A 7 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő a stressz ellen, a…
Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.
Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?
A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:Mindenkinek vannak stresszorok az életében, amelyek közül a leggyakoribbak a munkahelyi nyomással, a pénzzel, az egészséggel és a kapcsolatokkal kapcsolatos tényezők.
A stressz akut lehet. vagy krónikus, és fáradtsághoz, fejfájáshoz, gyomorpanaszokhoz, idegességhez, ingerlékenységhez vagy dühhöz vezethet.
A rendszeres edzés, az elegendő alvás és a tápláló étrend az egyik legjobb módja annak, hogy szervezetét jobban fel tudja készíteni a stressz kezelésére, de számos vitamin és étrend-kiegészítő is segíthet.
class="responsive">Íme a 7 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő, amelyek segíthetnek a stressz kezelésében.
Gyors áttekintés a legjobb stressz-kiegészítőkről
Hogyan választottunk
Nagy zaj van, amikor a stressz-kiegészítőkről van szó. Annak érdekében, hogy segítsünk azonosítani azokat a termékeket, amelyeket érdemes megvásárolni, először megvizsgáltuk a benne szereplő összetevők típusait.
Az összes megjelenített összetevőt a következő kritériumok alapján választottuk ki:
Az összetevőkön kívül a következő tényezőket is figyelembe vettük a termékek kiválasztásakor:
Miért érdemes megbízni bennünk?
A listánkon szereplő minden márka és termék átvizsgálták annak biztosítására, hogy megfeleljen a Healthline márkaintegritási szabványainak és a jólét megközelítésének. A cikkben szereplő minden termék:
A Healthline a legjobb vitaminok és étrend-kiegészítők számára stressz
Megjegyzés az árhoz
Az általános dollárjelekkel ellátott ártartományok ($–$$$) alább láthatók. Egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg a három dollárjel magasabb költséget jelez.
Általában az árak 0,14 és 0,91 dollár között mozognak számlánként vagy 9 és 55 dollár között konténerenként, bár ez a készlettől függően változhat. ahol vásárol.
Árképzési útmutató
Legjobb a Rhodiola rosea
HUM Nutrition Big Chill
A Rhodiola (Rhodiola rosea) egy gyógynövény, amely Oroszország és Ázsia régióiban nő.
Régóta adaptogénként ismert – egy természetes, nem mérgező gyógynövény, amely serkenti a szervezet stresszreakció-rendszerét, hogy növelje a stressz-ellenállást (1).
Az adaptogén A rhodiola tulajdonságai a gyógynövény két erős aktív összetevőjéhez kapcsolódnak: a rosavinhoz és a szalidrozidhoz (2).
Egy kis 8 hetes vizsgálatban 100 krónikus fáradtság tüneteivel – például rossz alvásminőséggel, valamint a rövid távú memória- és koncentrációs zavarokkal küzdő – ember bevonásával azt találták, hogy a napi 400 mg rhodiola kivonat kiegészítése javította a tüneteket. mindössze 1 hét elteltével ( 3).
A résztvevők tünetei a vizsgálat során folyamatosan csökkentek.
Hasonlóan egy kis, jó minőségű vizsgálatban 80 enyhe szorongásban szenvedő ember bevonásával a kutatók azt találták, hogy azok, akik napi 400 mg rhodiolát vettek, 2 hét után jelentős javulást tapasztaltak a stresszben és a szorongásban azokhoz képest, akik kaptak. nincs kezelés (4 a>).
Ha érdekel a rhodiola kipróbálása, a HUM Nutrition Big Chill az egyik legjobb lehetőség.
A kiegészítő adagonként 500 mg R. rosea kivonat klinikailag kutatott hatásos dózisát tartalmazza. Harmadik fél által tesztelt, és mesterséges édesítőszerektől és színezékektől mentes.
Profi
Hátrányok
A legjobb melatoninnal
Life Extension Melatonin IR/ XR
A melatonin egy természetes hormon, amely szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát, vagyis az alvást. ébresztési ciklus.
A hormon szintje növekszik este, amikor sötét van, hogy elősegítse az alvást, és csökken reggel, amikor világos, hogy elősegítse az ébrenlétet (5).
Egyes kutatások azt sugallják, hogy mivel a stressz összefügg az álmatlansággal, a melatonin pótlása segíthet (6, 7).
7, 205 ember bevonásával készült, kiváló minőségű tanulmány egyik áttekintése a melatonin hatékonyságát vizsgálta a másodlagos alvászavarok kezelésében, amelyek más állapotok, például stressz vagy depresszió következményei.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a melatonin csökkentette az elalváshoz szükséges időt és megnövelte a teljes alvási időt, de nem befolyásolta jelentősen az alvás minőségét a placebóhoz képest (8).
Véletlenszerű, kontrollos kísérletek már 0,5 mg-os éjszakánkénti adagokat is hatásosnak találtak (9).
Bár a melatonin természetes hormon, a vele való kiegészítés nem befolyásolja a szervezet termelését. A melatonin szintén nem szokásformáló hatású, de a legjobb, ha a lehető legalacsonyabb adaggal kezdi, és szükség esetén magasabb adagot alkalmaz (10, 11).
Ha úgy találja, hogy a stressz következtében alvászavarai vannak, és szeretne egy melatonin-kiegészítőt kipróbálni, a Life Extension IR/XR Magnesium nagyszerű választás.
A kiegészítő összesen 1,5 mg azonnali és elnyújtott felszabadulású melatonint tartalmaz, amely segíthet elaludni és egész éjszaka átaludni.
A Life Extension egy megbízható vállalat, amely az FDA által meghatározott szabványokat meghaladó szabványok szerint gyártja étrend-kiegészítőit. A cég alapanyagait harmadik fél is tesztelte.
Azonban, bár egyes Life Extension kiegészítőket harmadik fél tesztelte, a melatonin IR/XR nem.
Előnyök
Hátrányok
A legjobb magnéziummal
Veleszületett vitalitás magnézium-glicinát
A magnézium esszenciális ásványi anyag, amelyet szervezete több mint 300 különböző biokémiai reakcióban használ fel.
Az egészséges testi működés számos aspektusában részt vesz, beleértve a DNS-szintézist is. , az ideg- és izomműködés, valamint a vércukorszint és a vérnyomás szabályozása (12).
A magnézium főleg diófélékben és magvakban, zöld leveles zöldségekben és halakban található.
A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium részt vehet a stresszkezelésben, különösen az embereknél. akik nem kapnak elegendő magnéziumot az étrendjükből.
100 emberből egy régebbi vizsgálat azt találta, hogy azok, akik 90 napon keresztül napi 400 mg magnéziumot fogyasztottak, megnövekedett pulzusszám-variabilitást (HRV) mutattak a kontrollcsoporthoz képest (13).
Egyes tanulmányok az alacsony HRV-t depresszióval, alvászavarokkal és stresszel kapcsolták össze (14, 15).
Egy másik kiváló minőségű vizsgálatban 300 mg magnézium és 30 mg B6-vitamin napi pótlásának hatásait vizsgálták 8 héten keresztül 264 alacsony magnéziumszintű embernél (16).
A tanulmány kutatói megjegyezték, hogy a magnéziumot egyedül kapó résztvevők stresszpontszáma hasonló mértékben csökkent, mint azok, akik magnéziumot és B6-vitamint kaptak.
Azonban a „súlyos” vagy „rendkívül súlyos” kategóriába sorolt stresszben szenvedők nagyobb javulást tapasztaltak, ha magnéziumot és B6-vitamint is szedtek (16).
A veleszületett vitalitású magnézium-glicinát nagyszerű magnézium-kiegészítő, mert 500 mg magnézium-glicinátot tartalmaz, a magnézium egy olyan formáját, amelyet könnyebben felszív a szervezet, mint más általánosan használt kiegészítő magnézium-formákat. , például magnézium-citrát ( 17).
A kiegészítőt harmadik fél tesztelte, és mesterséges adalékanyagoktól mentes.
Előnyök
Hátrányok
Legjobb az ashwagandhával
Klaire Labs Ashwagandha kivonat
A rhodiolához hasonlóan az ashwagandha-ról azt gondolják, hogy fokozza a szervezet fizikai és mentális stresszel szembeni ellenálló képességét.
Az ashwagandha stresszoldó hatásairól szóló egyik tanulmány szerint A kutatók 60 enyhe stresszben szenvedő egyént randomizáltak, hogy naponta 240 mg standardizált ashwagandha-kivonatot vagy placebót kapjanak 60 napon keresztül (19).
A placebóhoz képest az ashwagandha kiegészítése erősen összefüggött a stressz, a szorongás és a depresszió nagyobb csökkenésével. Az Ashwagandha a kortizol, egy stresszhormon reggeli szintjének 23%-os csökkenésével is összefüggésbe hozható (19).
Mi több, az ashwagandha hatásait vizsgáló öt tanulmány régebbi áttekintése a szorongásról és a stresszről azt figyelték meg, hogy azok az emberek, akik ashwagandha kivonattal kiegészítették, jobb eredményeket értek el a stressz, a szorongás és a fáradtság szintjét mérő teszteken (20).
A Klaire Labs Ashwagandha Extract 300 mg ashwagandha kivonatot tartalmaz 1 kapszula adagonként, és mentes a mesterséges adalékanyagoktól és a fő allergénektől.
A Klaire Labs büszke arra, hogy kiváló minőségű, kutatásokkal alátámasztott étrend-kiegészítőket gyárt. Termékeit CGMP-kompatibilis létesítményekben gyártják, bár a termékeket nem tesztelték harmadik fél.
Előnyök
Hátrányok
Legjobb L-theanine
Pure Encapsulations L-Theanine
Az L-teanin a tealevelekben leggyakrabban megtalálható aminosav.
A kutatók azt vizsgálták, hogy képes-e elősegíteni az ellazulást és csökkenteni a stresszt anélkül, hogy nyugtató hatása lenne (21, 22).
Egy 30 ember bevonásával végzett magas színvonalú vizsgálat azt találta, hogy napi 200 mg L-teanin bevétele jelentősen javította a depresszió tüneteit, az alvás minőségét, a kognitív funkciókat és a stresszt a placebóhoz képest (23).
< p class="responsive">Egy másik, 34 ember bevonásával végzett vizsgálatban a 200 mg L-teanint és más tápanyagokat tartalmazó ital fogyasztása csökkentette a kortizol szintjét egy többfeladatos munkavégzéssel járó stresszes feladatra válaszul (24). AzL-teanin jól tolerálható és biztonságos, ha relaxációs kiegészítőként alkalmazzák hatékony adagjában, amely napi 200-600 mg kapszula formájában (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanine 400 mg L-teanint tartalmaz 2 kapszula adagonként. Vegánbarát és tanúsítvánnyal gluténmentes.
A Pure Encapsulations számos külső laboratóriummal működik együtt a minőségellenőrzés biztosítása érdekében, köztük a Silliker, az Intertek, az Eurofins és az Advanced Laboratories.
Ha nem szereti a táplálékkiegészítőket, érdemes megjegyezni, hogy a zöld tea is remek L-teaninforrás.
Egy kisebb, randomizált, kontrollos vizsgálat megállapította, hogy legalább 300 ml (körülbelül 1,5 csésze) alacsony koffeintartalmú zöld tea fogyasztása jelentősen csökkentette a stresszjelzőket, mint a hagyományos zöld tea (27).
Mivel a koffein gátolhatja az L-teanin hatékonyságát, az alacsony koffeintartalmú zöld tea hatékonyabbnak tűnik (27).
Előnyök
< ul class="pro-con--pro-list">Hátrányok
A legjobb a B-komplex vitaminokkal
MegaFood Balanced B Complex
A B-komplex vitamin-kiegészítők általában mind a nyolc B-vitamint tartalmazzák.
Ezek a vitaminok fontos szerepet játszanak az anyagcserében azáltal, hogy az elfogyasztott táplálékot hasznosítható energiává alakítják át. A B-vitaminok a szív és az agy egészségéhez is nélkülözhetetlenek (28).
A B-vitaminok élelmiszerforrásai a gabonafélék, a húsok, a hüvelyesek, a tojás, a tejtermékek és a leveles zöldségek.
Érdekes módon egyes kutatások azt sugallják, hogy nagy dózisú A B-vitaminok javíthatják a stressz tüneteit, például a hangulatot és az energiaszintet a homocisztein aminosav vérszintjének csökkentésével (28, 29).
A magas homociszteinszint a stresszel és számos egészségügyi állapot fokozott kockázatával jár, beleértve a szívbetegséget, a demenciát és a vastag- és végbélrákot (30, 31, 32).
Mi több, 12 kiváló minőségű vizsgálat áttekintése megállapította, hogy a napi B-vitamin-pótlás legalább 4 hétig jelentősen csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot (33).
Egy másik régebbi tanulmány is hasonló eredményeket mutatott ki, amelyek arra utalnak, hogy a B-vitaminok kiegészítése egy multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő részeként a homociszteinszint csökkentésével javíthatja a hangulatot és a stresszt (34).
Azonban nem világos, hogy a már alacsony homociszteinszinttel rendelkező emberek tapasztalják-e ezeket a hatásokat.
Bár számos nagyszerű B-komplex-kiegészítő létezik, a MegaFood Balanced B Complex nagyszerű lehetőség.
Minden adag a napi érték legalább 100%-át tartalmazza. mind a nyolc B-vitaminra a szervezet számára könnyen felszívódó formában, például folsav helyett 5-metil-tetrahidrofolát formájában (35).
Emellett a kiegészítő könnyen emészthető, és éhgyomorra is bevehető.
Előnyök
Hátrányok
D-vitaminnal a legjobb
Nordic Naturals D3-vitamin 1000
A D-vitamint néha „napfény-vitaminnak” is nevezik, mivel a szervezet napozás után képes előállítani. Természetesen sok élelmiszerben nem található meg nagy mennyiségben, és sok ember nem jut eleget az étrendjéből (36).
A D-vitamin egyik fő funkciója, hogy segítse a szervezetet több kalcium felvételében, de a kutatók azt találták, hogy számos más folyamatban is részt vesz, például csökkenti a gyulladást és elősegíti az immunrendszer működését (36). p>
A stressz csökkentésében is segíthet, különösen azoknál az embereknél, akiknek D-vitamin hiányuk van.
Egy kis, jó minőségű vizsgálatban 86 olyan ember részvételével, akiknek nem volt D-vitamin-hiányuk, a kutatók azt találták, hogy azok, akik télen keresztül körülbelül 4 hónapig napi 1600 NE D-vitamint fogyasztottak, nem tapasztalták a D-vitamin-szint, amely jellemzően annak eredménye, hogy ezekben a hónapokban kevesebbet napozunk (37).
Azt is megállapították, hogy a kontrollcsoportban, akik placebót kaptak, hosszabb ideig voltak stresszesek egy stresszes helyzetet követően, mint a D-vitamin csoportban (37).
Más, nők körében végzett magas színvonalú tanulmányok megállapították, hogy a kéthetente 50 000 NE D-vitamin bevétele probiotikumokkal vagy omega-3-kiegészítőkkel együtt javította a depressziót, a szorongást, a stresszt (probiotikumok) és a szorongást. és alvás (omega-3s) (38, 39).
Ne feledje, hogy a legjobb, ha D-vitamin-kiegészítők szedése előtt ellenőrizteti D-vitamin szintjét egy egészségügyi szakember. A D-vitamin-kiegészítés iránti érdeklődés növekedésével a D-vitamin toxicitása sokkal gyakoribbá vált (40).
A Nordic Naturals Vitamin D3 1000 az egyik legjobb D-vitamin-kiegészítő, mert 1000 NE D3-vitamint tartalmaz – a D-vitamin aktív formáját, más néven kalcitriolt.
A Nordic Naturals étrend-kiegészítőket harmadik fél teszteli, és egyszerűen megtekintheti a vizsgálati eredményeket, ha a vállalat weboldalán minden termékhez megkeresi az elemzési tanúsítványt (COA).
Profi
Hátrányok
A legjobb stressz elleni vitaminok összehasonlítása
Íme egy rövid áttekintés a legjobb ajánlataink összehasonlításáról:
| Ártartomány | Legjobb használat | Harmadik fél által tesztelt | Napi adag | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • általános stressz• koncentráció | igen | 1 kapszula |
| Life Extension Melatonin IR/XR | $ | alvás | nem | 1 kapszula |
| Veleszületett vitalitás magnézium-glicinát | $ | általános stressz | igen | 1 kapszula |
| Klaire Labs Ashwagandha kivonat | $$ | • általános stressz• hangulat | nem | 1 kapszula |
| Pure Encapsulations L-Theanine | $$$ | • általános stressz• koncentráció | igen | 2 kapszula |
| MegaFood Balanced B Complex | $$ | • munkahelyi stressz• fáradtság | nem | 1 tabletta |
| Nordic Naturals D3-vitamin 1000 | $ | általános stressz | igen | 1 mini softgel |
Hogyan válasszunk stressz-kiegészítőket
Íme néhány tényező, amelyet szem előtt kell tartani, amikor étrend-kiegészítőket vásárol segítség a stressz kezelésében:
Gyakran ismételt kérdések
Melyik vitamin a legjobb stressz miatt?
A B-vitamin és a D-vitamin segíthet a stresszben. Ezek azonban csak azoknak lehetnek hasznosak, akiknek alacsony a vitaminszintje, és nem tudják kielégíteni szükségleteiket pusztán étrenddel (33, 41, 42).
Milyen vitaminok hiányozhatnak, ha stresszes vagy szorongásos?
Ha stresszesnek érzi magát, nem megfelelő B-vitamin-, D-vitamin- vagy magnéziumszintje lehet. Ez azonban nem mindenkinél van így.
A legjobb módja annak, hogy biztosat tudjon, ha vérvizsgálatot kér egy egészségügyi szakembertől, vagy vásárol otthoni mikroelem-vizsgáló készletet, amellyel ellenőrizheti ezeknek a tápanyagoknak a vérszintjét.
A kava segít a stresszben?< /h3>
A Kava a Piper methysticum növény gyökereiből készült kiegészítő. Régóta használták a stressz és a szorongás enyhítésére a hagyományos gyógynövényekben, és a kutatások azt sugallják, hogy bizonyos stresszoldó előnyökkel is rendelkezik (43).
A kutatók azonban a káva használatából eredő májkárosodás ritka eseteit is megfigyelték.
Nem áll rendelkezésre elegendő információ ezekről az epizódokról ahhoz, hogy a kutatók magabiztosan alkossanak adagolási vagy biztonsági irányelveket. Emiatt azt javasoljuk, hogy kerülje a káva használatát, és válasszon olyan alternatívákat, amelyek jobb biztonsági profillal rendelkeznek (43).
A lényeg
Számos vitamin és egyéb táplálékkiegészítő, köztük a Rhodiola rosea, a melatonin, a D-vitamin és az ashwagandha csökkenti a stressz tüneteit.
Az L-teanin, a B-komplex vitaminok és a magnézium szintén segíthet növelni a szervezet ellenálló képességét az élet stresszoraival szemben.
Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új étrend-kiegészítőt próbálna ki, különösen, ha más gyógyszereket szed, vagy ha terhes vagy teherbe esni tervez.
Ha a stressz továbbra is problémát jelent az Ön szervezetében. életében, fontolja meg, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel vagy terapeutával a lehetséges megoldásokról.
Elküldve : 2024-05-28 14:16
Olvass tovább
- Az FDA jóváhagyja az Ebglyss-t közepesen súlyos vagy súlyos atópiás dermatitisz kezelésére
- 64 kacér, piszkos és végső soron leleplező kérdés, amit fel kell tenni…
- 8 lépés a stresszmentes decemberhez
- Az Egyesült Államokban dolgozó gondozók saját egészségügyi kihívásaik súlyosbodásával néznek szembe
- A Tremfya (guselkumab) megkapta az Egyesült Államok FDA-jóváhagyását közepesen és súlyosan aktív fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő felnőttek számára
- 20 egészséges snack, amit a Targetnél vásárolhat, dietetikus ajánlásával
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions