ワークアウトを次のレベルに引き上げましょう

近所を少し散歩したり、自転車で 16 マイルを全力疾走したり、ジムで汗を流したりすると、ある時点で「これは以前ほど難しくなくなった」と思うでしょう。！」

それは良い進歩です。しかし、次に進むべき時が来たのかもしれません。

あなたは自分のルーチンに慣れすぎて、今では簡単すぎるかもしれません。より速く、より強くなり、あるいは退屈を克服するには、今こそ状況を変える時期です。

これは事実です。筋肉量を増やし続けたり、カロリーを消費したりするための最良の方法は、特に現在の計画が快適になったと気づいたら、ワークアウトを変更することを習慣にすることです。それはあなたを常に警戒させます。散歩をジョギングに変えたり、より重いウェイトを持ち上げたり、想像以上に速く泳いだりする準備は完了です。

「FITT」を入手

まず、別の方法で何ができるかを考えてください。運動の「FITT」原則 (頻度、強度、時間、種類) を参考にしてください。

頻度: 週に何日ワークアウトしますか?

週に 2 日の場合は、3 日追加して様子を見てください。

強度: どのくらいの強度で運動しますか?

目標心拍数に達していますか?それはあなたのフィットネスを向上させるのに役立ちます。最大心拍数は約 220 から年齢を引いた値です。目標の心拍数ゾーンはその 50% ～ 85% です。

計算したくない場合は、自分が本当に無理をしていると感じるか、それともそのアクティビティがかなり簡単に感じられるかを自問してください。ペースを上げたり、体重や抵抗を増やしたりして、もう少し頑張ってもらえませんか?

時間: ワークアウトの時間はどのくらいですか?

20 分間ジョギングする場合は、30 分間継続するようにしてください。近所を 45 分間散歩しますか?さらに数ブロック進んで 60 にします。

タイプ: 具体的にどのような練習をしていますか?

ウォーキングからジョギング、ジョギングからランニングに移行するか、サイクリング、水泳、ピラティス、ウェイトトレーニングなどのまったく新しいアクティビティを追加することを検討してください。

プロまたは仲間に頼る

認定パーソナルトレーナーまたは運動生理学者による 1 回または 2 回、またはそれ以上のセッションを検討してください。あなたがマラソンに向けて取り組んでいる場合でも、最後の10ポンドを減らしたい場合でも、彼らはあなたの計画を微調整することができます。また、変更が多すぎたり、変更が早すぎたりしないようにすることもできます。

誰かを雇うことに興味がない場合、つまり専門家の助けを借りるのは費用や時間がかかりすぎると思われる場合は、ワークアウト仲間とチームを組むこともできます。そうすることで、計画を忠実に守り、出席する可能性が高くなります。

最良の結果を得るには、あなたより少し体力のあるパートナーを選んでください。研究によると、より体調が良い人と一緒にワークアウトすると、さらに頑張ろうというモチベーションが高まることがわかっています。

メリットを享受

現在の快適ゾーンから抜け出すための追加の動機が必要ですか?途中で小さな目標を達成した自分に「ご褒美」を与えることもできます。

食べ物ではない小さなおやつに注目してください。たとえば、今月のワークアウト目標を達成したら、コンサートに行く、マニキュアを塗る、またはお気に入りの靴を購入するなどの計画を立てることができます。

さらに良いのは、具体的なものから身を遠ざけ、健康になることが自分の人生にどのような利益をもたらすかに集中することです。子供や孫と遊ぶためにもっとエネルギーが欲しいですか?睡眠の方が良いですか？地球の裏側でアクティブな休暇を過ごすために体調は整っていますか?レースでゴールラインを越えたり、メダルを持ち帰ったりできますか？

何度も何度も自分を追い込んでいけば、それは可能です。

投稿しました : 2023-12-05 11:47

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