Hỏi đáp: Mẹo hỗ trợ miễn dịch để chuẩn bị cho những tháng mùa đông

Một chút kiến thức sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Dưới đây là câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến về khả năng miễn dịch.

Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?

Hệ thống miễn dịch của chúng ta là phương thức phòng thủ chống lại những kẻ xâm nhập từ thế giới bên ngoài. Hệ thống miễn dịch có khả năng phân biệt giữa tế bào của chính cơ thể và các kháng nguyên lạ. Điều này bao gồm vi rút, vi khuẩn, nấm, mô lạ và độc tố.

Các tế bào bạch cầu nhận biết các kháng nguyên và cố gắng loại bỏ chúng. Khi chúng ta tương tác với môi trường, hệ thống miễn dịch ngày càng trở nên tốt hơn trong việc nhận biết các kháng nguyên này và giữ cho chúng ta khỏe mạnh.

Hệ thống miễn dịch có hai phần:

Hệ thống miễn dịch bẩm sinh. Còn được gọi là hệ thống miễn dịch không đặc hiệu, hệ thống này sử dụng các tế bào được gọi là tế bào tiêu diệt tự nhiên và thực bào để chống lại các kháng nguyên xâm nhập vào cơ thể.

Hệ thống miễn dịch thích ứng, hoặc hệ thống miễn dịch cụ thể. Điều này tạo ra các protein đặc biệt gọi là kháng thể, có khả năng tấn công những kẻ xâm nhập mà chúng nhận ra. Khi bạn có kháng thể chống lại một loại vi-rút hoặc vi khuẩn cụ thể, loại vi-rút cụ thể đó sẽ không thể khiến bạn bị bệnh nữa. Khả năng miễn dịch này có thể tồn tại trong nhiều năm và trong một số trường hợp, sẽ tồn tại suốt đời.

Nên ăn những thực phẩm gì Tôi ăn uống để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh?

Một chế độ ăn uống cân bằng nói chung rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn. Một số loại thực phẩm cụ thể có thể giúp đảm bảo bạn nhận đủ lượng vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, protein và chất béo lành mạnh để giảm tình trạng viêm nhiễm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Điều này bao gồm:

trái cây và rau quả nhiều màu sắc, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất

chất béo lành mạnh, giống như chất béo có trong dầu ô liu, quả bơ và cá hồi

lên men thực phẩm như sữa chua, dưa cải bắp, kim chi và kefir

thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu

các loại thảo mộc và gia vị như nghệ, tiêu đen, tỏi và gừng

các loại hạt và hạt, đặc biệt là quả óc chó và hạt lanh

sô cô la đen

trà xanh

Tôi nên tránh những thực phẩm nào?

Một số loại thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể bạn.

Cố gắng tránh những thực phẩm sau vì có thể làm tăng tình trạng viêm:

thực phẩm có thêm đường, đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh thức ăn nhanh

chất béo chuyển hóa nhân tạo, thường được thêm vào thực phẩm chế biến và chiên

carbohydrate tinh chế, có trong bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt

thịt đã qua chế biến

Bạn cũng nên hạn chế uống rượu.

Tôi có nên uống thực phẩm bổ sung không?

Một số chất bổ sung nhất định có thể giúp support hệ thống miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, như tên gọi của chúng, chúng nên bổ sung chứ không phải thay thế lối sống lành mạnh của bạn.

Một số người, đặc biệt là người lớn tuổi, có thể bị thiếu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin C, vitamin D và kẽm, và có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung.

Ví dụ: cơ thể bạn không sản xuất hoặc không dự trữ vitamin C, vì vậy nếu bạn không nhận được lượng khuyến nghị hàng ngày từ chế độ ăn uống của mình (75 miligam đối với phụ nữ và 90 miligam đối với nam giới mỗi ngày), bạn có thể muốn dùng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào.

Tôi cần ngủ bao lâu?

Người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Điều này thay đổi từ người này sang người khác. Tuy nhiên, ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm một cách thường xuyên có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

Thiếu ngủ khiến hệ thống miễn dịch không tạo ra các chất bảo vệ như kháng thể và cytokine.

Tôi có nên có tiêm phòng cúm không?

Vâng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị tiêm vắc xin cúm hàng năm như một cách an toàn và hiệu quả để phòng ngừa bệnh cúm cho bất kỳ ai từ 6 tháng tuổi trở lên. Khi bạn tiêm vắc-xin, cơ thể bạn sẽ tạo ra kháng thể chống lại một số chủng vi-rút cúm.

Vắc-xin cúm cần được cập nhật hàng năm để theo kịp các chủng vi-rút cúm khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêm vắc xin mới mỗi năm.

Bạn nên cân nhắc ưu tiên tiêm phòng cúm nếu bạn thuộc bất kỳ đối tượng nào sau đây:

65 tuổi trở lên

sống trong viện dưỡng lão hoặc cơ sở chăm sóc được hỗ trợ

có tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc tim, ung thư hoặc hen suyễn

có hệ thống miễn dịch suy yếu

làm việc tại chăm sóc sức khỏe

đang mang thai (hãy hỏi bác sĩ trước)

Tôi có nên giảm cân không?

Ở những người béo phì, giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hệ thống miễn dịch tổng thể.

Béo phì đã có liên quan đến phản ứng miễn dịch bị suy giảm. Mặc dù nguyên nhân của tình trạng này chưa được hiểu đầy đủ nhưng các nhà khoa học biết rằng một đặc điểm của bệnh béo phì là trạng thái viêm mãn tính.

Giảm lượng calo tổng thể nạp vào, tập thể dục một chút và tăng lượng vận động trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn là bước đầu tiên nếu bạn tin rằng mình cần giảm cân. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu.

Tập thể dục có giúp ích cho hệ miễn dịch của tôi không?

Đúng vậy, tập thể dục vừa phải là một cách tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Cố gắng nhắm đến 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần hoặc tổng cộng 150 phút mỗi tuần. Bao gồm sự kết hợp của các bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh.

Hút thuốc có làm tổn thương hệ thống miễn dịch của tôi không?

Có. Hút thuốc có thể tiêu cực tác động hệ thống miễn dịch của bạn.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng hút thuốc có thể làm đảo lộn sự cân bằng của hệ thống miễn dịch đến mức có thể làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn miễn dịch và tự miễn dịch. Rối loạn tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các tế bào khỏe mạnh của cơ thể bạn.

Tôi có thể làm gì khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình?

Giảm căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Một số cách để giảm căng thẳng bao gồm:

thiền

yoga

đi bộ đường dài trong thiên nhiên

nghe nhạc

mát xa

liệu pháp hương thơm

Những điều khác bạn có thể làm để giữ sức khỏe:

Rửa tay bằng xà phòng và tưới nước thường xuyên ít nhất 20 giây trong ngày, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Tránh chạm vào mặt.

Tránh đám đông lớn.

Món mang đi

Có nhiều cách để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Nhưng không có cách khắc phục nhanh chóng.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.