Betegnapi naplók: A mentális egészség napjai ugyanolyan fontosak, mint a betegek…

Taayoo Murray író megosztja a leckéket, amelyeket fia tanított neki az egészség megőrzéséről – kívül-belül.

Megosztás a Pinteresten

A legfiatalabb gimnáziumi elsőéves lesz, és aggódtam a társak nyomása és a rossz döntések miatt. Kiderült, hogy az aggodalmam túlzott volt. „Kyle egy alacsony kulcsú seggfej” – mondta nekem a nagyobbik fiam. "Nem érdekli eléggé, hogy az emberek mit gondolnak róla, hogy befolyásolják."

Tiszta szerencsével olyan gyermeket neveltem fel, aki megértette önmagát, és megértette saját szükségleteinek fontosságát. A fiam azon képessége, hogy saját magát képviselje, például mentálhigiénés napokat tartson, nagyon sokat tanított nekem. Íme néhány tanulság, amit megtanultam.

A mentális egészséggel kapcsolatos napok ugyanolyan fontosak, mint a betegnapok

A fiam soha nem kapott tökéletes részvételi díjat az iskolából, és ez rendben van velem. Ez lehetetlen elvárás, és hamis elsőbbséget biztosít a valós élet számára. A hatodik osztályban elkezdett mentálhigiénés napokat kérni, és most is folytatja, ha szükséges. Nem elleneztem a kérést, mert nyilvánvalóan mindig fáradt volt, amikor megkérdezte, és egy véletlenszerű hiányzási nap nem vezetett tanulmányi kudarchoz.

Ha itt-ott kivesz egy-egy szabadnapot, az segít neki feltöltődni, és kipihenni magát. Kutatás a> azt mutatja, hogy az elegendő mély alvás és a relaxációs technikák gyakorlása még a szorongásos tünetek enyhítésében is segíthet. Nyilvánvalóan a hangulatát is javítja. Mindig derűs és derűs egy mentális egészséggel töltött nap után.

Az öngondoskodás nem önző

A fiamnak nincs kétsége, ha kijelenti, hogy ő a legfontosabb ember az életében. Azt állítja, hogy nem számíthat másra, hogy saját szükségleteit priorizálja, csak önmagát. Ezt fekete nőként nehéz volt lenyelni. Felnőttként egy vallásos leányiskolába jártam, és a legtöbb óra úgy kezdődött, hogy „Egy hölgy nem…” A hölgyek önzetlenek. A fekete nők önfeláldozó.

Megtanultam, hogy ha először felveszi saját oxigénmaszkját, az öngondoskodás, és ettől nem válik önzővé. Soha nem kell megküzdenie azzal, hogy túlfeszítik, vagy olyasmibe keverik, amit nem akar. Most, mielőtt elkötelezném magam bármilyen tevékenység mellett, felteszem magamnak a kérdést: Kinek jó ez? Miért csinálom? Tényleg meg akarom csinálni? A válasz nem, ha három válaszom közül legalább kettő nem befolyásolja pozitívan a jólétemet.

A határok felállítása kritikus fontosságú a mentális egészség megőrzése szempontjából

Egyszer megkérdeztem a fiamat, hogy egy adott családtagnak megvolt a telefonszáma. Simán válaszolt: „Nem. Nem tiszteli a határokat. Fel akarja robbantani a telefonomat. Micsoda kinyilatkoztatás: Nem mindenki érdemli meg, és nem mindenki férhet hozzád.

A mentális egészségének védelmében az egyik legfontosabb tényező annak eldöntése, hogy kit enged be. A fiam megtanított arra, hogy én irányítom ezt. Nem kell átadnom ezt a hatalmat senkinek. Az, hogy tudatos voltam azzal kapcsolatban, hogy ki férhet hozzám, változást hozott a jólétemben. Nem válaszolok e-mailekre és nem fogadok hívásokat reggel 9 óra előtt (EST) és 17 óra után. EST, és ezen idő után nem küldök e-mailt. Arra is nagyon ügyelek, hogyan költsem el az időmet – többé nem érzem magam bűntudatnak, amikor nemet mondok.

Az önértékelésed ne múljon azon, hogy mások kedvelnek-e

Mindannyian azt akarjuk, hogy tetszenek. Más kérdés, hogy ez az igény mennyire befolyásolja döntéseinket. Képzelje el, hogy azzal a referenciaponttal kezdi, hogy rendben van, ha nem kedvel téged. Most képzelje el, hogy 14 évesen elégedett ezzel a ténnyel. „Anyu, sok ilyen gyerek nem is szereti magát. Miért zavarna, ha nem szeretnek?"

Az igény, hogy szeressenek, súlyosbíthatja a stresszszintet, ha nem azt a választ kapod, amit vársz.

A fiam megtanított arra, hogy mindenkinek megvan a saját belső köre. Nem lehet mindenki a tiedben, és te sem lehetsz mindenkiben.

Teljesen rendben van. Értékének és méltóságának ismerete javítja az önbecsülést, és pozitív hatással lehet a mentális egészségre. Egy 2017 tanulmány kimutatta, hogy a magas önbizalommal rendelkező gyerekeknél kisebb valószínűséggel alakulnak ki szorongásos és depressziós tünetek.

Elvihető

A fiamnak nincs klinikai képzettsége pszichológiából. Arra összpontosít, hogy boldog legyen és a legjobb életét élje. Ez olyan szokások elfogadását jelenti, amelyek támogatják az egészséges mentális és fizikai állapotot.

Több vagy, mint a fizikai tested. Ha önmagadat prioritásként kezeled, az magában foglalja a mentális egészséged ápolását is. Amikor legközelebb te vagy a gyerekeid úgy érzik, rossz az időjárás, gondold át, vajon nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is szüksége van egy kis szünetre.

Taayoo egy New York-i szabadúszó író. Része a család, az egészség és a wellness, valamint az életmód. Anyaként minden szülői dolog lenyűgözi. Miután testvére egészségügyi megbízottja volt egy májbetegség diagnózisa során, amely a transzplantációval végződött, Taayoo elmerült az egészségügy és az egészségügyi rendszer belső működésében. Ez a tapasztalat javította azon képességét, hogy elérje olvasóit, ahol minden, az egészséggel és a jóléttel kapcsolatos dologról van szó. Taayoo több mint hét éves fizetett írói tapasztalattal rendelkezik, munkáit olyan nemzeti kiadványokban publikálták, mint a Parents, a Huffpost Well, a Business Insider, a New York Times Kids és mások.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.