Hội chứng chân không yên bùng phát: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nhiều thứ có thể khiến tình trạng chân bồn chồn bùng phát, nhưng một chút phòng ngừa có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.

Hội chứng chân không yên (RLS) là tình trạng gây ra cảm giác muốn cử động chân không kiểm soát được. Những người bị RLS có thể cảm thấy ngứa, bò hoặc đá ở chân.

Những cảm giác này thường mạnh nhất khi bạn nằm hoặc ngồi trong thời gian dài, khiến RLS thường hoạt động mạnh nhất trong khi ngủ.

Có nhiều nguyên nhân có thể khiến RLS bùng phát, bao gồm cả thuốc, sự thiếu hụt vitamin và các chất như caffeine và rượu.

Điều gì có thể làm nặng thêm hội chứng chân không yên (RLS)?

Có một số tác nhân có liên quan đến sự bùng phát của hội chứng chân không yên (RLS). Các tác nhân sẽ khác nhau tùy theo từng người, nhưng các tác nhân phổ biến bao gồm:

Rượu: Rượu có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ thông thường của bạn. Điều này có thể gây ra các đợt RLS.

Caffeine: Vì caffeine là chất kích thích nên dùng caffeine quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo và có thể gây ra RLS.

Thiếu sắt: Các chuyên gia đề xuất rằng hàm lượng sắt thấp có liên quan đến RLS. Nói chung, tình trạng thiếu sắt cũng có liên quan đến tình trạng giấc ngủ kém hơn.

Thiếu hụt B12 và magie: Hàm lượng vitamin B12 và magie thấp cũng được liên kết với nguy cơ cao hơn của các đợt bùng phát RLS.

Mang thai: RLS tạm thời khi mang thai là khá phổ biến, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

Ngồi yên: Ngồi yên trong thời gian dài, chẳng hạn như trên các chuyến bay dài, có thể gây ra RLS. Ngay cả những ngày làm việc dài hoặc nằm trên ghế dài để xem phim marathon đôi khi cũng có thể dẫn đến bùng phát RLS. Đứng dậy thường xuyên để duỗi chân có thể giúp giảm nguy cơ.

Các loại thuốc khiến chân bồn chồn

Thuốc là tác nhân phổ biến gây ra RLS. Một số loại thuốc có liên quan đến tình trạng chân không yên.

Các loại thuốc được biết là gây ra hội chứng chân không yên bao gồm:

thuốc kháng histamine không kê đơn (OTC)

thuốc dị ứng theo toa

thuốc cảm lạnh chẳng hạn như Nyquil và Tylenol PM

thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và các thuốc chống trầm cảm khác

thuốc chống buồn nôn

Điều gì khiến tình trạng chân không yên trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm?

Đối với nhiều người, tình trạng chân không yên trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Phần lớn những người mắc RLS cho biết họ có các triệu chứng liên quan đến giấc ngủ.

Các triệu chứng của RLS có thể khiến bạn cảm thấy cần phải ra khỏi giường hoặc duỗi chân, đá chân hoặc thực hiện các hành động khác làm rối loạn giấc ngủ.

Ngồi hoặc nằm trong thời gian dài thời gian là tác nhân chính gây ra RLS. Đây là lý do tại sao RLS thường tệ hơn vào ban đêm khi ai đó ở một chỗ trong nhiều giờ.

RLS cũng có thể đánh thức con người, dẫn đến giấc ngủ bị xáo trộn. Giấc ngủ bị xáo trộn sau đó có thể khiến các đợt RLS trở nên trầm trọng hơn, tạo ra một chu kỳ khó thoát ra được.

Điều gì giúp ích ngay lập tức hội chứng chân không yên?

Di chuyển chân thường là cách nhanh nhất để giảm hội chứng chân không yên. Nhưng các triệu chứng thường quay trở lại ngay khi bạn ngừng cử động chân.

Đôi khi, bạn có thể giảm đau lâu dài bằng các kỹ thuật như đi bộ, giãn cơ hoặc xoa bóp chân đơn giản.

Để ngăn ngừa các triệu chứng RLS, bạn có thể thử:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn: Giấc ngủ ngon hơn có thể làm giảm các đợt bùng phát RLS. Thực hiện các bước để cải thiện giấc ngủ có thể hữu ích, chẳng hạn như tránh dùng caffeine vào buổi tối và giảm sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.

Tắm nước nóng: Tắm nước nóng có thể cải thiện tuần hoàn và có thể giúp giảm RLS ở mức đêm.

Tăng cường tập thể dục: Thêm nhiều hoạt động thể chất trong ngày có thể làm giảm các triệu chứng RLS.

Mát-xa chân: Mát-xa chân có thể làm giảm RLS. Bạn có thể tự mình mát-xa chân, sử dụng dụng cụ mát-xa hoặc nhận dịch vụ mát-xa chân từ chuyên gia.

Thiết bị nén: Các thiết bị nén chân, như tất nén, có thể có thể làm giảm các triệu chứng RLS cho một số người.

Khi nào cần đi khám bác sĩ

Bạn nên đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có các triệu chứng của RLS mà các phương pháp điều trị tại nhà không giúp ích được. Họ có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với mình.

Nếu các triệu chứng của bạn trở nên trầm trọng hơn hoặc khiến bạn khó ngủ, hãy sớm liên hệ với bác sĩ để được giải quyết.

Mua mang đi

Đôi chân bồn chồn có thể khiến bạn khó thư giãn và khó ngủ. Đối với nhiều người, RLS tệ hơn vào ban đêm.

Các đợt bùng phát RLS có thể được kích hoạt bởi một số loại thuốc, sự thiếu hụt vitamin, caffeine và không hoạt động trong thời gian dài.

Các phương pháp điều trị như thay đổi lối sống, biện pháp tự chăm sóc và dùng thuốc có thể giúp giảm bớt chứng bồn chồn ở chân.

Đã đăng : 2024-09-30 09:08

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.