Emelje az edzést a következő szintre

Akár rövid sétákat tesz a környéken, 10 mérföldes kerékpározást tesz, vagy az edzőteremben izzad, egy bizonyos ponton azt fogja gondolni: "Ez nem olyan nehéz, mint régen !"

Ez jó előrelépés. De lehet, hogy ideje továbblépni.

Lehet, hogy már annyira hozzászokott a rutinjához, hogy ez most túl könnyű. Ahhoz, hogy gyorsabb vagy erősebb legyen, vagy egyszerűen leküzdje az unalmat, ideje változtatni a dolgokon.

Tény: Az izomtömeg növelésének vagy a kalóriák elégetésének legjobb módja, ha szokássá teszed az edzésmódosítást – különösen akkor, ha észreveszed, hogy jelenlegi terved kényelmessé vált. A lábujjadon tart. Készen áll arra, hogy sétáit kocogássá változtassa, nagyobb súlyokat emeljen vagy gyorsabban ússzon, mint azt valaha is gondolta volna.

Szerezze be a „FITT”

-t

Először is gondolja át, mit tehetne másként. Használja az edzés „FITT” elvét – gyakoriság, intenzitás, idő és típus –, hogy útmutatást adjon.

Gyakoriság: Hetente hány napot edz?

Ha hetente kétszer, próbáljon meg hozzáadni egy harmadik napot, és nézze meg, hogyan megy.

Intenzitás: Milyen keményen sportol?

Elérte a célpulzusszámot? Ez segít növelni az erőnlétedet. A maximális pulzusszáma körülbelül 220 mínusz az életkora. A célpulzus-zónája ennek 50-85%-a.

Ha nem akarsz számolni, tedd fel magadnak a kérdést, hogy úgy érzed-e, hogy nagyon erőlködsz, vagy a tevékenység elég könnyűnek tűnik. Dolgozhatna egy kicsit keményebben, akár a tempó felgyorsítását, akár a súly vagy az ellenállás növelését?

Idő: Mennyi ideig tart az edzés?

Ha 20 percig kocogsz, próbáld meg 30 percig tartani. Sétálsz a környéken 45 percig? Menjen néhány háztömbbel távolabb, és tegye meg a 60-at.

Típus: Milyen konkrét gyakorlatokat végez?

Fontolja meg, hogy gyaloglásról kocogásra, kocogásról futásra vált, vagy adjon hozzá egy teljesen új tevékenységet – kerékpározást, úszást, Pilates-t, súlyzós edzést stb.

Fordulj Pro vagy Pal

hoz

Vegyél fontolóra egy-két vagy több alkalmat okleveles személyi edzővel vagy edzésfiziológussal. Módosíthatják a tervedet, akár egy maraton felé haladsz, akár az utolsó 10 fontot szeretnéd leadni. És gondoskodhatnak arról, hogy ne hajtson végre túl sok változtatást túl gyorsan.

Ha nem szeretne valakit felvenni – esetleg a szakmai segítség kérése túl drágának vagy időigényesnek tűnik –, összeállhat egy edzőtársával. Ez nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervhez, és megjelenik.

A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon olyan partnert, aki valamivel fittebb, mint te. A kutatások azt mutatják, hogy a jobb formában lévő személlyel való edzés motiválhat arra, hogy keményebben erőltesse magát.

Használja ki az előnyöket

Kiegészítő ösztönzésre van szüksége ahhoz, hogy kilépjen jelenlegi komfortzónájából? Dönthet úgy, hogy „jutalmazza” magát a minicélok eléréséért.

Koncentráljon az apró finomságokra, amelyek nem élelmiszerek. Például azt tervezheti, hogy elmegy egy koncertre, készít egy manikűrt, vagy vásárol egy pár cipőt, ami tetszik, miután elérte az e havi edzéscélokat.

Még jobb, ha kerülje magát a kézzelfogható tárgyaktól, és összpontosítson arra, hogy a fittebbé válás milyen előnyökkel járna az életében. Szeretnél több energiát játszani a gyerekeiddel vagy unokáiddal? Jobb alvás? Legyen formában egy aktív nyaraláshoz a fél világ körül? Átlépni a célvonalat egy versenyen, vagy akár érmet is vinni?

Minden lehetséges, ha újra és újra egy kicsit tovább tolja magát.

Elküldve : 2023-12-05 11:47

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.