A 10 legjobb kiegészítő a szorongás kezelésére
Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.
Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?
A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:Megjegyzés a kiegészítőkkel kapcsolatban
Mielőtt bármilyen új szorongás-kiegészítőt kipróbálna, fontos, hogy kérdezze meg egészségügyi szakemberét a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokról vagy biztonsági aggályokról.
Bár a táplálékkiegészítők segíthetnek a szorongás kezelésében, nem nyújtanak gyógymódot. Ezért a kiegészítők kiválasztásakor ügyeljen azokra a termékekre, amelyek állítólagosan kezelik vagy gyógyítják a szorongásos zavarokat.
A legjobb étrend-kiegészítők rövid áttekintése a szorongás kezelése
A szorongás gyakori mentális egészségi állapot. Valójában az emberek több mint 33%-a tapasztal szorongásos rendellenességet élete során (1).
A szorongásos zavarok közé tartozik a generalizált szorongásos zavar (GAD), a pánikbetegség agorafóbiával vagy anélkül, szociális szorongásos zavar (SAD), specifikus fóbiák és szeparációs szorongásos zavar.
A kezelés gyakran magában foglalja a pszichológiai terápiákat, például a kognitív viselkedésterápiát vagy a gyógyszeres kezelést (1).
A kutatások azonban azt sugallják, hogy az étrend megváltoztatása, beleértve bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és egyéb kiegészítők szedését , szorongásos zavarokkal küzdők számára is hasznos lehet.
A listán szereplő kiegészítőket a következő kritériumok alapján választottuk ki:
Íme a 10 legjobb táplálékkiegészítő a szorongás kezelésére.
Megjegyzés az árról
Az általános dollárjelekkel ellátott ártartományok ($–$$$) alább láthatók. Az egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg a három dollárjel magasabb költséget jelez.
Általában az árak 0,06–2,50 USD/darab, vagy 13–74,99 USD/tartály között mozognak, bár ez a készlettől függően változhat. ahol vásárol.
Árképzési útmutató:
Ne feledje, hogy az adagolási ajánlások 1–1 3 kapszula vagy tabletta naponta 1-5 alkalommal.
Így egy olyan termék, amelyet naponta kevesebbszer kell bevennie, viszonylag olcsóbb lehet, annak ellenére, hogy darabonkénti ára magasabb, mint egy olyan termék, amelyet naponta többször kell bevennie.
A Healthline a legjobb szorongásos táplálékkiegészítők közül
Pure Encapsulations Magnézium-glicinát
Ár: $
A magnézium esszenciális ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a szervezet stresszválaszában (2).
Emellett a kutatások azt sugallják, hogy a magnézium-kiegészítők előnyösek lehetnek a szorongó emberek számára, és általában biztonságosak és jól tolerálható.
Például egy 18 tanulmány 2017-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár a témával kapcsolatos jelenlegi tanulmányok minősége gyenge, a magnézium-kiegészítők valószínűleg előnyösek lesznek a szorongó emberek számára (3).
Egy másik 2017. 112 depressziós ember bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy napi 248 milligramm (mg) elemi magnézium-kiegészítő 6 héten át történő bevétele jelentősen javította a depresszió és a szorongás tüneteit a kontrollcsoporthoz képest (4).
Pure Encapsulations A magnézium-glicinát a magnézium rendkívül felszívódó formája, így jó választás a szorongásos betegek számára (5).
A kiegészítőket az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP) tanúsítja. független, nonprofit szervezet, amely szigorú szabványokat állít fel az étrend-kiegészítők azonosságára, minőségére és tisztaságára vonatkozóan (6).
Amellett, hogy harmadik felek laboratóriumai tesztelték őket, a Pure Encapsulations kiegészítők glutén- és GMO-mentesek is (6).
Minden kapszula 120 mg magnéziumot tartalmaz.
Vásároljon most az AmazononNOW Foods Saffron 50 mg vega kapszula
Ár: $$$
A sáfrány egy élénk árnyalatú fűszer, amelyet kulináris és gyógyászati célokra használnak. Tele van antioxidáns vegyületekkel, és különösen előnyös lehet a szorongó emberek számára, ha kiegészítőként használják.
Egy 100 tanulmány 2018-as áttekintése megállapította, hogy a sáfrány-kiegészítők segítettek csökkenteni a szorongást. Néhány, az áttekintésben szereplő tanulmány kimutatta, hogy a sáfránnyal történő kezelés hasonló szorongáscsökkentő hatást fejt ki, mint a fluoxetin szorongáscsökkentő gyógyszer (7).
Hasonlóan egy 2016-os tanulmány 60 depressziós és depressziós ember részvételével. a szorongás azt találta, hogy a napi 100 mg sáfrány pótlása 12 héten keresztül szignifikánsan csökkentette a szorongás tüneteit a placebóhoz képest. A kiegészítést a résztvevők is jól tolerálták (8).
A terheseknek azonban beszélniük kell orvosukkal, mivel korlátozott számú kutatás szerint a sáfrány-kiegészítők méhösszehúzódásokat okozhatnak (9).
A NOW Foods Saffron jó választás, mivel a kiegészítők nem - GMO, vegán és gluténmentes, és harmadik fél által tesztelt hatásosság és tisztaság szempontjából.
Minden kapszula 50 mg sáfrányt tartalmaz, és napi kétszer 1 kapszulát kell bevenni, vagy az egészségügyi szakember utasítása szerint.
Vásároljon most a NOW FoodsnálMegaFood D3-vitamin 5000 NE
Ár: $$
Sok embernek hiányzik a D-vitamin szintje, vagy annak szintje nem megfelelő, egy zsírban oldódó tápanyag, amely elengedhetetlen az agyműködéshez és a hangulatszabályozáshoz (10).
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin elégtelensége vagy hiánya különösen gyakori a mentális betegségekben szenvedőknél, beleértve a szorongásos zavarokat is (11, 12, 13).
Továbbá a kutatások azt sugallják, hogy a nagy dózisú D-vitamin bevétele hatékonyan csökkentheti a szorongásos tünetek súlyosságát a szorongásos zavarban szenvedőknél, beleértve a GAD-ban szenvedőket is (14).
Egy 2020-as vizsgálat 106 betegen A depresszió azt találta, hogy a napi 1600 NE D-vitamin kezelés 6 hónapon keresztül a szorongásos tünetek jelentős javulását eredményezte a kontrollcsoporthoz képest (15).
A MegaFood D3-vitamin az egyik legjobb D-vitamin-kiegészítő a szorongás kezelésére, mivel a D-vitamint K-vitaminnal kombinálja.
Ezek a tápanyagok szinergikusan működnek a szervezetben, hogy segítsenek fenntartani a K-vitamin egészséges szintjét és a szív és a csontok egészségének előmozdítása (16).
Ez a kiegészítő 5000 NE D-vitamint és a K-vitamin napi értékének 100%-át biztosítja mindössze 1 kapszulában. Ennek eredményeként jó választás az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező emberek számára.
Ne feledje, hogy bár nagyobb dózisú D-vitamin-kiegészítőkre lehet szükség a hiány kezelésére, azoknak, akik egyszerűen csak az egészséges D-vitamint szeretnék fenntartani. szinten, megfelelőbb lehet egy napi 1000–2000 NE-t biztosító kiegészítés.
Egészségügyi szakembere ellenőrizheti D-vitamin-szintjét, és az Ön egyedi szükségleteinek megfelelő D-vitamin-adagot javasolhat.
Vásároljon most az AmazononNature's Way kamilla
Ár: $$
A kamilla nyugtató tulajdonságairól ismert gyógynövény. Noha gyakrabban fogyasztják teaként, a kamilla-kiegészítők előnyösek lehetnek a szorongó emberek számára.
Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a kamilla szorongás- és depresszióellenes tulajdonságokkal rendelkezik (17).
Egy 93, közepesen súlyos vagy súlyos GAD-ban szenvedő emberben végzett vizsgálat azt találta, hogy a napi 1500 mg gyógyszerészeti minőségű kamillakivonat 26 héten át tartó kezelése jelentősen csökkentette a szorongásos tüneteket a placebo kezeléshez képest (18).
A természet útja kamilla jó lehetőség, mivel gluténmentes, és a TRU-ID tanúsító program tanúsítja, amely DNS-vizsgálatot alkalmaz az összetevők és a késztermékek hamisításának megakadályozása érdekében (19).
Minden adag 440 mg kamillavirágot és 250 mg kamilla kivonatot tartalmaz.
Azonban ne feledje, hogy terhes emberek és olyan személyek, akik allergiásak a rokon növényekre, például a parlagfűre, krizantémra, körömvirágra vagy százszorszépre , kerülnie kell a kamilla kiegészítők szedését az esetleges biztonsági problémák miatt.
Ezenkívül a kamilla-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a szorongás kezelésére használtakat is, ezért fontos, hogy a kamilla-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.
Vásároljon most az AmazononIntegratív terápiás L-Theanine
Ár: $$
Az L-teanin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a zöld teában. Kimutatták, hogy stresszoldó és szorongáscsökkentő hatása van, ha kiegészítő formában veszik be (20).
Egy 9 tanulmány 2020-as áttekintése megállapította, hogy a napi 200-400 mg L-teanin adagok csökkenthetik a stresszt és a szorongást azoknál az embereknél, akik stresszes körülményeknek vannak kitéve (21).
Az L-teanin-kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a szorongásos tüneteket skizofréniában vagy skizoaffektív rendellenességben és súlyos depresszióban szenvedőknél (22, 23).
Integrative Therapeutics L-Theanine az egyik legjobb lehetőség, mivel a a cég teszteli a nyersanyagokat és a késztermékeket a minőség, a tisztaság és a hatékonyság biztosítása érdekében.
Minden két kapszula adag 200 mg L-teanint tartalmaz.
Vásároljon most az AmazononNordic Naturals ProOmega 2000 mg
Ár: erős> $$$
Az omega-3 zsírok erőteljes gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki, és előnyösek lehetnek a szorongó emberek számára.
Egy 19 tanulmány 2018-as áttekintése megállapította, hogy az omega-3 zsírsavakkal történő kezelés jelentősen javította a szorongásos tüneteket a kontrollcsoportokhoz képest (24).
A felülvizsgálat azonban megjegyezte, hogy jelentős szorongáscsökkentő hatásokról csak azokban a vizsgálatokban számoltak be, amelyekben legalább napi 2000 mg omega-3-at alkalmaztak (24).
A Nordic Naturals egy olyan cég, amelyről ismert kiváló minőségű omega-3-kiegészítői.
Különösen a Nordic Naturals ProOmega étrend-kiegészítő jó választás azok számára, akik szoronganak, mivel 2000 mg omega-3 zsírsavakat tartalmaz 2 adag lágyzseléenként.
A Nordic Naturals webhely elemzési tanúsítványt ad. minden egyes kiegészítésnél azt igazolja, hogy minőségi és tisztasági vizsgálaton esett át, és megfelel a specifikációknak és szabványoknak (25).
Vásároljon most az AmazononQuicksilver Scientific liposzómás C-vitamin
Ár: $$$
A C-vitamin olyan tápanyag, amely erős antioxidánsként működik a szervezetben, és a kutatók azt sugallják, hogy a C-vitamin segíthet az oxidatív károsodások leküzdésében. stressz neuropszichológiai rendellenességekben szenvedőknél, beleértve a szorongást is (26).
Továbbá számos tanulmány kimutatta a C-vitamin-kiegészítők előnyeit szorongó embereknél (27).
Például egy 42 középiskolás diák részvételével végzett vizsgálat azt találta, hogy 500 mg C-vitamin bevitele nap 14 napig növelte a vér C-vitamin szintjét és csökkentette a szorongást a placebóhoz képest (28).
A C-vitamin-kiegészítők szintén hatékonynak bizonyultak a szorongásos tünetek csökkentésében cukorbeteg nőknél és felnőtteknél (27).
A Quicksilver Scientific Liposomal C-vitamin 1000 mg jól felszívódó C-vitamint tartalmaz teáskanálonként (5 ml).
A kiegészítő liposzómális C-vitamint tartalmaz, a C-vitamin egy olyan formáját, amely apró lipidgömbökbe van burkolva, és kimutatták, hogy biológiailag jobban hozzáférhető, mint a nem liposzómális C-vitamin (29).
Ez a C-vitamin-kiegészítő kényelmes folyékony forma, így kiváló választás azoknak, akik nem tudnak vagy nem szeretnek tablettákat lenyelni.
Vásároljon most az Amazonon0 perdex.8" Currents ine
Ár: $$
A kurkumin a kurkumában található polifenolvegyület, amelyről kimutatták, hogy erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, valamint antidepresszáns és szorongásoldó tulajdonságokkal is rendelkezik. valamint (30).
Egy 2017-es, 123 súlyos depressziós betegségben szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik napi 500–1000 mg kurkumint vagy 500 mg kurkumint kaptak 30 mg sáfránnyal kombinálva 12 héten keresztül, jobban javultak a szorongásos tünetekben, mint azok, akik szedtek. placebót (31. a>).
A kurkuminról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást cukorbetegeknél, valamint elhízottaknál és depressziósoknál (32, 33).
Pure Encapsulations Curcumin 500 Bioperine-nel az egyik legjobb kurkumin-kiegészítő, mivel kapszulánként 500 mg kurkumint tartalmaz, valamint Bioperine feketebors-kivonatot, amely jelentősen növeli a kurkumin felszívódását (30).
Vásároljon most az AmazononCharlotte's Web 25MG CBD olajos folyékony kapszula
Ár: > $$$
A kannabidiol (CBD) számos egészségügyi állapot, köztük a szorongás elleni népszerű természetes gyógymód lett.
Bizonyítékok arra utalnak, hogy a CBD 300-600 mg-os dózisban alkalmazva segíthet csökkenteni a szorongást a SAD-ban szenvedő betegeknél, valamint a szorongásos zavarokkal nem küzdőknél (34).
Emellett egy 25 tanulmány legutóbbi áttekintése megállapította, hogy a CBD segíthet csökkenteni a szorongást a SAD-ban szenvedő embereknél. A kutatók azonban elismerték, hogy sok tanulmány gyenge minőségű, ezért több magas színvonalú kutatásra van szükség (35).
A Charlotte's Web egy CBD-márka, amelyben az egészségügyi szakemberek megbíznak, mivel a cég elkötelezett az ügyfelek biztonsága és tájékoztatása mellett.
A Charlotte's Web minden termékéhez elemzési tanúsítványt biztosít. Ez a dokumentáció tájékoztatást nyújt a fogyasztónak a kannabinoidok mennyiségéről, valamint a termékekben található peszticidek, nehézfémek és tetrahidrokannabinol (THC) szintjéről (36).
A Charlotte's Web 25MG CBD olajos folyékony kapszula kényelmes A CBD szedésének módja, kapszulánként 25 mg CBD-t kínál.
Fontos megjegyezni, hogy ez a dózis jóval alacsonyabb, mint a kutatási vizsgálatok során a szorongás kezelésére hatékonynak bizonyult adag. A CBD szedése előtt fontos, hogy beszéljen egészségügyi szakemberével, hogy megbeszélje az optimális adagot.
Vásároljon most a Charlotte's Web oldalánMultivitamin
Ár: $ –$$$
A kutatások azt sugallják, hogy a multivitamin-kiegészítők segíthetnek javítani a szorongásos tüneteket.
Egy tanulmány például azt találta, hogy egy B-vitamint, C-vitamint, kalciumot, magnéziumot és cinket tartalmazó multivitamin 30 napos szedése a szorongásos tünetek jelentős csökkenését eredményezte fiatal felnőtteknél a placebóval összehasonlítva. 37).
Emellett egy 8 tanulmány régebbi áttekintése azt találta, hogy a multivitamin- és multiásványianyag-kiegészítőkkel végzett kezelés legalább 28 napig csökkentette az észlelt stressz és szorongás szintjét egészséges emberekben (38).
A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a nagy dózisú B-vitamin komplexet tartalmazó étrend-kiegészítők hatékonyabbak lehetnek, mint azok, amelyek alacsony dózisú B-vitamint tartalmaznak (38).
Ne feledje, hogy a multivitaminok nem mindenki számára megfelelőek, és egyes multivitaminok nem megfelelőek bizonyos emberek számára, mivel a tápanyagszükséglet számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet és az általános egészségi állapotot.
Például a fiatalabb nők számára előnyös lehet, ha több vasat tartalmaznak étrendjükben, míg a férfiaknak és a posztmenopauzás nőknek általában alacsonyabb a vasszükségletük.
Mielőtt szorongás elleni multivitamint szedne, feltétlenül beszéljen egészségügyi szakemberével, mert ők tudnak segíteni az Ön igényeinek megfelelő termék kiválasztásában.
Ha érdeklődik egy multivitamin?
Tekintse meg szakértőink válogatását a legjobb férfi és/vagy női multivitaminok között.
Hogyan válassz
Ha érdekel a szorongás kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők szedése, fontos, hogy először beszéljen egészségügyi szakemberével.
Nem minden étrend-kiegészítő biztonságos vagy megfelelő a szorongásos betegek számára, különösen, ha szed egy vagy több gyógyszert.
Legyen tisztában a szorongás kezelésére vagy gyógyítására forgalmazott kiegészítő keverékekkel is.
Bár kimutatták, hogy egyes étrend-kiegészítők segítenek csökkenteni a szorongásos tüneteket, más beavatkozások, mint például a terápia, a diéta és az életmód módosítása, valamint a gyógyszeres kezelés, hatékonyabbak lehetnek.
Ha étrend-kiegészítőket vásárol, mindig jó hírű gyártók termékeit vásárolja meg.
Keressen olyan kiegészítőket, amelyeket külső szervezetek, például az NSF International és az USP tanúsítottak. Ezek a szervezetek tesztelik az étrend-kiegészítőket hatásosságra, szennyeződésekre és még sok másra annak biztosítása érdekében, hogy a fogyasztók biztonságos és minőségi terméket kapjanak.
A lényeg
A szorongás gyakori mentális egészségi állapot. Egyes emberek számára ez megzavarhatja a mindennapi tevékenységüket.
Szerencsére a szorongásos zavarok kezelhetők terápiával, gyógyszeres kezeléssel és étrendi változtatásokkal, beleértve az étrend-kiegészítőket is.
A kutatások azt sugallják, hogy bizonyos étrend-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a szorongásos tüneteket, beleértve a magnéziumot, a D-vitamint, a sáfrányt, az omega-3 zsírsavakat, a kamillát, az L-teanint, a C-vitamint, a kurkumint, a CBD-t és a multivitaminokat.
Ha szeretné kipróbálni a fent felsorolt kiegészítők bármelyikét, a legjobb, ha először konzultál egészségügyi szakemberével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítő biztonságos és megfelel az Ön speciális igényeinek.
Elküldve : 2024-05-28 14:16
Olvass tovább
- Mire van igazán szüksége a bőrödnek? Hogyan lehet igazán egészséges bőrt elérni
- A 11 legjobb fitneszkövető
- A polipropilén biztonságos műanyag az otthonában?
- A sétával kezdődő nap előnyei
- 10 ok, amiért érdemes többet aludni
- Mi okoz hasmenést a babának? Gyakori okok és teendők
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions