อาหารเสริมที่ดีที่สุด 10 อันดับสำหรับการจัดการความวิตกกังวลของคุณ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา.
วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์
Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น
ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:หมายเหตุเกี่ยวกับอาหารเสริม
ก่อนที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ๆ สำหรับความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจเกิดขึ้นหรือข้อกังวลด้านความปลอดภัย
แม้ว่าอาหารเสริมอาจใช้เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ได้ช่วยรักษาได้ ดังนั้นในการเลือกอาหารเสริมควรระวังผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่ารักษาหรือรักษาโรควิตกกังวลได้
ดูอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ จัดการกับความวิตกกังวลของคุณ
ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อย ในความเป็นจริง ผู้คนมากกว่า 33% จะประสบปัญหาโรควิตกกังวลในช่วงชีวิตของพวกเขา (1).
โรควิตกกังวล ได้แก่ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) โรคตื่นตระหนกที่มีหรือไม่มีโรคกลัวสังคม โรคกลัวการเข้าสังคม โรควิตกกังวล (SAD) โรคกลัวเฉพาะ และโรควิตกกังวลในการแยกจากกัน
การรักษามักเกี่ยวข้องกับการบำบัดทางจิตวิทยา เช่น การบำบัดพฤติกรรมการรับรู้หรือการใช้ยา (1).
อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอาหาร รวมถึงการรับประทานวิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมอื่นๆ บางชนิด อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรควิตกกังวลด้วย
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรายการนี้ได้รับการคัดเลือกตามเกณฑ์ต่อไปนี้:
ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุด 10 อันดับสำหรับความวิตกกังวล
หมายเหตุเกี่ยวกับราคา
ช่วงราคาทั่วไปที่มีเครื่องหมายดอลลาร์ ($–$$$) มีระบุไว้ด้านล่าง เครื่องหมายดอลลาร์หนึ่งหมายความว่าสินค้ามีราคาไม่แพง ในขณะที่เครื่องหมายสามดอลลาร์บ่งชี้ถึงต้นทุนที่สูงกว่า
โดยทั่วไป ราคาอยู่ระหว่าง 0.06–$2.50 ต่อนับ หรือ 13–$74.99 ต่อคอนเทนเนอร์ แม้ว่าราคาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ที่คุณซื้อสินค้า
คำแนะนำการกำหนดราคา:
โปรดทราบว่าปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไประหว่าง 1– รับประทานครั้งละ 3 แคปซูลหรือแท็บเล็ต 1-5 ครั้งต่อวัน
ดังนั้น ผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องใช้น้อยลงต่อวันอาจมีราคาถูกกว่าเมื่อเปรียบเทียบกัน แม้ว่าจะมีราคาต่อจำนวนที่สูงกว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องใช้หลายครั้งต่อวันก็ตาม
Healthline คัดสรรอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล
การห่อหุ้มแมกนีเซียมไกลซิเนตบริสุทธิ์
ราคา: $
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย (2).
นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและโดยทั่วไปแล้วปลอดภัยและ ยอมรับอย่างดี
ตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษา 18 ชิ้นในปี 2017 สรุปว่าแม้ว่าคุณภาพของการศึกษาที่มีอยู่ในหัวข้อนี้จะไม่ดี แต่อาหารเสริมแมกนีเซียมก็มีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความวิตกกังวล (3).
อีกปี 2017 การศึกษาผู้ป่วยภาวะซึมเศร้า 112 ราย พบว่าการรับประทานแมกนีเซียมเสริม 248 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (4)
Pure Encapsulations Magnesium Glycinate เป็นแมกนีเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้สูง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล (5).
อาหารเสริมได้รับการรับรองโดย United States Pharmacopeia (USP) และ องค์กรอิสระที่ไม่แสวงหากำไรซึ่งกำหนดมาตรฐานที่เข้มงวดในด้านเอกลักษณ์ คุณภาพ และความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (6).
นอกเหนือจากการทดสอบโดยห้องปฏิบัติการบุคคลที่สามแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Pure Encapsulations ยังได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตนและปราศจากจีเอ็มโอ (6)
แต่ละแคปซูลให้แมกนีเซียม 120 มก.
เลือกซื้อเลยที่ AmazonNOW Foods Saffron 50 มก. แคปซูลผัก
ราคา: $$$
หญ้าฝรั่นเป็นเครื่องเทศที่มีสีสันสดใสซึ่งใช้ในการปรุงอาหารและเป็นยาได้ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเมื่อใช้เป็นอาหารเสริม
การทบทวนการศึกษา 100 ชิ้นในปี 2018 พบว่าอาหารเสริมหญ้าฝรั่นช่วยลดความวิตกกังวล การศึกษาบางชิ้นที่รวมอยู่ในการทบทวนนี้แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยหญ้าฝรั่นมีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลที่คล้ายคลึงกันเมื่อเปรียบเทียบกับยาต้านความวิตกกังวลฟลูออกซีทีน (7)
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในปี 2016 ในผู้ป่วย 60 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าและ ความวิตกกังวลพบว่าการเสริมหญ้าฝรั่น 100 มก. ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับยาหลอก อาหารเสริมยังได้รับการยอมรับอย่างดีจากผู้เข้าร่วม (8).
อย่างไรก็ตาม คนตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ของตน เนื่องจากงานวิจัยที่มีจำกัดระบุว่าอาหารเสริมหญ้าฝรั่นอาจทำให้มดลูกหดตัว (9).
ตอนนี้ Foods Saffron เป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากอาหารเสริมไม่ใช่ -จีเอ็มโอ วีแกน และปราศจากกลูเตน และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อประสิทธิภาพและความบริสุทธิ์
แต่ละแคปซูลมีหญ้าฝรั่น 50 มก. โดยแนะนำให้รับประทาน 1 แคปซูลวันละสองครั้ง หรือตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
เลือกซื้อเลยที่ NOW FoodsMegaFood วิตามิน D3 5,000 IU
ราคา: $$
คนจำนวนมากขาดหรือมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าปกติ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ละลายในไขมันซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองและการควบคุมอารมณ์ (10)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีไม่เพียงพอหรือขาด พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิต รวมถึงโรควิตกกังวล (11, 12, 13).
นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินดีในปริมาณมากอาจมีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของอาการวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล รวมถึงผู้ที่เป็นโรค GAD (14).
การศึกษาในปี 2020 ในกลุ่มตัวอย่าง 106 คนที่มี ภาวะซึมเศร้าพบว่าการรักษาด้วยวิตามินดี 1,600 IU ต่อวันเป็นเวลา 6 เดือนทำให้อาการวิตกกังวลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (15)
MegaFood วิตามิน D3 เป็นหนึ่งในอาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล เนื่องจากมีการรวมวิตามินดีเข้ากับวิตามินเค
สารอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันในร่างกายเพื่อช่วยรักษาระดับวิตามินเคให้แข็งแรงและ ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและกระดูก (16).
อาหารเสริมตัวนี้ให้วิตามินดี 5,000 IU และ 100% ของมูลค่ารายวันสำหรับวิตามินเคเพียง 1 แคปซูล ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ
โปรดทราบว่าแม้ว่าอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงอาจจำเป็นต่อการรักษาภาวะขาด แต่สำหรับผู้ที่ต้องการเพียงรักษาวิตามินดีให้แข็งแรง ระดับอาหารเสริมที่ให้ 1,000–2,000 IU ต่อวันอาจเหมาะสมกว่า
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณสามารถทดสอบระดับวิตามินดีของคุณและแนะนำปริมาณวิตามินดีตามความต้องการเฉพาะของคุณได้
ช้อปเลยที่ Amazonคาโมมายล์วิถีธรรมชาติ
ราคา: $$
คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติสงบเงียบ แม้ว่าโดยทั่วไปจะใช้เป็นชา แต่อาหารเสริมคาโมมายล์อาจให้ประโยชน์กับผู้ที่มีความวิตกกังวลได้
อันที่จริง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคาโมมายล์มีคุณสมบัติต้านความวิตกกังวลและยาแก้ซึมเศร้า (17)
การศึกษาหนึ่งใน 93 คนที่มี GAD ระดับปานกลางถึงรุนแรง พบว่าการรักษาด้วยสารสกัดคาโมมายล์เกรดเภสัชกรรม 1,500 มก. ทุกวันเป็นเวลา 26 สัปดาห์ ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก (18).
คาโมมายล์วิถีธรรมชาติ เป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากไม่มีกลูเตนและได้รับการรับรองโดย TRU-ID ซึ่งเป็นโปรแกรมการรับรองที่ใช้การทดสอบ DNA ในส่วนผสมและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเพื่อป้องกันการปลอมปน (19)
แต่ละหน่วยบริโภคให้ดอกคาโมมายล์ 440 มก. และสารสกัดคาโมมายล์ 250 มก.
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่แพ้พืชที่เกี่ยวข้อง เช่น หญ้าแร็กวีด ดอกเบญจมาศ ดอกดาวเรือง หรือดอกเดซี่ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมจากคาโมมายล์เนื่องจากปัญหาด้านความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้น
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาโมมายล์อาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด รวมถึงยาที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวล ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาโมมายล์
ช้อปเลยที่ Amazonการบำบัดแบบผสมผสานแอล-ธีอะนีน
ราคา: $$
แอล-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในชาเขียว พบว่ามีฤทธิ์บรรเทาความเครียดและต้านความวิตกกังวลเมื่อรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม (20)
การทบทวนการศึกษา 9 ชิ้นในปี 2020 พบว่าการรับประทานแอล-ธีอะนีนในปริมาณตั้งแต่ 200–400 มก. ต่อวันอาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ที่ต้องเผชิญกับสภาวะเครียด (21).
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอล-ธีอะนีนยังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลในผู้ป่วยจิตเภทหรือโรคสกิตโซแอฟเฟกทีฟและโรคซึมเศร้าที่สำคัญได้ (22, 23).
การบำบัดแบบบูรณาการ L-ธีอะนีนเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจาก บริษัททดสอบวัตถุดิบและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพ ความบริสุทธิ์ และศักยภาพ
การให้บริการสองแคปซูลแต่ละครั้งให้แอล-ธีอะนีน 200 มก.
เลือกซื้อเลยที่ AmazonNordic Naturals ProOmega 2000 มก.
ราคา: $$$
ไขมันโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล
การทบทวนการศึกษา 19 ชิ้นในปี 2018 พบว่าการรักษาด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้อาการวิตกกังวลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (24)
อย่างไรก็ตาม การทบทวนระบุว่ามีรายงานผลการต่อต้านความวิตกกังวลที่สำคัญในการศึกษาที่ใช้โอเมก้า 3 อย่างน้อย 2,000 มก. ต่อวันเท่านั้น (24)
Nordic Naturals เป็นบริษัทที่มีชื่อเสียงในเรื่อง อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารเสริม Nordic Naturals ProOmega เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล เนื่องจากมีโอเมก้า 3 ถึง 2,000 มก. ต่อ 2 ซอฟเจลเสิร์ฟ
เว็บไซต์ Nordic Naturals ให้ใบรับรองการวิเคราะห์ สำหรับเอกสารเสริมแต่ละรายการเพื่อจัดทำเอกสารว่าได้ผ่านการทดสอบคุณภาพและความบริสุทธิ์ และเป็นไปตามข้อกำหนดและมาตรฐาน (25).
ช็อปเลยที่ AmazonQuicksilver Scientific Liposomal Vitamin C
ราคา: $$$
วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย และนักวิจัยแนะนำว่าวิตามินซีอาจช่วยต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากการออกซิเดชั่น ความเครียดในผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตประสาท รวมถึงความวิตกกังวล (26).
นอกจากนี้ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของอาหารเสริมวิตามินซีในผู้ที่มีความวิตกกังวล (27).
ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในนักเรียนมัธยมปลาย 42 คน พบว่าการรับประทานวิตามินซี 500 มก. ต่อ วันเป็นเวลา 14 วัน เพิ่มระดับวิตามินซีในเลือดและลดระดับความวิตกกังวล เมื่อเทียบกับยาหลอก (28).
อาหารเสริมวิตามินซียังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวลในสตรีและผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน (27).
Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C ให้วิตามินซีที่ดูดซึมได้สูง 1,000 มก. ต่อช้อนชา (5 มล.)
อาหารเสริมประกอบด้วยไลโปโซมวิตามินซี ซึ่งเป็นรูปแบบของวิตามินซีที่ห่อหุ้มอยู่ในทรงกลมไขมันเล็กๆ และแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ทางชีวภาพได้มากกว่าวิตามินซีที่ไม่ใช่ไลโปโซม (29)
อาหารเสริมวิตามินซีนี้มีอยู่ใน รูปแบบของเหลวที่สะดวก ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ชอบกลืนยา
เลือกซื้อเลยที่ Amazonสารห่อหุ้มบริสุทธิ์ Curcumin 500 พร้อมไบโอเพอรีน
ราคา: $$
เคอร์คูมินเป็นสารประกอบโพลีฟีนอลที่พบในขมิ้นที่แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ และอาจมีคุณสมบัติต้านอาการซึมเศร้าและต้านความวิตกกังวล เช่นกัน (30).
การศึกษาในปี 2017 ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่สำคัญ 123 รายแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับเคอร์คูมิน 500–1,000 มก. หรือเคอร์คูมิน 500 มก. รวมกับหญ้าฝรั่น 30 มก. ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีอาการวิตกกังวลดีขึ้นมากกว่าผู้ที่รับประทาน ยาหลอก (31).
เคอร์คูมินยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่เป็นโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้าได้ (32, 33)
Pure Encapsulations Curcumin 500 พร้อม Bioperine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมเคอร์คูมินที่ดีที่สุด เนื่องจากมีเคอร์คูมิน 500 มก. ต่อแคปซูล พร้อมด้วย Bioperine ซึ่งเป็นสารสกัดพริกไทยดำที่เพิ่มการดูดซึมเคอร์คูมินอย่างมีนัยสำคัญ (30)
ช้อปเลยที่ AmazonCharlotte's Web 25MG CBD Oil Liquid Capsules
ราคา: $$$
Cannabidiol (CBD) ได้กลายเป็นยาธรรมชาติยอดนิยมสำหรับภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึงความวิตกกังวล
หลักฐานแสดงให้เห็นว่า CBD เมื่อใช้ในปริมาณตั้งแต่ 300–600 มก. อาจช่วยลดความวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรค SAD ได้ เช่นเดียวกับในผู้ที่ไม่มีโรควิตกกังวล (34)
นอกจากนี้ การทบทวนการศึกษา 25 ชิ้นเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า CBD อาจช่วยลดความวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรค SAD ได้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยรับทราบว่าการศึกษาจำนวนมากมีคุณภาพต่ำ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยคุณภาพสูงมากขึ้น (35).
Charlotte's Web เป็นแบรนด์ CBD ที่ได้รับความไว้วางใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เนื่องจากบริษัท มุ่งมั่นที่จะรักษาลูกค้าให้ปลอดภัยและได้รับข้อมูล
Charlotte's Web มอบใบรับรองการวิเคราะห์สำหรับผลิตภัณฑ์แต่ละรายการ เอกสารนี้ให้ข้อมูลแก่ผู้บริโภคเกี่ยวกับปริมาณแคนนาบินอยด์ รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับระดับของสารกำจัดศัตรูพืช โลหะหนัก และเตตร้าไฮโดรแคนนาบินอล (THC) ที่พบในผลิตภัณฑ์ (36).
Charlotte's Web 25MG CBD Oil Liquid Capsules เป็นวิธีที่สะดวก วิธีรับประทาน CBD โดยให้ CBD 25 มก. ต่อแคปซูล
โปรดทราบว่าขนาดยานี้ต่ำกว่าปริมาณที่แสดงว่ามีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลในการศึกษาวิจัยมาก ก่อนที่จะใช้ CBD สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อหารือเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมที่สุด
ซื้อเลยที่ Charlotte's Webวิตามินรวม
ราคา: $ –$$$
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินรวมอาจช่วยให้อาการวิตกกังวลดีขึ้นได้
ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานวิตามินรวมที่มีวิตามินบี วิตามินซี แคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสีเป็นเวลา 30 วัน ทำให้อาการวิตกกังวลในคนหนุ่มสาวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับยาหลอก ( 37< /ก>).
นอกจากนี้ การทบทวนการศึกษา 8 ชิ้นที่เก่ากว่าพบว่าการรักษาด้วยวิตามินรวมและแร่ธาตุเสริมเป็นเวลาอย่างน้อย 28 วันช่วยลดระดับการรับรู้ความเครียดและความวิตกกังวลในคนที่มีสุขภาพดี (38)
การทบทวนยังพบว่าอาหารเสริมที่มีวิตามินบีคอมเพล็กซ์ในปริมาณสูงอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเสริมที่มีวิตามินบีในปริมาณต่ำ (38)
โปรดทราบว่าวิตามินรวมไม่ได้มีขนาดเดียวสำหรับทุกคน และวิตามินรวมบางชนิดอาจไม่เหมาะสมสำหรับบางคน เนื่องจากความต้องการสารอาหารขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ เพศ และสุขภาพโดยรวม
ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุน้อยกว่าอาจได้รับประโยชน์จากธาตุเหล็กเพิ่มเติมในอาหารของตน ในขณะที่ผู้ชายและสตรีวัยหมดประจำเดือนมักมีความต้องการธาตุเหล็กน้อยกว่า
ก่อนที่จะรับประทานวิตามินรวมเพื่อคลายความวิตกกังวล อย่าลืมพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เนื่องจากพวกเขาสามารถช่วยคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้
สนใจใน วิตามินรวม?
ดูตัวเลือกวิตามินรวมสำหรับผู้ชายที่ดีที่สุดและวิตามินสำหรับผู้หญิงที่ดีที่สุดโดยผู้เชี่ยวชาญของเรา
วิธีการเลือก
หากคุณสนใจที่จะทานอาหารเสริมเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อน
อาหารเสริมบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยหรือเหมาะสมกับผู้ที่มีความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทานอาหารเสริมอยู่ ยาอย่างน้อยหนึ่งรายการ
นอกจากนี้ ควรระวังอาหารเสริมผสมที่วางตลาดเพื่อรักษาหรือแก้ความวิตกกังวล
แม้ว่าอาหารเสริมบางชนิดจะแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ แต่มาตรการอื่นๆ เช่น การบำบัด การรับประทานอาหาร การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และการรับประทานยา อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า
เมื่อเลือกซื้ออาหารเสริม ควรซื้อผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงเสมอ
มองหาอาหารเสริมที่ได้รับการรับรองโดยองค์กรบุคคลที่สาม เช่น NSF International และ USP องค์กรเหล่านี้ทดสอบอาหารเสริมเพื่อดูศักยภาพ สารปนเปื้อน และอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าผู้บริโภคได้รับผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีคุณภาพ
บรรทัดล่างสุด
ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อย สำหรับบางคน สิ่งเหล่านี้อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของตนได้
โชคดีที่โรควิตกกังวลสามารถจัดการได้ด้วยการบำบัด การใช้ยา และการเปลี่ยนแปลงอาหาร รวมถึงการเสริม
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจช่วยลดอาการวิตกกังวล รวมถึงแมกนีเซียม วิตามินดี หญ้าฝรั่น โอเมก้า 3 คาโมมายล์ แอล-ธีอะนีน วิตามินซี เคอร์คูมิน CBD และวิตามินรวม
หากคุณสนใจที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ระบุไว้ข้างต้น ทางที่ดีที่สุดคือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ
โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:16
อ่านเพิ่มเติม
- วัยก่อนหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือน
- จะทำอย่างไรถ้าลูกของคุณมีอาการปวดท้อง
- งานอดิเรกสำหรับทุกฤดูกาล: ประโยชน์ 7 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของพืชในร่ม
- วิธีทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกาย (และเหตุใดคุณจึงควรทำ)
- ศาสตร์แห่งนิสัย
- FDA ของสหรัฐอเมริกาให้การอนุมัติเบื้องต้นของยาชนิดผงสำหรับสูดดม Yutrepia (treprostinil) สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงในปอด (PAH) และความดันโลหิตสูงในปอดที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดคั่นระหว่างหน้า (PH-ILD)
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions