不安を管理するためのベストサプリメント10選
読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。 当社のプロセスは次のとおりです。
ブランドと製品を精査する方法
ヘルスラインでは、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。
当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価します。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。サプリメントに関するメモ
不安に対して新しいサプリメントを試す前に、潜在的な薬物相互作用や安全性に関する懸念について医療専門家に尋ねることが重要です。
サプリメントは不安を管理するために使用される場合がありますが、治療法を提供するものではありません。したがって、サプリメントを選択するときは、不安障害を治療または治癒すると主張する製品には注意してください。
次のような方に最適なサプリメントを簡単に見てみましょう。不安を管理する
不安は一般的な精神的健康状態です。実際、33% 以上の人が生涯にわたって不安障害を経験します (1).
不安障害には、全般性不安障害 (GAD)、広場恐怖症を伴うまたは伴わないパニック障害、社交性障害が含まれます。不安障害（SAD）、特異的恐怖症、分離不安障害。
治療には、認知行動療法や投薬などの心理療法が含まれることがよくあります (1)。
ただし、研究によると、特定のビタミン、ミネラル、その他のサプリメントの摂取など、食生活の変化が示唆されています。 、不安障害を持つ人にも役立つ可能性があります。
このリストのサプリメントは次の基準に基づいて選択されています:
ここでは、不安に最適なサプリメント 10 個を紹介します。
価格に関する注意
ドル記号 ($–$$$) が付いた一般的な価格帯は以下に示されています。ドル記号が 1 つある場合は、製品が比較的手頃な価格であることを意味し、ドル記号が 3 つある場合はコストが高いことを示します。
通常、価格の範囲は 1 個あたり $0.06 ～ $2.50、または 1 コンテナあたり $13 ～ $74.99 です。ただし、これは状況によって異なる場合があります。どこで買い物をするか。
価格ガイド:
推奨用量は 1 ～ 1 回分の間で異なることに注意してください。 3 カプセルまたはタブレットを 1 日 1～5 回摂取してください。
したがって、1 日に複数回摂取する必要がある製品よりも、1 回あたりの価格が高くても、1 日に摂取する回数が少ない製品のほうが、最終的には比較的安くなる可能性があります。
ヘルスラインが選ぶ不安に最適なサプリメント
純粋なカプセル化グリシン酸マグネシウム
価格: $
マグネシウムは、体のストレス反応において重要な役割を果たす必須ミネラルです (2)。
さらに、研究によると、マグネシウムのサプリメントは不安のある人にとって有益である可能性があり、一般に安全で安全であることが示唆されています。忍容性が良い。
たとえば、18 件の研究を対象とした 2017 年のレビューでは、このテーマに関する既存の研究の質は低いものの、マグネシウムのサプリメントは不安のある人々に有益である可能性が高いと結論付けています (3)。
もう 1 つの 2017 年うつ病患者 112 名を対象とした研究では、毎日 248 ミリグラム (mg) のマグネシウム元素サプリメントを 6 週間摂取すると、対照群と比較してうつ病と不安症の症状が大幅に改善されたことがわかりました (4)。
ピュア カプセル化マグネシウム グリシン酸塩は、吸収性の高いマグネシウムの形態であるため、不安のある人に適しています (5)。
サプリメントは、米国薬局方 (USP) によって認定されています。栄養補助食品の識別、品質、純度について厳格な基準を設定する独立した非営利団体 (6)。
Pure Encapsulations のサプリメントは、サードパーティの研究所によるテストに加えて、グルテンフリーおよび GMO フリーであることも証明されています (6)。
各カプセルには 120 mg のマグネシウムが含まれています。
Amazon で今すぐ購入NOW Foods サフラン 50mg ベジカプセル
価格: $$$
サフランは、料理や薬用に使用される明るい色合いのスパイスです。抗酸化化合物が豊富に含まれており、サプリメントとして使用すると、不安を抱えている人に特に効果があると考えられます。
100 件の研究を対象とした 2018 年のレビューでは、サフランのサプリメントが不安の軽減に役立つことがわかりました。レビューに含まれるいくつかの研究では、サフランによる治療が抗不安薬フルオキセチンと比較して同様の抗不安効果があることを実証しました (7)。
同様に、うつ病とうつ病を患う 60 人を対象とした 2016 年の研究でも、不安症患者は、1日あたり100 mgのサフランを12週間摂取すると、プラセボと比較して不安の症状が大幅に軽減されることがわかりました。このサプリメントは参加者にもよく受け入れられました (8)。
ただし、サフランのサプリメントが子宮収縮を引き起こす可能性があることが限られた研究で示唆されているため、妊娠している人は医師に相談する必要があります (9)。
NOW Foods のサフランは、サプリメントではないため、良い選択肢です。 -GMO、ビーガン、グルテンフリーで、有効性と純度について第三者によるテストを受けています。
各カプセルには 50 mg のサフランが含まれており、1 カプセルを 1 日 2 回摂取するか、医療専門家の指示に従って摂取することをお勧めします。
NOW Foods で今すぐショッピングメガフード ビタミン D3 5000 IU
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多くの人は、脳の機能と気分の調節に不可欠な脂溶性栄養素であるビタミン D が欠乏しているか、最適レベル以下です (10).
研究により、ビタミン D の不足または欠乏が示されています。不安障害などの精神的健康状態にある人に特によく見られます (11、12、13)。
さらに、研究では、高用量のビタミン D の摂取が、GAD を含む不安障害を持つ人々の不安症状の重症度を軽減するのに効果的である可能性があることを示唆しています (14).
以下の症状を持つ 106 人を対象とした 2020 年の研究。うつ病では、1日あたり1,600 IUのビタミンDを6か月間投与すると、対照群と比較して不安症状が大幅に改善されることがわかりました(15)。
MegaFood ビタミン D3 は、ビタミン D とビタミン K を組み合わせたもので、不安症に最適なビタミン D サプリメントの 1 つです。
これらの栄養素は体内で相乗的に働き、ビタミン K の健康的なレベルを維持し、心臓と骨の健康を促進する (16)。
このサプリメントは、わずか 1 カプセルで 5,000 IU のビタミン D と 1 日のビタミン K 摂取量の 100% を摂取します。そのため、ビタミン D レベルが低い人にとっては良い選択となります。
ビタミン D 欠乏症の治療には高用量のビタミン D サプリメントが必要な場合もありますが、単に健康的なビタミン D を維持したいだけの人には注意してください。レベルの場合は、1 日あたり 1,000 ～ 2,000 IU を提供するサプリメントの方が適切である可能性があります。
医療専門家はあなたのビタミン D レベルを検査し、特定のニーズに合わせたビタミン D の投与量を推奨できます。
Amazon で今すぐ購入ネイチャーズ ウェイ カモミール
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カモミールは、気持ちを落ち着かせる作用があることで知られるハーブです。カモミールはお茶として消費されることが一般的ですが、不安を抱えている人にはカモミールのサプリメントが効果をもたらす可能性があります。
実際、カモミールには抗不安作用と抗うつ作用があることが研究で示唆されています (17)。
中等度から重度の GAD 患者 93 人を対象としたある研究では、医薬品グレードのカモミール抽出物 1,500 mg を 26 週間毎日投与すると、プラセボ治療と比較して不安症状が大幅に軽減されることがわかりました (18).
ネイチャーズ ウェイ カモミールグルテンフリーであり、原材料と最終製品の DNA 検査を使用して異物混入を防止する認証プログラムである TRU-ID によって認証されているため、これは良い選択肢です (19)。
各回分にはカモミールの花 440 mg とカモミール抽出物 250 mg が含まれています。
ただし、妊娠中の方や、ブタクサ、菊、マリーゴールド、ヒナギクなどの関連植物にアレルギーのある方はご注意ください。 、安全性に問題がある可能性があるため、カモミール サプリメントの摂取は避けてください。
さらに、カモミール サプリメントは、不安症の治療に使用される薬など、一部の薬と相互作用する可能性があるため、カモミール サプリメントを摂取する前に医師に相談することが重要です。
Amazon で今すぐ購入Integrative Therapeutics L-テアニン
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L-テアニンは、緑茶に天然に含まれるアミノ酸です。サプリメントの形で摂取すると、ストレス軽減と抗不安効果があることが示されています (20)。
2020 年の 9 件の研究のレビューでは、1 日あたり 200 ～ 400 mg の L-テアニンを摂取すると、ストレスの多い状況にさらされている人々のストレスと不安を軽減できる可能性があることがわかりました (21)。
L-テアニン サプリメントは、統合失調症や統合失調感情障害、大うつ病性障害の患者の不安症状を軽減するのに役立つことも示されています (22、23).
Integrative Therapeutics L-テアニンは、最良の選択肢の 1 つです。同社は原材料と最終製品をテストして、品質、純度、効能を確認します。
各 2 カプセルで 200 mg の L-テアニンが摂取できます。
Amazon で今すぐ購入Nordic Naturals プロオメガ 2000 mg
価格: $$$
オメガ 3 脂肪は強力な抗炎症効果をもたらし、不安を抱えている人にとって有益である可能性があります。
19 件の研究を対象とした 2018 年のレビューでは、オメガ 3 脂肪酸による治療により、対照群と比較して不安症状が大幅に改善されたことがわかりました (24)。
しかし、このレビューでは、有意な抗不安効果は、1 日あたり少なくとも 2,000 mg のオメガ 3 を使用した研究でのみ報告されていると指摘しています (24).
Nordic Naturals は、次のようなことで知られる会社です。高品質のオメガ3サプリメント。
特に、Nordic Naturals の ProOmega サプリメントは、ソフトジェル 2 回分あたり 2,000 mg のオメガ 3 を提供するため、不安のある方に最適です。
Nordic Naturals の Web サイトには分析証明書が提供されています。各補足では、品質と純度のテストを受けており、仕様と標準に準拠していることを文書化します (25)。
Amazon で今すぐ購入Quicksilver Scientific リポソーム ビタミン C
価格: $$$
ビタミン C は、体内で強力な抗酸化物質として機能する栄養素であり、研究者らは、ビタミン C が酸化による損傷と戦うのに役立つ可能性があると示唆しています。不安などの神経心理障害のある人のストレス (26)。
さらに、不安症を持つ人々に対するビタミン C サプリメントの利点がいくつかの研究で実証されています (27)。
たとえば、42 人の高校生を対象としたある研究では、1 人あたり 500 mg のビタミン C を摂取することがわかっています。 1 日を 14 日間摂取すると、プラセボと比較して血中ビタミン C レベルが増加し、不安レベルが低下しました (28)。
ビタミン C サプリメントは、女性や成人の糖尿病の不安症状を軽減するのに効果的であることも示されています (27).
Quicksilver Scientific リポソーム ビタミン C は、吸収性の高いビタミン C を 1,000 mg 供給します小さじ1杯（5mL）あたり。
このサプリメントには、小さな脂質球に包まれたビタミン C の一種であるリポソーム ビタミン C が含まれており、非リポソーム ビタミン C よりも生体利用効率が高いことが示されています (29).
このビタミン C サプリメントは次のとおりです。便利な液体なので、錠剤を飲み込むことができない人、または飲みたくない人に最適です。
Amazon で今すぐ購入バイオペリンを含む純粋なカプセル化クルクミン 500
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クルクミンは、ターメリックに含まれるポリフェノール化合物で、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があり、抗うつ作用や抗不安作用がある可能性があることがわかっています。同様に (30)。
大うつ病性障害を患う 123 人を対象とした 2017 年の研究では、1 日あたり 500 ～ 1,000 mg のクルクミン、または 500 mg のクルクミンと 30 mg のサフランを 12 週間摂取した人は、摂取した人よりも不安症状が大幅に改善されたことが実証されました。プラセボ (31).
クルクミンは、糖尿病患者や肥満やうつ病患者の不安を軽減することも示されています (32、33)。
ピュア カプセル化クルクミン 500 とバイオペリンは、クルクミンの吸収を大幅に高める黒コショウ抽出物であるバイオペリンとともにカプセルあたり 500 mg のクルクミンを供給するため、最高のクルクミン サプリメントの 1 つです (30)。
Amazon で今すぐ購入Charlotte's Web 25MG CBD オイル リキッド カプセル
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カンナビジオール (CBD) は、不安を含む多くの健康状態に対する自然療法として人気があります。
CBD を 300 ～ 600 mg の範囲の用量で使用すると、不安障害のない人々だけでなく、SAD を持つ人々の不安を軽減するのに役立つ可能性があることを示す証拠があります (34)。
さらに、25 件の研究を対象とした最近のレビューでは、CBD が SAD 患者の不安を軽減するのに役立つ可能性があることが判明しました。ただし、研究者の多くは質が低いため、より質の高い研究が必要であることを研究者らは認めています (35).
Charlotte's Web は、企業として医療従事者から信頼されている CBD ブランドです。顧客の安全と情報の維持に努めます。
Charlotte’s Web では、各製品の分析証明書を提供しています。この文書は、カンナビノイドの量に関する情報と、製品に含まれる農薬、重金属、テトラヒドロカンナビノール (THC) のレベルに関する情報を消費者に提供します (36).
Charlotte's Web 25MG CBD オイル リキッド カプセルは便利ですCBDを摂取する方法で、1カプセルあたり25mgのCBDを提供します。
この用量は、研究で不安症に効果があることが示されている用量よりもはるかに少ないことに注意することが重要です。 CBDを摂取する前に、医療専門家に相談して最適な用量について話し合うことが重要です。
シャーロットのウェブで今すぐ購入マルチビタミン
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研究によると、マルチビタミン サプリメントが不安症状の改善に役立つ可能性があります。
たとえば、ある研究では、ビタミンB、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、亜鉛を含むマルチビタミン剤を30日間摂取すると、プラセボと比較して若年成人の不安症状が大幅に軽減されることがわかりました（ 37)。
さらに、8 つの研究に関する古いレビューでは、少なくとも 28 日間のマルチビタミンおよびマルチミネラルのサプリメントによる治療により、健康な人の知覚されるストレスと不安のレベルが低下することがわかりました (38)。
このレビューでは、高用量のビタミン B 複合体を含むサプリメントの方が、低用量のビタミン B を含むサプリメントよりも効果的である可能性があることもわかりました (38)。
マルチビタミンは万能ではなく、栄養素の必要量は年齢、性別、全体的な健康状態などのいくつかの要因によって左右されるため、一部のマルチビタミンは特定の人にとって不適切である可能性があることに注意してください。
たとえば、若い女性は食事に鉄分を追加することで恩恵を受ける可能性がありますが、男性や閉経後の女性は一般に鉄分の必要量が低くなります。
不安のためにマルチビタミン剤を服用する前に、必ず医療専門家に相談してください。あなたのニーズに適した製品を選ぶお手伝いをいたします。
マルチビタミン?
最高の男性用マルチビタミンと最高の女性用マルチビタミンについて専門家が選んだものをご覧ください。
選び方
不安を管理するためにサプリメントの摂取に興味がある場合は、まず医療専門家に相談することが重要です。
すべてのサプリメントが安全であるわけではなく、特に不安のある人に適しているわけではありません。 1 つ以上の薬。
また、不安の治療や治癒を目的として市販されているサプリメントブレンドにも注意してください。
一部のサプリメントは不安症状の軽減に役立つことが示されていますが、治療、食事、ライフスタイルの修正、薬物療法などの他の介入の方がより効果的である可能性があります。
サプリメントを購入する場合は、必ず信頼できるメーカーから製品を購入してください。
NSF インターナショナルや USP などの第三者機関によって認定されたサプリメントを探してください。これらの組織は、サプリメントの効能や汚染物質などを検査し、消費者が安全で高品質な製品を確実に受け取れるようにしています。
結論
不安は一般的な精神的健康状態です。人によっては、日常生活に支障をきたす可能性があります。
幸いなことに、不安障害は、治療、薬物療法、サプリメントを含む食事の変更によって管理できます。
研究によると、マグネシウム、ビタミン D、サフラン、オメガ 3、カモミール、L-テアニン、ビタミン C、クルクミン、CBD、マルチビタミンなど、特定の栄養補助食品が不安症状の軽減に役立つ可能性があることが示唆されています。
上記のサプリメントのいずれかを試すことに興味がある場合は、まず医療専門家に相談して、そのサプリメントが安全であり、特定のニーズに適しているかどうかを確認することをお勧めします。
投稿しました : 2024-05-28 14:16
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