Options de traitement du trouble d’anxiété sociale

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Certaines personnes aiment être en compagnie des autres et ont hâte de côtoyer beaucoup de monde. Pourtant, cela peut être une autre histoire pour les personnes vivant avec un trouble d'anxiété sociale.

Si vous souffrez d'anxiété sociale ou de phobie sociale, interagir avec les gens sur le plan social ne se fait pas toujours naturellement. En fait, cela peut sembler carrément effrayant.

Le trouble d'anxiété sociale peut provoquer une gêne, une inquiétude et une peur excessives à l'égard des situations sociales. Vous pourriez avoir peur d’être jugé ou humilié devant les autres.

De plus, la socialisation peut provoquer des symptômes physiques, tels que :

transpiration

tremblements

fréquence cardiaque rapide

nausées

rougeurs

essoufflement

L'anxiété sociale peut affecter vos interactions à l'école ou au travail, mais elle ne doit pas nécessairement dominer votre vie. Le traitement peut vous aider à gérer la maladie et à vous sentir plus à l'aise dans les situations sociales.

Voici quelques façons de traiter l'anxiété sociale.

Qu'est-ce que le trouble d'anxiété sociale ?

L'anxiété sociale est un type de trouble anxieux qui rend les gens anxieux ou craintifs dans un contexte social.

Les personnes souffrant d'un trouble d'anxiété sociale peuvent avoir du mal à rencontrer de nouvelles personnes, à leur parler et éventuellement à assister à des événements sociaux. Même s’ils savent qu’il s’agit de sentiments d’anxiété, ils peuvent avoir du mal à les surmonter.

Ce type de trouble peut être débilitant de manière persistante et affecter la capacité d'une personne à travailler, à étudier et à créer des relations étroites avec des personnes n'appartenant pas à sa famille.

Comment nous avons choisi

Nous avons examiné différents traitements du trouble d'anxiété sociale et avons choisi les meilleures options en fonction de ce qui a été scientifiquement prouvé pour aider à lutter contre l'anxiété et ce trouble dans particulier.

Nous avons également examiné le nombre d'options proposées par chaque méthode, sa disponibilité sur différents marchés, ses tarifs et si l'assurance est acceptée.

Thérapie

Bénéfices de la thérapie

La thérapie présente quelques avantages. Le principal est que vous puissiez discuter de vos pensées et de vos sentiments avec votre thérapeute, et il peut vous aider à découvrir la cause profonde de votre anxiété sociale. Cela peut être fait en personne ou via une plateforme de thérapie en ligne. Le principal est que vous puissiez discuter de vos pensées et de vos sentiments avec votre thérapeute, et il peut vous aider à découvrir la cause profonde de votre anxiété sociale.

D'autres avantages de la thérapie peuvent inclure :

créer un plan pour vous aider à surmonter votre anxiété

avoir un espace sûr pour exprimer vos peurs

développer compétences pour reconnaître vos déclencheurs

adopter des habitudes plus saines pour gérer l'anxiété

Psychothérapie

Si votre anxiété sociale semble trop insurmontable à gérer, il est important parler avec un professionnel de la santé mentale. La psychothérapie est un traitement efficace en soi et peut être encore plus efficace lorsqu'elle est associée à des médicaments.

En psychothérapie, vous apprendrez des techniques pour changer les pensées négatives à votre sujet. Ce type de thérapie peut vous aider à aller à la racine de votre anxiété.

Grâce à des jeux de rôle et à d'autres méthodes, vous apprendrez à améliorer vos interactions dans les environnements sociaux, ce qui peut vous aider à renforcer votre confiance.

Téléthérapie

Il a été constaté que la téléthérapie, ou la thérapie dispensée à distance, peut bénéficier aux personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale qui pourraient retarder ou éviter -thérapie par personne. Cela peut être courant en raison de l'anxiété liée au fait de se rendre à ses rendez-vous et de rencontrer quelqu'un de nouveau en personne, même si son rôle est celui d'un professionnel de la santé mentale.

Bénéficier de cet espace et de ce temps supplémentaires peut en fait améliorer les résultats pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, car leur anxiété n'est pas accrue par la présence physique d'un thérapeute. La confiance peut s'établir plus rapidement lorsque les patients se sentent plus à l'aise et sont disposés à partager leurs préoccupations, ce que la téléthérapie peut aider. De plus, le niveau d'anonymat et de confidentialité est plus élevé puisque les patients peuvent être seuls chez eux ou dans leur espace privé.

Les avantages de la téléthérapie pour les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale sont les suivants :

Commodité : il n'y a pas de trajet ni de circulation, et vous ne croisez pas de personnes sur votre chemin. à la thérapie. Vous n'avez pas non plus à vous soucier de ce que vous portez ou de votre apparence, sur lesquels vous pourriez vous concentrer et vous sentir stressé lors des réunions en personne.

Confidentialité : vous pouvez rester dans le confort de votre propre maison sans avoir besoin d'expliquer à qui que ce soit pourquoi vous suivez une thérapie.

Accessibilité : il peut souvent être stressant de trouver le bon thérapeute avec qui vous vous connectez bien. La téléthérapie peut éliminer une partie de ce stress puisque vous n'êtes pas limité à une zone géographique spécifique et pouvez choisir parmi un plus grand nombre de professionnels.

Certaines de nos meilleures plateformes de téléthérapie incluent :

BetterHelp

espace de discussion

Soins Sésame

PlushCare

Amwell

7 Coupes

Groupes de soutien

Vous souhaiterez peut-être rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne pour lutter contre l'anxiété sociale. Ici, vous entrerez en contact avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez parce qu'elles gèrent le même problème.

Dans un groupe de soutien, vous pouvez partager vos expériences, apprendre des techniques d'adaptation des autres et peut-être jouer un rôle ensemble.

Parler à un groupe et exprimer vos peurs est également une excellente pratique pour interagir avec les autres dans des contextes sociaux.

Réalisez que vous n'êtes pas seul

Les groupes de soutien sont un excellent rappel que vous n'êtes pas le seul à vivre avec ce type de phobie. Les environnements et interactions sociales sont une source d’anxiété et de peur pour de nombreuses personnes.

Si vous craignez de dire des choses erronées ou d'être jugé par les autres, gardez à l'esprit que les autres ressentent la même chose. Se souvenir de cela peut vous aider à gérer les situations sociales.

Envisagez de prendre des médicaments

Parce que l'anxiété sociale peut être un trouble grave et persistant, un professionnel de la santé mentale peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à y faire face.

Il existe plusieurs types de médicaments pour le trouble d'anxiété sociale, et votre médecin peut vous aider à déterminer lequel pourrait vous convenir.

Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS)

Les ISRS constituent souvent le traitement de première intention contre l'anxiété sociale et la dépression.

Ces médicaments, notamment la paroxétine (Paxil) et la sertraline (Zoloft), agissent en augmentant le niveau de sérotonine dans votre cerveau.

La sérotonine est un neurotransmetteur important, une molécule qui aide à envoyer des messages dans tout votre corps. De faibles niveaux de sérotonine ont été associés à la dépression et à l'anxiété.

Inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN)

Si un ISRS n'améliore pas l'anxiété sociale, votre médecin peut vous prescrire un autre type d'antidépresseur pour améliorer les symptômes.

Il peut s'agir d'un IRSN tel que :

duloxétine (Cymbalta)

venlafaxine (Effexor XR)

lévomilnacipran ( Fetzima)

Ces médicaments signalent également des changements dans la chimie du cerveau pour aider à améliorer l'humeur et l'anxiété.

Les antidépresseurs qui fonctionnent bien chez une personne peuvent ne pas bien fonctionner chez une autre. C'est pourquoi votre médecin devra peut-être vous prescrire différents médicaments jusqu'à ce que vous en trouviez un qui fonctionne pour vos symptômes individuels.

Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO)

Si votre anxiété sociale est suffisamment grave pour que vous ayez des crises de panique, votre médecin pourra vous prescrire des IMAO. Ce sont des antidépresseurs qui aident à prévenir les crises de panique.

Les IMAO agissent également avec des produits chimiques présents dans votre cerveau pour arrêter la monoamine oxydase, qui consiste à éliminer certains neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et d'autres produits chimiques qui améliorent votre humeur.

Certaines formes populaires de ce médicament sont la phénelzine (Nardil) et la tranylcypromine (Parnate), qui se sont avérées efficaces contre les crises de panique.

Cependant, en raison de leurs effets secondaires, les IMAO sont rarement prescrits et ont généralement été remplacés par des antidépresseurs.

Bêta-bloquants

Les bêtabloquants sont couramment utilisés pour réduire l'hypertension artérielle, mais sont parfois prescrits pour traiter les symptômes physiques de l'anxiété, tels qu'une fréquence cardiaque rapide, des sueurs ou des tremblements.

Ces médicaments, parmi lesquels le propranolol, (Inderal) et aténolol (Tenormin) – bloquent les effets stimulants de l’adrénaline. Les bêtabloquants sont également une option contre l'anxiété de performance, qui est un type d'anxiété sociale.

Médicaments anti-anxiété

Des médicaments contre l'anxiété sont également prescrits pour traiter l'anxiété sociale. Certains de ces médicaments comprennent :

diazépam (Valium)

lorazépam (Ativan)

clonazépam (Klonopin)

alprazolam (Xanax)

Ces médicaments ont tendance à agir rapidement, mais ils peuvent créer une dépendance ou avoir un effet sédatif. Pour cette raison, votre médecin ne pourra pas vous prescrire de médicaments anti-anxiété à long terme.

Les médicaments anti-anxiété ne devraient pas être le traitement de première intention des troubles anxieux. Cependant, les médecins savent également que certaines personnes ne répondront pas adéquatement à d'autres types de traitement.

La décision d'utiliser ces médicaments devra être prise après une discussion avec votre médecin, en évaluant les avantages qu'ils pourraient vous apporter. contre le risque de dépendance.

Options alternatives

Si votre anxiété sociale n'est pas grave, il existe des méthodes alternatives que vous pouvez utiliser à la place ou en complément des méthodes traditionnelles pour réduire le niveau d'anxiété auquel vous êtes confronté lorsque vous êtes dans des situations sociales.

Thérapies alternatives

Les thérapies alternatives ainsi que les traitements conventionnels peuvent également réduire l'anxiété et vous aider à faire face à la phobie sociale.

Certaines thérapies alternatives à envisager incluent :

méditation

yoga

exercices de respiration profonde

acupuncture

Changements de style de vie

Les changements de style de vie peuvent également avoir un impact positif sur l'anxiété en général. Si vous parvenez à réduire votre niveau d’anxiété global, il sera peut-être plus facile de vous en sortir dans un contexte social.

Obtenir une activité physique régulière est un changement que vous pouvez apporter. L’exercice augmente la production d’endorphines par votre cerveau, qui sont des hormones de bien-être qui régulent l’humeur et l’anxiété. Visez au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine.

Vous pouvez également réduire votre anxiété en connaissant vos limites. Avoir trop de choses dans votre assiette peut accroître l'anxiété, alors entraînez-vous à dire non aux événements auxquels vous ne voulez pas vraiment assister et faites de votre mieux pour donner la priorité au repos, à la relaxation et aux soins personnels.

Évitez ou limitez la caféine.

Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les sodas, peuvent fournir un remontant indispensable. Mais si vous souffrez d'anxiété, la caféine peut aggraver votre état de santé et même déclencher des crises de panique.

Si vous ne pouvez pas renoncer au café ou au thé, essayez de réduire la quantité que vous consommez chaque jour. .

Même si jusqu'à 400 milligrammes par jour sont sans danger pour les adultes en bonne santé, selon le Food & Drug Administration (FDA), chacun ressent les effets de la caféine différemment.

Vous devrez peut-être en boire moins si vous souffrez d'anxiété sociale.

Entraînez-vous à être social

La pratique peut être une excellente arme contre l’anxiété sociale.

Plutôt que de craindre les environnements sociaux, abordez ces situations à petits pas. Le simple fait d'éviter les interactions sociales pourrait potentiellement aggraver l'anxiété.

Vous pouvez également vous entraîner à parler aux gens. Par exemple, dites « Bonjour » ou offrez un compliment à un collègue. Cela peut être aussi simple que : "J'aime vos cheveux".

Essayez également d'établir un contact visuel lorsque vous parlez avec des gens. Si vous êtes dans un magasin de détail, vous pouvez faire un petit pas, comme demander de l'aide à un vendeur.

Préparez-vous pour les événements sociaux

Plutôt que de refuser les invitations à tous les événements sociaux, préparez-vous à l'avance. Les jeux de rôle et la pratique des amorces de conversation sont un excellent moyen de renforcer la confiance.

Si vous connaissez la liste des invités, tenez compte des intérêts des participants. Peut-être que quelqu'un est récemment parti en vacances ou a commencé un nouvel emploi. Si tel est le cas, préparez quelques questions pour briser la glace et ouvrir la voie à une conversation.

Évitez cependant les questions avec une réponse par oui ou par non. N'oubliez pas que l'idée est de converser. Alors, au lieu de demander : « Avez-vous apprécié votre voyage en Floride ? demandez : "Qu'avez-vous aimé de votre voyage en Floride ?"

Dans la plupart des cas, l'autre personne s'ouvrira et lancera la conversation. Plus vous parlez, moins vous vous sentirez anxieux et il sera plus facile de parler avec les autres.

Comment choisir l'option de traitement qui vous convient

Avec les différents types de traitement de l'anxiété sociale, il peut être difficile de savoir exactement quelle option est la meilleure. Tout dépend de qui vous êtes et de ce dont vous avez besoin.

Votre décision doit tenir compte de facteurs tels que :

votre style de vie

la durée pendant laquelle vous souhaitez que le traitement dure

à quel point il est facile de mettre en œuvre et de respecter le traitement dans le temps

le coût

que l'assurance soit acceptée ou non

ce avec quoi vous êtes le plus à l'aise

Quand consulter un professionnel de la santé mentale

Si vous constatez que vous faites régulièrement tout votre possible pour éviter les situations sociales en raison de l'anxiété ou de la peur, vous pouvez envisager de demander de l'aide. Par exemple, si vous avez remarqué que votre anxiété provoque un isolement social ou de grands changements dans votre vie (comme l’abandon scolaire ou le chômage sur une longue période), il est peut-être temps de commencer à consulter un professionnel de la santé mentale.

Cela dit, il est important de savoir si et quand vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel avant d'aborder des points comme ceux-ci. Votre vie peut être affectée à long terme si vous ne recevez pas le traitement dont vous pourriez avoir besoin.

Questions fréquemment posées

Quel est le traitement le plus efficace contre l'anxiété sociale ?

Il existe de nombreux types de traitements efficaces contre l'anxiété sociale. Un plan de traitement n'est pas meilleur que l'autre, principalement parce qu'ils sont tous adaptés à différents types de personnes et à leurs besoins et situations spécifiques.

Cela dit, les experts estiment que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très efficace. La psychothérapie, la téléthérapie, les groupes de soutien et les médicaments sont également d’excellentes options.

Il est préférable de discuter avec un professionnel de la santé mentale pour explorer le meilleur traitement pour vous.

L'anxiété sociale peut-elle être évitée ?

Vous pouvez essayer d'éviter l'anxiété sociale, ou à dans les cas les moins extrêmes, en avançant progressivement et par petits pas dans les situations sociales. Vous pouvez commencer avec quelque chose que vous pouvez relativement bien gérer, comme voir un petit groupe de 2 à 4 personnes dans un cadre décontracté et progresser vers des scénarios plus difficiles à partir de là.

Cela peut vous aider à développer votre confiance et à développer des mécanismes d'adaptation qui vous aideront à atténuer ou à éviter une anxiété sociale plus grave.

L'anxiété sociale peut-elle être guérie ?

Avec le bon état d'esprit et l'ouverture d'esprit. En essayant différentes stratégies et changements de mode de vie, ainsi que des traitements incluant l'aide d'un professionnel, l'anxiété sociale peut être au moins atténuée, voire guérie, au fil du temps.

L'essentiel

Bien que l'anxiété et la peur soient courantes dans les milieux sociaux, vous pouvez avoir l'impression d'être seul ou que votre situation est désespérée. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

Le traitement peut vous aider à surmonter votre phobie. Vous pouvez commencer par des remèdes maison comme l’exercice et la respiration profonde.

Mais si cela ne fonctionne pas, discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance ou des conseils. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à faire face à l'anxiété et à devenir plus sociable.

Visitez le Site Web de l'American Psychiatric Association pour trouver un professionnel de la santé mentale dans votre région.

Publié : 2024-05-28 14:16

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