Stresszkezelési eszközök a tanévre

Megosztás a Pinteresten

Mindannyian tapasztalunk alkalmankénti stresszt – és egyesek jobban, mint mások. A stressz testünk módja annak, hogy kezelje azokat az igényeket, amelyek fizikai, érzelmi vagy pszichológiai reakciókat válthatnak ki.

Azonban ha a stresszt nem sikerül kezelni, vagy elkezdi túlterhelni az életét, az súlyosabb problémákhoz, például szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Sok diák, szülő és tanár gondolkodik ezen, ahogy közeledünk a tanévkezdéshez.

Tudjuk, hogy a szorongás és a depresszió szintje drámaian megemelkedett mind a felnőttek, mind a gyermekek körében az elmúlt másfél évben, és a stresszorok csak növelik ezt a számot, ha nem kezelik őket megküzdési eszközökkel és öngondoskodással, és esetleg akár szakszerű ellátást is” – mondja Dr. Gail Saltz, a New York-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College pszichiátriai klinikai docense és a New York-i Pszichoanalitikai Intézet pszichoanalitikusa.

A stressz, a szorongás és a depresszió rontja a működést, megakadályozva a gyerekeket a tanulásban, a felnőtteket pedig a munkájukban való működéstől. Ezért Saltz azt mondja, hogy a diákokat és a felnőtteket meg kell tanítani felismerni a szorongás és a depresszió jeleit és tüneteit, és dolgozni kell a stresszorok leküzdésére szolgáló eszközök kifejlesztésén.

Ez a cikk hatékony stresszkezelési stratégiákat vázol fel diákok, szülők, tanárok és más iskolai alkalmazottak számára.

Építés stresszkezelési készségek

A stresszkezelési és megküzdési készségek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szülők, a diákok és a tanárok minden tanévben boldoguljanak, különösen a következő tanévben, amikor a COVID-19 továbbra is aggodalomra ad okot. .

„A gyerekek és a tinédzserek a tanulás és a szocializáció merőben eltérő környezetének voltak kitéve, sokan elvesztették érdeklődésüket az akadémikusok iránt, és arról számoltak be, hogy figyelmük és koncentrálóképességük hosszú ideig fogy” – mondja Julia Turovsky, PhD, klinikai pszichológus, szorongásos szakértő és a QuietMindCBT alapítója.

Konkrétabban, sok diák töltötte az elmúlt évet tanulással és rövidebb ideig, különböző környezetekben végzett munkával. Turovsky rámutat arra, hogy a diákok elveszíthetik szocializációs készségeiket, mert nem férnek hozzá más gyerekekhez, különösen csoportokban.

„Diákok, tanárok, sőt még a szülők is leírták, hogy „társadalmi akkumulátoruk” könnyebben lemerül, ami azt jelenti, hogy túlzottan stimulálódnak és elfáradnak az egyéni és csoportos szocializációtól, és haza kell térniük pihenni és feltöltődni. – mondja. Ez minden korosztály számára magas szintű stresszhez vezethet.

A változások megtervezése azonban mindenkit felkészíthet a zökkenőmentesebb átmenetre az iskolakezdéskor. A stresszkezelési készségek fejlesztése biztosíthatja, hogy a diákok, a szülők és a tanárok rendelkezzenek a sikeres és eredményes tanévhez szükséges eszközökkel.

Megküzdési stratégiák tanulók számára

A tanulók a tanév során mindenféle stresszorral szembesülnek majd. A sikerhez elengedhetetlen, hogy a hatások kezelését segítő eszközökkel rendelkezzünk. Íme néhány megküzdési stratégia:

Gyakorolja a mély hasi légzést

Gyakorolhatja a mélylégzést az órák között, ebéd közben, vagy iskola előtt és után.

Ülj kényelmesen. , mindkét lábával a padlón, és egyik kezét helyezze a hasára. Ügyeljen arra, hogy izmai ellazuljanak.

Lélegezz mélyeket az orrán keresztül, amíg a has fel nem emelkedik.

Tartsd vissza ezt a lélegzetet 5 másodpercig, majd lassan lélegezz ki a szádon keresztül, mintha szívószálon keresztül fújnál.

Ismételje meg ezt a mintát 3-5 percig.

Próbálja ki a progresszív izomlazítást

Az Amerikai Pszichológiai Társaság progresszív izomlazítást ajánl a stressz leküzdésére és a szorongás csökkentésére.

Kényelmes testhelyzetbe kerüljön, ideális esetben fekve.

Kezdje az alsó lábizmok megfeszítésével.

Miközben ezeket az izmokat összehúzza, lélegezzen be 5-10 másodpercig, majd lélegezzen ki, és engedje el az összehúzódást.

Maradjon ebben a nyugodt helyzetben 10 másodpercig.

Menjen felfelé a testében, húzza össze a különböző izomcsoportokat, miközben lélegezzen be és ki, tartsa 5-10 másodpercig minden egyes lélegzetvételnél, majd lazítson 10 másodpercig, mielőtt a következő izomcsoportra lépne.

Részvétel rendszeres fizikai tevékenységekben

A napi tevékenységben való részvétel testmozgás vagy sport segítségével csökkentheti a stressz hatásait. Ösztönözze gyermekét, hogy csatlakozzon valamilyen sporthoz vagy tevékenységhez, vagy esténként edzen családként.

Felismerjen és fogadjon el minden érzelmet

Turovsky szerint a gyerekeknek és a tinédzsereknek meg kell érteniük, hogy a megküzdési készség nem jelenti azt, hogy minden negatív érzelem, például boldogtalanság, ingerültség, frusztráltság, levertség vagy szorongás megszűnik. Ehelyett a megküzdési készségeknek lehetővé kell tenniük számukra, hogy felismerjék ezeket az érzelmeket, megjelöljék és érvényesítsék őket, és olyan magatartásokat tanúsítsanak, amelyek enyhítik őket.

Tanulja meg, hogyan kell kommunikálni a nehézségekkel.

Turovsky szerint a szülőknek és a tanároknak bátorítaniuk kell a diákokat, hogy osszák meg egymással, ha fáradtak, el vannak terelve vagy túlterheltek.

A konkrét megküzdési készségek mindenkinél eltérőek lehetnek, de Turovsky szerint a legtöbbünk számára ez magában foglalhatja, hogy megosszuk ezeket a nehéz érzelmeket olyan emberekkel, akiket szeretünk és akikben megbízunk.

Keress néhány megbízható hallgatót

Az is fontos, hogy a diákoknak legyen valaki, aki figyelmesen és nem ítélkező módon hallgatja meg őket.

Minden életkorú tanulónak legalább két olyan felnőttet kell találnia, akikben megbíznak, és akikben az idő nagy részében hozzáférhetnek. Ez lehet iskolai alkalmazott, családbarát, családtag, közösségi támogató személy vagy mentális egészségügyi szakember.

Kérje meg gyermekét, hogy írja fel a nevét és elérhetőségét egy kártyára, amelyet a hátizsákjába vagy a telefonjába helyezhet.

Szülők megküzdési stratégiái

Mostanra sok szülő szakértője a változásnak és bárminek, ami az útjába kerül. Ennek ellenére a család, a munka és az iskola irányítása megbosszulja magát, és már most is számtalan szülő és gondozó küzd magas szintű stresszel. Íme, hogyan kezelhetik a szülők a stresszt ebben a tanévben.

Tartson meditációs szünetet

Még egy 5 perces meditációs szünet is – az iskolai átvételi sorban, munkába indulás előtt vagy lefekvés előtt – segíthet csökkenteni a stresszt és az elméd egy 2014 szerint szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Használhatja ezt az időt a mély hasi légzés gyakorlására is, hogy tovább csökkentse a stresszt.

A meditációs gyakorlat megkezdéséhez ügyeljen arra, hogy csendes helyen tartózkodjon.

Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és összpontosítson a jelen pillanatra.

Ha gondolatai elkalandoznak – a tegnap történt eseményekre, a teendők listájára vagy bármi másra, mint a jelenre –, ismerje el őket, de engedje el őket, és irányítsa vissza a figyelmet a jelenre. pillanat.

Minél többet gyakorolod a mindfulness meditációt, annál könnyebben tudod megakadályozni, hogy gondolataid kiforduljanak az irányítás alól.

Gyakoroljon napi öngondoskodást

Gyakran a szülők alkotják az első embercsoportot, akik az öngondoskodást a teendők listájának végére teszik. De Turovsky szerint az öngondoskodás fontosabb, mint valaha. „A jó étkezés, a sok vízivás, a testmozgás és a pihenés, valamint a sok egyedül töltött idő nagyban hozzájárul a túlzott stimuláció és az ingerlékenység megelőzéséhez” – mondja.

Minimálisra csökkentse médiafogyasztását

Ha szünetet tart a hírek és a közösségi média nézése vagy olvasása közben, csökkentheti a stresszt. Fontolja meg az interneten eltöltött szabadidős (nem munkával kapcsolatos) idő korlátozását, vagy korlátozza azt napi 1 órára egy előre beállított időpontban.

Vedd körül magad támogató emberekkel

A társadalmi támogatás kritikus fontosságú a stressz kezelésében. Ha olyan embereket talál, akikben megbízik – legyen szó barátokról, családtagokról vagy munkatársakról –, segíthet enyhíteni a stressz káros hatásait.

Minden héten szánjon időt arra, hogy találkozzon egy barátjával. Ha lehetséges, használja ezt az időt testmozgásra, mert a fizikai aktivitás is csökkenti a stresszt. Állapodjanak meg, hogy hetente néhányszor együtt sétálnak, vagy elmegyünk biciklizni.

Megküzdési stratégiák tanárok és iskolai alkalmazottak számára

Emellett A diákok és a szülők számára felsorolt stratégiákhoz további módszereket talál, amelyekkel a tanárok és más iskolai alkalmazottak megbirkózhatnak a stresszel.

Ismerje meg érzéseit

A diákokhoz hasonlóan Turovsky szerint a tanároknak és más iskolai alkalmazottaknak tudomásul kell venniük, hogy valószínűleg kiégéssel küzdenek. Amikor ez megtörténik, a legjobb, amit tehetsz, hogy együttérzéssel kezeled magad.

„Az önegyüttérzés gyakorlása magában foglalja a szorongató jelek és negatív érzelmek felismerését és érvényesítését, nem pedig önkritikát” – mondja Turovsky.

Kérjen támogatást rendszergazdáitól

"A kiégés okozta stressz különösen sok iskolai dolgozót érint, és ehhez szükség van a munkahelyükre, hogy csökkentsék a terhelést, korlátozzák a munkaidőt, lehetővé tegyék a munkavégzés utáni órákat, ahol valóban pihennek, és biztonságos munkahelyet kell kialakítani, – mondja Saltz.

A tanároknak és más iskolai alkalmazottaknak azt is tudniuk kell, hogy munkahelyük támogatni fogja és elvezeti őket a mentális egészségügyi problémák megoldásához, ha nehézségekkel küzdenek.

Vegyen egy kis levegőt< /h3>
Gyakorolhatja a mélylégzést vagy a progresszív izomlazítást – mindkettőt fentebb tárgyaltuk – az órák között, ebéd közben, illetve iskola előtt és után.

Napi öngondoskodás gyakorlása

A stressz kezelésének módjai a tanév során:

a megfelelő táplálkozás

napi testmozgás

mindfulness meditáció

megfelelő alvás

Íme néhány tipp a célok megvalósításához:

Vegye fontolóra, hogy a vasárnapot használja a heti étkezések és testmozgás megtervezéséhez.

Tartson egy tartalék tornatáskát az autójában arra az esetre, ha ebéd közben vagy iskola után van ideje sétálni.

Töltsd fel a hűtőszekrényed előre vágott zöldségekkel és gyümölccsel, hogy magaddal vigyél rád.

Minden este ésszerű és következetes időpontban feküdjön le.

Tudni kell, hogy mikor kell további segítséget kérni

Ha kezeli a szorongást és a stresszt Önmagában nem működik, lehet, hogy ideje szakember segítségét kérni.

„A szülőknek ismerniük kell a keresendő jeleket, hogy tudják, mikor kell gyermeküket szakemberhez vinniük értékelésre és esetleg kezelésre” – mondja Saltz.

A pedagógusokkal is kommunikálniuk kell, ha úgy gondolják, hogy gyermeküknek több segítségre, odafigyelésre, eszközökre és támogatásra van szüksége.

Emellett, mondja Saltz, a szülőknek tudniuk kell, mikor lehet szükségük további segítségre. „Nehéz segíteni a szorongásos gyermekén, ha önnek is van szorongásos zavara” – mondja.

Íme a stressz gyakori jelei:

ingerültség és düh érzése

motiváció hiánya

terheltség érzése

li>

idegesség vagy szorongás

alvási zavarok

szomorúság vagy depresszió

koncentrációs nehézségek

krónikus egészségügyi vagy mentális problémák súlyosbodása egészségügyi állapotok

étvágyváltozások

az alkohol, a dohány vagy más anyagok fokozott használata

fejfájás, testfájdalmak, gyomor- vagy emésztési problémák

Normális, ha átmeneti stresszt tapasztal. De ha Ön vagy gyermeke hosszan tartó stressztüneteket tapasztal, ez annak a jele lehet, hogy a stresszt nem kezelik megfelelően.

Kezdje orvosával vagy gyermeke orvosával. Érdemes ellenőrizni a stressz fizikai jeleit vagy más egészségügyi állapotokat. Kérdezzen egy tanácsadóhoz vagy terapeutához történő beutalót. Íme néhány forrás, amelyek segíthetnek:

National Alliance on Mental Illness

National Suicide Prevention Lifeline

Online Lifeline Crisis Chat

Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Keressen kezelést

Az alsó sor

Mindannyian foglalkozunk a stresszel. De annak ismerete, hogyan azonosítható és kezelhető, csökkentheti a negatív hatásokat, és megőrizheti Ön és gyermeke egészségét a tanév során. Ha időt szán az öngondoskodásra, a helyes táplálkozásra, a testmozgásra, a mély légzés gyakorlására, a barátok és a család megszólítására és a segítségkérésre, kezelheti a napi stresszt.

Ha ezek a beavatkozások nem működnek, és úgy érzi, hogy stressze vagy gyermeke stresszszintje túl magasra emelkedik, ideje orvost hívni. Segíthetnek eldönteni, hogy szükség van-e mentálhigiénés szakemberhez való beutalóra.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.