การออกกำลังกายต่อเนื่องสั้นๆ เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคสำคัญๆ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

โดย HealthDay Staff HealthDay Reporter

Amazon Big Spring Sale - Up to 40% off

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Carmen Pope, BPharm อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 31 มีนาคม 2026

ผ่าน HealthDay

วันอังคารที่ 31 มีนาคม 2026 — ปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้

เป็นไปตามการศึกษาที่เผยแพร่เมื่อวันที่ 29 มีนาคมใน European Heart Journal ซึ่งพิจารณาข้อมูลจากผู้คนเกือบ 100,000 คน

นักวิจัยพบว่าผู้ที่รวมกิจกรรมที่ออกแรงมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันมีความเสี่ยงต่อภาวะสำคัญๆ หลายประการลดลง รวมถึง โรคหัวใจ, เบาหวานประเภท 2 และภาวะสมองเสื่อม

การศึกษาติดตามผู้คนมาเป็นเวลาเจ็ดปีและพบประโยชน์อย่างมาก แม้ว่าจะมีกิจกรรมสั้นๆ ก็ตาม

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรุนแรง ผู้ที่มีระดับสูงสุดจะมี:

  • ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง 63%
  • ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลง 60%
  • ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 46%

    • ประโยชน์เหล่านี้พบเห็นได้แม้ว่าเวลาทั้งหมดที่ใช้ในกิจกรรมที่เข้มข้นจะค่อนข้างต่ำก็ตาม

    แม้แต่ช่วงเวลาในชีวิตประจำวัน เช่น การวิ่งขึ้นรถบัสหรือปีนบันไดอย่างรวดเร็วก็เชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้น

    “การออกกำลังกายอย่างแรงดูเหมือนจะกระตุ้นการตอบสนองบางอย่างในร่างกาย ซึ่งกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำไม่สามารถทำซ้ำได้ทั้งหมด” นักวิจัย Minxue Shen ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุข ที่มหาวิทยาลัย Central South ในเมืองหูหนาน ประเทศจีน กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์

    เขาอธิบายว่ากิจกรรมประเภทนี้ซึ่งทำให้คุณหายใจไม่ออก สามารถช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และลดการอักเสบ

    ยังอาจสนับสนุนสุขภาพสมองด้วย ซึ่งสามารถช่วยอธิบายความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อมได้

    การศึกษาพบว่าความรุนแรงมีบทบาทสำคัญกับสภาวะบางอย่างมากกว่าภาวะอื่นๆ

    สำหรับโรคอักเสบ เช่น โรคข้ออักเสบ และโรคสะเก็ดเงิน ยากแค่ไหน ผู้คนที่ออกกำลังกายดูเหมือนจะสำคัญมาก

    สำหรับภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคตับ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนและเข้มข้นเพียงใด

    นักวิจัยกล่าวว่าผู้คนไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อดูประโยชน์

    “การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางอย่างให้แข็งแรงสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก” Shen กล่าว

    เขาเสริมว่าการออกแรงประเภทนี้แม้เพียง 15 ถึง 20 นาทีต่อสัปดาห์ เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ก็ทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

    การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การเดินเร็วขึ้น การขึ้นบันได หรือเล่นกับเด็กๆ สามารถช่วยได้

    "การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอาการป่วยบางประการ" นักวิจัยกล่าว "สำหรับพวกเขา การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นยังคงเป็นประโยชน์ และกิจกรรมควรได้รับการปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล"

    แหล่งข้อมูล

  • European Society of Cardiology, ข่าวประชาสัมพันธ์, 30 มีนาคม 2026

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    แหล่งที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2026-04-01 01:57

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำหลักยอดนิยม