คำถาม & คำตอบ: เคล็ดลับเสริมภูมิคุ้มกันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูหนาว

ความรู้เล็กๆ น้อยๆ มีประโยชน์อย่างมากในการช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามทั่วไปเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร

ระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นรูปแบบการป้องกันผู้บุกรุกจากโลกภายนอก ระบบภูมิคุ้มกันสามารถแยกความแตกต่างระหว่างเซลล์ของร่างกายกับแอนติเจนจากต่างประเทศได้ ซึ่งรวมถึงไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา เนื้อเยื่อแปลกปลอม และสารพิษ

เซลล์เม็ดเลือดขาวรับรู้แอนติเจนและพยายามกำจัดพวกมัน เมื่อเราโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมของเรา ระบบภูมิคุ้มกันจะจดจำแอนติเจนเหล่านี้ได้ดีขึ้นเรื่อยๆ และช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง

ระบบภูมิคุ้มกันมีสองส่วน:

ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ หรือที่เรียกว่าระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่เฉพาะเจาะจง ซึ่งใช้เซลล์ที่เรียกว่าเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติและฟาโกไซต์เพื่อต่อสู้กับแอนติเจนที่เข้าสู่ร่างกาย

การปรับตัวหรือ ระบบภูมิคุ้มกันที่เฉพาะเจาะจง ทำให้โปรตีนพิเศษที่เรียกว่าแอนติบอดี ซึ่งสามารถโจมตีผู้บุกรุกที่พวกเขาจำได้ เมื่อคุณมีแอนติบอดีต่อไวรัสหรือแบคทีเรียชนิดใดชนิดหนึ่งแล้ว ไวรัสนั้นจะไม่สามารถทำให้คุณป่วยได้อีก ภูมิคุ้มกันนี้อาจอยู่ได้นานหลายปี และในบางกรณีอาจคงอยู่ตลอดชีวิต

อาหารที่ควรรับประทาน ฉันกินเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงใช่ไหม

การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยทั่วไปมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อาหารที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อลดการอักเสบและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ซึ่งรวมถึง:

ผักและผลไม้หลากสีสันซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุสูง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ที่พบในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด และปลาแซลมอน

หมัก อาหาร เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และคีเฟอร์

อาหารที่มีเส้นใยสูง รวมถึงธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

สมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น ขมิ้น พริกไทยดำ กระเทียม และ ขิง

ถั่วและเมล็ดพืช โดยเฉพาะวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์

ดาร์กช็อกโกแลต

ชาเขียว

ฉันควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง

อาหารบางชนิดอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกาย

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ซึ่งอาจเพิ่มการอักเสบ:

อาหารที่เติมน้ำตาล อาหารขยะ และ อาหารจานด่วน

ไขมันทรานส์สังเคราะห์ ซึ่งมักเติมลงในอาหารแปรรูปและอาหารทอด

คาร์โบไฮเดรตขัดสี ซึ่งพบได้ในขนมปังขาว พาสต้า ขนมอบ คุกกี้ และเค้ก

เนื้อสัตว์แปรรูป

เป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ฉันควรทานอาหารเสริมหรือไม่

อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยสนับสนุน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อย่างไรก็ตาม ตามชื่อของมัน ควรเสริม — ไม่ใช่แทนที่ — วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ

บางคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ อาจขาดสารอาหาร เช่น วิตามินซี วิตามินดี และสังกะสี และอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตหรือ เก็บวิตามินซีไว้ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันจากการรับประทานอาหาร (75 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงและ 90 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายทุกวัน) คุณอาจต้องการรับประทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่

ฉันต้องนอนนานแค่ไหน

ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง

การอดนอนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถสร้างสารป้องกัน เช่น แอนติบอดีและไซโตไคน์

ฉันควร รับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่หรือไม่?

ใช่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปี ซึ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการป้องกันไข้หวัดใหญ่สำหรับทุกคนที่มีอายุ 6 เดือนขึ้นไป เมื่อคุณได้รับการฉีดวัคซีน ร่างกายของคุณจะผลิตแอนติบอดีต่อไวรัสไข้หวัดใหญ่หลายสายพันธุ์

จำเป็นต้องอัปเดตวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปีเพื่อให้ทันกับไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ต่างๆ ดังนั้น การได้รับวัคซีนใหม่ในแต่ละปีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

คุณควรพิจารณาให้ความสำคัญกับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่หากคุณอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งต่อไปนี้:

อายุ 65 ปีขึ้นไป

อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราหรือ สถานพยาบาลที่ได้รับความช่วยเหลือ

มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคไตหรือโรคหัวใจ มะเร็ง หรือโรคหอบหืด

มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ทำงานใน การดูแลสุขภาพ

กำลังตั้งครรภ์ (ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน)

ฉันควรลดน้ำหนักหรือไม่?

ในผู้ที่เป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในระบบภูมิคุ้มกันโดยรวม

โรคอ้วนกลายเป็น เชื่อมโยงกับการตอบสนองของภูมิคุ้มกันบกพร่อง แม้ว่าสาเหตุของสิ่งนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่นักวิทยาศาสตร์ทราบดีว่าลักษณะหนึ่งของโรคอ้วนคือภาวะของ อาการอักเสบเรื้อรัง

ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม ออกกำลังกาย และเพิ่มปริมาณของ ผักและผลไม้ในอาหารของคุณเป็นขั้นตอนแรกหากคุณเชื่อว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน

การออกกำลังกายสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันของฉันได้หรือไม่

ใช่ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พยายามตั้งเป้าไปที่ 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 5 วันในสัปดาห์ หรือทั้งหมด 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งเข้าด้วยกัน

การสูบบุหรี่ทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของฉันหรือไม่

ใช่ การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อ ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การวิจัย

a> ยังแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้สมดุลของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสียไปมากจนเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและภูมิต้านทานผิดปกติบางอย่างได้ โรคภูมิต้านตนเองเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเซลล์ที่แข็งแรงของร่างกายคุณโดยไม่ตั้งใจ

ฉันจะทำอะไรอีกได้บ้างเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของฉัน

การลดความเครียดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

วิธีลดความเครียดสองสามวิธี ได้แก่:

การทำสมาธิ

โยคะ

การเดินป่าตามธรรมชาติ

การฟังเพลง

การนวด

อโรมาเธอราพี

สิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดี:

ล้างมือด้วยสบู่ และดื่มน้ำอย่างน้อย 20 วินาทีบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหารและหลังเข้าห้องน้ำ

หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า

หลีกเลี่ยงฝูงชนจำนวนมาก

ส่วนสำคัญ

มีหลายวิธีในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย และการนอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่มีวิธีแก้ไขด่วน

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ