ยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ไม่ว่าคุณจะออกไปเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้าน วิ่งระยะสั้นๆ ขี่จักรยานระยะทาง 10 ไมล์ หรือออกกำลังเรียกเหงื่อที่ยิม เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะคิดว่า "นี่ไม่ได้ยากอย่างที่เคยเป็นมา !"

เป็นความก้าวหน้าที่ดี แต่อาจถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไป

คุณอาจคุ้นเคยกับกิจวัตรของคุณจนง่ายเกินไปแล้ว หากต้องการเร็วขึ้น แข็งแกร่งขึ้น หรือเพียงแค่เอาชนะความเบื่อหน่าย ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว

เป็นความจริง: วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญแคลอรีคือการทำให้เป็นนิสัยโดยเปลี่ยนการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าแผนปัจจุบันของคุณเริ่มสบายใจแล้ว มันช่วยให้คุณตื่นตัว คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนการเดินเป็นการวิ่งจ็อกกิ้ง ยกน้ำหนักที่หนักขึ้น หรือว่ายน้ำเร็วกว่าที่คุณคิด

ขั้นแรก ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำแตกต่างออกไปได้ ใช้หลักการออกกำลังกาย "FITT" -- ความถี่ ความเข้มข้น เวลา และประเภท -- เพื่อเป็นแนวทาง

ความถี่: คุณออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์

หากเป็นสัปดาห์ละสองครั้ง ให้ลองเพิ่มวันที่สามแล้วดูว่าจะเป็นอย่างไร

ความเข้มข้น: คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน

คุณบรรลุเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่? ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มสมรรถภาพของคุณได้ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือประมาณ 220 ลบด้วยอายุของคุณ โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณคือ 50% ถึง 85% ของอัตราดังกล่าว

หากคุณไม่ต้องการคิดเลข ให้ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังกดดันตัวเองจริงๆ หรือรู้สึกว่ากิจกรรมนั้นค่อนข้างง่าย คุณช่วยทำงานหนักขึ้นอีกหน่อยได้ไหม ไม่ว่าจะต้องเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มน้ำหนักหรือแนวต้าน

เวลา: คุณออกกำลังกายนานแค่ไหน

ถ้าคุณจ็อกกิ้งเป็นเวลา 20 นาที ให้พยายามต่อไปเป็นเวลา 30 นาที เดินเล่นรอบๆ แถวบ้านเป็นเวลา 45 นาทีใช่ไหม? ไปอีกสองสามช่วงตึกและทำให้มันถึง 60

ประเภท: คุณกำลังออกกำลังกายแบบใดเป็นพิเศษ

ลองเปลี่ยนจากการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเพิ่มกิจกรรมใหม่ๆ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ พิลาทิส เวทเทรนนิ่ง ฯลฯ

หันไปหามืออาชีพหรือเพื่อน

พิจารณาเซสชันหนึ่งหรือสองเซสชันขึ้นไปกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง พวกเขาสามารถปรับแผนของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะกำลังวิ่งมาราธอนหรือต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้าย และช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปและเร็วเกินไป

หากคุณไม่สนใจที่จะจ้างใครสักคน การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจดูแพงเกินไปหรือใช้เวลานานเกินไป คุณสามารถร่วมทีมกับเพื่อนออกกำลังกายได้ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนและปรากฏตัวมากขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เลือกคู่ครองที่ฟิตกว่าคุณเล็กน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกับบุคคลที่มีรูปร่างดีขึ้นสามารถกระตุ้นให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นได้

ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อออกจากเขตความสะดวกสบายในปัจจุบันของคุณหรือไม่? คุณสามารถเลือก "ให้รางวัล" ตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ไปพร้อมกัน

เน้นไปที่ขนมชิ้นเล็กๆ ที่ไม่ใช่อาหาร เช่น คุณอาจวางแผนที่จะไปคอนเสิร์ต ทำเล็บ หรือซื้อรองเท้าที่คุณชอบหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในเดือนนี้แล้ว

ดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงสิ่งของที่จับต้องได้ และมุ่งเน้นไปที่ว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณอย่างไร คุณต้องการพลังงานมากขึ้นในการเล่นกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณหรือไม่? นอนดีกว่าไหม? มีรูปร่างดีพร้อมสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงครึ่งโลกใช่ไหม? ข้ามเส้นชัยในการแข่งขันหรือแม้กระทั่งคว้าเหรียญรางวัลกลับบ้าน?

ทุกอย่างเป็นไปได้หากคุณผลักดันตัวเองให้ไกลขึ้นอีกสักหน่อย ซ้ำแล้วซ้ำอีก

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 11:47

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม