ชาร์จแบตเตอรี่ส่วนตัวของคุณด้วยกิจกรรมเหล่านี้

แชร์บน Pinterest

ภาพรวม

ชีวิตประจำวันทำให้คุณหมดแรงหรือเปล่า? ในโลกที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน การมีงานยุ่งดูเหมือนเป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ

ระหว่างการทำงานทั้งวัน การรับประทานอาหารระหว่างวิ่ง และการมีเวลาสนุกสนานและผ่อนคลายน้อย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างน้อย บางครั้ง แต่การรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลงและมีความสุขน้อยลง

หากคุณเผชิญกับความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน การชาร์จแบตเตอรี่ส่วนตัวอาจช่วยได้ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางส่วนที่อาจช่วยให้คุณเติมพลังให้กับจิตใจและร่างกายได้

เติมพลังให้ตัวเอง

การดูแลร่างกายของคุณอย่างดีสามารถช่วยให้คุณชาร์จพลังจิตใจได้ง่ายขึ้น ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีงานที่ต้องออกแรงมากนักก็ตาม คุณสามารถช่วยเติมพลังให้ร่างกายด้วยกิจกรรมต่อไปนี้:

อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นสามารถผ่อนคลายได้ ลองใช้ดีเกลือฝรั่งในอ่างอาบน้ำ เกลือ Epsom มีสารเคมีที่เชื่อกันว่าช่วยขจัดสารพิษ ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ และลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ใช้สครับขัดผิว

สครับขัดผิวสามารถช่วยเติมพลังให้ร่างกายของคุณโดยช่วยให้เลือดดีขึ้น การไหลเวียน มองหาสครับที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือเกลือ ค่อยๆ ถูลงบนผิวที่เปียก แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น การไหลเวียนที่ดีสามารถช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มพลังงาน และทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

เปลี่ยนอาหารของคุณ

ระดับพลังงานของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากการรับประทานอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ดและผักที่มีแป้ง พร้อมด้วยโปรตีนไร้มันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อ

คุณสามารถปรุงและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งก็ตาม หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือแรงบันดาลใจ ลองดูแหล่งข้อมูลออนไลน์ เช่น คู่มือของ American Heart Association หรือค้นหานักโภชนาการที่ลงทะเบียน

ยืด

ร่างกายที่เครียดและเหนื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าร่างกายที่ผ่อนคลายและมีสุขภาพดี คุณสามารถช่วยเติมพลังได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพียงห้านาทีทุกๆ สองสามวัน ยังดีกว่า เข้าชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อยืดเส้นยืดสาย

ออกกำลังกาย

เมื่อคุณเหนื่อยล้ามาก คุณอาจจะอยากนั่งหน้าเสื่อโยคะ ทีวีหลังจากวันที่ยาวนาน แต่นั่นมักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

แทนที่จะนั่งเพื่อเติมพลัง ลองลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ การเดินหรือขี่จักรยาน แม้เพียง 20 นาที จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้นานหลายชั่วโมง

อโรมาเทอราพี

เชื่อกันว่ากลิ่นหอม เช่น ลาเวนเดอร์และเสจ ช่วยผ่อนคลายเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียด น้ำมันหอมระเหยอโรมาเธอราพีบางชนิดสามารถผสมกับน้ำมันตัวพาแล้วนวดโดยตรงบนร่างกาย ถูบนข้อมือ หรือกระจายไปในอากาศ

นอนหลับให้มากขึ้น

การนอนหลับเป็นการเติมพลังให้กับร่างกายขั้นสุดยอด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ การนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุ 26 ถึง 64 ปี รับ การนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

กำหนดเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน และปฏิบัติตามพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ

พักผ่อนให้สม่ำเสมอ

ระหว่างการนอนหลับและกิจกรรมต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ งีบหลับ 60 ถึง 90 นาทีสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างดี หากคุณรู้สึกว่าตัวเองยุ่งเกินไป ให้จัดเวลางีบหลับในแต่ละวันเพื่อช่วยชาร์จพลัง

เติมพลังจิตใจ

เมื่อถึงเวลาชาร์จแบตเตอรี่ส่วนตัว สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับจิตใจของคุณ การคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้เราเครียดมักจะทำให้ชาร์จพลังได้ยากขึ้น ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาและเพิ่มพลังให้กับจิตใจ:

เขียนรายการความสำเร็จของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าตามไม่ทันหรือทำไม่เพียงพอ หากคุณรู้สึกหนักใจ ให้นั่งลงและจดรายการความสำเร็จสั้นๆ ของคุณ สิ่งนี้สามารถให้แรงบันดาลใจและพลังงานแก่คุณในการก้าวไปข้างหน้า

ปล่อยวางข้อผิดพลาดในอดีต

แหล่งที่มาของความเครียดมักเกิดจากการมุ่งความสนใจไปที่ข้อผิดพลาดในอดีต ช่วยละทิ้งอดีตโดยมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายในอนาคต

ทำอะไรสนุกๆ

ความสนุกสนานเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพจิต การเดินทางช่วงสุดสัปดาห์ พบปะเพื่อนเก่า หรือออกไปข้างนอกสามารถช่วยได้

หยุดพักจากสิ่งต่างๆ และผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่

หากคุณรู้สึกแย่กับคนหรือสถานการณ์บางอย่าง ให้ใช้เวลา หยุดพักจากพวกเขา นี่อาจหมายถึงการระงับความสัมพันธ์บางอย่างไว้จนกว่าคุณจะมีพลังที่จะจัดการกับมัน

ใช้เวลากับเพื่อนสนิทและครอบครัว

คนดีมักจะแผ่พลังงานที่ดีออกมา เติมพลังด้วยการใช้เวลามากขึ้นกับคนที่ให้กำลังใจคุณมากกว่าคนที่ทำให้คุณท้อแท้

นั่งสมาธิหรือสวดมนต์

การศึกษาและหลักฐานเล็กๆ น้อยๆ ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิหรือ คำอธิษฐานทำได้ ช่วยให้ผู้คนพบเป้าหมายในชีวิตหากพวกเขารู้สึกแย่หรือเครียด

หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นวิธีคลายเครียดที่รวดเร็ว แทนที่จะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะผิดพลาดมากขึ้น ให้ลองมุ่งเน้นไปที่การทำงานให้เสร็จทีละงาน การทำรายการตรวจสอบช่วยให้คุณมีสมาธิและติดตามสิ่งที่คุณทำสำเร็จได้

หยุดพักจากเทคโนโลยี

ชีวิตของคนอื่นๆ มักจะดูเหมือน "สมบูรณ์แบบ" บนโซเชียลมีเดีย แต่ พวกเขาไม่ค่อยมี การรู้สึกว่าคุณต้องดำเนินชีวิตตามความคาดหวังอาจทำให้เหนื่อยใจได้ หยุดโซเชียลมีเดียชั่วคราว

ทำอะไรอย่างมีศิลปะ

ศิลปะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยปลอบประโลมจิตใจที่อ่อนล้า นำอุปกรณ์ศิลปะออกมาแล้ววาดภาพหรือระบายสี ร้านหนังสือหลายแห่งยังมีสมุดระบายสีที่มีรูปแบบที่ซับซ้อนซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความเครียดโดยเฉพาะ

เขียนในบันทึก

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียดโดยการแสดงความรู้สึกของคุณ พยายามเขียนอย่างน้อยห้านาทีต่อวัน ในช่วงเริ่มต้นหรือสิ้นสุดของแต่ละวัน การทำเช่นนี้ยังช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาใดๆ ที่คุณอาจเผชิญอยู่ได้

เหตุใดบางครั้งผู้คนจึงรู้สึกเหนื่อยล้า

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการอ่อนเพลียเกิดจากการดำเนินชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายหรือมีความต้องการสูง บ่อยครั้ง อาการอ่อนเพลียมีสาเหตุจากสภาวะทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อนซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษา

เป็นไปได้มากว่าอาการอ่อนเพลียของคุณอาจเชื่อมโยงกับ:

ออกกำลังกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

li>

เจ็ทแล็กหรืออย่างอื่นที่ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณสับสน

นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ

ยา เช่น ยาแก้แพ้และยาแก้ไอ

นิสัยการกินที่ไม่ดี

ความเครียด

การบาดเจ็บ

การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์

หากคุณได้ลองวิธีการข้างต้นแล้ว แต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา คุณอาจต้องพิจารณาไปพบแพทย์ โดยสามารถตรวจสอบสภาวะทางการแพทย์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้

Takeaway

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพียงเล็กน้อยสามารถช่วยลดระดับความเครียดลงได้อย่างมาก ชาร์จแบตเตอรี่ส่วนตัวด้วยการดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ ไปพบแพทย์หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำตามขั้นตอนเพื่อชาร์จพลังแล้ว

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ