Tự chăm sóc thời kỳ mãn kinh: 5 phụ nữ chia sẻ kinh nghiệm

Theo dõi Drugslib trên
Người phụ nữ trong bồn tắmChia sẻ trên Pinterest

Mặc dù đúng là trải nghiệm mãn kinh của mỗi người là khác nhau, nhưng việc biết cách quản lý thành công những thay đổi của cơ thể đi kèm với giai đoạn này của cuộc đời có thể khiến bạn vừa bực bội vừa cảm thấy cô lập. Vì lý do này, việc tự chăm sóc bản thân trong thời gian này rất quan trọng.

Để hiểu rõ hơn cách tự chăm sóc có thể giúp bạn điều hướng quá trình chuyển đổi này và tìm hiểu xem điều gì hiệu quả với một số người, chúng tôi đã yêu cầu năm phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh chia sẻ lời khuyên của họ. Đây là những gì họ phải nói.

Sức khỏe và thể chất ảnh hưởng đến cuộc sống của mỗi người một cách khác nhau. Chúng tôi đã yêu cầu một vài người chia sẻ câu chuyện cá nhân của họ. Đây là những trải nghiệm của họ.

Việc tự chăm sóc bản thân có ý nghĩa gì với bạn và tại sao nó lại quan trọng trong thời kỳ mãn kinh?

Tay cầm bút chì và sổ ghi chú Chia sẻ trên Pinterest

Jennifer Connolly: Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là đảm bảo tôi dành thời gian để đáp ứng các nhu cầu về thể chất, tình cảm và tinh thần của mình. Vì vậy, phụ nữ thường là người chăm sóc con cái hoặc vợ/chồng của họ, chỉ để rồi phải chăm sóc cha mẹ già trong khi họ đang trải qua thời kỳ mãn kinh.

Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể chúng ta đang thay đổi và điều quan trọng là chúng ta phải chuyển một phần trọng tâm chăm sóc bản thân sang bản thân. Nó có thể có nghĩa là thậm chí 10 phút mỗi ngày để thiền hoặc viết nhật ký, tắm rửa sạch sẽ hoặc dành thời gian gặp gỡ bạn gái.

Karen Robinson: Đối với tôi, tự chăm sóc bản thân có nghĩa là thành thật với bản thân, giải quyết những căng thẳng trong cuộc sống, tạo ra những thói quen mới để đưa bản thân trở lại như trước khi mãn kinh, ưu tiên một số “thời gian cho riêng mình” để theo đuổi sở thích và tham gia vào các hoạt động thư giãn như thiền.

Chăm sóc bản thân là có suy nghĩ tích cực, ngủ ngon, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như ăn uống lành mạnh để cơ thể có cơ hội đối phó với những thay đổi ở tuổi trung niên.

Maryon Stewart: Phụ nữ nổi tiếng bị thu hút để giúp đỡ mọi người khác trong cuộc sống của họ, thường bỏ bê nhu cầu của bản thân. Thời kỳ mãn kinh là thời điểm họ cần tập trung một lần vào việc học cách đáp ứng nhu cầu của bản thân nếu họ mong muốn một hành trình suôn sẻ vượt qua thời kỳ mãn kinh.

Kiến thức đầy đủ về các công cụ tự trợ giúp, được hỗ trợ bởi nghiên cứu, cũng quan trọng như việc áp dụng. Học cách đáp ứng nhu cầu của chúng ta và chăm sóc bản thân ở tuổi trung niên là chìa khóa để lấy lại sức khỏe và “bảo vệ” sức khỏe của chúng ta trong tương lai.

Bạn đã làm những việc gì tự chăm sóc trong thời kỳ mãn kinh?

Chia sẻ trên Pinterest

Magnolia Miller: Đối với tôi, việc tự chăm sóc bản thân trong thời kỳ mãn kinh bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và làm mọi thứ trong khả năng của mình để đảm bảo rằng Tôi đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Tôi cũng hiểu giá trị của việc tập thể dục trong việc giúp tôi thoát khỏi căng thẳng về những gì đang xảy ra trong cơ thể mình. Tôi đã làm tất cả những điều đó một cách chóng vánh.

Tuy nhiên, có lẽ điều hữu ích nhất mà tôi đã làm cho bản thân dưới khẩu hiệu “chăm sóc bản thân” là lên tiếng về bản thân và nhu cầu của mình mà không xin lỗi. Ví dụ, nếu tôi cần thời gian ở một mình xa con và chồng, tôi không mang theo bất kỳ cảm giác tội lỗi nào trong khoảng thời gian đó.

Tôi cũng trở nên tự tin vào khả năng nói không nếu cảm thấy bị ép buộc. về thời gian và cuộc sống của tôi đang tạo ra những căng thẳng không cần thiết. Tôi bắt đầu nhận ra rằng mình không cần phải đáp ứng mọi yêu cầu của mình và tôi không còn cảm thấy có nghĩa vụ phải giúp người khác cảm thấy thoải mái với quyết định của mình nữa.

Ellen Dolgen: Thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày của tôi bao gồm tập thể dục (đi bộ và rèn luyện sức đề kháng), tuân theo chương trình ăn uống sạch sẽ và lành mạnh, thiền hai lần một ngày và học cách nói không nên tôi không cắn nhiều hơn tôi có thể nhai. Tôi cũng cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể cho các cháu của mình và bữa trưa với bạn gái là điều bắt buộc!

Tôi cũng là một người rất yêu thích y tế dự phòng, vì vậy thói quen tự chăm sóc khác của tôi bao gồm việc đến khám hàng năm với chuyên gia về mãn kinh và điền vào biểu đồ các triệu chứng mãn kinh của tôi. Tôi cũng cập nhật các kỳ thi khác, chẳng hạn như chụp quang tuyến vú, nội soi, quét mật độ xương và thậm chí cả khám mắt.

Stewart: Thời kỳ mãn kinh của tôi bắt đầu khi tôi 47 tuổi, điều mà tôi không hề mong đợi. Khi tôi bắt đầu cảm thấy nóng, tôi gạt đi vì cho rằng nó liên quan đến căng thẳng vì lúc đó tôi đang trải qua một cuộc ly hôn. Cuối cùng, tôi phải thừa nhận rằng đó là do hormone của tôi đang tác động.

Tôi tự chịu trách nhiệm bằng cách ghi nhật ký về chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung cùng với các triệu chứng mỗi ngày. Tôi đã tập thể dục rồi nhưng tôi lại rất tệ trong việc thư giãn. Do một số nghiên cứu tôi đã đọc về cách thư giãn chính thức để giảm các cơn bốc hỏa, tôi quyết định thử thiền có hướng dẫn với lớp học Ứng dụng Pzizz. Điều này khiến tôi cảm thấy được nạp lại năng lượng và mát mẻ hơn.

Các chất bổ sung mà tôi chọn cũng giúp kiểm soát tình trạng tăng thân nhiệt và bình thường hóa chức năng hormone của tôi. Tôi đã kiểm soát được các triệu chứng của mình trong vòng vài tháng.

Connolly: Trong thời kỳ mãn kinh, tôi thiền định hàng ngày và bắt đầu tập trung vào việc ăn thực phẩm hữu cơ. Tôi bắt đầu thoa kem dưỡng ẩm lên toàn bộ cơ thể sau mỗi lần tắm để chống lại làn da khô của mình. Ban đêm tôi khó ngủ nên tôi tự cho phép mình nằm đọc sách vào buổi chiều để nghỉ ngơi và thường có một giấc ngủ ngắn.

Tôi cũng không xấu hổ khi nói rằng tôi đã nói chuyện với bác sĩ và bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm để đối phó với chứng trầm cảm do sự thay đổi nội tiết tố gây ra.

Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho ai đó hiện đang trải qua thời kỳ mãn kinh về vấn đề tự chăm sóc bản thân?

Chia sẻ trên Pinterest

Connolly: Hãy nhẹ nhàng với bản thân và lắng nghe xem cơ thể đang thay đổi của bạn cần gì. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm ai đó để tâm sự. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy tăng cường tập thể dục và chú ý đến lượng calo dư thừa mà bạn có thể đang ăn một cách vô thức. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn kiên nhẫn với bản thân và cơ thể của mình. Ồ, và ngủ trong bông! Những giọt mồ hôi đêm đó có thể rất dữ dội!

Miller: Đầu tiên tôi muốn nói với cô ấy rằng mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp chứ không phải là bản án chung thân. Những thay đổi của thời kỳ mãn kinh có thể rất mãnh liệt và dường như không bao giờ kết thúc. Điều này có thể khiến bạn có cảm giác như thể bạn sẽ không bao giờ cảm thấy “bình thường” nữa. Nhưng bạn sẽ làm được.

Trên thực tế, khi đến thời kỳ mãn kinh thực sự, không chỉ [một số phụ nữ] sẽ cảm thấy “bình thường” trở lại mà [đối với một số] còn có cảm giác tuyệt vời, mới mẻ về bản thân và năng lượng sống. Mặc dù đúng là tuổi trẻ của chúng ta đang ở phía sau và điều này có thể là nguyên nhân gây tang tóc và mất mát cho một số phụ nữ, nhưng cũng đúng là việc thoát khỏi chu kỳ kinh nguyệt và tất cả những khó khăn về thể chất đi kèm cũng mang lại niềm vui không kém.

Đối với nhiều phụ nữ, những năm hậu mãn kinh là những năm hạnh phúc và hiệu quả nhất của họ. Tôi khuyến khích phụ nữ đón nhận những năm tháng này với niềm đam mê và mục đích.

Robinson: Đừng ngừng chăm sóc bản thân vào đúng thời điểm trong đời mà bạn cần chăm sóc bản thân nhất.

Dolgen: Tạo danh sách các phương pháp tự chăm sóc thực tế và có thể đạt được cho chính bạn. Tiếp theo, hãy tìm một chuyên gia giỏi về mãn kinh, người am hiểu về khoa học và nghiên cứu mới nhất. Chuyên gia này là đối tác kinh doanh trong thời kỳ mãn kinh của bạn, vì vậy hãy đảm bảo lựa chọn sáng suốt.

Bạn có thể cảm thấy tuyệt vời trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và hậu mãn kinh nếu nhận được sự trợ giúp mà bạn cần và xứng đáng!

Chia sẻ trên Pinterest

Jennifer Connolly giúp phụ nữ trên 50 tuổi trở thành người tự tin, sành điệu và hoàn hảo nhất thông qua blog của mình, Một cuộc sống có phong cách đẹp. Là một nhà tạo mẫu cá nhân và tư vấn hình ảnh được chứng nhận, cô hết lòng tin rằng phụ nữ có thể xinh đẹp và tự tin ở mọi lứa tuổi. Những câu chuyện và hiểu biết sâu sắc về cá nhân của Jennifer đã giúp cô trở thành người bạn đáng tin cậy của hàng nghìn phụ nữ trên khắp Bắc Mỹ và thế giới. Jennifer đã tìm kiếm loại kem nền hoàn hảo từ năm 1973.

Chia sẻ trên Pinterest

Ellen Dolgen là người sáng lập và chủ tịch của Thứ Hai mãn kinh và là giám đốc của Dolgen Ventures. Cô ấy là một tác giả, blogger, diễn giả và người ủng hộ nhận thức về sức khỏe, sức khỏe và thời kỳ mãn kinh. Đối với Dolgen, giáo dục thời kỳ mãn kinh là một sứ mệnh. Lấy cảm hứng từ trải nghiệm của chính mình khi vật lộn với các triệu chứng mãn kinh, Dolgen đã dành 10 năm cuối đời để chia sẻ chìa khóa của vương quốc mãn kinh trên trang web của mình.

Chia sẻ trên Pinterest

Trong 27 năm qua, Maryon Stewart đã giúp hàng chục nghìn phụ nữ trên toàn thế giới lấy lại sức khỏe và vượt qua các triệu chứng PMS và mãn kinh. Stewart đã viết 27 cuốn sách self-help nổi tiếng, đồng tác giả một loạt bài báo y khoa, viết chuyên mục thường xuyên cho nhiều tờ báo và tạp chí hàng ngày, đồng thời có chương trình truyền hình và đài phát thanh của riêng mình. Cô cũng đã nhận được Huân chương Đế quốc Anh vào năm 2018 cho các dịch vụ giáo dục ma túy sau chiến dịch kéo dài 7 năm thành công tại Quỹ Angelus mà cô thành lập để tưởng nhớ con gái mình, Hester.

Chia sẻ trên Pinterest

Karen Robinson sống ở Đông Bắc nước Anh và viết blog về thời kỳ mãn kinh trên trang web của cô ấy Mãn kinhTrực tuyến, blog của khách trên các trang web y tế, đánh giá các sản phẩm liên quan đến mãn kinh và đã được phỏng vấn trên TV. Robinson xác định rằng không nên để phụ nữ một mình đương đầu với thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và những năm sau đó.

Chia sẻ trên Pinterest

Magnolia Miller là nhà văn, người ủng hộ và nhà giáo dục về sức khỏe và thể chất của phụ nữ. Cô có niềm đam mê với các vấn đề sức khỏe tuổi trung niên của phụ nữ liên quan đến quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh. Cô có bằng thạc sĩ về truyền thông sức khỏe và được chứng nhận về vận động người tiêu dùng chăm sóc sức khỏe. Magnolia đã viết và xuất bản nội dung trực tuyến cho nhiều trang web trên khắp thế giới và tiếp tục ủng hộ phụ nữ trên trang web của mình, Blog về tiền mãn kinh . Ở đó, cô viết và xuất bản nội dung về các vấn đề liên quan đến sức khỏe nội tiết tố của phụ nữ.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến