 ตั้งข้อสังเกตว่าอารมณ์ของความเครียด รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจทำให้สิวรุนแรงขึ้นโดยการเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้และเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบของผิวหนังได้

    เพิ่มเติมในปัจจุบันกาลดูวิธีการทั้งหมด ค้นหาภูมิปัญญาจากความอยากอาหาร รวมถึง 7 วิธีในการสร้างความสงบสุขกับพวกเขาBy Crystal Hoshaw Present Tense: วิธีมีเพศสัมพันธ์เพื่อความสุขและความใกล้ชิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น โดย Crystal Hoshaw Present Tense: 9 วิธีในการเชื่อมต่อระหว่างวันหยุด แม้ว่าจะยากลำบากก็ตามโดย Crystal Hoshaw<วิธีฟังสกินของคุณ

    ต้องการเรียนรู้ที่จะฟังสกินของคุณเพื่อให้คุณ สามารถให้การดูแลตามที่ต้องการได้หรือไม่? Silcox และ Tabone แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ประเด็นสำคัญบางประการ ได้แก่:

  • ฝึกการดูแลผิวอย่างมีสติ
  • กำจัดสารพิษ
  • ลดความเครียด
  • นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
  • กินอาหารเพื่อบำรุงผิวและลำไส้
  • ปรับสมดุลระหว่างแสงแดดและการปกป้องแสงแดด
  • ดื่มน้ำปริมาณมาก
  • การดูแลผิวอย่างมีสติ

    เมื่อพูดถึงกิจวัตรการดูแลผิวของเธอ Silcox จะทำให้มันเรียบง่าย

    สี่ขั้นตอนของเธอประกอบด้วย:

  • น้ำยาทำความสะอาดรายวันที่ปราศจากสารพิษที่ประกอบด้วยว่านหางจระเข้ คาโมมายล์ และกุหลาบ และดาวเรือง
  • เซรั่มจากน้ำมันธรรมชาติที่มีส่วนผสมของดอกทานตะวันออร์แกนิกและน้ำมันมะพร้าว
  • ขัดผิวด้วยน้ำตาลสัปดาห์ละสองครั้ง
  • มาส์กโคลนธรรมชาติเพื่อดึงสารพิษได้ลึกยิ่งขึ้นตามต้องการ
  • ยิ่งไปกว่านั้น เธอยังมุ่งเน้นไปที่กรอบความคิดที่สมจริง

    “ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะขอบคุณผิวของฉันที่อดทนต่อสภาพอากาศ ฤดูกาล (และน้ำตา) ทั้งวันและชีวิตของฉัน” เธอกล่าว “ฉันยังพยายามที่จะปฏิบัติบนใบหน้าตามความเป็นจริง และไม่คาดหวังว่าจะมีผิวอ่อนเยาว์สีทองที่สมบูรณ์แบบตลอดไป”

    ซิลค็อกซ์ชี้ให้เห็นว่าส่วนสำคัญของอายุรเวทและการใช้ชีวิตทางจิตวิญญาณคือการยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และร่างกายไม่สามารถคงอยู่ตลอดไปได้

    “แต่ว่าเราสามารถพยายามดูแลร่างกายและผิวหนังของเราได้อย่างเต็มที่” เธอกล่าวเสริม

    Tabone มุ่งเน้นไปที่การรับข้อความจากผิวหนังของเขาและปรับตัวตามนั้น

    “ฉันใช้ตำหนิเป็นครั้งคราวเป็นสัญญาณในการทำความเข้าใจความไวต่ออาหาร ระดับความชุ่มชื้น หรือความเครียดทางอารมณ์ที่ฉันอาจกำลังเผชิญอยู่” เขากล่าว

    เขายังชื่นชอบการแปรงฟันแบบแห้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีและการระบายน้ำเหลือง

    กำจัดสารพิษ

    “ผิวหนังเป็นอวัยวะล้างพิษที่สำคัญอย่างหนึ่งของเรา” ทาโบนกล่าว “ด้วยการลดปริมาณสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการกำจัดอย่างดีต่อสุขภาพผ่านการทำงานของตับ ภาระต่อความเป็นพิษในร่างกายของเราจะลดลง และสุขภาพผิวก็จะดียิ่งขึ้นตามมา”

    ในการดูแลผิวเป็นประจำ Tabone มุ่งเน้นไปที่การรักษาเกราะป้องกันผิวหนังและไมโครไบโอมให้แข็งแรงด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน

    “ฉันสนับสนุนอย่างแข็งขันที่จะไม่ใส่สารที่คุณจะไม่รับประทานลงบนผิวของคุณ ” เขากล่าว “ฉันส่งเสริมสุขภาพผิวของตัวเองโดยหลีกเลี่ยงการใช้สบู่มากเกินไปเมื่ออาบน้ำ”

    ซิลค็อกซ์แนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

    “แอลกอฮอล์ไม่ดีต่อผิวหนัง เนื่องจากสามารถทำให้เกิดความเสียหายของตับและทำให้เนื้อเยื่อโดยรวมของร่างกายขาดน้ำ” เธอกล่าว

    การลดความเครียด

    h3>

    “เมื่อเราเครียด เราอาจแสดงความรู้สึกผ่านผิวหนังด้วยการตอบสนองที่ร้อนแรง เช่น เหงื่อออก หน้าแดง หรือเป็นลมพิษและเป็นผื่น” ซิลค็อกซ์กล่าว “เรายังอาจรู้สึกถึงการบีบรัดของความกลัวและความวิตกกังวลบนผิวของเรา ซึ่งอาจนำไปสู่ความแห้งกร้านและริ้วรอยที่เพิ่มมากขึ้น”

    Silcox แนะนำให้สำรวจอารมณ์โดยจัดเวลาเพื่อหยุดและสัมผัสกับอารมณ์เหล่านั้น วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณประมวลผลและแยกแยะอารมณ์ได้ แทนที่จะระงับอารมณ์ไว้ ซึ่งหมายความว่าอารมณ์เหล่านั้นจะไม่ปรากฏบนผิวหนังในภายหลัง

    “ภาวะทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การทำงานของอวัยวะของเราลดลง ซึ่งอาจเพิ่มการอักเสบและครอบงำเส้นทางการล้างพิษตามปกติ” Tabone กล่าว

    เขาสนุกกับการนั่งสมาธิในห้องซาวน่าอินฟราเรด

    “การใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกายและควบคุมเกมทางจิตเมื่ออากาศร้อนจัดเป็นการฝึกสติที่ยอดเยี่ยม” เขากล่าว

    อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องซาวน่าเพื่อเริ่มฝึกสมาธิ

    ในความเป็นจริง Tabone เน้นย้ำว่าคุณสามารถทำให้กิจวัตรการดูแลผิวทั้งหมดของคุณเป็นการฝึกสติได้

    “การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการดูแลร่างกายของคุณอย่างมีสติสามารถนำมาซึ่งความสงบ ช่วยให้คุณปรากฏตัว และส่งเสริม สุขภาพดีขึ้น” เขากล่าวเสริม

    การนอนหลับคุณภาพสูง

    มีเหตุผลที่เรียกว่า "การนอนหลับเพื่อความงาม"

    ตามข้อมูลของ Tabone การนอนหลับถือเป็นเสาหลักประการหนึ่งของสุขภาพ

    การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอซึ่งเกี่ยวข้องกับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปและครบวงจรการนอนหลับจะช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการซ่อมแซมผิวได้

    อาหารเพื่อบำรุงผิวและลำไส้

    เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพผิว Silcox มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารต้านการอักเสบ

    สิ่งที่เธอชอบ ได้แก่:

  • ผักชี
  • ยี่หร่า
  • ผักชี
  • ยี่หร่า
  • มุง ถั่วและข้าวบาสมาติ
  • โปรตีนจากหญ้าไร้ไขมัน
  • บลูเบอร์รี่
  • แตงกวา
  • น้ำมันมะพร้าว
  • ชาเขียว
  • มิ้นต์
  • ว่านหางจระเข้
  • Tabone สนับสนุนไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยสังเกตว่าวิตามินที่ละลายในไขมันมีบทบาทสำคัญในความสมบูรณ์ของผิวหนัง

    “ฉันยังเน้นไปที่การบริโภคสัตว์ตั้งแต่จมูกจรดหางด้วย” เขากล่าว “ส่วนประกอบต่างๆ ที่มีอยู่ในเนื้อกล้ามเนื้อ อวัยวะ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และกระดูกให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม”

    การได้รับแสงแดดและการป้องกันแสงแดด

    “แสงแดดยังช่วย มีคุณค่าอย่างเหลือเชื่อ และฉันพยายามได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอในช่วงเช้าและช่วงดึก รวมถึงแสงแดดสูงสุดในระดับปานกลาง” ทาโบนกล่าว

    ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องผิวด้วยครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไป และเสื้อผ้าที่ป้องกันแสงแดด ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

    ดื่มน้ำปริมาณมาก

    “การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน” ทาโบนกล่าว “ฉันใช้น้ำบริสุทธิ์ที่อุดมด้วยแร่ธาตุรองเพื่อส่งเสริมความชุ่มชื้นของเซลล์”

    แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงน้ำบริสุทธิ์ที่อุดมไปด้วย แต่การให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำอะไรก็ได้ที่คุณมีอยู่ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพผิวที่ดี

    Takeaway

    “คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ อาหารเสริม หรือขั้นตอนใหม่ล่าสุดและดีที่สุด เพื่อสุขภาพผิวที่ดีที่สุด” Tabone กล่าว “ร่างกายของคุณพยายามค้นหาสมดุลและรักษาตัวเองอยู่เสมอ”

    สูตรของเขาเหรอ? การผสมผสานที่สมดุลระหว่างอาหาร การเคลื่อนไหว ธรรมชาติ การพักผ่อน และชุมชน

    เมื่อถูกขอให้สรุปทั้งหมด Silcox มีคำแนะนำอยู่ข้อเดียว

    “สบายๆ” เธอพูดพร้อมกับหัวเราะ

    Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่ นักเขียน และผู้ฝึกโยคะมายาวนาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัว ยิม และในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแอนเจลิส ประเทศไทย และบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแชร์กลยุทธ์การดูแลตัวเองอย่างมีสติผ่าน หลักสูตรออนไลน์< /ก>. คุณสามารถพบเธอได้ที่ Instagram .

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม