A 15 legjobb étrend-kiegészítő az immunrendszered erősítésére

Bizonyos vitaminok, köztük a C-vitamin, a cink és mások hiánya gyengítheti az immunrendszert. Ezeknek a vitaminoknak a bevitele segíthet az immunrendszer működésének támogatásában.

Fontos megjegyzés

Egyetlen kiegészítő sem gyógyít vagy akadályoz meg betegség.

A 2019-es COVID-19 világjárvány kapcsán különösen fontos megérteni, hogy a fizikai távolságtartáson (vagy más néven társadalmi távolságtartáson) és a megfelelő higiéniai gyakorlatokon kívül semmilyen étrend-kiegészítő, étrend vagy egyéb életmód-módosítás nem védhet meg a COVID-19-től.

Jelenleg egyetlen kutatás sem támasztja alá a kifejezetten a COVID-19 elleni védekezésre szolgáló kiegészítők használatát.

Immunrendszere sejtek, folyamatok és vegyi anyagok komplex gyűjteményéből áll, amelyek folyamatosan védik szervezetét a behatoló kórokozók ellen, beleértve a vírusokat, toxinokat és baktériumokat (1, 2).

A fertőzések és betegségek megelőzésében kulcsfontosságú, hogy egész évben egészségesen tartsa immunrendszerét.

Az immunrendszer erősítésének legfontosabb módja az egészséges életmód megválasztása tápláló ételek fogyasztása, elegendő alvás és testmozgás révén.

Emellett a kutatások kimutatták, hogy bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények kiegészítése és más anyagok segíthetnek javítani az immunválaszt, és potenciálisan megvédhetnek a betegségektől.

Azonban vegye figyelembe, hogy egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Előfordulhat, hogy egyesek nem megfelelőek bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. Mindenképpen beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni.

Íme 15 olyan étrend-kiegészítő, amelyek immunerősítő képességükről ismertek.

1. D-vitamin

A D-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez és működéséhez.

A D-vitamin fokozza a monociták és makrofágok – a fehérvérsejtek, amelyek az immunvédelem fontos részei – kórokozók elleni hatását, és csökkenti a gyulladást, ami elősegíti az immunválaszt (3).

Sok emberben hiányzik ez a fontos vitamin, ami negatívan befolyásolhatja az immunrendszer működését. Valójában az alacsony D-vitamin szint a felső légúti fertőzések, köztük az influenza és az allergiás asztma fokozott kockázatával jár (4).

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin pótlása javíthatja az immunválaszt. Valójában a legújabb kutatások azt sugallják, hogy ennek a vitaminnak a szedése védelmet nyújthat a légúti fertőzések ellen.

A 11 321 ember bevonásával végzett randomizált kontrollvizsgálatok 2019-es áttekintése szerint a D-vitamin pótlása jelentősen csökkentette a légúti fertőzések kockázatát azoknál az embereknél, akiknél ez a vitamin hiányzik, és csökkentette a fertőzések kockázatát a megfelelő D-vitamin szinttel rendelkezőknél (5).

Ez általános védőhatásra utal.

Más tanulmányok megjegyzik, hogy a D-vitamin-kiegészítők javíthatják a vírusellenes kezelésekre adott válaszreakciót bizonyos fertőzésekben, beleértve a hepatitis C-t és a HIV-t (6, 7, 8).

A vérszinttől függően a legtöbb ember számára napi 1000-4000 NE kiegészítő D-vitamin elegendő, bár a súlyosabb hiányban szenvedőknek gyakran sokkal nagyobb adagokra van szükségük (4).

A D-vitamint nagymértékben kutatták a COVID-19 betegséggel kapcsolatban az immunrendszerre gyakorolt ​​hatása miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin felgyorsíthatja a gyógyulást és megállíthatja a gyulladást a légzőrendszerben (9).

Egy közelmúltban végzett gyors áttekintő tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy a D-vitamin pótlását a megelőzés és a kezelés érdekében javasoljuk. COVID-19 (10).

Azonban az egészségügyi és tudományos közösség számos szakembere azzal érvel, hogy a D-vitamin pótlása általában biztonságos, és segíthet megvédeni az egyéneket a vírustól (11).

A D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez. Ennek a vitaminnak az egészséges szintje csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát.

Kiegészítők 101: D-vitamin

2. Cink 

A cink egy ásványi anyag, amelyet gyakran adnak az immunrendszer erősítésére szolgáló étrend-kiegészítőkhöz és más egészségügyi termékekhez, például a pasztillákhoz. Ennek az az oka, hogy a cink elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez.

A cinkre szükség van az immunsejtek fejlődéséhez és kommunikációjához, és fontos szerepet játszik a gyulladásos válaszadásban. A cink emellett kifejezetten védi a szöveti akadályokat a szervezetben, és segít megakadályozni az idegen kórokozók bejutását (12).

E tápanyag hiánya jelentősen befolyásolja az immunrendszer megfelelő működését, ami növeli a fertőzések és betegségek, köztük a tüdőgyulladás kockázatát (13, 14).

A kutatások szerint világszerte a mélylégúti fertőzések 16%-át cinkhiány okozza (15).

A cinkhiány körülbelül 2 milliárd embert érint világszerte, és nagyon gyakori az idősebb felnőtteknél. Valójában az idősebb felnőttek akár 30%-a is hiányosnak tekinthető ebben a tápanyagban (16).

A cinkhiány viszonylag ritka Észak-Amerikában és a fejlett országokban (17, 18).

Mindazonáltal az Egyesült Államokban sok embernek marginális cinkhiánya van a bevitellel vagy a felszívódással összefüggésben. Az idősebb egyének általában fokozott kockázatnak vannak kitéve (18).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink-kiegészítők védelmet nyújthatnak a légúti fertőzések, például a megfázás ellen (19, 20).

Sőt, a cink pótlása előnyös lehet azok számára, akik már betegek.

Egy 2019-es vizsgálatban 64, akut alsó légúti fertőzésben (ALRI) szenvedő, kórházban kezelt gyermeken 30 mg cinket vettek nap átlagosan 2 nappal csökkentette a fertőzés teljes időtartamát és a kórházi tartózkodás időtartamát a placebo csoporthoz képest (21).

A cink-kiegészítő a megfázás időtartamát is csökkentheti (22). Ezenkívül a cink vírusellenes aktivitást mutat (23, 24).

A cink hosszú távú szedése egészséges felnőttek számára jellemzően biztonságos, amíg a napi adag a beállított 40 mg elemi felső határ alatt van. cink ( 13).

A túlzott adagok megzavarhatják a réz felszívódását, ami növelheti a fertőzés kockázatát.

A cinkkel történő kiegészítés segíthet a légúti fertőzések elleni védekezésben és csökkentheti e fertőzések időtartamát. .

3. C-vitamin 

A C-vitamin az immunrendszer egészségében betöltött fontos szerepe miatt talán a fertőzések elleni védekezés legnépszerűbb kiegészítője.

Ez a vitamin támogatja a különböző immunsejtek működését, és fokozza a fertőzésekkel szembeni védekezőképességüket. Szükséges a sejthalálhoz is, amely segít megőrizni az immunrendszer egészségét azáltal, hogy kitisztítja a régi sejteket, és újakkal helyettesíti őket (25, 26).

A C-vitamin erős antioxidánsként is működik, védve az oxidatív stressz okozta károsodástól, amely a szabad gyökökként ismert reaktív molekulák felhalmozódása miatt következik be.

Az oxidatív stressz negatívan befolyásolhatja az immunrendszer egészségét, és számos betegséghez kapcsolódik (27).

A C-vitamin-pótlás kimutathatóan csökkenti a felső légúti fertőzések időtartamát és súlyosságát, beleértve a megfázást is (28).

11 306 ember bevonásával végzett 29 vizsgálat átfogó áttekintése kimutatta, hogy a C-vitamin rendszeres pótlása átlagosan napi 1–2 grammos adagban 8%-kal csökkentette a megfázás időtartamát felnőtteknél és 14%-kal gyermekeknél. 29) .

Érdekes módon az áttekintés azt is kimutatta, hogy a rendszeres C-vitamin-kiegészítők fogyasztása akár 50%-kal csökkentette a megfázás előfordulását a nagy fizikai igénybevételnek kitett egyéneknél, beleértve a maratoni futókat és a katonákat is (29, 30).

Ezenkívül a nagy dózisú intravénás C-vitamin-kezelésről kimutatták, hogy jelentősen javítja a súlyos fertőzésekben szenvedők tüneteit, beleértve a szepszist és a vírusfertőzésekből eredő akut légzési distressz szindrómát (ARDS) (31).

Más tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a C-vitamin szerepét ebben a környezetben még vizsgálják (32, 33).

Összességében ezek az eredmények megerősítik, hogy a C-vitamin-kiegészítők jelentősen befolyásolja az immunrendszer egészségét, különösen azoknál, akik nem jutnak elegendő vitaminhoz étrendjükkel.

A C-vitamin felső határa 2000 mg. A kiegészítő napi adagok általában 250 és 1000 mg között vannak (34).

A C-vitamin létfontosságú az immunrendszer egészségéhez. Ennek a tápanyagnak a pótlása csökkentheti a felső légúti fertőzések időtartamát és súlyosságát, beleértve a megfázást is.

4. Bodza 

A fekete bodzát (Sambucus nigra), amelyet régóta használnak fertőzések kezelésére, kutatják az immunrendszer egészségére gyakorolt ​​hatása miatt.

A kémcsőben végzett vizsgálatok során a bodza kivonat erős antibakteriális és vírusellenes hatást mutat a felső légúti fertőzésekért felelős bakteriális kórokozókkal és az influenzavírus törzseivel szemben (35, 36).

Sőt, kimutatták, hogy fokozza az immunrendszer válaszreakcióját, és lerövidítheti a megfázás időtartamát és súlyosságát, valamint csökkentheti a vírusfertőzésekkel kapcsolatos tüneteket (37, 38).

A 4 randomizált, 180 ember bevonásával végzett kontrollvizsgálat kimutatta, hogy a bodza-kiegészítők jelentősen csökkentették a vírusfertőzések által okozott felső légúti tüneteket (39).

Egy régebbi, 2004-es, 5 napos tanulmány kimutatta, hogy azok az influenzás betegek, akik napi 4-szer 1 evőkanál (15 ml) bodzaszörpöt adtak hozzá, 4 nappal korábban tapasztalták a tünetek enyhülését, mint azok, akik nem szedték a szirupot. kevésbé függtek a gyógyszertől (40).

Ez a tanulmány azonban elavult, és a bodzaszörp gyártója támogatta, ami torz eredményeket hozhat (40).

Bár felvetették, hogy a bodza segíthet bizonyos fertőzések és az influenzavírus tüneteinek enyhítésében, a kockázatokkal is tisztában kell lennünk. Egyes jelentések szerint a bodza többlet citokinek termeléséhez vezethet, ami potenciálisan károsíthatja az egészséges sejteket (41).

Emiatt egyes kutatók azt javasolják, hogy a bodza-kiegészítőket csak a COVID-19 korai szakaszában használják (41).

Megjegyzendő, hogy egyetlen publikált kutatás sem értékelte a bodza használatát COVID-19-re (42). Ezek az ajánlások a bodzával kapcsolatos korábbi kutatásokon alapulnak.

A bodza szisztematikus áttekintése (43) arra a következtetésre jutott:

A bodza-kiegészítőket leggyakrabban folyékony vagy kapszula formájában értékesítik.

A bodza-kiegészítők szedése csökkentheti a vírusfertőzések okozta felső légúti tüneteket és enyhítheti az influenza tüneteit. A bodzának azonban kockázatai is vannak. További kutatásra van szükség.

5. Gyógygombák 

A gyógygombákat ősidők óta használták fertőzések és betegségek megelőzésére és kezelésére. Sokféle gyógygomba immunerősítő képességét tanulmányozták.

Több mint 270 elismert gyógygombafajról ismert, hogy immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik (44).

A Cordyceps, az oroszlánsörény, a maitake, a shitake, a reishi és a pulykafarok mind olyan típusok, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak az immunrendszer egészségére (45).

Egyes kutatások azt mutatják, hogy bizonyos típusú anyagokkal való kiegészítés A gyógygombák számos módon javíthatják az immunrendszer egészségét, valamint csökkenthetik bizonyos állapotok tüneteit, beleértve az asztmát és a tüdőfertőzéseket.

Például egy tuberkulózisban, egy súlyos bakteriális betegségben szenvedő egereken végzett vizsgálat azt találta, hogy a cordyceps-kezelés jelentősen csökkentette a tüdő baktériumterhelését, fokozta az immunválaszt és csökkentette a gyulladást a placebocsoporthoz képest (46).

Egy randomizált, 8 hetes, 79 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban 1,7 gramm cordyceps micéliumtenyészet kivonat kiegészítése a természetes gyilkos sejtek (NK) aktivitásának jelentős, 38%-os növekedéséhez vezetett, egyfajta fehér sejtek. fertőzés ellen védő vérsejt (47).

A pulykafarok egy másik gyógygomba, amely erőteljes hatással van az immunrendszer egészségére. Az embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy a pulykafarok fokozhatja az immunválaszt, különösen bizonyos típusú rákbetegeknél (48, 49).

Sok más gyógygomba immunrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatásait is tanulmányozták. A gyógygombakészítmények tinktúrák, teák és kiegészítők formájában is megtalálhatók (50, 51, 52, 53).

Sokféle gyógygomba, köztük a cordyceps és a pulykafarok, immunerősítő és antibakteriális hatást fejt ki.

6–15. Egyéb immunerősítő potenciállal rendelkező étrend-kiegészítők 

A fent felsoroltakon kívül számos kiegészítő segíthet az immunválasz javításában:

Tudományos kutatások eredményei szerint a fent felsorolt ​​étrend-kiegészítők immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ne feledje azonban, hogy ezeknek az étrend-kiegészítőknek az immunrendszerre gyakorolt ​​lehetséges hatásai közül sokat nem teszteltek alaposan embereken, ami rávilágít a jövőbeni vizsgálatok szükségességére.