Nhật ký ngày ốm: Những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần cũng quan trọng như ốm…

Nhà văn Taayoo Murray chia sẻ những bài học mà con trai cô đã dạy cô về việc giữ gìn sức khỏe — từ trong ra ngoài.

Chia sẻ trên Pinterest

Con út của tôi sắp trở thành học sinh năm nhất trung học và tôi lo lắng về áp lực từ bạn bè cũng như những quyết định tồi tệ. Hóa ra sự lo lắng của tôi đã bị thổi phồng quá mức. “Kyle là một tên khốn hèn hạ,” con trai lớn của tôi nói với tôi. “Anh ấy không quan tâm đầy đủ đến việc mọi người nghĩ gì về việc anh ấy sẽ bị ảnh hưởng.”

Nhờ may mắn mà tôi đã nuôi dạy một đứa trẻ hiểu được bản thân và tầm quan trọng của việc ưu tiên những nhu cầu của bản thân. Khả năng tự vận động cho bản thân bằng cách làm những việc như tham gia những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần của con trai tôi đã dạy tôi rất nhiều điều. Dưới đây là một số bài học tôi đã học được.

Những ngày sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như những ngày ốm

Con trai tôi chưa bao giờ nhận được giải thưởng chuyên cần hoàn hảo ở trường và tôi đồng ý với điều đó. Đó là một kỳ vọng không thể thực hiện được và đặt ra ưu tiên sai lầm cho cuộc sống thực. Anh ấy bắt đầu yêu cầu tham gia những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần vào năm lớp sáu và bây giờ tiếp tục tham gia khi cần thiết. Tôi không phản đối yêu cầu này vì rõ ràng anh ấy luôn mệt mỏi khi được yêu cầu, và một ngày vắng mặt ngẫu nhiên sẽ không dẫn đến việc học tập sa sút.

Việc nghỉ ngơi một ngày chỗ này chỗ kia giúp anh ấy nạp lại năng lượng và có được sự nghỉ ngơi cần thiết. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ đủ giấc và thực hành các kỹ thuật thư giãn thậm chí có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu. Rõ ràng là nó cũng cải thiện tâm trạng của anh ấy. Anh ấy luôn tươi sáng và hoạt bát sau một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Tự chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ

Con trai tôi không hề e ngại khi tuyên bố rằng nó là người quan trọng nhất trong cuộc đời nó. Anh ấy khẳng định rằng anh ấy không thể phụ thuộc vào bất kỳ ai khác để ưu tiên các nhu cầu của bản thân ngoài chính anh ấy. Đây là một viên thuốc khó nuốt đối với tôi với tư cách là một phụ nữ Da đen. Lớn lên, tôi theo học tại một trường nữ sinh tôn giáo, và hầu hết các bài học đều bắt đầu bằng câu “Một quý cô không…”. Phụ nữ thật vị tha. Phụ nữ da đen tự hy sinh.

Tôi đã học được rằng việc đeo mặt nạ dưỡng khí cho chính anh ấy trước tiên là tự chăm sóc bản thân và điều đó không khiến anh ấy trở nên ích kỷ. Anh ấy không bao giờ phải đối mặt với việc bị quá sức hoặc bị cuốn vào điều gì đó mà anh ấy không muốn làm. Bây giờ, trước khi cam kết thực hiện bất kỳ hoạt động nào, tôi tự hỏi: Việc đó mang lại lợi ích cho ai? Tại sao tôi lại làm việc đó? Tôi có thực sự muốn làm điều đó không? Câu trả lời là không nếu sức khỏe của tôi không bị ảnh hưởng tích cực ở ít nhất hai trong ba câu trả lời của tôi.

Việc đặt ra ranh giới là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn

Có lần tôi hỏi con trai tôi rằng liệu một thành viên cụ thể trong gia đình có số điện thoại của anh ấy. Anh thản nhiên trả lời: “Không. Cô ấy không tôn trọng ranh giới. Cô ấy sẽ muốn cho nổ điện thoại của tôi mất.” Thật là một điều khám phá: Không phải ai cũng xứng đáng hoặc nên có quyền tiếp cận bạn.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn là quyết định bạn sẽ cho ai vào. Con trai tôi đã dạy tôi rằng tôi có quyền kiểm soát việc này. Tôi không cần phải nhường lại quyền lực đó cho bất cứ ai. Việc cân nhắc kỹ xem ai có quyền tiếp cận tôi đã tạo ra sự khác biệt trong hạnh phúc của tôi. Tôi không trả lời email hoặc nhận cuộc gọi trước 9 giờ sáng theo giờ EST và sau 5 giờ chiều. EST và tôi không gửi email sau thời gian đó. Tôi cũng rất cẩn thận trong cách sử dụng thời gian của mình — tôi không còn cảm thấy tội lỗi khi nói không.

Giá trị bản thân không nên phụ thuộc vào việc người khác thích bạn

Tất cả chúng ta đều muốn được yêu thích. Mức độ chúng ta cho phép nhu cầu này ảnh hưởng đến quyết định của mình lại là một vấn đề khác. Hãy tưởng tượng bắt đầu với điểm tham chiếu rằng cũng không sao nếu mọi người không thích bạn. Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn cảm thấy thoải mái với thực tế đó lúc 14 tuổi. “Mẹ ơi, nhiều đứa trẻ thậm chí còn không thích bản thân mình. Tại sao tôi phải bận tâm nếu họ không thích tôi?”

Nhu cầu được yêu thích có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng khi bạn không nhận được phản hồi như mong đợi.

Con trai tôi đã dạy tôi rằng mọi người đều có vòng tròn thân thiết của mình. Mọi người không thể thuộc về bạn và bạn không thể thuộc về mọi người.

Điều đó hoàn toàn ổn. Biết giá trị của bạn và bạn xứng đáng sẽ cải thiện lòng tự trọng và có thể tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Một 2017 nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ có sự tự tin cao có thể ít mắc các triệu chứng lo âu và trầm cảm hơn.

Takeaway

Con trai tôi không được đào tạo lâm sàng về tâm lý học. Trọng tâm của anh ấy chỉ là hạnh phúc và sống cuộc sống tốt nhất của mình. Điều này chuyển thành việc áp dụng những thói quen hỗ trợ trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.

Bạn còn hơn cả cơ thể vật lý của mình. Ưu tiên bản thân bao gồm việc nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn. Lần tới khi bạn hoặc con bạn cảm thấy khó chịu, hãy dành chút thời gian để cân nhắc xem liệu không chỉ cơ thể mà cả tâm trí bạn cũng cần được nghỉ ngơi hay không.

Taayoo là một nhà văn tự do có trụ sở tại Thành phố New York. Lĩnh vực của cô ấy là gia đình, sức khỏe và thể chất cũng như lối sống. Là một người mẹ, cô ấy say mê mọi thứ trong việc nuôi dạy con cái. Sau khi trở thành người đại diện về sức khỏe cho anh trai cô trong quá trình chẩn đoán bệnh gan và kết thúc bằng việc anh được cấy ghép, Taayoo đã đắm mình vào hoạt động bên trong của hệ thống y tế và chăm sóc sức khỏe. Trải nghiệm này đã nâng cao khả năng của cô trong việc tiếp cận độc giả ở nơi họ quan tâm đến mọi thứ liên quan đến sức khỏe và thể chất. Taayoo có hơn bảy năm kinh nghiệm làm nhà văn được trả lương, với tác phẩm của cô được xuất bản trên các ấn phẩm quốc gia như Parent, Huffpost Well, Business Insider, New York Times Kids và những ấn phẩm khác.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.