Sạc lại năng lượng cá nhân của bạn với những hoạt động này

Theo dõi Drugslib trên
Lớp Chia sẻ trên Pinterest

Tổng quan

Cuộc sống hàng ngày có khiến bạn kiệt sức không? Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay, bận rộn dường như là một điều đáng tự hào.

Từ làm việc cả ngày, ăn uống trên đường đến việc có ít thời gian vui chơi và thư giãn, ít nhất cảm thấy kiệt sức là điều bình thường một số thời gian. Nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi không tốt cho sức khỏe. Nó cũng có thể khiến bạn làm việc kém hiệu quả và kém hạnh phúc hơn.

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng kiệt sức hàng ngày, bạn có thể thực hiện một số bước để sạc lại năng lượng cá nhân của mình. Dưới đây là một số ý tưởng có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho tâm trí và cơ thể.

Nạp năng lượng cho cơ thể

Chăm sóc tốt cho cơ thể có thể giúp bạn nạp lại năng lượng cho tâm trí dễ dàng hơn. Căng thẳng có thể gây tổn hại cho cơ thể bạn, ngay cả khi bạn không có công việc nặng nhọc. Bạn có thể giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể bằng các hoạt động sau:

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn. Hãy thử sử dụng muối Epsom trong bồn tắm của bạn. Muối Epsom chứa các hóa chất được cho là có tác dụng loại bỏ độc tố, cải thiện chức năng cơ bắp và giảm tình trạng viêm nhiễm do căng thẳng.

Sử dụng tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết có thể giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể bằng cách cải thiện lượng máu tuần hoàn. Hãy tìm loại tẩy tế bào chết có chứa thành phần tự nhiên, chẳng hạn như yến mạch hoặc muối. Nhẹ nhàng chà chúng lên da ướt và rửa sạch bằng nước ấm. Tuần hoàn tốt có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, tăng cường năng lượng và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Thay đổi chế độ ăn uống

Mức năng lượng của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp các loại carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ giàu tinh bột, cùng với protein nạc và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.

Bạn có thể nấu và ăn những bữa ăn bổ dưỡng ngay cả khi bạn có lịch trình bận rộn. Nếu bạn cần trợ giúp hoặc cảm hứng, hãy thử xem các tài nguyên trực tuyến, chẳng hạn như Hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hoặc tìm một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

Kéo dài

Một cơ thể căng thẳng, kiệt sức sẽ dễ bị chấn thương hơn một cơ thể thoải mái và khỏe mạnh. Bạn có thể giúp nạp lại năng lượng bằng cách giãn cơ chỉ trong 5 phút vài ngày một lần. Tốt hơn hết, hãy tham gia lớp yoga một hoặc hai lần một tuần để có cơ thể dẻo dai.

Tập thể dục

Khi bạn quá mệt mỏi, bạn có thể chỉ muốn ngồi trước máy tập. TV sau một ngày dài. Nhưng điều đó thường chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Thay vì ngồi xuống để nạp lại năng lượng, hãy thử đứng dậy và di chuyển xung quanh. Đi bộ hoặc đi xe đạp — thậm chí chỉ trong 20 phút — có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ.

Liệu pháp hương thơm

Các mùi hương như hoa oải hương và cây xô thơm được cho là đặc biệt thư giãn đối với những người đang bị căng thẳng. Một số loại tinh dầu thơm trị liệu có thể được trộn với dầu vận chuyển và mát xa trực tiếp lên cơ thể, xoa lên cổ tay hoặc khuếch tán vào không khí.

Ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ là cách nạp lại năng lượng tối ưu cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên dùng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm cho người lớn khỏe mạnh từ 26 đến 64 tuổi. Nhận được ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến kiệt sức tại nơi làm việc.

Thiết lập lịch trình ngủ lành mạnh bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng như thực hiện các thói quen ngủ lành mạnh khác.

Nghỉ ngơi thường xuyên

Giữa giấc ngủ và hoạt động, điều quan trọng là cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia, Những giấc ngủ ngắn từ 60 đến 90 phút có thể là nguồn tăng cường năng lượng tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy mình quá bận rộn, hãy sắp xếp một giấc ngủ ngắn trong ngày để giúp bạn nạp lại năng lượng.

Nạp lại năng lượng cho tinh thần

Khi nói đến việc sạc pin cá nhân, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến tâm trí của mình. Nghĩ về những điều khiến chúng ta căng thẳng thường khiến chúng ta khó nạp lại năng lượng hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để xoa dịu và tiếp thêm năng lượng cho tâm trí:

Lập danh sách những thành tích của bạn

Bạn thường cảm thấy mình không thể theo kịp hoặc làm chưa đủ. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy ngồi xuống và ghi lại danh sách ngắn những thành tích của bạn. Điều này có thể mang lại cho bạn động lực và năng lượng để tiến về phía trước.

Hãy bỏ qua những sai lầm trong quá khứ

Một nguồn căng thẳng phổ biến đến từ việc tập trung vào những sai lầm trong quá khứ. Giúp buông bỏ quá khứ bằng cách tập trung vào mục tiêu cho tương lai.

Làm điều gì đó thú vị

Vui vẻ là một phần quan trọng để giữ tinh thần khỏe mạnh. Thực hiện một chuyến đi cuối tuần, gặp gỡ bạn bè cũ hoặc đi chơi có thể hữu ích.

Hãy tạm dừng những việc và những người khiến bạn chán nản

Nếu một số người hoặc tình huống nhất định khiến bạn cảm thấy chán nản, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. một sự nghỉ ngơi từ họ. Điều này có thể có nghĩa là tạm dừng một số mối quan hệ cho đến khi bạn có đủ năng lượng để giải quyết chúng.

Dành thời gian cho bạn bè thân thiết và gia đình

Người tốt có xu hướng tỏa ra năng lượng tốt. Nạp năng lượng bằng cách dành nhiều thời gian hơn với những người nâng đỡ bạn thay vì những người khiến bạn thất vọng.

Thiền định hoặc cầu nguyện

Các nghiên cứu và bằng chứng giai thoại cho thấy rằng thiền định hoặc cầu nguyện có thể giúp mọi người tìm thấy mục đích sống nếu họ cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng.

Tránh làm nhiều việc cùng một lúc

Đa nhiệm là cách nhanh chóng khiến bạn căng thẳng. Thay vì làm nhiều việc cùng một lúc, điều cũng khiến bạn dễ mắc lỗi hơn, hãy thử tập trung hoàn thành từng nhiệm vụ một. Việc lập danh sách kiểm tra có thể giúp bạn tập trung và theo dõi những gì bạn đã đạt được.

Tạm dừng sử dụng công nghệ

Cuộc sống của người khác thường có vẻ “hoàn hảo” trên mạng xã hội, nhưng họ hiếm khi như vậy. Cảm giác như bạn phải đáp ứng một kỳ vọng nhất định có thể khiến bạn kiệt sức. Hãy tạm dừng mạng xã hội.

Làm điều gì đó mang tính nghệ thuật

Nghệ thuật là một cách tuyệt vời để giúp xoa dịu tâm trí đang kiệt sức. Lấy một số dụng cụ nghệ thuật ra và vẽ hoặc tô màu. Nhiều hiệu sách còn bán sách tô màu với các họa tiết phức tạp được thiết kế đặc biệt để giảm căng thẳng.

Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách tuyệt vời giúp giảm căng thẳng bằng cách bày tỏ cảm xúc của bạn. Cố gắng viết ít nhất năm phút mỗi ngày, vào đầu hoặc cuối mỗi ngày. Làm như vậy cũng có thể giúp bạn giải quyết mọi vấn đề mà bạn có thể gặp phải.

Tại sao đôi khi mọi người cảm thấy kiệt sức

Trong hầu hết các trường hợp, kiệt sức là do lối sống bận rộn hoặc khắt khe. Ít gặp hơn, tình trạng kiệt sức là do tình trạng bệnh lý có từ trước cần được điều trị.

Rất có thể, tình trạng kiệt sức của bạn có thể liên quan đến:

  • hoạt động thể chất quá nhiều hoặc quá ít

    li>

  • máy bay phản lực hoặc điều gì khác làm rối loạn nhịp sinh học của bạn
  • mất ngủ hoặc thiếu ngủ
  • các loại thuốc như thuốc kháng histamine và thuốc ho
  • thói quen ăn uống kém
  • căng thẳng
  • chấn thương
  • sử dụng ma túy hoặc rượu

    • Nếu đã thử các phương pháp trên nhưng vẫn luôn cảm thấy kiệt sức, bạn có thể cân nhắc việc đi khám bác sĩ. Họ có thể kiểm tra mọi tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

    Takeaway

    Thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong lối sống có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Hãy sạc lại pin cá nhân của bạn bằng cách chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn vẫn cảm thấy kiệt sức sau khi thực hiện các bước để nạp lại năng lượng.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến