Töltse fel személyes akkumulátorát ezekkel a tevékenységekkel

Megosztás a Pinteresten

Áttekintés

A mindennapok kimerítenek? A mai rohanó világban úgy tűnik, hogy az elfoglaltság olyan dolog, amire büszke lehet.

Az egész napos munka, a futás közben evés és a szórakozásra és kikapcsolódásra kevés idő között normális, ha legalább kimerültnek érzi magát. időnként. De ha mindig kimerültnek érzi magát, az nem egészséges. Ezenkívül kevésbé lesz produktív és kevésbé boldog.

Ha mindennapi kimerültséggel néz szembe, segíthet, ha megtesz néhány lépést a személyes akkumulátora újratöltése érdekében. Íme néhány ötlet, amelyek segíthetnek elméd és tested energetizálásában.

Töltőd fel magad fizikailag

A tested megfelelő ápolása megkönnyítheti az elméd feltöltődését. A stressz akkor is megviselheti a szervezetet, ha nincs túl fizikai munkája. A következő tevékenységekkel segíthetsz feltöltődni:

Vegyünk egy meleg fürdőt

Egy meleg fürdő ellazíthat. Próbáljon Epsom sót használni a fürdőben. Az Epsom só olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy eltávolítják a méreganyagokat, javítják az izomműködést és csökkentik a stresszhez kapcsolódó gyulladásokat.

Használjon hámlasztó bőrradírt

A hámlasztó bőrradírok segíthetnek feltöltődni a szervezetben azáltal, hogy javítják a vérkeringést. keringés. Keressen természetes összetevőket, például zabot vagy sót tartalmazó bőrradírokat. Finoman dörzsölje őket a nedves bőrre, és öblítse le meleg vízzel. A jó keringés csökkentheti a stressz szintjét, növelheti az energiát, és megőrizheti testének egészségét.

Változtasson étrendjén

Energiaszintjét nagyban befolyásolja az étrendje. A szakértők az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák és a keményítőtartalmú zöldségek keverékét javasolják minden étkezésnél sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal.

Lehetséges tápláló ételeket főzni és enni, még akkor is, ha elfoglalt időbeosztása van. Ha segítségre vagy inspirációra van szüksége, nézzen meg online forrásokat, például: az American Heart Association útmutatóját, vagy keressen egy regisztrált dietetikust.

Nyújtás

A stresszes, kimerült test hajlamosabb a sérülésekre, mint az ellazult és egészséges. Segíthet feltöltődni, ha néhány naponként mindössze öt percig nyújtja az izmait. Még jobb, ha hetente egyszer vagy kétszer vegyen részt egy jógaórán egy alapos nyújtás érdekében.

Egyedzés

Ha nagyon kimerült vagy, csábító lehet, hogy csak ülj a TV egy hosszú nap után. De ettől általában csak fáradtabbnak érzed magad.

Ahelyett, hogy leülne feltöltődni, próbáljon felállni és mozogni. Gyaloglás vagy kerékpározás – akár csak 20 percig is – órákon át energikusnak érezheti magát.

Aromaterápia

Az olyan illatok, mint a levendula és a zsálya, úgy gondolják, hogy különösen ellazítják a stresszes embereket. Egyes aromaterápiás illóolajok összekeverhetők hordozóolajjal, és közvetlenül a testre masszírozhatók, dörzsölhetők a csuklón, vagy szétszórhatók a levegőbe.

Aludj többet

Az alvás a tökéletes testtöltő. A szakértők a következőt javasolják: hét-kilenc óra alvás éjszakánként 26 és 64 év közötti egészséges felnőttek számára. hat óránál kevesebb alvás éjszaka a munkahelyi kiégés egyik fő kockázati tényezője.

Állítson be egészséges alvási ütemtervet úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon és keljen fel, és kövesse az egyéb egészséges alvási szokásokat.

Rendszeres pihenés

Az alvás és a tevékenység között fontos, hogy hagyja testét pihenni. A szakértők szerint 60-90 perces szunyókálások nagyszerű energianövelő lehet. Ha úgy érzed, hogy túl elfoglaltnak érzed magad, írj be a napodba egy szunyókálást, hogy segítsen feltöltődni.

Töltődj fel lelkileg

Amikor a személyes akkumulátora újratöltéséről van szó, fontos, hogy figyeljen az elméjére. Ha olyan dolgokra gondolunk, amelyek stresszelnek bennünket, gyakran megnehezíti a feltöltődést. Íme néhány dolog, amellyel megnyugtathatja és feltöltheti elméjét:

Készítsen listát az elért eredményeiről

Gyakori az az érzés, hogy nem tudsz lépést tartani, vagy nem teszel eleget. Ha túlterheltnek érzed magad, ülj le, és jegyezz fel egy rövid listát az eredményeidről. Ez motivációt és energiát adhat a továbblépéshez.

Engedd el a múlt hibáit

A stressz gyakori forrása a múlt hibáira való összpontosítás. Segítsen elengedni a múltat azáltal, hogy a jövő céljaira összpontosít.

Csinálj valami szórakoztatót

A szórakozás fontos része a mentális egészség megőrzésének. Segíthet egy hétvégi kirándulás, a régi barátok találkozása vagy a kirándulás.

Pontos szünetet azoktól a dolgoktól és emberektől, amelyek lehangolnak.

Ha bizonyos emberek vagy helyzetek lehangolódnak, akkor szünetet tőlük. Ez azt jelentheti, hogy bizonyos kapcsolatokat fel kell függeszteni, amíg nincs energiája foglalkozni velük.

Töltsön időt közeli barátaival és családjával

A jó emberek általában jó energiát sugároznak. Töltődj fel azáltal, hogy több időt töltesz olyan emberekkel, akik feldobnak, nem pedig azokkal, akik lehangolnak.

Meditálj vagy imádkozz

Tanulmányok és anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a meditáció vagy a ima segítsen az embereknek megtalálni életük célját, ha levertek vagy stresszesek.

Kerülje a többfeladatos munkát

A multitasking egy gyors módja annak, hogy stresszessé váljon. A többfeladatos munka helyett, amely hajlamosabbá tesz a hibákra, próbáljon meg egy-egy feladat befejezésére összpontosítani. Az ellenőrzőlista készítése segíthet koncentrálni, és nyomon követni, hogy mit ért el.

Pihenjen a technológiától

Mások élete gyakran „tökéletesnek” tűnik a közösségi médiában, de ritkán vannak. Kimerítő lehet az az érzés, hogy meg kell felelnie egy bizonyos elvárásnak. Állítsa szüneteltetésre a közösségi médiát.

Csináljon valami művészi dolgot

A művészet kiváló módja annak, hogy megnyugtassa a kimerült elmét. Vegyen elő néhány művészeti kelléket, és rajzoljon vagy festsen. Sok könyvesboltban is vannak kifestőkönyvek összetett mintákkal, amelyeket kifejezetten stresszcsökkentőnek terveztek.

Írjon naplóba

A naplóvezetés nagyszerű módja a stressz csökkentésének érzéseinek kifejezésével. Próbálj meg naponta legalább öt percet írni, minden nap elején vagy végén. Ez segíthet az esetlegesen felmerülő problémák megoldásában is.

Miért érzik az emberek néha kimerültnek?

A legtöbb esetben a kimerültséget elfoglalt vagy megerőltető életmód okozza. Ritkábban a kimerültséget a már meglévő, kezelést igénylő egészségügyi állapotok okozzák.

A kimerültség valószínűleg a következőkhöz kapcsolódik:

túl sok vagy túl kevés fizikai aktivitás

li>

jetlag vagy valami más, ami megzavarja a cirkadián ritmust

álmatlanság vagy alváshiány

gyógyszerek, például antihisztaminok és köhögés elleni gyógyszerek

rossz étkezési szokások

stressz

trauma

kábítószer- vagy alkoholfogyasztás

Ha kipróbálta a fenti módszereket, de továbbra is állandóan kimerültnek érzi magát, érdemes lehet orvoshoz fordulnia. Ellenőrizhetik a mögöttes egészségügyi állapotokat, amelyek kimerültséget okozhatnak.

Elvitel

Az életmódbeli kis módosítások jelentős mértékben csökkenthetik a stressz szintjét. Töltsd fel személyes akkumulátorodat úgy, hogy vigyázol magadra testileg és lelkileg. Forduljon orvoshoz, ha a feltöltődést követően is kimerültnek érzi magát.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.