15 лучших добавок для укрепления вашей иммунной системы прямо сейчас

Следите за Drugslib на

Недостаток некоторых витаминов, включая витамин С, цинк и другие, может ослабить вашу иммунную систему. Прием добавок этих витаминов может помочь поддержать функцию иммунной системы.

Важное примечание

Ни одна добавка не излечит и не предотвратит болезнь.

Во время пандемии COVID-19 2019 года особенно важно понимать, что никакие добавки, диета или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащих мер гигиены не могут защитить вас от COVID-19.

В настоящее время ни одно исследование не поддерживает использование каких-либо добавок специально для защиты от COVID-19.

Ваша иммунная система состоит из сложной совокупности клеток, процессов и химических веществ, которые постоянно защищают ваш организм от проникновения патогенов, включая вирусы, токсины и бактерии (1, 2).

Поддержание здоровья иммунной системы круглый год является ключом к предотвращению инфекций и болезней.

Выбор здорового образа жизни путем потребления питательной пищи, достаточного количества сна и физических упражнений — наиболее важные способы укрепить вашу иммунную систему.

Кроме того, исследования показали, что добавление определенных витаминов, минералов и трав и другие вещества могут помочь улучшить иммунный ответ и потенциально защитить от болезней.

Однако обратите внимание, что некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Некоторые из них могут не подходить людям с определенными заболеваниями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Вот 15 добавок, известных своим иммуностимулирующим потенциалом.

1. Витамин D

Витамин D — это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для здоровья и функционирования иммунной системы.

Витамин D усиливает борющийся с патогенами эффект моноцитов и макрофагов — лейкоцитов, которые являются важными частями иммунной защиты, — и уменьшает воспаление, что способствует иммунному ответу (3).

Многим людям не хватает этого важного витамина, что может негативно повлиять на иммунную функцию. Фактически, низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму (4).

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить иммунный ответ. Фактически, недавние исследования показывают, что прием этого витамина может защитить от инфекций дыхательных путей.

В обзоре рандомизированных контрольных исследований 2019 года с участием 11 321 человека добавление витамина D значительно снизило риск респираторных инфекций у людей с дефицитом этого витамина и снизило риск заражения у людей с достаточным уровнем витамина D (5).

Это предполагает общий защитный эффект.

Другие исследования отмечают, что добавки с витамином D могут улучшить реакцию на противовирусное лечение у людей с некоторыми инфекциями, включая гепатит С и ВИЧ (6, 7, 8).

В зависимости от уровня в крови большинству людей достаточно от 1000 до 4000 МЕ дополнительного витамина D в день, хотя людям с более серьезным дефицитом часто требуются гораздо более высокие дозы (4).

Витамин D был тщательно исследован в связи с COVID-19 из-за его влияния на иммунную систему. Исследования показали, что витамин D может ускорить заживление и остановить воспаление в дыхательной системе. class="content-link css-1xhnmo5">9).

В недавнем быстром обзорном исследовании был сделан вывод, что необходимы дополнительные исследования, чтобы рекомендовать добавки витамина D для профилактики и лечения. COVID-19 (10< /а>).

Однако многие специалисты в области здравоохранения и науки утверждают, что добавление витамина D в целом безопасно и может помочь защитить людей от вируса (11).

Резюме

Витамин D необходим для иммунной функции. Здоровый уровень этого витамина может помочь снизить риск респираторных инфекций.

Добавка 101: витамин D

2. Цинк 

Цинк – это минерал, который обычно добавляют в добавки и другие продукты медицинского назначения, например леденцы, которые предназначены для укрепления иммунной системы. Это связано с тем, что цинк необходим для функционирования иммунной системы.

Цинк необходим для развития и взаимодействия иммунных клеток и играет важную роль в воспалительной реакции. Цинк также специфически защищает тканевые барьеры в организме и помогает предотвратить проникновение чужеродных патогенов (12).

Дефицит этого питательного вещества существенно влияет на способность вашей иммунной системы функционировать должным образом, что приводит к повышенному риску инфекций и заболеваний, включая пневмонию (13, 14).

По данным исследований, 16% всех глубоких респираторных инфекций во всем мире вызваны дефицитом цинка (15).

Дефицитом цинка страдают около 2 миллиардов человек во всем мире, и он очень часто встречается у пожилых людей. Фактически, до 30% пожилых людей испытывают дефицит этого питательного вещества (16).

Дефицит цинка относительно редко встречается в Северной Америке и развитых странах (17, 18).

Тем не менее, многие люди в Соединенных Штатах имеют незначительный дефицит цинка, связанный с его потреблением или абсорбцией. Пожилые люди, как правило, подвергаются повышенному риску (18).

Многочисленные исследования показывают, что добавки цинка могут защитить от инфекций дыхательных путей, таких как простуда (19, 20).

Более того, добавление цинка может быть полезным для тех, кто уже болен.

В исследовании 2019 года с участием 64 госпитализированных детей с острыми инфекциями нижних дыхательных путей (ОРВИ), принимавших 30 мг цинка на день снизило общую продолжительность заражения и продолжительность пребывания в больнице в среднем на 2 дня по сравнению с группой плацебо (21).

Дополнительный прием цинка также может помочь сократить продолжительность простуды (22). Кроме того, цинк демонстрирует противовирусную активность (23, 24).

Длительный прием цинка обычно безопасен для здоровых взрослых, если суточная доза не превышает установленного верхнего предела в 40 мг элементарного элемента. цинк ( 13).

Чрезмерные дозы могут нарушить всасывание меди, что может увеличить риск заражения.

Резюме

Добавка цинка может помочь защитить от инфекций дыхательных путей и сократить продолжительность этих инфекций. .

3. Витамин С 

Витамин С, пожалуй, самая популярная добавка, принимаемая для защиты от инфекций, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы.

Этот витамин поддерживает функцию различных иммунных клеток и повышает их способность защищать от инфекции. Это также необходимо для гибели клеток, что помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы, удаляя старые клетки и заменяя их новыми (25, 26).

Витамин С также действует как мощный антиоксидант, защищая от повреждений, вызванных окислительным стрессом, который возникает при накоплении реактивных молекул, известных как свободные радикалы.

Окислительный стресс может негативно повлиять на здоровье иммунной системы и связан с многочисленными заболеваниями (27).

Доказано, что прием витамина С снижает продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду (28).

Большой обзор 29 исследований с участием 11 306 человек продемонстрировал, что регулярный прием витамина С в средней дозе 1–2 грамма в день сокращает продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей ( 29) .

Интересно, что обзор также показал, что регулярный прием добавок с витамином С снижает заболеваемость простудой у людей, находящихся в условиях сильного физического стресса, включая марафонцев и солдат, почти на 50 % (29, 30).

Кроме того, было показано, что внутривенное введение высоких доз витамина С значительно улучшает симптомы у людей с тяжелыми инфекциями, включая сепсис и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), возникающий в результате вирусных инфекций (31).

Тем не менее, другие исследования показали, что роль витамина С в этой ситуации все еще изучается (32, 33).

В целом, эти результаты подтверждают, что добавки с витамином С могут значительно влияют на иммунное здоровье, особенно у тех, кто не получает достаточного количества витамина с пищей.

Верхний предел витамина С — 2000 мг. Дополнительные суточные дозы обычно составляют от 250 до 1000 мг (34).

Резюме

Витамин С жизненно важен для здоровья иммунитета. Добавление этого питательного вещества может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

4. Бузина 

Бузина черная (Sambucus nigra), которая уже давно используется для лечения инфекций, исследуется на предмет ее влияния на иммунное здоровье.

В исследованиях в пробирке экстракт бузины продемонстрировал мощный антибактериальный и противовирусный потенциал в отношении бактериальных патогенов, ответственных за инфекции верхних дыхательных путей, и штаммов вируса гриппа (35, 36).< /п>

Более того, было доказано, что он усиливает реакцию иммунной системы и может помочь сократить продолжительность и тяжесть простуды, а также уменьшить симптомы, связанные с вирусными инфекциями (37, 38).

Обзор 4 рандомизированных контрольных исследования с участием 180 человек показали, что добавки из бузины значительно уменьшают симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями (39).

Более старое пятидневное исследование 2004 года показало, что люди с гриппом, принимавшие по 1 столовой ложке (15 мл) сиропа бузины 4 раза в день, испытывали облегчение симптомов на 4 дня раньше, чем те, кто не принимал сироп и меньше зависели от лекарств (40).

Однако это исследование устарело и было спонсировано производителем сиропа из бузины, что могло дать искаженные результаты (40).

Хотя предполагается, что бузина может помочь облегчить симптомы некоторых инфекций и вируса гриппа, мы также должны осознавать риски. Некоторые сообщают, что ягоды бузины могут привести к выработке избыточного количества цитокинов, которые потенциально могут повредить здоровые клетки (41).

По этой причине некоторые исследователи рекомендуют использовать добавки из ягод бузины только на ранних стадиях заболевания COVID-19 (41).

Следует отметить, что ни одно опубликованное исследование не оценивало эффективность бузины при лечении COVID-19 (42). Эти рекомендации основаны на предыдущих исследованиях бузины.

Системный обзор бузины (43) пришел к выводу:

  • В ходе исследований на лабораторных животных и людях бузина оказывала противовирусное действие, ингибируя несколько штаммов. гриппа А и В.
  • Сырые ягоды бузины необходимо готовить, чтобы избежать риска тошноты, рвоты или отравления цианидами.
  • Бузину следует использовать под руководством квалифицированного медицинского работника.

    • Добавки из бузины чаще всего продаются в жидкой форме или в форме капсул.

    Резюме

    Прием добавок из ягод бузины может помочь уменьшить симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями, и облегчить симптомы гриппа. Однако у бузины есть и риски. Необходимы дополнительные исследования.

    5. Лекарственные грибы 

    Лекарственные грибы использовались с древних времен для профилактики и лечения инфекций и болезней. Многие виды лекарственных грибов были изучены на предмет их иммуностимулирующего потенциала.

    Известно, что более 270 известных видов лекарственных грибов обладают иммуностимулирующими свойствами (44).

    Кордицепс, львиная грива, майтаке, шитаке, рейши и индюшачий хвост — все это виды, которые, как было доказано, полезны для здоровья иммунитета (45).

    Некоторые исследования показывают, что добавление определенных типов Лекарственные грибы могут улучшить иммунное здоровье несколькими способами, а также уменьшить симптомы некоторых заболеваний, включая астму и легочные инфекции.

    Например, исследование на мышах с туберкулезом, серьезным бактериальным заболеванием, показало, что лечение кордицепсом значительно снижает бактериальную нагрузку в легких, усиливает иммунный ответ и уменьшает воспаление по сравнению с группой плацебо (46).

    В рандомизированном 8-недельном исследовании с участием 79 взрослых добавление 1,7 грамма экстракта культуры мицелия кордицепса привело к значительному 38% увеличению активности естественных клеток-киллеров (NK), типа белых клеток. клетка крови, защищающая от инфекции (47).

    Хвост индейки — еще один лекарственный гриб, оказывающий сильное влияние на иммунитет. Исследования на людях показывают, что индюшиный хвост может усиливать иммунный ответ, особенно у людей с определенными типами рака (48, 49).

    Многие другие лекарственные грибы также изучались на предмет их благотворного воздействия на иммунное здоровье. Лекарственные грибные продукты можно найти в виде настоек, чаев и добавок (50, 51, 52, 53).

    Резюме

    Многие виды лекарственных грибов, в том числе кордицепс и индюшиный хвост, могут оказывать иммуностимулирующее и антибактериальное действие.

    54).
  • Селен. Селен — минерал, необходимый для здоровья иммунитета. Исследования на животных показывают, что добавки селена могут усиливать противовирусную защиту от штаммов гриппа, включая H1N1 (55, 56, 57).
  • Чеснок. Чеснок обладает мощным противовоспалительным и противовирусным действием. характеристики. Было доказано, что он улучшает иммунное здоровье, стимулируя защитные лейкоциты, такие как NK-клетки и макрофаги. Однако исследования на людях ограничены (58, 59).
  • Андрографис. Эта трава содержит андрографолид, терпеноидное соединение, оказывающее противовирусное действие против респираторных заболеваний. вызывающие вирусы, включая энтеровирус D68 и грипп А (60, 61, 62).
  • Солодка. Солодка содержит множество веществ, в том числе глицирризин, которые могут помочь защитить от вирусных инфекций. Согласно исследованиям в пробирке, глицирризин проявляет противовирусную активность в отношении коронавируса, связанного с тяжелым острым респираторным синдромом (SARS-CoV) (63).
  • Pelargonium sidoides. Некоторые исследования на людях подтверждают использование экстракта этого растения для облегчения симптомов острых вирусных респираторных инфекций, включая простуду и бронхит. Тем не менее, результаты неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования (64).
  • Витамины группы B. Витамины группы B, включая B12 и B6, важны для здорового иммунного ответа. Тем не менее, многие взрослые испытывают их дефицит, что может негативно повлиять на иммунное здоровье (65, 66).
  • Куркумин. Куркумин — основное активное соединение куркумы. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, а исследования на животных показывают, что он может способствовать улучшению иммунной функции (67).
  • Эхинацея. Эхинацея — это род растений ромашки. семья. Было показано, что некоторые виды улучшают иммунное здоровье и могут оказывать противовирусное действие против нескольких респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы (68).
  • Прополис. Прополис — это смолоподобный материал, который пчелы производят для использования в качестве герметика в ульях. Хотя он обладает впечатляющим иммуностимулирующим эффектом, а также может обладать противовирусными свойствами, необходимы дополнительные исследования на людях (69).

    • Согласно результатам научных исследований, перечисленные выше добавки могут обладать иммуностимулирующими свойствами.

    Однако имейте в виду, что многие из этих потенциальных эффектов, которые эти добавки оказывают на иммунное здоровье, не были тщательно проверены на людях, что подчеркивает необходимость будущих исследований.

    Резюме

    Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея — это лишь некоторые из добавок, которые могут обладать иммуностимулирующими свойствами. Тем не менее, они не были тщательно протестированы на людях. Необходимы дополнительные исследования.

    Итог

    На рынке представлено множество добавок. может помочь улучшить иммунное здоровье.

    Цинк, бузина и витамины C и D — это лишь некоторые из веществ, потенциал которых был исследован на предмет повышения иммунитета.

    Однако, хотя эти добавки могут принести небольшую пользу для здоровья иммунитета, они не должны и не могут использоваться в качестве замены здорового образа жизни.

    Стремление соблюдать сбалансированную диету, богатую питательными веществами, высыпаться, регулярно заниматься физической активностью и воздерживаться от курения (или подумывать о том, чтобы бросить курить), — это одни из наиболее важных способов сохранить здоровье иммунной системы и снизить вероятность заражения и заболевания.

    Если вы решите попробовать добавку, сначала поговорите с врачом, поскольку некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами или не подходят некоторым людям.

    Более того, помните, что нет никаких научных доказательств того, что какой-либо из них может защитить от COVID-19, хотя некоторые из них могут обладать противовирусными свойствами.

    Опубликовано : 2024-05-28 14:36

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова