Kérdések és válaszok: Immunerősítő tippek a téli hónapokra való felkészüléshez

Egy kis tudás sokat segít az immunrendszer támogatásában. Íme a válaszok az immunitással kapcsolatos néhány gyakori kérdésre.

Hogyan működik az immunrendszer?

Immunrendszerünk a védekezési módunk a külvilágból érkező behatolókkal szemben. Az immunrendszer képes különbséget tenni a szervezet saját sejtjei és az idegen antigének között. Ide tartoznak a vírusok, baktériumok, gombák, idegen szövetek és méreganyagok.

A fehérvérsejtek felismerik az antigéneket, és megpróbálják eltávolítani őket. Ahogy kölcsönhatásba lépünk környezetünkkel, az immunrendszer egyre jobban felismeri ezeket az antigéneket, és megőrzi egészségünket.

Az immunrendszer két részből áll:

A veleszületett immunrendszer.Nem specifikus immunrendszernek is nevezik, ez a természetes gyilkos sejteknek és fagocitáknak nevezett sejteket használja fel a szervezetbe kerülő antigének elleni küzdelemre.

Az adaptív, ill. specifikus, immunrendszer.Ezáltal speciális fehérjék, úgynevezett antitestek jönnek létre, amelyek képesek megtámadni az általuk felismert betolakodókat. Ha egy bizonyos vírus vagy baktérium ellen már rendelkezik antitestekkel, az adott vírus nem teheti meg újra beteggé. Ez az immunitás évekig, sőt bizonyos esetekben élethosszig tart.

Milyen ételeket érdemes fogyasztani Azért eszem, hogy fenntartsam az egészséges immunrendszert?

A kiegyensúlyozott étrend általában véve fontos az immunrendszere számára. Néhány speciális étel segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst, fehérjét és egészséges zsírokat kapjon, hogy alacsonyan tartsa a gyulladást és támogassa az immunrendszert.

Ez a következőket tartalmazza:

színes gyümölcsök és zöldségek, amelyekben magas az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok

egészséges zsírok, például az olívaolajban, avokádóban és lazacban találhatók.

erjesztett élelmiszerek, például joghurt, savanyú káposzta, kimchi és kefir

magas rosttartalmú élelmiszerek, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket

gyógynövények és fűszerek, például kurkuma, fekete bors, fokhagyma és gyömbér

dió és magvak, különösen dió és lenmag

étcsokoládé

zöld tea

Milyen ételeket érdemes kerülni?

Bizonyos ételek fokozhatják a gyulladást a szervezetben.

Próbálja kerülni a következő ételeket, amelyek fokozhatják a gyulladást:

hozzáadott cukrot tartalmazó ételek, gyorsételek és gyorsétterem

mesterséges transzzsírok, amelyeket gyakran adnak a feldolgozott és sült ételekhez

finomított szénhidrátok, amelyek fehér kenyérben, tésztákban, péksüteményekben, süteményekben és süteményekben találhatók

feldolgozott hús

Az is jó ötlet, hogy korlátozza alkoholfogyasztását.

Szedjek étrend-kiegészítőt?

Egyes kiegészítők segíthetnek a támogatásban az immunrendszerét. Azonban, ahogy a nevük is sugallja, kiegészíteniük kell – nem helyettesíteniük – az egészséges életmódot.

Néhány ember, különösen az idősebb felnőttek tápanyaghiányban szenvedhet, például C-vitaminban, D-vitaminban és cinkben, és előnyös lehet a táplálék-kiegészítők alkalmazása.

Például a szervezet nem termel, ill. tárolja a C-vitamint, így ha nem kapja meg az étrendből az ajánlott napi mennyiséget (75 milligramm nőknek és 90 milligramm férfiaknak naponta), érdemes lehet kiegészítőt szedni. Fontos azonban, hogy kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt elkezdene szedni.

Mennyi alvásra van szükségem?

A felnőtteknek körülbelül 7-9 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Ez személyenként változó. Mindazonáltal, ha naponta kevesebb mint 7 órát alszunk, az gyengítheti az immunrendszert.

Az alvásmegvonás megakadályozza, hogy az immunrendszer olyan védőanyagokat hozzon létre, mint az antitestek és citokinek.

Kell-e kap egy influenza elleni oltást?

Igen. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) javasolja az éves influenza elleni védőoltás beadását, mivel ez biztonságos és hatékony módja az influenza megelőzésének 6 hónaposnál idősebbek számára. Amikor beoltják, szervezete antitesteket termel az influenzavírus számos törzse ellen.

Az influenza elleni védőoltást évente frissíteni kell, hogy lépést tudjon tartani az influenzavírus különböző törzseivel. Ezért fontos, hogy minden évben megkapja az új vakcinát.

Fontolhatja meg az influenza elleni védőoltás elsőbbséget, ha az alábbi kategóriák valamelyikébe tartozik:

65 éves vagy idősebb

idősek otthonában él, vagy asszisztált egészségügyi intézmény

krónikus egészségi állapota van, például cukorbetegség, vese- vagy szívbetegség, rák vagy asztma.

gyengült immunrendszere

dolgozik egészségügy

terhes (először kérdezze meg kezelőorvosát)

Le kell fogynom?

Az elhízottaknál a fogyás nagy változást hozhat az általános immunrendszerben.

Az elhízás kapcsolt egy károsodott immunválaszhoz. Bár ennek oka nem teljesen tisztázott, a tudósok tudják, hogy az elhízás egyik jellemzője a krónikus gyulladás.

Csökkentse az általános kalóriabevitelt, végezzen testmozgást és növelje a kalóriabevitelt a gyümölcsök és zöldségek az étrendben az első lépések, ha úgy gondolja, hogy le kell fogynia. Beszéljen orvosával, ha nem tudja, hol kezdje.

Tudhat-e az edzés az immunrendszeremet?

Igen, a mérsékelt testmozgás kiváló módja az immunrendszer támogatásának. Próbáljon meg célozni a 30 perc naponta a hét 5 napján, vagy összesen 150 perc hetente. Vegyen be kardio- és erősítő gyakorlatokat.

A dohányzás árt az immunrendszeremnek?

Igen. A dohányzás negatívan hathat hatással van az immunrendszerére.

Kutatás a> azt is mutatja, hogy a dohányzás annyira felboríthatja az immunrendszer egyensúlyát, hogy növelheti egyes immun- és autoimmun betegségek kockázatát. Autoimmun betegségről akkor beszélünk, ha az immunrendszer tévedésből megtámadja szervezete egészséges sejtjeit.

Mit tehetek még az immunrendszerem megerősítése érdekében?

A stressz csökkentése nagyban befolyásolhatja az immunrendszer működését.

Néhány módszer a stressz csökkentésére:

Egyéb dolgok, amelyeket megtehet az egészség megőrzése érdekében:

Moss kezet szappannal és a nap folyamán gyakran legalább 20 másodpercig öntözzön, de különösen étkezés előtt és a fürdőszoba használata után.

Kerülje az arc megérintését.

Kerülje a nagy tömeget.

Az elvitel

Immunrendszere egészséges megőrzésének számos módja van, beleértve a megfelelő étkezést, edzést és elegendő alvást. De nincs gyors megoldás.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.