ชาสมุนไพรที่ดีที่สุด 13 ชนิดเพื่อบรรเทาความเครียด สุขภาพสมอง และอื่นๆ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา.
วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์
Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น
ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:ดูชาสมุนไพรที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความเครียด สุขภาพสมอง และอื่นๆ อีกมากมาย
เป็นเวลาหลายพันปีที่ผู้คนใช้ชาสมุนไพรเพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเองและเพื่อความเพลิดเพลิน ชาสมุนไพรอาจช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
ชาสมุนไพรยังส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกันเนื่องจากระดับความเครียดและต่อมรับรสที่แตกต่างกัน การค้นหาชาที่เหมาะกับคุณอาจต้องลองสักสองสามครั้ง หรือจะเก็บชาประเภทต่างๆ ไว้ในตู้เพื่อตอบสนองความต้องการและรสนิยมที่แตกต่างกัน
การวิจัยสนับสนุนว่าสมุนไพรบางชนิดสามารถมีผลอย่างมากต่อระดับความเครียดของเรา และเป็นผลให้สุขภาพจิตและร่างกายของเราด้วย รายการชาสมุนไพร 13 รายการนี้จะช่วยคุณค้นหาชาที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการในปัจจุบันของคุณ
ชาสมุนไพรช่วยลดได้อย่างไร ความเครียด?
ชาสมุนไพรมีสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติหลายประเภทที่อาจ ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ เช่น:
การดื่มชาสมุนไพรวันละแก้วอาจช่วยปกป้องสุขภาพของคุณในระยะยาวและลดระดับความเครียด ตัวอย่างเช่น 2021 การศึกษาพบว่าเลมอนบาล์มซึ่งสามารถบริโภคในชาผสมอาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความรู้สึกเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม
A การศึกษาในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่เพียงสูดกลิ่นหอมของชา โดยเฉพาะชาดำ อาจช่วยลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์สงบลงได้
อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะแนะนำชาสมุนไพร (หรืออาหารเสริมสมุนไพรสำหรับเรื่องนั้น!) ให้กับอาหารของคุณ ชาบางชนิดอาจส่งผลต่อสภาวะสุขภาพหรือยาได้ ตัวอย่างเช่น ดอกคาโมไมล์ทำหน้าที่เป็น เลือดบางลงเล็กน้อย และสามารถโต้ตอบกับยาวาร์ฟาริน (คูมาดิน) ได้หากบริโภคในปริมาณมาก
อย่างไร เราเลือกชาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียด
เราเลือกชาสมุนไพรต่อไปนี้โดยเจาะลึกสิ่งที่การวิจัยกล่าวถึงคุณสมบัติในการลดความเครียด
ชาสมุนไพรโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ชาสมุนไพรบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ก่อนที่จะลองชาหรือเพิ่มชาลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้ศึกษาปฏิกิริยาระหว่างยาที่เป็นไปได้หรือผลกระทบที่อาจส่งผลต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างก่อน
อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการชงชา และตรวจสอบวันหมดอายุใน บรรจุภัณฑ์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากชาเหล่านี้
คู่มือการกำหนดราคา
Healthline คัดสรรชาที่ดีที่สุด 13 ชนิดสำหรับ ความเครียดและสุขภาพสมอง
ชาที่ดีที่สุดโดยรวม
เลมอนบาล์ม
ผู้คนใช้สมุนไพรเลมอนบาล์มเพื่อลดความเครียดมาหลายร้อยปีแล้ว เลมอนบาล์มมีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล ยาเม็ด ครีม และแบบชา รายงานโดยคร่าวและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แนะนำว่าเลมอนบาล์มอาจช่วยในการผ่อนคลาย เพิ่มอารมณ์ และบรรเทาอาการของความเครียด
แม้ว่าการศึกษาในมนุษย์บางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เลมอนบาล์มมีผลในเชิงบวก เกี่ยวกับอารมณ์และความเครียด การศึกษาที่มีอยู่ได้ใช้ยาเลมอนบาล์มในปริมาณเข้มข้น ไม่ใช่ชาเลมอนบาล์ม ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าชาเลมอนบาล์มให้ผลเช่นเดียวกันหรือไม่
ข้อดีของชาเลมอนบาล์ม
ข้อเสียของชาเลมอนบาล์ม
ชาที่ดีที่สุดสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระ
ชาเขียว
ชาเขียวอัดแน่นไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่ทราบกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งอาจทำลายเซลล์ได้
ชาเขียว อาจปรับปรุงการทำงานของสมอง เช่น อารมณ์ ความจำ และเวลาตอบสนอง เนื่องจากมีกรดอะมิโน แอล-ธีอะนีน ซึ่งได้ผลกับคาเฟอีนที่พบในชา
การวิจัยพบว่าชาเขียวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในรูปแบบอื่น ตัวอย่างเช่น การดื่มชาเขียวเป็นประจำ อาจเป็นประโยชน์ สุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในคนบางกลุ่ม
ข้อดีของชาเขียว< /h3>
ข้อเสียของชาเขียว
ชาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดตะคริว
ชาขิง
ขิงมีการใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาปัญหาสุขภาพ รวมถึง ไอและหวัด, คลื่นไส้, และ ตะคริว. ทำเป็นชาโดยการต้มรากขิงปอกเปลือกในนมหรือน้ำ
หากคุณมีประจำเดือนหรือปวดท้องอื่นๆ คุณโชคดีแล้ว
การศึกษาแนะนำว่าสารประกอบต้านการอักเสบที่พบในขิง รวมถึงโชกาอลและขิง อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเมื่อเริ่มมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ปริมาณ แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการรักษาอาการปวดประจำเดือน โดยทั่วไปแล้วจะสูงกว่าที่พบในชาขิงมาก
ข้อดีของชาขิง
ข้อเสียของชาขิง
ชาที่ดีที่สุดสำหรับการย่อยอาหาร
ชามะขามแขก
ชาเซนนาเป็นชาสมุนไพรที่มีใบของต้นเซนนา คุณสามารถดื่มโดยตรงหรือผสมกับสมุนไพรอื่นๆ เช่น มิลค์ทิสเทิล คาโมมายล์ หรือขมิ้น
สารเคมีเซนโนไซด์ของชา ส่งเสริมการหดตัวและการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากการพังทลายของลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ ชายังทำหน้าที่เป็นยาระบายบรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดจากสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อดีของชาเซนนา
ข้อเสียของชาเซนนา
< ul class="pro-con--con-list">ชาที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาความเครียด
น้ำผึ้งผสมลาเวนเดอร์
ชาลาเวนเดอร์ผลิตจากดอกตูมสีม่วงของต้น Lavandula angustifolia ในน้ำร้อน พืชชนิดนี้มักพบในภูมิอากาศแบบเมดิเตอร์เรเนียน คุณสามารถเพิ่มรสชาติเสริมให้กับชาลาเวนเดอร์ได้อย่างง่ายดาย เช่น น้ำผึ้งในส่วนผสมของโยคี
ชาลาเวนเดอร์พบว่ามีประโยชน์มากมาย เช่น ผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้ประสาทสงบ และปรับปรุงการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การวิจัยและการศึกษามีจำกัด
ข้อดีของชาลาเวนเดอร์น้ำผึ้ง
ชาลาเวนเดอร์น้ำผึ้งมีข้อเสีย
ชาที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล
ชาผสมสมุนไพร
ชาสมุนไพรเป็นวิธีที่มีมายาวนานในการนำความสงบมาสู่ชีวิตประจำวัน ประกอบด้วยส่วนผสมต่างๆ เช่น รอยบอส กลีบกุหลาบ ลาเวนเดอร์ เสาวรสฟลาวเวอร์ และคาโมมายล์ที่ได้รับการ แสดงเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลเล็กน้อยหรือภาวะซึมเศร้าเมื่อนำมาใช้ใน บางขนาด.
ใน ข้อเท็จจริงคือสารฟลาโวนอยด์ apigenin ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในคาโมมายล์ อาจส่งผลดีต่อความจำ อารมณ์ และลดความเครียด ดังที่กล่าวไปแล้ว ไม่มีชาใดที่สามารถเป็นทางเลือกหรือทดแทนการรับการดูแลสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญหรือการรับประทานยาได้
ข้อดีของชาสมุนไพร
ข้อเสียของชาสมุนไพร
ชาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกระเพาะอาหาร
ชาคาโมมายล์
ทุกวันนี้ หลายๆ คนเชื่อมโยงชาคาโมมายล์เข้ากับการนอนหลับสบายตลอดคืน อย่างไรก็ตาม สมุนไพรนี้แต่เดิมใช้ในการรักษาปัญหากระเพาะอาหารและลำไส้ รวมถึงแก๊ส ท้องไส้ปั่นป่วน กระเพาะอาหารอักเสบ และอุจจาระเหลวที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
A การศึกษาปี 2014 พบว่าสารสกัดจากดอกคาโมไมล์มีศักยภาพ เพื่อป้องกันโรคท้องร่วงในหนูด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ
อีก การศึกษาจากปี 2014 ระบุว่าดอกคาโมไมล์มีประสิทธิภาพในการปกป้องหนูจากแผลในกระเพาะอาหาร
นอกจากนี้ การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าดอกคาโมไมล์สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับได้
ข้อดีของชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์ ข้อเสีย
ชาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง
ชาโรสแมรี่
โรสแมรี่เป็นสมุนไพรยอดนิยมสำหรับทำอาหารและแต่งกลิ่น การใช้ที่ไม่ค่อยพบเห็นกันอย่างหนึ่งคือใช้เป็นชาสมุนไพร ถึงกระนั้น การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าอาจมีผลดีต่อสุขภาพทางการรับรู้ แม้ว่าจะไม่มีข้อมูลที่เป็นรูปธรรมมากนักที่จะสรุปได้ว่าโรสแมรี่สามารถช่วยรักษาโรคอัลไซเมอร์ได้ แต่การวิจัยก็มีแนวโน้มที่ดี แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก็ตาม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารประกอบในโรสแมรี่สามารถช่วยลดการอักเสบ ป้องกันแผล และปรับปรุงสุขภาพสมองโดยรวมได้
แม้ว่าจะให้กำลังใจ แต่การวิจัยเกี่ยวกับชาโรสแมรี่เองก็ยังไม่เพียงพอ และเป็นการยากที่จะทราบถึงผลกระทบในระยะยาว
ข้อดีของชาโรสแมรี่
ข้อเสียของชาโรสแมรี่
ยังมีการวิจัยจำกัดหรือขาดชาที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงอารมณ์
ชาลาเวนเดอร์
ชาลาเวนเดอร์อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพจิตของคุณ สารสกัดลาเวนเดอร์ถูกนำมาใช้ในอโรมาเธอราพีมาเป็นเวลานานเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มลาเวนเดอร์อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเช่นกัน
A การศึกษาในปี 2020 ในผู้สูงอายุ 60 คน พบว่าการดื่มชาลาเวนเดอร์ในตอนเช้าและตอนกลางคืนช่วยลดคะแนนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้เข้าร่วม
ลาเวนเดอร์เองก็อาจช่วยส่งเสริมได้เช่นกัน การพักผ่อนและการนอนหลับและ ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
ข้อดีของชาลาเวนเดอร์
ข้อเสียของชาลาเวนเดอร์
ชาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มคาเฟอีน
ชากุหลาบ
ชากุหลาบเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ สามารถใช้เป็นพลังยามเช้าหรือยามบ่ายได้
แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์เชิงบวกบ้าง ยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตหรือทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลได้อีกด้วย บางคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเนื่องจากการชนหรืออาการกระวนกระวายใจที่ไม่สบายใจ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผู้คนได้เติมกลีบกุหลาบลงในเค้ก แยม และชาร้อนเพื่อเพิ่มรสชาติ กลีบกุหลาบยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี เช่น วิตามิน C, A และ E
พบผลข้างเคียงบางอย่าง โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ภูมิแพ้ หรือรับประทานยาบางชนิด ยา คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแนะนำชาในการรับประทานอาหาร
ข้อดีของชากุหลาบ
ข้อเสียของชากุหลาบ
ชาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับลึก
ชารากสืบ
ช่วงหลับลึกเชื่อว่าเป็นช่วงที่ช่วยฟื้นฟูและจำเป็นต่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนเช้า รากวาเลอเรียนถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับลึก
การศึกษาแนะนำว่าสมุนไพรวาเลอเรียนออกฤทธิ์โดยการปิดกั้นเอนไซม์ที่รบกวนกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ) การทำงาน. GABA เป็นสารสื่อประสาทที่ปิดกั้นแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง ส่งผลให้รู้สึกสงบมากขึ้น
นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยเพื่อสนับสนุนชารากวาเลอเรียนเพื่อช่วยการนอนหลับ
การวิจัยตั้งแต่ปี 2020 พบว่าสมุนไพรวาเลอเรียนมีประสิทธิผลในการยืดเวลา ใช้เวลานอนหลับลึกและลดระยะเวลาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการค้นพบนี้อยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวาเลอเรียน ซึ่งไม่เหมือนกับชาวาเลอเรียน
ข้อดีของชารากวาเลอเรียน< /h3>
ข้อเสียของชาราก Valerian
ชาที่ดีที่สุดสำหรับ IBS
ชาเปปเปอร์มินท์
ชาเปปเปอร์มินต์ผลิตจากใบแห้งของต้นเปปเปอร์มินต์ ค้นคว้าจาก ปี 2018 แนะนำว่าเปปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ปวดท้อง และอาการไม่สบายอื่นๆ ของ IBS ได้
เปปเปอร์มินต์เป็นสมุนไพรที่ใช้กันทั่วไปเพื่อบรรเทาอาการทางเดินอาหาร การศึกษาปี 2014 พบว่าผู้ที่เป็นโรค IBS ซึ่งใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์จะรู้สึกโล่งใจอย่างเห็นได้ชัด
การวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าแม้แต่กลิ่นของเปปเปอร์มินต์ก็อาจช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้: การศึกษาในปี 2019 ในผู้ป่วยโรคหัวใจ 80 ราย พบว่าอโรมาเธอราพีเปปเปอร์มินต์ช่วยลดความเจ็บปวดและความวิตกกังวลในผู้ป่วยที่ได้รับ IV /p>
ข้อดีของชาเปปเปอร์มินท์
ข้อเสียของชาเปปเปอร์มินต์
ชาที่ดีที่สุดสำหรับการอักเสบ
ชาฟางข้าวโอ๊ต
ชาฟางข้าวโอ๊ตทำจากลำต้น เมล็ดพืช และดอกของต้นข้าวโอ๊ต สารสกัดจากชาข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนโบราณมานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยผ่อนคลาย เพิ่มอารมณ์ และ ลดความเหนื่อยล้า การศึกษาปี 2011 ในผู้สูงอายุพบว่าสารสกัดจากสมุนไพรข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มความสนใจและสมาธิของพวกเขา
มีการวิจัยเพียงเล็กน้อยว่าฟางข้าวโอ๊ตส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรเมื่อบริโภคเป็นชา แม้ว่าจะมีการใช้ฟางข้าวโอ๊ตเป็นยาแผนโบราณมานานแล้วก็ตาม อย่างไรก็ตาม สารสกัดจากฟางข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึง avenanthramides ซึ่ง ได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบ