การดูแลตนเองสำหรับวัยหมดประจำเดือน: ผู้หญิง 5 คนแบ่งปันประสบการณ์ของตนเอง

ติดตาม Drugslib ได้ที่
ผู้หญิงในอ่างอาบน้ำแชร์ใน Pinterest

แม้ว่าประสบการณ์วัยหมดประจำเดือนของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป แต่การรู้วิธีจัดการการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นในช่วงชีวิตนี้ให้ประสบความสำเร็จนั้นอาจทำให้หงุดหงิดและโดดเดี่ยวได้ ด้วยเหตุนี้การดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้จึงมีความสำคัญมาก

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าการดูแลตนเองสามารถช่วยคุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงนี้ได้อย่างไร และเพื่อดูว่าอะไรใช้ได้ผลสำหรับบางคน เราจึงขอให้ผู้หญิง 5 คนที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนมาแบ่งปันเคล็ดลับ นี่คือสิ่งที่พวกเขาจะพูด

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีส่งผลต่อชีวิตของทุกคนแตกต่างกัน เราขอให้คนสองสามคนแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวของพวกเขา นี่คือประสบการณ์ของพวกเขา

การดูแลตนเองมีความหมายต่อคุณอย่างไร และเหตุใดจึงสำคัญมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน

มือด้วยดินสอและกระดาษจดบันทึก แบ่งปันบน Pinterest

เจนนิเฟอร์ คอนนอลลี่: การดูแลตนเองหมายถึงการทำให้มั่นใจว่าฉันจะมีเวลาตอบสนองความต้องการทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเป็นผู้ดูแลลูกหรือคู่สมรสของตน เพียงแต่พบว่าตนเองต้องดูแลพ่อแม่ที่แก่ชราในขณะที่พวกเธอเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของเรากำลังเปลี่ยนแปลง และสิ่งสำคัญมากคือเราต้องเปลี่ยนจุดสนใจในการดูแลบางอย่างมาที่ตัวเราเอง อาจหมายถึงการทำสมาธิหรือจดบันทึกเป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน อาบน้ำดีๆ หรือใช้เวลาพบปะกับแฟนสาว

คาเรน โรบินสัน: สำหรับฉัน การดูแลตนเอง หมายถึงการซื่อสัตย์กับตัวเอง การจัดการกับความเครียดในชีวิต การสร้างนิสัยใหม่เพื่อให้ตัวเองกลับมาเป็นคนเดิมก่อนวัยหมดประจำเดือน จัดลำดับความสำคัญของ "เวลาของฉัน" เพื่อทำงานอดิเรก และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบ เช่น การทำสมาธิ

การดูแลตนเองคือการมีทัศนคติเชิงบวก การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในวัยกลางคน

แมรีออน สจ๊วร์ต: ผู้หญิงมีชื่อเสียงโด่งดังถูกดึงดูดให้ช่วยเหลือคนอื่นๆ ในชีวิต โดยมักจะละเลยความต้องการของตนเอง วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เพื่อตอบสนองความต้องการของตนเองสักครั้ง หากสิ่งที่พวกเขามีในใจคือการเดินทางผ่านวัยหมดประจำเดือนอย่างราบรื่น

ความรู้ที่เพียงพอเกี่ยวกับเครื่องมือช่วยเหลือตนเองซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยมีความสำคัญพอๆ กับการใช้งาน การเรียนรู้วิธีตอบสนองความต้องการและดูแลตัวเองในวัยกลางคนเป็นกุญแจสำคัญในการเรียกคืนความเป็นอยู่ที่ดีและ "การพิสูจน์อนาคต" สุขภาพของเรา

คุณทำไปเพื่ออะไร การดูแลตัวเองในช่วงวัยหมดประจำเดือน

แชร์ใน Pinterest

Magnolia Miller: สำหรับฉัน การดูแลตนเองในช่วงวัยหมดประจำเดือนรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้แน่ใจว่า ฉันนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน ฉันยังเข้าใจถึงคุณค่าของการออกกำลังกายเพื่อช่วยขจัดความเครียดจากสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของฉัน ฉันทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดด้วยจอบ

อย่างไรก็ตาม บางทีสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่ฉันทำเพื่อตัวเองภายใต้ร่มธงของ "การดูแลตัวเอง" ก็คือการพูดเพื่อตัวเองและความต้องการของฉันโดยไม่ต้องขอโทษ ตัวอย่างเช่น หากฉันต้องการเวลาอยู่ตามลำพังห่างจากลูกๆ และสามีของฉัน ฉันไม่ได้นำความรู้สึกผิดติดตัวมาในช่วงเวลานั้น

ฉันยังมั่นใจในความสามารถของฉันที่จะปฏิเสธหากรู้สึกว่าถูกเรียกร้อง เวลาและชีวิตของฉันกำลังสร้างความเครียดโดยไม่จำเป็น ฉันเริ่มตระหนักว่าฉันไม่จำเป็นต้องทำตามทุกคำขอของฉัน และฉันก็ไม่จำเป็นต้องช่วยให้คนอื่นรู้สึกสบายใจกับการตัดสินใจของฉันอีกต่อไป

Ellen Dolgen: กิจวัตรการดูแลตนเองในแต่ละวันของฉันรวมถึงการออกกำลังกาย (การเดินและการฝึกความต้านทาน) ปฏิบัติตามโปรแกรมการรับประทานอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ นั่งสมาธิวันละสองครั้ง และเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ฉันจึง ไม่กัดเกินกว่าที่ฉันจะเคี้ยวได้ ฉันยังพยายามใช้เวลากับหลานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และต้องไปทานอาหารกลางวันกับแฟนสาวด้วย!

ฉันยังเป็นแฟนตัวยงของเวชศาสตร์ป้องกัน ดังนั้นกิจวัตรการดูแลตนเองอื่นๆ ของฉันจึงต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญวัยหมดประจำเดือนเป็นประจำทุกปี และกรอกแผนภูมิอาการวัยหมดประจำเดือน ฉันยังติดตามการตรวจอื่นๆ อยู่เสมอ เช่น แมมโมแกรม การส่องกล้องลำไส้ใหญ่ การสแกนความหนาแน่นของกระดูก และแม้กระทั่งการตรวจตา

Stewart: วัยหมดประจำเดือนของฉันเริ่มขึ้นเมื่อฉันอายุ 47 ปี ซึ่งฉันไม่ได้คาดหวังเลย เมื่อฉันรู้สึกร้อน ฉันก็ปัดมันออกไปเนื่องจากความเครียด เนื่องจากตอนนั้นฉันกำลังหย่าร้าง ในที่สุด ฉันก็ต้องยอมรับว่ามันเป็นฮอร์โมนของฉันเอง

ฉันแสดงความรับผิดชอบด้วยการควบคุมอาหารและอาหารเสริม พร้อมทั้งบันทึกคะแนนอาการในแต่ละวัน ฉันออกกำลังกายแล้ว แต่ฉันรู้สึกผ่อนคลายมาก เนื่องจากงานวิจัยบางส่วนที่ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการผ่อนคลายอย่างเป็นทางการเพื่อลดอาการร้อนวูบวาบ ฉันจึงตัดสินใจลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำในคลาส แอป Pzizz สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกชาร์จพลังและเย็นลง

อาหารเสริมที่ฉันเลือกยังช่วยควบคุมความร้อนกระชากและทำให้การทำงานของฮอร์โมนเป็นปกติอีกด้วย ฉันควบคุมอาการได้ภายในเวลาไม่กี่เดือน

คอนนอลลี่: ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ฉันนั่งสมาธิทุกวันและเริ่มมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารออร์แกนิก ฉันเริ่มทามอยเจอร์ไรเซอร์ให้ทั่วร่างกายหลังอาบน้ำทุกครั้งเพื่อลดผิวแห้ง ฉันมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ฉันจึงอนุญาตให้ตัวเองนอนอ่านหนังสือในช่วงบ่ายเพื่อพักผ่อนและมักจะงีบหลับสั้นๆ

ฉันไม่ละอายที่จะพูดว่าฉันได้พูดคุยกับแพทย์และเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้าเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

คำแนะนำชิ้นหนึ่งที่คุณจะให้กับใครบางคนคืออะไร กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเกี่ยวกับการดูแลตนเอง

แชร์บน Pinterest

Connolly: อ่อนโยนกับตัวเอง และรับฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการจากการเปลี่ยนแปลง ถ้าเครียดก็หาคนคุยด้วย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายและใส่ใจกับแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณอาจรับประทานโดยไม่รู้ตัว แต่ให้แน่ใจว่าคุณอดทนกับตัวเองและร่างกายของคุณ โอ้และนอนในผ้าฝ้าย! เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจสาหัสได้!

มิลเลอร์: ฉันจะบอกเธอก่อนว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่โทษจำคุกตลอดชีวิต การเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนอาจรุนแรงมากและดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณจะไม่รู้สึก "ปกติ" อีกต่อไป แต่คุณจะ.

อันที่จริง เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือนจริงๆ [ผู้หญิงบางคน] จะรู้สึก "เป็นปกติ" อีกครั้ง แต่ [สำหรับบางคน] ยังรู้สึกถึงพลังของตนเองและชีวิตใหม่ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ความเยาว์วัยของเราตามหลังเรา และนี่อาจเป็นเหตุแห่งความโศกเศร้าและความสูญเสียสำหรับผู้หญิงบางคน แต่ก็เป็นเรื่องจริงที่การเป็นอิสระจากรอบประจำเดือนและปัญหาทางร่างกายทั้งหมดที่เกิดขึ้นนั้นก็ทำให้ดีอกดีใจไม่แพ้กัน

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ช่วงวัยหลังหมดประจำเดือนเป็นช่วงที่มีความสุขที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด และฉันขอแนะนำให้ผู้หญิงยอมรับช่วงปีเหล่านี้ด้วยความหลงใหลและจุดมุ่งหมาย

โรบินสัน: อย่าหยุดดูแลตัวเองในเวลาที่แน่นอนในชีวิตที่คุณต้องดูแลตัวเองมากที่สุด

Dolgen: สร้างรายการแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่สมจริงและบรรลุผลได้สำหรับตัวคุณเอง จากนั้น ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดประจำเดือนที่ดีซึ่งมีความรู้ด้านวิทยาศาสตร์และการศึกษาล่าสุด ผู้เชี่ยวชาญรายนี้คือพันธมิตรทางธุรกิจของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นควรเลือกอย่างชาญฉลาด

คุณสามารถรู้สึกดีในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือนได้ หากคุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการและสมควรได้รับ!

แชร์ใน Pinterest

เจนนิเฟอร์ คอนนอลลี่ช่วยให้ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปมีความมั่นใจ มีสไตล์ และเป็นตัวของตัวเองดีที่สุดผ่านบล็อก ชีวิตที่มีสไตล์ สไตลิสต์ส่วนตัวและที่ปรึกษาด้านภาพลักษณ์ที่ผ่านการรับรอง เธอเชื่อมั่นอย่างสุดใจว่าผู้หญิงสามารถสวยและมั่นใจได้ในทุกช่วงวัย เรื่องราวและข้อมูลเชิงลึกส่วนตัวที่ลึกซึ้งของเจนนิเฟอร์ทำให้เธอเป็นเพื่อนที่เชื่อถือได้ของผู้หญิงหลายพันคนทั่วอเมริกาเหนือและทั่วโลก Jennifer ค้นหาเฉดสีรองพื้นที่สมบูรณ์แบบมาตั้งแต่ปี 1973

แชร์บน Pinterest

Ellen Dolgen เป็นผู้ก่อตั้งและประธานของ วันจันทร์วัยหมดประจำเดือน และเป็นผู้บริหารของ Dolgen Ventures เธอเป็นนักเขียน บล็อกเกอร์ นักพูด และผู้สนับสนุนด้านสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการรับรู้เรื่องวัยหมดประจำเดือน สำหรับ Dolgen การให้ความรู้เรื่องวัยหมดประจำเดือนถือเป็นภารกิจ ด้วยแรงบันดาลใจจากประสบการณ์ของเธอเองที่ต้องดิ้นรนกับอาการของวัยหมดประจำเดือน Dolgen ได้อุทิศช่วง 10 ปีที่ผ่านมาในชีวิตของเธอเพื่อแบ่งปันกุญแจสู่อาณาจักรวัยหมดประจำเดือนบนเว็บไซต์ของเธอ

แชร์บน Pinterest

ตลอด 27 ปีที่ผ่านมา Maryon Stewart ได้ช่วยให้ผู้หญิงนับหมื่นคนทั่วโลกฟื้นความเป็นอยู่ที่ดีและเอาชนะ PMS และอาการวัยหมดประจำเดือน Stewart เขียนหนังสือช่วยเหลือตนเองยอดนิยม 27 เล่ม ร่วมเขียนบทความทางการแพทย์หลายชุด เขียนคอลัมน์ประจำให้กับหนังสือพิมพ์รายวันและนิตยสารหลายฉบับ และมีรายการทีวีและวิทยุเป็นของตัวเอง นอกจากนี้ เธอยังได้รับเหรียญจักรวรรดิอังกฤษในปี 2018 จากการให้บริการด้านการศึกษาด้านยาเสพติด หลังจากประสบความสำเร็จในการรณรงค์เป็นเวลา 7 ปีที่มูลนิธิ Angelus Foundation ซึ่งเธอได้ก่อตั้งขึ้นเพื่อรำลึกถึงลูกสาวของเธอ Hester

แชร์ใน พินเทอเรสต์

Karen Robinson อาศัยอยู่ทางตะวันออกเฉียงเหนือของประเทศอังกฤษ และมีบล็อกเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนบนเว็บไซต์ของเธอ MenopauseOnline บล็อกรับเชิญในเว็บไซต์ด้านสุขภาพ รีวิวผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน และได้รับการสัมภาษณ์ทางทีวี โรบินสันตั้งใจว่าไม่ควรปล่อยผู้หญิงไว้ตามลำพังในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และหลายปีต่อจากนี้

แชร์บน Pinterest

Magnolia Miller เป็นนักเขียน ผู้สนับสนุน และนักการศึกษาเรื่องสุขภาพและความสมบูรณ์ของผู้หญิง เธอมีความหลงใหลในปัญหาสุขภาพวัยกลางคนของผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือน เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการสื่อสารด้านสุขภาพ และได้รับการรับรองในด้านการสนับสนุนผู้บริโภคด้านการดูแลสุขภาพ Magnolia ได้เขียนและเผยแพร่เนื้อหาออนไลน์สำหรับเว็บไซต์หลายแห่งทั่วโลก และยังคงสนับสนุนผู้หญิงอย่างต่อเนื่องบนเว็บไซต์ของเธอ บล็อกของวัยหมดประจำเดือน ที่นั่นเธอเขียนและเผยแพร่เนื้อหาเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพฮอร์โมนของผู้หญิง

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม