ตัวเลือกการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา.

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ ปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

บางคนชอบอยู่ร่วมกับผู้อื่นและแทบรอไม่ไหวที่จะได้อยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย แต่นี่อาจเป็นอีกเรื่องหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม

หากคุณเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมหรือกลัวการเข้าสังคม การโต้ตอบกับผู้คนในระดับสังคมไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเสมอไป ในความเป็นจริง มันอาจจะรู้สึกน่ากลัวอย่างยิ่ง

โรควิตกกังวลทางสังคมอาจทำให้เกิดความประหม่าและกังวลและกลัวสถานการณ์ทางสังคมมากเกินไป คุณอาจกลัวที่จะถูกตัดสินหรืออับอายต่อหน้าผู้อื่น

นอกจากนี้ การเข้าสังคมอาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพ เช่น:

เหงื่อออก

ตัวสั่น

หัวใจเต้นเร็ว

li>

คลื่นไส้

หน้าแดง

หายใจลำบาก

ความวิตกกังวลทางสังคมอาจส่งผลต่อการมีปฏิสัมพันธ์ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน แต่ไม่จำเป็นต้องครอบงำชีวิตของคุณ การรักษาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการและรู้สึกสบายใจมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม

ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีรักษาความวิตกกังวลในการเข้าสังคม

โรควิตกกังวลทางสังคมคืออะไร

ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นภาวะวิตกกังวลประเภทหนึ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวในสังคม

ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมอาจประสบปัญหาในการพบปะผู้คนใหม่ๆ พูดคุย และอาจเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม แม้ว่าพวกเขาอาจจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกวิตกกังวล แต่พวกเขาก็ยังอาจเผชิญกับความยากลำบากในการเอาชนะมัน

ความผิดปกติประเภทนี้อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้อย่างต่อเนื่อง และส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน เรียน และสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนที่ไม่ใช่สมาชิกในครอบครัว

วิธีที่เราเลือก

เราพิจารณาวิธีการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมแบบต่างๆ และเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยพิจารณาจากสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถช่วยรักษาโรควิตกกังวลและโรคนี้ได้ โดยเฉพาะ.

เรายังพิจารณาด้วยว่าแต่ละวิธีเสนอตัวเลือกได้กี่วิธี ความพร้อมใช้งานในตลาดที่แตกต่างกัน ราคา และประกันที่ยอมรับหรือไม่

การบำบัด

ประโยชน์ของการบำบัด

การบำบัดมีประโยชน์บางประการ สิ่งสำคัญคือคุณสามารถพูดคุยถึงความคิดและความรู้สึกของคุณกับนักบำบัดได้ และพวกเขาสามารถช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลในการเข้าสังคมได้ ซึ่งสามารถทำได้ทั้งต่อหน้าและผ่านแพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์ สิ่งสำคัญคือคุณสามารถพูดคุยถึงความคิดและความรู้สึกของคุณกับนักบำบัดได้ และพวกเขาสามารถช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลในการเข้าสังคมได้

ประโยชน์อื่นๆ ของการบำบัดอาจรวมถึง:

การสร้างแผนที่จะช่วยเอาชนะความวิตกกังวลของคุณ

การมีพื้นที่ที่ปลอดภัยในการแสดงความกลัว

การพัฒนา ทักษะในการรับรู้สิ่งกระตุ้นของคุณ

สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล

จิตบำบัด

หากความวิตกกังวลทางสังคมของคุณดูเกินจะรับมือได้ สิ่งสำคัญคือ เพื่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จิตบำบัดเป็นการรักษาที่มีประสิทธิผลในตัวเอง และอาจได้ผลมากกว่าเมื่อใช้ร่วมกับการใช้ยา

ในด้านจิตบำบัด คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเอง การบำบัดประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของความวิตกกังวลได้

คุณจะได้เรียนรู้วิธีปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ในสภาพแวดล้อมทางสังคมผ่านการแสดงบทบาทสมมติและวิธีการอื่นๆ ซึ่งสามารถช่วยสร้างความมั่นใจได้

การบำบัดทางไกล

พบว่าการบำบัดทางไกลหรือการบำบัดที่ส่งจากระยะไกลสามารถ ให้ประโยชน์แก่ที่มีโรควิตกกังวลทางสังคมที่อาจล่าช้าหรือหลีกเลี่ยง - การบำบัดบุคคล กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางไปนัดหมายและการพบปะผู้คนใหม่ๆ แม้ว่าบทบาทของพวกเขาจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็ตาม

การมีพื้นที่และเวลาเพิ่มเติมนั้นสามารถ ปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับ ผู้ที่อยู่กับความวิตกกังวลทางสังคมเนื่องจากความวิตกกังวลไม่ได้เพิ่มขึ้นโดยการอยู่ต่อหน้านักบำบัด ความไว้วางใจสามารถสร้างได้เร็วขึ้นเมื่อผู้ป่วยรู้สึกสบายใจมากขึ้นและเต็มใจที่จะแบ่งปันข้อกังวลของตนเอง ซึ่งการบำบัดทางไกลสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ ยังมีระดับการไม่เปิดเผยตัวตนและการรักษาความลับในระดับที่สูงขึ้น เนื่องจากผู้ป่วยสามารถอยู่คนเดียวในบ้านหรือในพื้นที่ส่วนตัวได้

ประโยชน์ของการบำบัดทางไกลสำหรับผู้ที่มีโรควิตกกังวลทางสังคม ได้แก่:

สะดวกสบาย: ไม่มีการเดินทางหรือการจราจรติดขัด และคุณจะไม่ชนผู้คนระหว่างทาง เพื่อการบำบัด นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับชุดที่สวมใส่หรือรูปลักษณ์ภายนอก ซึ่งคุณอาจมุ่งความสนใจและรู้สึกเครียดเมื่อต้องพบปะแบบต่อหน้า

ความเป็นส่วนตัว: คุณสามารถพักอยู่ที่บ้านได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่จำเป็นต้องอธิบายให้ใครฟังว่าทำไมคุณถึงเข้ารับการบำบัด

การเข้าถึง: บ่อยครั้งอาจทำให้เครียดเมื่อพบว่า นักบำบัดที่เหมาะสมที่คุณติดต่อด้วยได้ดี การบำบัดทางไกลสามารถขจัดความเครียดบางส่วนออกไปได้ เนื่องจากคุณไม่ได้จำกัดอยู่เพียงสถานที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ที่เฉพาะเจาะจง และสามารถเลือกได้จากกลุ่มผู้เชี่ยวชาญที่กว้างขวางขึ้น

แพลตฟอร์มการบำบัดทางไกลชั้นนำบางส่วนของเราประกอบด้วย:

BetterHelp

Talkspace

เซซามีแคร์

PlushCare

Amwell

7 ถ้วย

กลุ่มสนับสนุน

คุณอาจต้องการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นหรือออนไลน์สำหรับความวิตกกังวลทางสังคม ที่นี่ คุณจะเชื่อมต่อกับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญเพราะพวกเขากำลังจัดการกับอาการเดียวกัน

ในกลุ่มสนับสนุน คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ เรียนรู้เทคนิคการรับมือจากผู้อื่น และ อาจจะเล่นบทบาทสมมติด้วยกัน

การพูดคุยกับกลุ่มและกล่าวถึงความกลัวของคุณเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีเยี่ยมในการโต้ตอบกับผู้อื่นในสังคม

ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

กลุ่มสนับสนุนเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่า คุณไม่ใช่คนเดียวที่เป็นโรคกลัวประเภทนี้ การตั้งค่าทางสังคมและการโต้ตอบเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและความกลัวสำหรับผู้คนจำนวนมาก

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพูดผิดหรือถูกคนอื่นตัดสิน โปรดทราบว่าคนอื่นก็รู้สึกแบบเดียวกัน การจดจำสิ่งนี้สามารถช่วยได้ในขณะที่คุณนำทางสถานการณ์ทางสังคม

พิจารณาการใช้ยา

เพราะความวิตกกังวลทางสังคมอาจทำให้ ความผิดปกติที่รุนแรงและต่อเนื่อง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจสั่งยาเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้

มียาหลายประเภทสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม และแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่ายาชนิดใดที่เหมาะกับคุณ

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI)

SSRI มักเป็นวิธีการรักษาอันดับแรกสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้า

ยาเหล่านี้ซึ่งรวมถึงพารอกซีทีน (Paxil) และเซอทราลีน (โซลอฟท์) ออกฤทธิ์โดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของคุณ

เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ช่วยส่งข้อความไปทั่วร่างกายของคุณ ระดับเซโรโทนินในระดับต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

สารยับยั้งการรับเซโรโทนิน-นอร์เอพิเนฟริน (SNRIs)

หาก SSRI ไม่ช่วยให้ความวิตกกังวลทางสังคมดีขึ้น แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าชนิดอื่นเพื่อปรับปรุงอาการ

นี่อาจเป็น SNRI เช่น:

ดูล็อกซีทีน (ซิมบัลตา)

เวนลาฟาซีน (เอฟเฟกเซอร์ เอ็กซ์อาร์)

เลโวมิลนาซิปราน ( เฟตซิมา)

ยาเหล่านี้ยังส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองเพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์และความวิตกกังวล

ยาแก้ซึมเศร้าที่ทำงานได้ดีในคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลดีในอีกคน นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์ของคุณอาจต้องสั่งยาหลายชนิดจนกว่าคุณจะพบยาที่เหมาะกับอาการของคุณ

สารยับยั้งโมโนเอมีนออกซิเดส (MAOI)

หากความวิตกกังวลทางสังคมของคุณรุนแรงพอที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก แพทย์อาจสั่งยา MAOI ให้กับคุณ เหล่านี้เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ช่วยป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

MAOI ยังทำงานร่วมกับสารเคมีในสมองของคุณเพื่อหยุดยั้งโมโนเอมีนออกซิเดส ซึ่งเป็นการกำจัดสารสื่อประสาทบางชนิด เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และสารเคมีอื่นๆ ที่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

ยายอดนิยมบางรูปแบบ ได้แก่ ฟีเนลซีน (นาร์ดิล) และทรานิลไซโพรมีน (พาร์เนท) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการตื่นตระหนกได้

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลข้างเคียง จึงไม่ค่อยมีการสั่งยา MAOI อีกต่อไป และโดยทั่วไปจะถูกแทนที่ด้วยยาแก้ซึมเศร้า

เบต้าบล็อคเกอร์

สารเบต้าบล็อกเกอร์มักใช้เพื่อลดความดันโลหิตสูง แต่บางครั้งมีการสั่งจ่ายเพื่อรักษาอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หรือแรงสั่นสะเทือน

ยาเหล่านี้ ซึ่งรวมถึงโพรพาโนลอล (Inderal) และ atenolol (Tenormin) — ปิดกั้นผลกระตุ้นของอะดรีนาลีน สารเบต้าบล็อกเกอร์ยังเป็นทางเลือกสำหรับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นความวิตกกังวลทางสังคมประเภทหนึ่ง

ยาต้านความวิตกกังวล

มีการกำหนดยาต้านความวิตกกังวลสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมด้วย ยาบางชนิด ได้แก่:

diazepam (Valium)

lorazepam (Ativan)

clonazepam (Klonopin)

alprazolam (ซาแน็กซ์)

ยาเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะออกฤทธิ์เร็ว แต่อาจทำให้เกิดนิสัยหรือมีฤทธิ์กดประสาทได้ ด้วยเหตุนี้ แพทย์อาจไม่สั่งยาแก้วิตกกังวลในระยะยาว

ยาต้านความวิตกกังวลไม่ควรเป็นวิธีการรักษาทางเลือกแรกสำหรับโรควิตกกังวล อย่างไรก็ตาม แพทย์ยังทราบด้วยว่าบางคนไม่ตอบสนองต่อการรักษาประเภทอื่นๆ อย่างเพียงพอ

การตัดสินใจใช้ยาเหล่านี้จะต้องตัดสินใจหลังจากหารือกับแพทย์แล้ว โดยชั่งน้ำหนักว่ายาเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร ต่อต้านโอกาสที่จะพึ่งพาอาศัยกัน

ตัวเลือกทางเลือก

หากความวิตกกังวลทางสังคมของคุณไม่รุนแรง มีวิธีการอื่นที่คุณสามารถใช้แทนหรือเพิ่มเติมจากวิธีการแบบเดิมในการลดปริมาณความวิตกกังวลที่คุณต้องเผชิญเมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคม

การรักษาทางเลือก

การรักษาทางเลือกควบคู่กับการรักษาแบบเดิมๆ อาจช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณรับมือกับความหวาดกลัวการเข้าสังคมได้

การรักษาทางเลือกบางอย่างที่ควรพิจารณา ได้แก่:

การทำสมาธิ

โยคะ

การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ

การฝังเข็ม

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจส่งผลดีต่อความวิตกกังวลโดยทั่วไปด้วย หากคุณสามารถลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมได้ การรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมอาจง่ายกว่า

การออกกำลังกายเป็นประจำคือการเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินในสมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวล ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

คุณยังสามารถลดความวิตกกังวลด้วยการรู้ข้อจำกัดของตัวเอง การกินมากเกินไปอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้ ดังนั้นฝึกปฏิเสธกิจกรรมที่คุณไม่อยากเข้าร่วมจริงๆ และพยายามจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อน การผ่อนคลาย และดูแลตัวเองให้ดีที่สุด

หลีกเลี่ยงหรือจำกัดคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโซดา สามารถช่วยมารับสิ่งที่จำเป็นได้มาก แต่หากคุณมีความวิตกกังวล คาเฟอีนอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและอาจกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกด้วย

หากคุณเลิกดื่มกาแฟหรือชาไม่ได้ ให้ลองลดปริมาณที่บริโภคในแต่ละวัน .

แม้ว่าการบริโภคมากถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ตามข้อมูลจาก สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ทุกคนประสบกับผลกระทบของคาเฟอีนแตกต่างกัน

ดังนั้น คุณอาจต้องดื่มให้น้อยลงหากคุณจัดการกับความวิตกกังวลในการเข้าสังคม

ฝึกฝนการเข้าสังคม

การฝึกฝนอาจเป็นอาวุธที่ดีเยี่ยมในการต่อต้านความวิตกกังวลทางสังคม

แทนที่จะกลัวสภาพแวดล้อมทางสังคม ให้ผ่อนคลายสถานการณ์เหล่านี้ด้วยการก้าวเท้าของลูกน้อย การหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้

คุณยังสามารถฝึกพูดคุยกับผู้คนได้อีกด้วย เช่น พูดว่า “สวัสดีตอนเช้า” หรือกล่าวคำชมเชยเพื่อนร่วมงาน ซึ่งอาจง่ายอย่างเช่น “ฉันชอบผมของคุณ”

นอกจากนี้ พยายามสบตาเมื่อพูดคุยกับผู้คน หากคุณอยู่ในร้านค้าปลีก คุณสามารถดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ เช่น ขอความช่วยเหลือจากพนักงานขาย

เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมทางสังคม

แทนที่จะปฏิเสธคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมทั้งหมด ให้เตรียมตัวล่วงหน้า การเริ่มบทสนทนาโดยใช้บทบาทสมมติและฝึกฝนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความมั่นใจ

หากคุณทราบรายชื่อแขก ให้พิจารณาถึงความสนใจของผู้ที่เข้าร่วม อาจมีบางคนเพิ่งไปพักร้อนหรือเริ่มงานใหม่ หากเป็นเช่นนั้น ให้เตรียมคำถามสองสามข้อเพื่อทำลายกำแพงและปูทางสำหรับการสนทนา

หลีกเลี่ยงคำถามด้วยคำตอบใช่หรือไม่ใช่ จำไว้ว่าแนวคิดคือการสนทนา ดังนั้น แทนที่จะถามว่า “คุณสนุกกับการเดินทางไปฟลอริดาหรือไม่” ถามว่า “คุณชอบอะไรเกี่ยวกับการเดินทางไปฟลอริดา”

ในกรณีส่วนใหญ่ บุคคลอื่นจะเปิดใจและเริ่มบทสนทนา ยิ่งคุณพูดมากเท่าไร คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลง และพูดคุยกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น

วิธีเลือกตัวเลือกการรักษาที่เหมาะกับคุณ

ด้วยวิธีการรักษาความวิตกกังวลทางสังคมประเภทต่างๆ ที่มีอยู่ในปัจจุบัน จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าตัวเลือกใดคือตัวเลือกที่ดีที่สุด เหนือสิ่งอื่นใด ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณต้องการ

การตัดสินใจของคุณควรคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น:

ไลฟ์สไตล์ของคุณ

คุณต้องการให้การรักษาคงอยู่นานแค่ไหน

ความง่ายในการดำเนินการและยึดติดกับการรักษาเมื่อเวลาผ่านไป

ค่าใช้จ่าย

ไม่ว่าจะยอมรับประกันหรือไม่

สิ่งที่คุณพอใจที่สุด

li>

เมื่อใดควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

หากคุณพบว่าคุณพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเป็นประจำเนื่องจากความวิตกกังวลหรือความกลัว คุณอาจต้องการพิจารณาขอความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลทำให้เกิดความโดดเดี่ยวทางสังคมหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต (เช่น การออกจากโรงเรียนหรือการว่างงานเป็นเวลานาน) อาจถึงเวลาที่จะเริ่มไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ดังที่กล่าวไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่และเมื่อใดก่อนที่จะไปถึงจุดเหล่านี้ ชีวิตของคุณอาจได้รับผลกระทบในระยะยาวโดยไม่ได้รับการรักษาที่คุณต้องการ

คำถามที่พบบ่อย

การรักษาความวิตกกังวลทางสังคมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร

การรักษาความวิตกกังวลทางสังคมที่มีประสิทธิผลมีหลายประเภท แผนการรักษาแบบหนึ่งไม่ได้ดีกว่าแผนอื่น สาเหตุหลักมาจากแผนการรักษาเหล่านี้เหมาะสำหรับคนประเภทต่างๆ รวมถึงความต้องการและสถานการณ์เฉพาะของพวกเขา

อย่างที่กล่าวไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) มีประสิทธิภาพมาก จิตบำบัด การบำบัดทางไกล กลุ่มสนับสนุน และการใช้ยาล้วนเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

วิธีที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สามารถหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในการเข้าสังคมได้หรือไม่

คุณสามารถลองหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในการเข้าสังคม หรือที่ กรณีที่รุนแรงน้อยที่สุด โดยค่อยๆ ทีละขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ในสถานการณ์ทางสังคม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถรับมือได้ค่อนข้างดี เช่น การพบปะกลุ่มเล็กๆ 2 ถึง 4 คนในบรรยากาศสบายๆ และก้าวไปสู่สถานการณ์ที่ยากขึ้นจากที่นั่น

วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจและกลไกการรับมือเพื่อช่วยลดหรือหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลทางสังคมที่รุนแรงยิ่งขึ้นได้

ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่

ด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้องและเปิดกว้าง ในการลองใช้กลยุทธ์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน ควบคู่ไปกับการรักษาที่มีความช่วยเหลือจากมืออาชีพ อย่างน้อยความวิตกกังวลทางสังคมสามารถบรรเทาลงได้หากไม่หายเมื่อเวลาผ่านไป

สิ่งสำคัญที่สุด

แม้ว่าความวิตกกังวลและความกลัวจะเป็นเรื่องปกติในสังคม แต่คุณอาจรู้สึกว่าคุณอยู่คนเดียวหรือสถานการณ์สิ้นหวัง สิ่งนี้ไม่อาจเพิ่มเติมจากความจริงได้

การรักษาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเยียวยาที่บ้าน เช่น การออกกำลังกายและการหายใจเข้าลึกๆ

แต่หากไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือการให้คำปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและเข้าสังคมได้มากขึ้น

ไปที่ชั้นเรียน เว็บไซต์สมาคมจิตเวชอเมริกันเพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:16

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ