Dormir y siestas

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Los niños y adolescentes necesitan dormir al menos 9 horas cada noche. Los problemas de sueño y la falta de sueño pueden tener efectos negativos en el desempeño de los niños en la escuela, durante las actividades extracurriculares y en las relaciones sociales.

La falta de sueño puede causar:

  • Accidentes y lesiones
  • Problemas de conducta
  • Comportamiento impulsivo
  • Problemas de humor
  • Problemas de memoria, concentración y aprendizaje
  • Problemas de rendimiento
  • Tiempos de reacción más lentos
  • Comer en exceso

    • Hable con su pediatra si su hijo muestra alguno de los siguientes signos de problemas de sueño:

  • Ronquidos
  • Pausas en la respiración durante sueño
  • Problemas para conciliar el sueño
  • Problemas para dormir toda la noche
  • Problemas para permanecer despierto durante el día
  • Disminución inexplicable del rendimiento diurno
  • Eventos inusuales durante el sueño, como sonambulismo o pesadillas
  • Rechinar los dientes
  • Mojar la cama
  • Sueño inquieto
  • Problemas para despertarse levantarse por la mañana
  • Establezca un horario regular horario para acostarse cada noche y no variarlo. Y no le anime a dormir hasta tarde los fines de semana. La hora de despertarse no debe diferir en más de 1 a 1 ½ horas.
  • Cree una rutina relajante antes de acostarse, como darle a su hijo un baño tibio o leerle un cuento.
  • No les dé a los niños ningún alimento o bebida con cafeína menos de 6 horas antes de acostarse.
  • Asegúrese de que la temperatura en el dormitorio sea cómoda y que el dormitorio esté oscuro.
  • Asegúrese de que el El nivel de ruido en la casa es bajo.
  • Evite darles a los niños comidas copiosas cerca de la hora de acostarse.
  • Haga que el tiempo de juego después de la cena sea un momento relajante, ya que demasiada actividad cerca de la hora de acostarse puede mantener a los niños despierto.
  • No debe haber televisión, ordenador, teléfono móvil, radio ni música sonando mientras el niño va a dormir. La televisión y los videojuegos deben apagarse al menos 1 hora antes de acostarse.
  • Se debe acostar a los bebés y niños cuando parezcan cansados ​​pero aún despiertos (en lugar de quedarse dormidos en sus brazos o en otra habitación). ). Evite acostarse con su hijo para que se duerma.

    • Hable con el proveedor de atención médica de su hijo si estos consejos no le ayudan o si necesita orientación adicional.

    Al corriente : 2023-12-07 16:07

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