Öngondoskodás menopauza esetén: 5 nő osztja meg tapasztalatait

Kövesse a Drugslib-et
Oszd meg a Pinteresten

Bár igaz, hogy a menopauza minden embernél más és más, az életszakaszt kísérő testi változások sikeres kezelésének ismerete frusztráló és elszigetelő lehet. Emiatt nagyon fontos az öngondoskodás ebben az időszakban.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan segíthet az öngondoskodás eligazodni ebben az átalakulásban, és hogy megtudjuk, mi működik egyesek számára, öt menopauzán átesett nőt kértünk meg, hogy osszák meg tippeiket. Íme, mit kellett mondaniuk.

Az egészség és a wellness mindenki életét másképp érinti. Megkértünk néhány embert, hogy osszák meg személyes történeteiket. Ezek az ő tapasztalataik.

Mit jelent számodra az öngondoskodás, és miért olyan fontos a menopauza idején?

Kéz ceruzával és jegyzettömbbel1jytymlJennifer Connolly: Az öngondoskodás azt jelenti, hogy gondoskodom arról, hogy időt szánjak fizikai, érzelmi és lelki szükségleteim kielégítésére. Oly gyakran a nők gondozói a gyermekeiknek vagy házastársuknak, de azon kapják magukat, hogy gondoskodnak idősödő szüleikről, miközben menopauzán mennek keresztül.

A menopauza során testünk megváltozik, és nagyon fontos, hogy a gondozás egy részét magunkra helyezzük. Ez akár napi 10 percet is jelenthet meditációra vagy naplóírásra, egy kellemes fürdőzésre, vagy egy barátnővel való találkozásra.

Karen Robinson: Számomra az öngondoskodás. azt jelenti, hogy őszinte legyek önmagammal, kezeljem az életem stresszeit, új szokásokat alakítsak ki, hogy visszataláljak ahhoz a személyhez, aki a menopauza előtt voltam, előnyben részesítsek egy kis „én” időt a hobbik űzésére, és olyan nyugtató tevékenységeket végzek, mint a meditáció.

Az öngondoskodás a pozitív gondolkodásmód, a jó alvás, az edzés, a fizikai és mentális egészségem gondozása, valamint az egészséges táplálkozás, hogy a testemnek esélye legyen kezelni a középkorú változásokat.

Maryon Stewart: A nők oly híresen vonzódnak ahhoz, hogy életük során másokon segítsenek, gyakran figyelmen kívül hagyva saját szükségleteiket. A menopauza az az időszak, amikor egyszer csak arra kell összpontosítaniuk, hogy megtanulják kielégíteni saját szükségleteiket, ha a menopauzán keresztüli zökkenőmentes utazásra gondolnak.

Az önsegítő eszközökkel kapcsolatos, kutatásokkal alátámasztott megfelelő tudás ugyanolyan fontos, mint az alkalmazás. Az, hogy megtanuljuk kielégíteni szükségleteinket, és gondoskodni magunkról a középkorban, a kulcsa jólétünk visszanyerésének és egészségünk „jövőbiztosságának”.

Milyen dolgokért tettél öngondoskodás a menopauza idején?

Megosztás a Pinteresten

Magnolia Miller: Számomra a menopauza idején végzett öngondoskodás magában foglalta az étrend megváltoztatását, és minden tőlem telhetőt annak érdekében, hogy Éjszaka eleget aludtam. Azt is megértettem, hogy a testmozgás mennyit jelent abban, hogy segít lerázni a stresszt, ami a testemben történik. Ezeket a dolgokat ásóval csináltam.

Talán azonban a leghasznosabb dolog, amit magamnak tettem az „öngondoskodás” zászlaja alatt, az volt, hogy bocsánatkérés nélkül kiálltam magamért és az igényeimért. Ha például szükségem volt egyedül töltött időre, távol a gyerekeimtől és a férjemtől, akkor nem vittem magammal semmiféle bűntudatot ebbe az időbe.

Biztos lettem abban is, hogy nemet tudok mondani, ha követeléseket éreztem. az időm és az életem felesleges stresszt okozott. Kezdtem ráébredni, hogy nem kell minden kérésemre megjelennem, és többé nem érzem kötelességemnek, hogy segítsek valaki másnak, hogy jól érezze magát a döntésemben.

Ellen Dolgen: A napi öngondoskodási rutinom magában foglalja az edzést (séta és ellenálló edzés), a tiszta és egészséges táplálkozási program követését, a napi kétszeri meditációt, és megtanulok nemet mondani. nem harapok le többet, mint amennyit meg tudok rágni. Igyekszem az unokáimmal is minél több időt tölteni, a barátnőimmel való ebédek pedig kötelezőek!

Én is nagy rajongója vagyok a megelőző gyógyászatnak, ezért a másik öngondoskodási rutinom abból áll, hogy évente felkeresem a menopauza szakorvosomat, és kitöltöm a menopauza tüneteit mutató táblázatomat. Folyamatosan naprakész vagyok más vizsgálatokkal is, mint például a mammográfiával, a kolonoszkópiával, a csontsűrűség-vizsgálattal és még a szemvizsgálatokkal is.

Stewart: A menopauzám 47 éves koromban kezdődött, amire egyáltalán nem számítottam. Amikor elkezdett dühös lenni, úgy ecseteltem, mint a stresszes eseményeket, mivel akkoriban váláson mentem keresztül. Végül be kellett látnom, hogy a hormonjaim játszanak.

Elszámoltathatóvá tettem magam azáltal, hogy minden nap diéta- és étrend-kiegészítő naplót vezettem a tünetekkel együtt. Már edzettem, de rettenetesen tudtam pihenni. A hőhullámok csökkentésével kapcsolatos formális relaxációról olvasott néhány kutatás miatt úgy döntöttem, hogy kipróbálom a vezetett meditációt a Pzizz alkalmazás. Ettől feltöltődtem és hűvösebbnek éreztem magam.

Az általam választott étrend-kiegészítők segítettek a hőingadozások szabályozásában és a hormonműködésem normalizálásában is. Néhány hónapon belül sikerült kordában tartanom a tüneteimet.

Connolly: A menopauza alatt napi meditációba kezdtem, és a bioélelmiszerekre kezdtem összpontosítani. Minden zuhany után elkezdtem hidratáló krémet kenni az egész testemre, hogy ellensúlyozzam a száraz bőrömet. Éjszaka nehezen aludtam, ezért megengedtem magamnak, hogy délután lefeküdjek egy könyvvel pihenni, és gyakran aludtam egy rövidet.

Nem szégyellem azt sem mondani, hogy beszéltem az orvosommal, és elkezdtem egy antidepresszánst szedni, hogy leküzdjem a hormonok eltolódása által okozott depressziót.

Mi az a tanács, amit adnál valakinek Ön jelenleg menopauza alatt áll az öngondoskodással kapcsolatban?

Oszd meg a Pinteresten

Connolly: Légy gyengéd magaddal, és figyelj arra, mire van szüksége változó testednek. Ha stresszesnek érzed magad, keress valakit, akivel beszélhetsz. Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, fokozza az edzést, és figyeljen az öntudatlanul elfogyasztott plusz kalóriákra. De légy türelmes magaddal és a testeddel. Ja, és aludj pamutban! Az éjszakai izzadás vad lehet!

Miller: Először is azt mondanám neki, hogy a menopauza átmenet, nem pedig életfogytiglan. A menopauza változásai olyan intenzívek lehetnek, és végtelennek tűnhetnek. Ez olyan érzést kelthet, mintha soha többé nem érzi magát „normálisnak”. De fogod.

Tény, hogy a tényleges menopauza elérésekor [egyes nők] nemcsak „normálisan” érzik magukat, hanem [egyesek] csodálatos, megújult önérzetük és életenergiájuk is. Bár igaz, hogy fiatalságunk mögöttünk van, és ez egyes nők gyászára és veszteségére adhat okot, az is igaz, hogy a menstruációs ciklustól és az ezzel járó fizikai nehézségektől való megszabadulás egyformán izgalmas.

Sok nő számára a menopauza utáni éveik a legboldogabb és legtermékenyebb éveik közé tartoznak, és arra biztatnám a nőket, hogy szenvedéllyel és céltudatosan fogadják ezeket az éveket.

Robinson: Ne hagyja abba az öngondoskodást abban az időben az életében, amikor a legjobban kell törődnie magával.

Dolgen: Készítsen egy listát reális és megvalósítható öngondoskodási gyakorlatokról. Ezután keressen egy jó menopauza szakembert, aki a legújabb tudományok és tanulmányok terén jártas. Ez a szakember az Ön menopauza üzleti partnere, ezért ügyeljen arra, hogy bölcsen válasszon.

Nagyon jól érezheti magát a perimenopauzában, a menopauzában és a posztmenopauzában, ha megkapja a szükséges és megérdemelt segítséget!

Oszd meg a Pinteresten

Jennifer Connolly blogján, a Jól stílusos élet. Okleveles személyi stylist és imázstanácsadó, szívből hisz abban, hogy a nők minden életkorban lehetnek szépek és magabiztosak. Jennifer mélyen személyes történetei és meglátásai több ezer nő megbízható barátjává tették Észak-Amerikában és világszerte. Jennifer 1973 óta keresi a tökéletes alapozó árnyalatot.

Oszd meg a Pinteresten

Ellen Dolgen a Menopause Mondays alapítója és elnöke és a Dolgen Ventures egyik vezetője. Szerző, blogger, előadó, valamint az egészség, a wellness és a menopauza tudatosságának szószólója. Dolgen számára a menopauza oktatása egy küldetés. A menopauza tüneteivel küzdő saját tapasztalatai alapján Dolgen élete utolsó 10 évét annak szentelte, hogy weboldalán megossza a menopauza birodalmának kulcsait.

Oszd meg a Pinteresten

Az elmúlt 27 év során Maryon Stewart nők tízezreinek segített szerte a világon, hogy visszanyerjék jólétüket, és leküzdjék a PMS-t és a menopauza tüneteit. Stewart 27 népszerű önsegítő könyvet írt, társszerzője egy sor orvosi cikknek, rendszeresen írt rovatokat számos napilapnak és folyóiratnak, és saját tévé- és rádióműsorai voltak. 2018-ban megkapta a British Empire Medalt is a drogoktatásban nyújtott szolgálataiért az Angelus Alapítványnál folytatott sikeres hétéves kampányát követően, amelyet lánya, Hester emlékére alapított.

Megosztás Pinterest

Karen Robinson Északkelet-Angliában él, és a menopauzáról blogol a webhelyén MenopauseOnline, vendégblogok egészségügyi oldalakon, áttekintik a menopauzával kapcsolatos termékeket, és interjút készítettek vele a tévében. Robinson elhatározta, hogy egyetlen nőt sem szabad egyedül hagyni a perimenopauza, a menopauza és az azt követő évek során.

Oszd meg a Pinteresten

Magnolia Miller női egészséggel és jóléttel foglalkozó író, jogvédő és oktató. Szenvedélye a nők középkorú, a menopauza átmenetével kapcsolatos egészségügyi problémái. Egészségügyi kommunikációból szerzett mesterfokozatot, és egészségügyi fogyasztói érdekképviseleti képesítést szerzett. Magnolia számos webhely számára írt és tett közzé online tartalmat szerte a világon, és továbbra is támogatja a nőket a webhelyén, a A Perimenopause Blog . Ott ír és publikál tartalmat a női hormonok egészségével kapcsolatos kérdésekről.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak