Q&A: Συμβουλές για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού για την προετοιμασία για τους χειμερινούς μήνες

Λίγη γνώση βοηθάει πολύ στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ακολουθούν απαντήσεις σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την ανοσία.

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ο τρόπος άμυνάς μας ενάντια σε εισβολείς από τον έξω κόσμο. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε θέση να διαφοροποιήσει τα κύτταρα του ίδιου του σώματος από τα ξένα αντιγόνα. Αυτό περιλαμβάνει ιούς, βακτήρια, μύκητες, ξένο ιστό και τοξίνες.

Τα λευκά αιμοσφαίρια αναγνωρίζουν τα αντιγόνα και προσπαθούν να τα εξαλείψουν. Καθώς αλληλεπιδρούμε με το περιβάλλον μας, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται όλο και καλύτερο στο να αναγνωρίζει αυτά τα αντιγόνα και να μας κρατά υγιείς.

Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει δύο μέρη:

Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα. Ονομάζεται επίσης μη ειδικό ανοσοποιητικό σύστημα, αυτό χρησιμοποιεί κύτταρα που ονομάζονται φυσικά κύτταρα δολοφόνοι και φαγοκύτταρα για να καταπολεμήσουν τα αντιγόνα που εισέρχονται στο σώμα.

Το προσαρμοστικό, ή συγκεκριμένο, ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό δημιουργεί ειδικές πρωτεΐνες που ονομάζονται αντισώματα, οι οποίες είναι σε θέση να επιτίθενται σε εισβολείς που αναγνωρίζουν. Μόλις έχετε αντισώματα έναντι ενός συγκεκριμένου ιού ή βακτηρίων, αυτός ο συγκεκριμένος ιός δεν μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε ξανά. Αυτή η ανοσία μπορεί να διαρκέσει για χρόνια και σε ορισμένες περιπτώσεις θα διαρκέσει εφ' όρου ζωής.

Ποιες τροφές πρέπει να είναι Τρώω για να διατηρήσω ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα;

Μια ισορροπημένη διατροφή γενικά είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μερικές συγκεκριμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών, πρωτεϊνών και υγιών λιπών για να διατηρήσετε τη φλεγμονή σε χαμηλά επίπεδα και να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αυτό περιλαμβάνει:

πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα

υγιεινά λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και το σολομό

που έχει υποστεί ζύμωση τρόφιμα, όπως γιαούρτι, ξινολάχανο, kimchi και κεφίρ

τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως και των οσπρίων

βότανα και μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς, το μαύρο πιπέρι, το σκόρδο και τζίντζερ

καρποί και σπόροι, ιδιαίτερα καρύδια και λιναρόσπορος

μαύρη σοκολάτα

πράσινο τσάι

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω;

Ορισμένες τροφές μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή:

τροφές με πρόσθετα σάκχαρα, πρόχειρο φαγητό και fast food

τεχνητά τρανς λιπαρά, τα οποία προστίθενται συχνά σε επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα

επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα και τα κέικ

επεξεργασμένο κρέας

Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Θα πρέπει να πάρω ένα συμπλήρωμα;

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ωστόσο, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, θα πρέπει να συμπληρώνουν — όχι να αντικαθιστούν — τον υγιεινό τρόπο ζωής σας.

Μερικοί άνθρωποι, ιδιαίτερα ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να έχουν έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρο, και μπορεί να ωφεληθούν από τα συμπληρώματα.

Για παράδειγμα, το σώμα σας δεν παράγει ή δεν παράγει αποθηκεύστε βιταμίνη C, έτσι εάν δεν λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα από τη διατροφή σας (75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες και 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες, καθημερινά), μπορεί να θέλετε να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα.

Πόσο ύπνο χρειάζομαι;

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, το να κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα σε τακτική βάση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η στέρηση ύπνου εμποδίζει το ανοσοποιητικό σύστημα να δημιουργήσει προστατευτικές ουσίες όπως αντισώματα και κυτοκίνες.

Θα έπρεπε να κάνω. πάρε εμβόλιο κατά της γρίπης;

Ναι. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά να κάνετε το ετήσιο εμβόλιο της γρίπης ως ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο πρόληψης της γρίπης για οποιονδήποτε ηλικίας 6 μηνών και άνω. Όταν εμβολιάζεστε, το σώμα σας παράγει αντισώματα έναντι πολλών στελεχών του ιού της γρίπης.

Το εμβόλιο της γρίπης πρέπει να ενημερώνεται κάθε χρόνο για να συμβαδίζει με τα διαφορετικά στελέχη του ιού της γρίπης. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε το νέο εμβόλιο κάθε χρόνο.

Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να θέσετε το εμβόλιο της γρίπης ως προτεραιότητα εάν ανήκετε σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες κατηγορίες:

ηλικίας 65 ετών και άνω

ζείτε σε οίκο ευγηρίας ή εγκαταστάσεις υποβοηθούμενης φροντίδας

έχουν μια χρόνια πάθηση υγείας, όπως διαβήτη, νεφρική ή καρδιακή νόσο, καρκίνο ή άσθμα

έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα

εργάζονται σε υγειονομική περίθαλψη

είσαι έγκυος (συζήτησε πρώτα με το γιατρό σου)

Πρέπει να χάσω βάρος;

Σε άτομα με παχυσαρκία, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στο συνολικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Η παχυσαρκία έχει συνδέεται με μειωμένη ανοσολογική απόκριση. Αν και η αιτία αυτού δεν είναι πλήρως κατανοητή, οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ένα χαρακτηριστικό της παχυσαρκίας είναι η κατάσταση χρόνια φλεγμονή.

Μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, άσκηση και αύξηση των ποσοτήτων τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας είναι τα πρώτα βήματα αν πιστεύετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Ναι, η μέτρια άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να στοχεύσετε σε 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα ή 150 λεπτά την εβδομάδα συνολικά. Συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό ασκήσεων καρδιο και ενδυνάμωσης.

Το κάπνισμα βλάπτει το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Ναι. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Έρευνα δείχνει επίσης ότι το κάπνισμα μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του ανοσοποιητικού σας συστήματος τόσο πολύ που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων ανοσολογικών και αυτοάνοσων διαταραχών. Μια αυτοάνοση διαταραχή εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά λάθος στα υγιή κύτταρα του σώματός σας.

Τι άλλο μπορώ να κάνω για να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Η μείωση του στρες μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν:

διαλογισμό

γιόγκα

πεζοπορίες στη φύση

ακούγοντας μουσική

μασάζ

αρωματοθεραπεία

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς:

Πλύντε τα χέρια σας με σαπούνι και ποτίστε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ιδιαίτερα πριν από το φαγητό και μετά τη χρήση του μπάνιου.

Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας.

Αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη.

/ul>

Το takeaway

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, όπως να τρώτε καλά, να γυμνάζεστε και να κοιμάστε αρκετά. Αλλά δεν υπάρχει γρήγορη λύση.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.