Thì hiện tại: Cách xem làn da như một cửa sổ dẫn vào thế giới nội tâm của bạn
Chia sẻ trên Pinterest Minh họa của Maya ChastainBạn thấy gì khi nhìn vào gương?
Bạn có thấy bản thân rạng rỡ, có hồn đang mỉm cười đáp lại bạn không? Hay bạn có nhìn thấy những khuyết điểm và sự không hoàn hảo của mình đang nhìn thẳng vào mặt bạn không?
Cho dù câu trả lời của bạn cho câu hỏi này là gì thì thực tế là không có loại kem dưỡng ẩm, toner hay serum nào có thể thay đổi được câu trả lời đó.
Cách bạn nhìn nhận bản thân có thể bị ảnh hưởng bởi một đột phá tồi tệ hoặc một mảng tối mới, nhưng sự thật là nhận thức cơ bản của bạn về bản thân đến từ một nơi nào đó sâu sắc hơn.
Điều đó có nghĩa là làn da của bạn thường có thể phản ánh những gì đang diễn ra bên dưới bề mặt.
Với một chút chú ý chánh niệm cùng với sự chăm sóc tận tình, bạn có thể khai thác mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, điều này tạo điều kiện thuận lợi cho mối quan hệ giữa làn da với thế giới nội tâm của bạn.
Khoa học đằng sau mối liên hệ giữa tâm trí và làn da
Ý tưởng cho rằng tâm trí và cảm xúc có liên quan đến trạng thái làn da của bạn không phải là một lý thuyết 'woo woo' nào đó. Có rất nhiều bằng chứng khoa học chứng minh mối quan hệ sâu sắc giữa tâm lý và làn da.
Ví dụ: Nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng mức độ nhận thức chánh niệm cao hơn có liên quan đến việc suy giảm tâm lý xã hội sự đau khổ và cải thiện chất lượng cuộc sống về da liễu.
Trong số 120 bệnh nhân trưởng thành ngoại trú tại khoa da liễu tham gia nghiên cứu, 33,4% cho biết họ mắc chứng lo âu xã hội đáng kể về mặt lâm sàng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ nhận thức về thời điểm hiện tại thấp hơn có liên quan đến mức độ xấu hổ về làn da cao hơn. Họ cũng lưu ý rằng các biện pháp can thiệp bằng chánh niệm có thể mang lại lợi ích cho những người đang gặp khó khăn về tâm lý xã hội khi phải sống chung với tình trạng da dễ nhìn thấy.
Một Nghiên cứu năm 2016 lưu ý rằng các hormone gây căng thẳng cortisol và corticosterone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da, ảnh hưởng đến:
A Nghiên cứu năm 2013 báo cáo rằng 85% bệnh nhân da liễu đồng ý rằng việc kiểm soát căng thẳng tâm lý xã hội là yếu tố chính giúp họ sống chung với căn bệnh này. tình trạng da.
Theo nghiên cứu năm 2007, 30% bệnh nhân da liễu có dấu hiệu hoặc triệu chứng của vấn đề tâm lý. Các tác giả lưu ý rằng thường rất khó để phân biệt nguyên nhân chính của những vấn đề này là do da hay do tâm lý.
Chữa lành vết thương và chánh niệm
Ngoài việc ảnh hưởng đến tình trạng da có thể nhìn thấy và cách thức bạn có thể cảm nhận về làn da của mình, chánh niệm cũng đã được chứng minh là có tác động tích cực đến việc chữa lành vết thương.
Một 2018 nhỏ nghiên cứu trên 49 người trưởng thành cho thấy những người trải qua chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) kéo dài 8 tuần cho thấy độ thẩm thấu của da giảm nhiều hơn cũng như mức độ interleukin (IL)-8 và yếu tố tăng trưởng nhau thai thấp hơn so với một nhóm kiểm soát.
Những phát hiện này cho thấy rằng việc tăng cường chánh niệm bằng MBSR có thể mang lại lợi ích cho giai đoạn đầu của quá trình lành vết thương, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.
Bệnh vẩy nến và sức khỏe tâm thần
Theo Đánh giá năm 2019 về 24 thử nghiệm lâm sàng và ba báo cáo trường hợp liên quan đến 1.522 người mắc bệnh vẩy nến, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các yếu tố tâm lý đều trầm trọng hơn và là kết quả của bệnh vẩy nến, cho thấy mối quan hệ nhân quả phức tạp.
Các nhà nghiên cứu ghi nhận một số biện pháp can thiệp đầy hứa hẹn để kiểm soát bệnh vẩy nến, bao gồm:
Họ cũng kêu gọi nghiên cứu sâu hơn để xác định tính hiệu quả, tính thực tế và tính khả thi về mặt kinh tế của các phương án điều trị này.
A Đánh giá năm 2020 ghi nhận mối quan hệ đáng kể giữa bệnh vẩy nến, trầm cảm và lòng tự trọng thấp . Một nghiên cứu được đề cập trong bài đánh giá trên đối với 127 bệnh nhân vẩy nến cho thấy 9,7% bệnh nhân ước mình chết, trong khi 5,5% có ý định tự tử.
Một Nghiên cứu năm 2010 chỉ ra rằng các yếu tố căng thẳng hàng ngày ảnh hưởng đến các triệu chứng bệnh vẩy nến bằng cách ảnh hưởng đến mức cortisol vào thời điểm căng thẳng cao độ.
A Nghiên cứu năm 2016 lưu ý rằng căng thẳng làm tăng tình trạng viêm, giao cảm hệ thần kinh và phản ứng của tuyến thượng thận làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh vẩy nến. Các tác giả cũng lưu ý rằng hơn 50% người mắc bệnh vẩy nến cũng gặp vấn đề về giấc ngủ, góp phần gây ra căng thẳng.
Bệnh chàm và ảnh hưởng của stress
Bệnh chàm là một tình trạng da khác bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.
Theo Nghiên cứu năm 2021, nhiều người bị viêm da dị ứng (AD)—một thuật ngữ khác của bệnh chàm—ngứa cùng với lo lắng về ngứa, còn được gọi là ngứa trầm trọng.
Trong nghiên cứu, 155 người mắc AD được điều trị tại một trung tâm phục hồi chức năng. Ba hướng chánh niệm có liên quan đến việc giảm bớt cơn ngứa trầm trọng.
Đó là:
Các tác giả kết luận rằng các biện pháp can thiệp tâm lý nhằm tăng cường hành động với nhận thức có thể có tác dụng đệm đối với tình trạng ngứa trầm trọng, từ đó có thể dẫn đến giảm cường độ ngứa ở bệnh nhân mắc AD.
Một Nghiên cứu năm 2021 lưu ý rằng tình trạng thiếu thốn xã hội và căng thẳng có tác động tiêu cực đến các triệu chứng bệnh chàm da, cũng như ô nhiễm không khí và ảnh hưởng của biến đổi khí hậu.
Ngoài ra, Đánh giá tài liệu năm 2018 đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa trải nghiệm căng thẳng của các bà mẹ và nguy cơ mắc bệnh chàm ở con họ.
Một nghiên cứu nhỏ khác vào năm 2021 trên 31 người mắc bệnh chàm cho thấy:
Ngoài ra, những người tham gia nghiên cứu còn báo cáo mức độ cao:
Một cách tiếp cận toàn diện để chăm sóc da
Có nhiều bằng chứng chỉ ra mối liên hệ giữa làn da, căng thẳng và thậm chí cả sức khỏe tâm thần. Nhưng làm thế nào bạn có thể lấy kiến thức đó và áp dụng nó để hỗ trợ sức khỏe làn da của mình?
Theo Katie Silcox, chuyên gia Ayurvedic, người sáng lập Shakti School và là tác giả cuốn sách bán chạy nhất theo New York Times “Khỏe mạnh, Hạnh phúc, Quyến rũ: Trí tuệ Ayurveda dành cho Phụ nữ Hiện đại,” làn da hoạt động như cửa sổ thể hiện trạng thái bên trong của chúng ta .
“Ở Ayurveda, chúng tôi coi làn da là ranh giới và cũng là tấm bình phong để cảm xúc của chúng tôi thể hiện trên đó,” cô nói. “Sức khỏe của làn da có thể cải thiện đáng kể khi chúng ta tập trung lại suy nghĩ của mình và cam kết thực hành chánh niệm.”
Bác sĩ y khoa tự nhiên Charles Tabone của Tạm dừng Studio đồng ý.
“Da là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người vì nó phản ánh trực tiếp thế giới bên ngoài,” ông nói. “Cơ thể chúng ta luôn nói chuyện với chúng ta và việc ghi nhận những thay đổi về sức khỏe làn da sẽ giúp phát hiện những gì có thể mất cân bằng bên trong.”
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại độc tố và các chất ô nhiễm môi trường, Silcox chỉ ra. Làn da cũng có thể cho chúng ta thấy sự mất cân bằng đang tồn tại bên trong cơ thể.
“Vì vậy, những cảm xúc vô thức và yếu tố căng thẳng tích tụ trong ngày có thể thoát ra ngoài da của chúng ta,” cô nói.
Ví dụ, Tabone chỉ ra rằng căng thẳng về cảm xúc, ngủ kém hoặc hệ thống miễn dịch bị tổn hại có thể dẫn đến mụn rộp tái phát.
Khô có thể gợi ý tình trạng mất nước hoặc thiếu tiêu thụ chất béo lành mạnh. Mụn trứng cá có thể gợi ý sự nhạy cảm với thực phẩm hoặc sự mất cân bằng của quần thể vi khuẩn trên da. Vết thương kém lành có thể là do thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu.
Da thường là một thẻ báo cáo về cách cơ thể chúng ta đối phó với những xúc phạm của cuộc sống,” Tabone nói. “Sự cân bằng bên trong có thể biểu hiện ra bên ngoài ở làn da rạng rỡ.”
Sự kết nối giữa ruột và da
Cả Silcox và Tabone đều tin rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe của làn da.
Tabone cho biết: “Da là sự phản ánh tính toàn vẹn của hệ tiêu hóa. “Bằng cách chữa lành đường ruột, tình trạng viêm nhiễm toàn thân có thể giảm đáng kể, điều này sẽ giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn.”
Da “có thể cho chúng ta dấu hiệu về trạng thái độc tố trong máu và huyết tương của chúng ta ,” Silcox nói. “Theo một cách nào đó, sự mất cân bằng mà chúng ta thấy trên da có thể là dấu hiệu hữu ích cho thấy chúng ta cần quan tâm đến quá trình tiêu hóa và lượng thức ăn/đồ uống của mình.”
Có khoa học cũng ủng hộ quan điểm này.
A Nghiên cứu năm 2021 lưu ý rằng các bệnh về da dẫn đến những thay đổi ở cả da và hệ vi sinh vật đường ruột. Sự mất cân bằng ở da và/hoặc hệ vi sinh vật đường ruột cũng liên quan đến phản ứng miễn dịch bị thay đổi.
Điều này thúc đẩy các bệnh về da như:
Theo Nghiên cứu năm 2020, có mối liên hệ đáng kể giữa những thay đổi trong thành phần vi khuẩn đường ruột và bệnh vẩy nến, mặc dù các tác giả nghiên cứu kêu gọi tiến hành nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn và tiêu chuẩn thống nhất.
A Đánh giá năm 2019 lưu ý rằng những cảm xúc căng thẳng, bao gồm trầm cảm và lo lắng, có thể làm trầm trọng thêm mụn trứng cá bằng cách thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột và tăng tính thấm của ruột, có thể góp phần gây viêm da.
Xem thêm ở Thì hiện tạiXem tất cả cách làm Tìm ra sự khôn ngoan trong cơn thèm ăn, cộng với 7 cách để làm hòa với họTheo Thì hiện tại của Crystal Hoshaw: Cách quan hệ tình dục thể hiện để có được niềm vui và sự thân mật sâu sắc hơnBy Crystal Hoshaw Thì hiện tại: 9 cách để duy trì kết nối trong kỳ nghỉ, ngay cả khi khó khănBy Crystal Hoshaw<Cách lắng nghe làn da của bạnMuốn học cách lắng nghe làn da của mình để bạn có thể có thể cung cấp cho nó sự chăm sóc mà nó cần không? Silcox và Tabone khuyên bạn nên tập trung vào một số lĩnh vực chính, bao gồm:
Chăm sóc da chu đáo
Khi nói đến quy trình chăm sóc da của mình, Silcox rất đơn giản.
Bốn bước của cô bao gồm:
Trên hết, cô ấy tập trung vào tư duy thực tế.
“Tôi cố gắng hết sức để cảm ơn làn da của mình vì đã chịu đựng mọi thời tiết, các mùa (và nước mắt!) trong ngày và trong cuộc đời tôi,” cô nói. “Tôi cũng cố gắng thực tế với các phương pháp chăm sóc da mặt của mình và không mong đợi có được làn da trẻ trung hoàn hảo mãi mãi”.
Silcox chỉ ra rằng một phần quan trọng của Ayurveda và đời sống tinh thần là chấp nhận rằng sự thay đổi là không thể tránh khỏi và cơ thể không thể tồn tại mãi mãi.
“Điều đó nói lên rằng, chúng ta có thể cố gắng hết sức để chăm sóc cơ thể và làn da của mình,” cô nói thêm.
Tabone tập trung vào việc tiếp nhận các thông điệp từ làn da của anh ấy và điều chỉnh cho phù hợp.
“Tôi thỉnh thoảng sử dụng các nốt mụn làm dấu hiệu để hiểu mức độ nhạy cảm với thực phẩm, mức độ hydrat hóa hoặc căng thẳng cảm xúc mà tôi có thể đang điều hướng,” anh nói.
Anh ấy cũng là người thích chải da khô để khuyến khích lưu thông máu và dẫn lưu bạch huyết khỏe mạnh.
Loại bỏ độc tố
Tabone nói: “Da là một trong những cơ quan giải độc chính của chúng ta. “Bằng cách giảm thiểu lượng độc tố xâm nhập vào cơ thể đồng thời thúc đẩy quá trình đào thải lành mạnh thông qua chức năng gan, gánh nặng độc tố của cơ thể chúng ta có thể giảm bớt và sức khỏe làn da sẽ tối ưu hơn.”
Trong quy trình chăm sóc da của mình, Tabone tập trung vào việc duy trì hàng rào bảo vệ da và hệ vi sinh vật khỏe mạnh bằng các sản phẩm dịu nhẹ.
“Tôi là người ủng hộ mạnh mẽ việc không bôi lên da những chất mà bạn không ăn ,” anh ấy nói. “Tôi nâng cao sức khỏe hệ thực vật trên da của mình bằng cách tránh lạm dụng xà phòng khi tắm.”
Silcox khuyên bạn nên tránh uống quá nhiều rượu.
Cô nói: “Rượu không tốt cho da vì nó có thể góp phần gây tổn thương gan cũng như làm mất nước các mô tổng thể của cơ thể”.
Giảm căng thẳng
h3>
“Khi căng thẳng, chúng ta có thể bộc lộ cảm xúc qua da bằng những phản ứng nóng nảy như đổ mồ hôi, đỏ mặt hoặc nổi mề đay và phát ban,” Silcox nói. “Chúng ta cũng có thể cảm thấy sự co thắt lạnh lẽo của nỗi sợ hãi và lo lắng trên da, điều này có thể dẫn đến khô và nhiều nếp nhăn hơn.”
Silcox gợi ý điều hướng cảm xúc bằng cách dành thời gian để tạm dừng và trải nghiệm chúng. Điều này có thể giúp bạn xử lý và tiêu hóa cảm xúc thay vì kìm nén chúng, nghĩa là sau này chúng sẽ ít xuất hiện trên da hơn.
Tabone cho biết: “Trạng thái cảm xúc dâng cao có thể làm suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, làm tăng tình trạng viêm nhiễm và cản trở quá trình giải độc thông thường”.
Anh ấy thích thiền định trong phòng xông hơi hồng ngoại.
Anh ấy nói: “Chú ý đến các cảm giác trong cơ thể và điều hướng trò chơi tinh thần khi sức nóng trở nên dữ dội là một phương pháp thực hành chánh niệm tuyệt vời”.
Tuy nhiên, bạn không cần đến phòng tắm hơi để bắt đầu tập thiền.
Trên thực tế, Tabone nhấn mạnh rằng bạn có thể biến toàn bộ thói quen chăm sóc da của mình thành một phương pháp thực hành chánh niệm.
“Dành một vài phút để chăm sóc cơ thể một cách có ý thức có thể mang lại sự bình tĩnh, giúp bạn hiện diện và thúc đẩy sức khỏe tốt hơn,” ông nói thêm.
Giấc ngủ chất lượng cao
Nó được gọi là 'giấc ngủ đẹp' là có lý do.
Theo Tabone, giấc ngủ là một trong những trụ cột cốt lõi của sức khỏe.
Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc chất lượng cao, kéo dài từ 7 giờ trở lên và chu kỳ ngủ hoàn chỉnh có thể giảm căng thẳng và khuyến khích quá trình phục hồi da.
Thực phẩm hỗ trợ da và đường ruột
Khi nói đến sức khỏe làn da, Silcox tập trung vào việc ăn thực phẩm chống viêm.
Món ưa thích của cô bao gồm:
Tabone ủng hộ chất béo lành mạnh, lưu ý rằng các vitamin tan trong chất béo đóng vai trò quan trọng đối với tính toàn vẹn của da.
“Tôi cũng tập trung vào việc tiêu thụ động vật từ đầu đến đuôi,” anh nói. “Các khối xây dựng khác nhau có trong thịt cơ, nội tạng, mô liên kết và xương cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng cơ thể tối ưu.”
Phơi nắng và chống nắng
“Ánh sáng mặt trời cũng là Tabone cho biết vô cùng quý giá và tôi cố gắng tiếp xúc nhiều với ánh nắng vào đầu và cuối ngày cũng như mức phơi nắng cao điểm ở mức vừa phải,” Tabone nói.
Đồng thời, điều cần thiết là phải luôn được bảo vệ bằng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên và mặc quần áo chống nắng, bất kể thời tiết.
Uống nhiều nước
“Uống nhiều nước sạch cũng cực kỳ quan trọng,” Tabone nói. “Tôi tiêu thụ nước tinh khiết được làm giàu với các khoáng chất vi lượng để thúc đẩy quá trình hydrat hóa tế bào.”
Ngay cả khi bạn không có nguồn nước tinh khiết, giàu dinh dưỡng thì việc dưỡng ẩm bằng bất kỳ loại nước nào bạn có sẵn vẫn là điều cần thiết để có làn da khỏe mạnh.
Takeaway
“Bạn không cần thiết bị, phần bổ sung hoặc quy trình mới nhất và tốt nhất để có được làn da khỏe mạnh tối ưu,” Tabone nói. “Cơ thể bạn luôn cố gắng tìm kiếm sự cân bằng và tự chữa lành.”
Công thức của anh ấy? Sự kết hợp cân bằng giữa chế độ ăn uống, vận động, thiên nhiên, nghỉ ngơi và cộng đồng.
Khi được yêu cầu tổng hợp lại tất cả, Silcox có một lời khuyên.
“Thư giãn đi,” cô ấy cười nói.
Crystal Hoshaw là một người mẹ, một nhà văn và một học viên yoga lâu năm. Cô đã giảng dạy tại các studio tư nhân, phòng tập thể dục và các cơ sở trực tiếp ở Los Angeles, Thái Lan và Khu vực Vịnh San Francisco. Cô chia sẻ các chiến lược chăm sóc bản thân có ý thức thông qua các khóa học trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram .
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- 11 loại xà phòng và chất làm sạch âm đạo tốt nhất được các bác sĩ phụ khoa phê duyệt
- ID xét nghiệm máu tiền lâm sàng Nguy cơ tử vong do hô hấp, sự cố COPD
- Những thay đổi về giấc ngủ thường gặp ở những người sống sót sau đột quỵ
- 20 cách tốt nhất để giảm cân sau tuổi 50
- Tăng cường sức khỏe cho tóc, da và móng của bạn với những lời khuyên từ chuyên gia
- Bạn mệt mỏi vì làm cú đêm? 9 bước để ngừng thức khuya
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions