20 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังอายุ 50 ปี

แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่การปรับเปลี่ยนอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทุกวัย นิสัยอย่างการดื่มน้ำให้เพียงพอและการฝึกสติสามารถช่วยได้

Share on Pinterest Bonnin Studio/Stocksy United

สำหรับหลาย ๆ คน การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปานกลางหรือ การสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกายอาจทำได้ยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การใช้ชีวิตแบบอยู่เฉยๆ โดยส่วนใหญ่ การเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำ และการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม ล้วนส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังอายุ 50 ปีได้

อย่างไรก็ตาม ด้วยการปรับเปลี่ยนง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้ง คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ ทุกช่วงวัย โดยไม่คำนึงถึงความสามารถทางกายภาพหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์ของคุณ

ต่อไปนี้เป็น 20 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังอายุ 50 ปี

1. เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการฝึกความแข็งแกร่ง

แม้ว่าคาร์ดิโอจะได้รับความสนใจอย่างมากเมื่อพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก แต่การฝึกความแข็งแกร่งก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงในกระบวนการที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อน้อย การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนี้เริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 50 ปี และอาจทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

หลังจากอายุ 50 ปี มวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงประมาณ 1% ต่อปี (1) การเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในกิจวัตรประจำวันของคุณถือเป็นสิ่งสำคัญในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุและส่งเสริมการมีน้ำหนักตัวในระดับปานกลาง

การฝึกความแข็งแกร่ง เช่น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและการยกน้ำหนัก สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก และเพิ่มขนาดและการทำงานของกล้ามเนื้อ (2) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน (3).

2. รวมทีม

การแนะนำรูปแบบการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น กิจวัตรการออกกำลังกาย ด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย การจับคู่กับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัวอาจช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะปฏิบัติตามแผนและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักที่ลดลงไว้ได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป (4) การออกกำลังกายกับเพื่อนยังช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นในโปรแกรมการออกกำลังกายและทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานยิ่งขึ้น

3. นั่งให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่รับเข้าไปเป็นสิ่งสำคัญในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น การนั่งอยู่ที่งานเป็นเวลานานอาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถมีความกระฉับกระเฉงในที่ทำงานมากขึ้นได้ด้วยการลุกจากโต๊ะแล้วเดิน 5 นาทีทุกๆ ชั่วโมง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการติดตามก้าวของคุณโดยใช้เครื่องนับก้าวหรือ Fitbit สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพิ่มระดับกิจกรรมและการเผาผลาญแคลอรี่ (5).

เมื่อใช้เครื่องนับก้าวหรือ Fitbit ให้เริ่มต้นด้วยเป้าหมายจำนวนก้าวที่สมจริงโดยพิจารณาจากระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ จากนั้นค่อยๆ เดินให้ได้มากถึง 7,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวันหรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณ

4. เพิ่มปริมาณการบริโภคโปรตีน

การได้รับโปรตีนคุณภาพสูงจากอาหารอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำคัญต่อการหยุดหรือฟื้นฟูการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุด้วย (6)

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะค่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถป้องกันหรือทำให้การสูญเสียกล้ามเนื้อดีขึ้นได้ การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว (7).

5 . พูดคุยกับนักโภชนาการ

การค้นหารูปแบบการกินที่ทั้งส่งเสริมการลดน้ำหนักและบำรุงร่างกายของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย

อย่างไรก็ตาม การปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยให้คุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยไม่ต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเกินไป พวกเขาสามารถสนับสนุนและแนะนำคุณตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานร่วมกับนักโภชนาการในการลดน้ำหนักสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการลดน้ำหนักเพียงลำพัง และอาจช่วยให้คุณคงน้ำหนักที่ลดลงได้ เมื่อเวลาผ่านไป (8).

6. ทำอาหารที่บ้านได้มากขึ้น

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เตรียมและรับประทานอาหารที่บ้านมากขึ้นมักจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าและมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหาร (9).

ทำอาหารที่บ้าน ช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่เข้าและออกในสูตรอาหารของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทดลองส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการที่กระตุ้นความสนใจของคุณ

หากคุณกินอาหารนอกบ้านเป็นส่วนใหญ่ ให้เริ่มด้วยการทำอาหารหนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ที่บ้าน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนนี้จนกว่าคุณจะทำอาหารที่บ้านมากกว่าทานอาหารนอกบ้าน

7. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณเป็นวิธีง่ายๆ และมีหลักฐานเชิงประจักษ์ในการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

ตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษา 10 ชิ้นพบว่าการบริโภคผักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันสัมพันธ์กับรอบเอวที่ลดลง 0.14 นิ้ว (0.36 ซม.) ในผู้หญิง (10)

การศึกษาอีกชิ้นที่เกี่ยวข้องกับชายและหญิงจำนวน 26,340 รายที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 65 ปี เกี่ยวข้องกับการรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่า รอบเอวลดลง และมีไขมันในร่างกายน้อยลง (11).

8. จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

การทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสอนวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนยังสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นโดยทำให้คุณมีความรับผิดชอบ อาจมีส่วนช่วยปรับปรุงทัศนคติของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

9. พึ่งพาอาหารสะดวกซื้อให้น้อยลง

การรับประทานอาหารสะดวกซื้อเป็นประจำ เช่น ฟาสต์ฟู้ด ลูกอม และของว่างแปรรูป สัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักและอาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

อาหารสะดวกซื้อมักมีแคลอรี่สูงและมีแนวโน้มที่จะ มีสารอาหารสำคัญต่ำ เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปอื่นๆ จึงมักถูกเรียกว่า "แคลอรี่เปล่า"

การลดอาหารสะดวกซื้อและแทนที่ด้วยอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารทั้งเมล็ดที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดอาหารสะดวกซื้อออกไปโดยสิ้นเชิง ลองพิจารณาเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านั้นในปริมาณที่พอเหมาะ

10. ค้นหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

การทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น กิจวัตรการออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องยาก ด้วยเหตุนี้การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบเพื่อความสม่ำเสมอในระยะยาวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบกิจกรรมกลุ่ม ลองสมัครเล่นกีฬากลุ่ม เช่น ฟุตบอลหรือชมรมวิ่ง เพื่อให้คุณสามารถมีส่วนร่วมกับผู้อื่นได้เป็นประจำ หากกิจกรรมเดี่ยวเป็นสไตล์ของคุณ การขี่จักรยาน การเดิน เดินป่า หรือว่ายน้ำอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่า

11. รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

หากคุณพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะมีความกระตือรือร้นและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ ให้พิจารณาเงื่อนไขที่อาจทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) อาจเป็นความคิดที่ดี

แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้ตัดสินใจวิธีการทดสอบที่ดีที่สุดเพื่อแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจอยู่เบื้องหลังความท้าทายในการลดน้ำหนักของคุณ

12. รับประทานอาหารที่เน้นอาหารทั้งส่วน

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรับประกันว่าคุณให้สารอาหารแก่ร่างกายที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตคือการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งส่วน

อาหารทั้งหมด รวมถึงผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช สัตว์ปีก ปลา พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักตัวในระดับปานกลาง เช่น เส้นใย โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ในการศึกษาจำนวนมาก การรับประทานอาหารที่เน้นอาหารทั้งส่วน ทั้งอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ มีความเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก (12).

13. กินให้น้อยลงในเวลากลางคืน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการกินแคลอรี่น้อยลงในเวลากลางคืนอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวในระดับปานกลางและลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ (13).

การศึกษาในปี 2014 พบว่าผู้ที่กินแคลอรี่มากกว่าในมื้อเย็น มีแนวโน้มที่จะพัฒนากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นกลุ่มอาการรวมถึงน้ำตาลในเลือดสูงและไขมันหน้าท้องส่วนเกิน กลุ่มอาการเมแทบอลิกเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง (14).

การรับประทานแคลอรี่ส่วนใหญ่ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน — ในขณะที่เพลิดเพลินกับมื้อเย็นเบาๆ — อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์หากเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

14. ให้ความสำคัญกับองค์ประกอบของร่างกาย

แม้ว่าน้ำหนักตัวจะเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดี แต่องค์ประกอบของร่างกายของคุณ ซึ่งหมายถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันและมวลที่ปราศจากไขมันในร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน

มวลกล้ามเนื้อเป็นตัววัดสุขภาพโดยรวมที่สำคัญ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การรักษามวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันส่วนเกินเป็นเป้าหมายหลัก (15)

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณมีหลายวิธี แม้ว่าเครื่องชั่งน้ำหนักบางรุ่นจะมีคุณสมบัติที่สามารถประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณได้ แต่คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบคาลิปเปอร์ผิวหนังหรือการสแกน DEXA ได้อีกด้วย

15. เติมน้ำให้ผิวด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

เครื่องดื่ม เช่น เครื่องดื่มกาแฟรสหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ และสมูทตี้สำเร็จรูป มักเต็มไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลที่เติมเข้าไป

การดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานจากน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง เชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มน้ำหนักและสภาวะต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคไขมันพอกตับ (16)

การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำรสธรรมชาติและชาสมุนไพรสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และอาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังที่กล่าวมาข้างต้นได้อย่างมาก

16. เลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีกำลังใจ การรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมอาจช่วยได้

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความสามารถในการดูดซึมสารอาหารบางชนิดจะลดลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 50 ปีมักขาดโฟเลตและวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงาน (17).

การขาดวิตามินบี เช่น บี 12 อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ เหนื่อยล้าและเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นความคิดที่ดีที่ผู้ที่มีอายุเกิน 50 ปีควรรับประทานวิตามินบีรวมคุณภาพสูงเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริม โดยทั่วไปควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

17. จำกัดการเติมน้ำตาล

การจำกัดอาหารที่เติมน้ำตาลสูง รวมถึงเครื่องดื่มรสหวาน ลูกอม เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม โยเกิร์ตรสหวาน และซีเรียลที่มีน้ำตาล เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักในทุกช่วงวัย ( 18 ).

เนื่องจากมีการเติมน้ำตาลลงในอาหารที่ไม่คาดคิดจำนวนมาก การอ่านฉลากส่วนผสมจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่

มองหา “น้ำตาลที่เติม” บนฉลากข้อมูลโภชนาการ หรือค้นหารายการส่วนผสมเพื่อหาสารให้ความหวานทั่วไป เช่น น้ำตาลอ้อย น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง และอากาเว

18. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อความพยายามลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มโอกาสเป็นโรคอ้วนและอาจขัดขวางการลดน้ำหนักได้

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2016 ซึ่งครอบคลุมระยะเวลา 2 ปีแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนขึ้นไปนั้นเท่ากับ 33 ชั่วโมง % มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นยังสัมพันธ์กับความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วย (19).

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนตามที่แนะนำ เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แนะนำให้ลดแสงสว่างในห้องนอนให้เหลือน้อยที่สุด และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอน (20).

19. ลองใช้การอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการกินที่คุณกินเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น การอดอาหารเป็นระยะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือวิธี 16/8 โดยที่คุณรับประทานอาหารภายในกรอบเวลา 8 ชั่วโมงตามด้วยการอดอาหาร 16 ชั่วโมง (21)

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะส่งเสริมการลดน้ำหนัก (22) อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยมากมายในผู้ชาย การศึกษาบางส่วน แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเพศหญิง

20. มีสติมากขึ้น

การกินอย่างมีสติอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงความสัมพันธ์กับอาหาร ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การกินอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับอาหารและรูปแบบการกินของคุณมากขึ้น ช่วยให้คุณเข้าใจสัญญาณความหิวและความอิ่มได้ดีขึ้น รวมถึงวิธีที่อาหารส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ (23) การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการใช้เทคนิคการกินอย่างมีสติช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงพฤติกรรมการกิน (24).

ไม่มีกฎเกณฑ์เฉพาะสำหรับการรับประทานอาหารอย่างมีสติ แต่การรับประทานช้าๆ โดยใส่ใจกับกลิ่นและรสชาติของแต่ละคำที่กัด อาหาร และการติดตามความรู้สึกระหว่างมื้ออาหารเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะแนะนำแนวทางปฏิบัติ

สิ่งสำคัญที่สุด

แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจดูเหมือนยากขึ้นตามอายุ แต่กลยุทธ์ที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์หลายอย่างสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงได้หลังจากอายุ 50 ปี

เลิกเติมน้ำตาลและรวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ การรับประทานโปรตีนมากขึ้น การทำอาหารที่บ้าน และการรับประทานอาหารที่เน้นอาหารทั้งมื้อเป็นเพียงวิธีการบางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดน้ำหนักได้

ลองทำตามคำแนะนำด้านบนและก่อนที่คุณจะรู้ตัว การลดน้ำหนักหลังจากอายุ 50 ปีจะดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ