Opzioni di trattamento del disturbo d'ansia sociale

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Alcune persone amano stare in compagnia degli altri e non vedono l'ora di stare in mezzo a tante persone. Tuttavia, questa potrebbe essere una storia diversa per le persone che vivono con il disturbo d'ansia sociale.

Se soffri di ansia sociale o fobia sociale, interagire con le persone a livello sociale non è sempre naturale. In effetti, può sembrare davvero spaventoso.

Il disturbo d'ansia sociale può causare autocoscienza, preoccupazione e paura eccessive riguardo alle situazioni sociali. Potresti temere di essere giudicato o umiliato di fronte agli altri.

Inoltre, la socializzazione può provocare sintomi fisici come:

sudorazione

tremore

battito cardiaco accelerato

nausea

arrossire

mancanza di respiro

L'ansia sociale può influenzare le tue interazioni a scuola o al lavoro, ma non deve dominare la tua vita. Il trattamento può aiutarti a gestire la condizione e a sentirti più a tuo agio nelle situazioni sociali.

Ecco alcuni modi per trattare l'ansia sociale.

Cos'è il disturbo d'ansia sociale?

L'ansia sociale è un tipo di condizione di ansia che fa sentire le persone ansiose o impaurite in contesti sociali.

Le persone che soffrono di disturbo d'ansia sociale potrebbero avere difficoltà a incontrare nuove persone, parlare con loro e possibilmente partecipare a eventi sociali. Sebbene possano sapere che si tratta di sentimenti di ansia, potrebbero comunque avere difficoltà a superarli.

Questo tipo di disturbo può essere debilitante su base persistente e influenzare la capacità di lavorare, studiare e creare stretti rapporti con membri non familiari.

Come abbiamo scelto

Abbiamo esaminato diversi trattamenti per il disturbo d'ansia sociale e scelto le migliori opzioni in base a ciò che è stato scientificamente provato per aiutare con l'ansia e questo disturbo in particolare.

Abbiamo anche considerato il numero di opzioni offerte da ciascun metodo, la sua disponibilità nei diversi mercati, i prezzi e se l'assicurazione è accettata.

Terapia

Vantaggi della terapia

Ci sono alcuni vantaggi della terapia. La principale è che puoi discutere i tuoi pensieri e sentimenti con il tuo terapeuta e lui può aiutarti a scoprire la causa principale della tua ansia sociale. Questo può essere fatto sia di persona che tramite una piattaforma terapeutica online. La principale è che puoi discutere i tuoi pensieri e sentimenti con il tuo terapeuta e lui può aiutarti a scoprire la causa principale della tua ansia sociale.

Altri vantaggi della terapia possono includere:

creare un piano per superare l'ansia

avere uno spazio sicuro per esprimere le paure

sviluppare capacità di riconoscere i fattori scatenanti

costruire abitudini più sane per gestire l'ansia

Psicoterapia

Se la tua ansia sociale sembra troppo opprimente da gestire, è importante parlare con un professionista della salute mentale. La psicoterapia è un trattamento efficace da sola e potrebbe essere ancora più efficace se combinata con i farmaci.

In psicoterapia imparerai tecniche per modificare i pensieri negativi su te stesso. Questo tipo di terapia può aiutarti ad arrivare alla radice della tua ansia.

Attraverso il gioco di ruolo e altri metodi, imparerai come migliorare le tue interazioni in contesti sociali, il che può aiutarti a rafforzare la tua sicurezza.

Teleterapia

È stato scoperto che la teleterapia, o la terapia erogata a distanza, può benefica coloro con disturbo d'ansia sociale che potrebbero ritardare o evitare terapia personale. Ciò può essere comune a causa dell'ansia di recarsi agli appuntamenti e di incontrare qualcuno di nuovo di persona, anche se il suo ruolo è un professionista della salute mentale.

Avere spazio e tempo extra può effettivamente migliorare i risultati per persone che vivono con ansia sociale poiché la loro ansia non viene aumentata dalla presenza fisica di un terapista. La fiducia può svilupparsi più velocemente quando i pazienti si sentono più a loro agio e sono disposti a condividere le loro preoccupazioni, cosa in cui la teleterapia può aiutare. Inoltre, il livello di anonimato e riservatezza è più elevato poiché i pazienti possono restare soli nelle loro case o nel loro spazio privato.

I vantaggi della teleterapia per le persone con disturbo d'ansia sociale includono:

Convenienza: non ci sono spostamenti o traffico e non si incontrano persone sulla strada alla terapia. Inoltre, non devi preoccuparti di cosa indossi o del tuo aspetto, cosa su cui potresti concentrarti e sentirti stressato durante le riunioni di persona.

Privacy: puoi stare nel comfort di casa tua senza bisogno di spiegare a nessuno perché sei in terapia.

Accessibilità: spesso può essere stressante trovare il terapista giusto con cui ti connetti bene. La teleterapia può eliminare parte dello stress poiché non sei limitato a una posizione geografica specifica e puoi scegliere da un pool più ampio di professionisti.

Alcune delle nostre migliori piattaforme di teleterapia includono:

BetterHelp

Talkspace

Sesame Care

PlushCare

Amwell

7 Tazze

Gruppi di supporto

Potresti voler unirti a un gruppo di supporto locale o online per l'ansia sociale. Qui entrerai in contatto con persone che capiscono quello che stai attraversando perché stanno gestendo la tua stessa condizione.

In un gruppo di supporto, puoi condividere le tue esperienze, imparare tecniche di coping da altri e magari fate un gioco di ruolo insieme.

Parlare con un gruppo e raccontare le proprie paure è anche un'ottima pratica per interagire con gli altri in contesti sociali.

Renditi conto che non sei solo

I gruppi di supporto sono un ottimo promemoria che non sei l'unico a vivere con questo tipo di fobia. Gli ambienti e le interazioni sociali sono fonte di ansia e paura per molte persone.

Se temi di dire la cosa sbagliata o di essere giudicato dalle persone, tieni presente che gli altri si sentono allo stesso modo. Ricordarlo può aiutarti mentre affronti le situazioni sociali.

Considera i farmaci

Perché l'ansia sociale può essere un disturbo grave e in corso, un professionista della salute mentale può prescrivere farmaci per aiutarti ad affrontarlo.

Esistono diversi tipi di farmaci per il disturbo da ansia sociale e il tuo medico può aiutarti a determinare quale potrebbe essere adatto a te.

Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)

Gli SSRI sono spesso il trattamento di prima linea per l'ansia sociale e la depressione.

Questi farmaci, che includono paroxetina (Paxil) e sertralina (Zoloft), agiscono aumentando il livello di serotonina nel cervello.

La serotonina è un importante neurotrasmettitore, una molecola che aiuta a inviare messaggi in tutto il corpo. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati a depressione e ansia.

Inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI)

Se un SSRI non migliora l'ansia sociale, il medico può prescrivere un altro tipo di antidepressivo per migliorare i sintomi.

Questo può essere un SNRI come:

duloxetina (Cymbalta)

venlafaxina (Effexor XR)

levomilnacipran ( Fetzima)

Questi farmaci segnalano anche cambiamenti nella chimica del cervello per aiutare a migliorare l'umore e l'ansia.

Gli antidepressivi che funzionano bene in una persona potrebbero non funzionare bene in un'altra. Ecco perché il tuo medico potrebbe dover prescrivere farmaci diversi finché non ne trovi uno che funzioni per i tuoi sintomi individuali.

Inibitori delle monoaminossidasi (IMAO)

Se la tua ansia sociale è abbastanza grave da provocare attacchi di panico, il medico potrebbe prescriverti degli IMAO. Questi sono antidepressivi che aiutano a prevenire gli attacchi di panico.

Gli IMAO funzionano anche con le sostanze chimiche nel cervello per fermare la monoaminossidasi, che è la rimozione di alcuni neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina e altre sostanze chimiche che migliorano l'umore

Alcune forme popolari di questo farmaco sono la fenelzina (Nardil) e la tranilcipromina (Parnate), che hanno dimostrato di aiutare con gli attacchi di panico.

Tuttavia, a causa degli effetti collaterali, gli IMAO vengono ormai prescritti raramente e sono stati generalmente sostituiti dagli antidepressivi.

Beta-bloccanti

I beta-bloccanti sono comunemente usati per ridurre la pressione alta, ma a volte vengono prescritti per trattare i sintomi fisici dell'ansia, come battito cardiaco accelerato, sudorazione o tremori.

Questi farmaci, tra cui il propranololo, (Inderal) e atenololo (Tenormin) — bloccano gli effetti stimolanti dell'adrenalina. I beta-bloccanti sono anche un'opzione per l'ansia da prestazione, che è un tipo di ansia sociale.

Farmaci anti-ansia

I farmaci anti-ansia vengono prescritti anche per l'ansia sociale. Alcuni di questi farmaci includono:

diazepam (Valium)

lorazepam (Ativan)

clonazepam (Klonopin)

alprazolam (Xanax)

Questi farmaci tendono ad agire rapidamente, ma possono creare dipendenza o avere un effetto sedativo. Per questo motivo, il medico potrebbe non prescrivere farmaci ansiolitici a lungo termine.

I farmaci anti-ansia non dovrebbero essere il trattamento di prima linea per i disturbi d'ansia. Tuttavia, i medici sanno anche che alcune persone non rispondono adeguatamente ad altri tipi di trattamento.

La decisione di utilizzare questi farmaci dovrà essere presa dopo una discussione con il medico, valutando i benefici che potrebbero apportare. contro la possibilità di dipendenza.

Opzioni alternative

Se la tua ansia sociale non è grave, esistono metodi alternativi che puoi adottare in sostituzione o in aggiunta ai metodi tradizionali per ridurre la quantità di ansia che affronti quando ti trovi in situazioni sociali.

Terapie alternative

Le terapie alternative insieme al trattamento convenzionale potrebbero anche ridurre l'ansia e aiutarti a far fronte alla fobia sociale.

Alcune terapie alternative da considerare includono:

meditazione

yoga

esercizi di respirazione profonda

agopuntura

Cambiamenti nello stile di vita

I cambiamenti nello stile di vita possono anche avere un impatto positivo sull'ansia in generale. Se riesci a ridurre il livello generale di ansia, potrebbe essere più facile affrontarlo in contesti sociali.

Fare attività fisica regolare è un cambiamento che puoi apportare. L’esercizio fisico aumenta la produzione di endorfine da parte del cervello, che sono ormoni del benessere che regolano l’umore e l’ansia. Punta ad almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana.

Puoi anche ridurre l'ansia conoscendo i tuoi limiti. Avere troppe cose da fare può aumentare l'ansia, quindi esercitati a dire no agli eventi a cui non vuoi veramente partecipare e fai del tuo meglio per dare priorità al riposo, al relax e alla cura di te stesso.

Evita o limita la caffeina.

Le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bibite gassate, possono fornire uno stimolo di cui abbiamo tanto bisogno. Ma se soffri di ansia, la caffeina può farti sentire peggio e potrebbe persino scatenare attacchi di panico.

Se non puoi rinunciare a caffè o tè, prova a ridurne la quantità che consumi ogni giorno. .

Anche se fino a 400 milligrammi al giorno sono sicuri per gli adulti sani, secondo Food & Drug Administration (FDA), ognuno sperimenta gli effetti della caffeina in modo diverso.

Quindi, potresti aver bisogno di berne di meno se gestisci l'ansia sociale.

Esercitati ad essere social

La pratica può essere un'ottima arma contro l'ansia sociale.

Piuttosto che temere gli ambienti sociali, affronta queste situazioni a piccoli passi. Il semplice fatto di evitare le interazioni sociali potrebbe potenzialmente peggiorare l'ansia.

Puoi anche esercitarti a parlare con le persone. Ad esempio, dì "Buongiorno" o offri un complimento a un collega. Può essere semplice come: "Mi piacciono i tuoi capelli".

Inoltre, prova a stabilire un contatto visivo quando parli con le persone. Se lavori in un negozio al dettaglio, puoi fare un piccolo passo come chiedere aiuto a un addetto alle vendite.

Preparati per gli eventi sociali

Piuttosto che rifiutare gli inviti a tutti gli eventi sociali, preparati in anticipo. I giochi di ruolo e la pratica per avviare una conversazione sono un ottimo modo per acquisire sicurezza.

Se sei a conoscenza dell'elenco degli invitati, considera gli interessi dei partecipanti. Forse qualcuno è andato di recente in vacanza o ha iniziato un nuovo lavoro. Se è così, prepara alcune domande per rompere il ghiaccio e aprire la strada a una conversazione.

Evita però domande con risposta sì o no. Ricorda, l'idea è conversare. Quindi, invece di chiedere: "Ti è piaciuto il viaggio in Florida?" chiedi "Cosa ti è piaciuto del tuo viaggio in Florida?"

Nella maggior parte dei casi, l'altra persona si aprirà e inizierà la conversazione. Più parli, meno ti sentirai ansioso e sarà più facile parlare con gli altri.

Come scegliere l'opzione di trattamento più adatta a te

Con i diversi tipi di trattamento per l'ansia sociale disponibili, può essere difficile sapere esattamente quale sia l'opzione migliore. Soprattutto, dipende da chi sei e di cosa hai bisogno.

La tua decisione dovrebbe tenere conto di fattori quali:

il tuo stile di vita

quanto tempo vuoi che duri il trattamento

quanto è facile implementare e attenersi al trattamento nel tempo

costi

se l'assicurazione viene accettata o meno

cosa ti senti più a tuo agio

Quando consultare un professionista della salute mentale

Se ti accorgi che fai regolarmente di tutto per evitare situazioni sociali a causa di ansia o paura, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto. Ad esempio, se hai notato che la tua ansia provoca isolamento sociale o grandi cambiamenti nella vita (come l'abbandono della scuola o la disoccupazione per un lungo periodo di tempo), potrebbe essere il momento di iniziare a consultare un professionista della salute mentale.

Detto questo, è importante riconoscere se e quando potresti aver bisogno di un aiuto professionale prima di arrivare a punti come questi. La tua vita può essere influenzata negativamente a lungo termine senza ricevere le cure di cui potresti aver bisogno.

Domande frequenti

Qual è il trattamento più efficace per l'ansia sociale?

Esistono molti tipi di trattamenti efficaci per l'ansia sociale. Un piano di trattamento non è migliore dell'altro, soprattutto perché sono tutti adatti a diversi tipi di persone e alle loro esigenze e situazioni specifiche.

Detto questo, gli esperti ritengono che la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è molto efficace Anche la psicoterapia, la teleterapia, i gruppi di supporto e i farmaci sono tutte ottime opzioni.

È meglio parlare con un professionista della salute mentale per esplorare il trattamento più adatto a te.

È possibile evitare l'ansia sociale?

Puoi provare a evitare l'ansia sociale oppure nei casi meno estremi, compiendo piccoli passi graduali nelle situazioni sociali. Puoi iniziare con qualcosa che puoi gestire relativamente bene, come vedere un piccolo gruppo di 2 o 4 persone in un ambiente informale e da lì passare a scenari più difficili.

Questo può aiutarti a sviluppare fiducia e meccanismi di adattamento per mitigare o evitare un'ansia sociale più grave.

L'ansia sociale può essere curata?

Con la giusta mentalità e apertura provando diverse strategie e cambiamenti nello stile di vita, insieme a trattamenti che includono un aiuto professionale, l'ansia sociale può essere almeno mitigata, se non curata, nel tempo.

Il risultato finale

Sebbene l'ansia e la paura nei contesti sociali siano comuni, potresti sentire di essere solo o che la tua situazione sia senza speranza. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Il trattamento può aiutarti a superare la tua fobia. Puoi iniziare con rimedi casalinghi come esercizio fisico e respirazione profonda.

Ma se questi non funzionano, parla con il tuo medico della prescrizione di farmaci o di consulenza. I professionisti della salute mentale possono aiutarti a gestire l'ansia e a diventare più socievole.

Visita il sito web dell'American Psychiatric Association per trovare un professionista della salute mentale nella tua zona.

Pubblicato : 2024-05-28 14:16

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