7 najlepszych witamin i suplementów na stres według…
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jak weryfikujemy marki i produkty
Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.
Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:Każdy ma w życiu czynniki stresogenne, a czynniki związane z presją w pracy, pieniędzmi, zdrowiem i relacjami są najczęstsze.
Stres może być dotkliwy lub chroniczne i może prowadzić do zmęczenia, bólów głowy, rozstroju żołądka, nerwowości, drażliwości lub złości.
Regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu i pożywna dieta to jedne z najlepszych sposobów na lepsze przygotowanie organizmu do radzenia sobie ze stresem, ale pomocne może być również kilka witamin i suplementów.
Oto 7 najlepszych witamin i suplementów, które mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem.
Szybkie spojrzenie na najlepsze suplementy na stres
Jak wybraliśmy
Na temat suplementów na stres narosło wiele szumu. Aby pomóc Ci zidentyfikować produkty, które warto kupić, najpierw rozważyliśmy rodzaje zawartych w nich składników.
Wszystkie prezentowane składniki zostały wybrane na podstawie następujących kryteriów:
Oprócz składników, przy wyborze produktów uwzględniliśmy następujące czynniki:
Dlaczego warto nam zaufać
Każda marka i produkt na naszej liście została przetestowana sprawdzone, aby upewnić się, że jest zgodne ze standardami integralności marki Healthline i podejściem do dobrego samopoczucia. Każdy produkt opisany w tym artykule:
Wybierane przez Healthline najlepsze witaminy i suplementy dla stres
Uwaga na temat ceny
Ogólne przedziały cenowe ze znakami dolara ($–$$$) podano poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara oznaczają wyższy koszt.
Ogólnie ceny wahają się od 0,14–0,91 USD za sztukę lub 9–55 USD za opakowanie, chociaż może się to różnić w zależności od gdzie robisz zakupy.
Przewodnik po cenach
Najlepsze z różeńcem górskim
HUM Nutrition Big Chill
Rhodiola (Rhodiola Rosea) to zioło rosnące w regionach Rosji i Azji.
Od dawna jest znany jako adaptogen — naturalne, nietoksyczne zioło, które stymuluje system reakcji organizmu na stres w celu zwiększenia odporności na stres (1).
Działanie adaptogenne właściwości różeńca są powiązane z dwoma silnymi aktywnymi składnikami zioła: rozawiną i salidrozydem (2).
Małe, 8-tygodniowe badanie z udziałem 100 osób cierpiących na objawy chronicznego zmęczenia, takie jak zła jakość snu oraz zaburzenia pamięci krótkotrwałej i koncentracji, wykazało, że suplementacja 400 mg ekstraktu z różeńca górskiego łagodzi objawy już po tygodniu ( 3).
W trakcie badania objawy u uczestników nadal się zmniejszały.
Podobnie w jednym małym, wysokiej jakości badaniu z udziałem 80 osób cierpiących na łagodny stan lękowy naukowcy odkryli, że osoby, które przyjmowały 400 mg różeńca dziennie, po 2 tygodniach odczuły znaczną poprawę w zakresie stresu i lęku w porównaniu z osobami, które otrzymywały brak leczenia (4).
Jeśli chcesz spróbować różeńca górskiego, HUM Nutrition Big Chill jest jedną z najlepszych opcji.
Suplement zawiera klinicznie zbadaną skuteczną dawkę 500 mg ekstraktu z R. Rosea w jednej porcji. Jest również testowany przez strony trzecie i nie zawiera sztucznych substancji słodzących i barwników.
Zalety
Wady
Najlepsze z melatoniną
Life Extension Melatonina IR/ XR
Melatonina to naturalny hormon regulujący rytm dobowy organizmu, czyli sen. cykl budzenia.
Poziom hormonów wzrasta wieczorem, gdy jest ciemno, aby ułatwić zasypianie i zmniejsza się rano, gdy jest jasno, aby pobudzić czuwanie (5).
Niektóre badania sugerują, że ponieważ stres jest powiązany z bezsennością, pomocna może być suplementacja melatoniną (6, 7).
W jednym przeglądzie 7 wysokiej jakości badań z udziałem 205 osób zbadano skuteczność melatoniny w leczeniu wtórnych zaburzeń snu, czyli tych, które wynikają z innego stanu, takiego jak stres lub depresja.
Naukowcy doszli do wniosku, że melatonina skraca czas zasypiania i wydłuża całkowity czas snu, ale nie wpływa znacząco na jakość snu w porównaniu z placebo (8).
W randomizowanych, kontrolowanych badaniach stwierdzono, że skuteczne są dawki tak małe jak 0,5 mg na noc (9).
Chociaż melatonina jest naturalnym hormonem, suplementacja nią nie wpływać na jego produkcję przez organizm. Melatonina również nie powoduje uzależnienia, ale najlepiej zacząć od najniższej możliwej dawki i w razie potrzeby zwiększać ją do wyższej (10, 11).
Jeśli w wyniku stresu masz problemy ze snem i chcesz wypróbować suplement melatoniny, Life Extension IR/XR Magnesium będzie świetną opcją.
Suplement zawiera łącznie 1,5 mg melatoniny o natychmiastowym i przedłużonym uwalnianiu, która może pomóc Ci zasnąć i przespać całą noc.
Life Extension to zaufana firma, która produkuje swoje suplementy zgodnie ze standardami wykraczającymi poza te ustanowione przez FDA. Surowce firmy są również testowane przez strony trzecie.
Jednak niektóre suplementy Life Extension są testowane przez strony trzecie, a melatonina IR/XR nie.
Zalety
Wady
Najlepsze z magnezem
Wrodzona witalność Glicynian magnezu
Magnez to niezbędny minerał wykorzystywany przez organizm w ponad 300 różnych reakcjach biochemicznych.
Bierze udział w wielu aspektach zdrowego funkcjonowania organizmu, w tym w syntezie DNA , funkcjonowanie nerwów i mięśni oraz regulacja poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi (12).
Magnez występuje głównie w orzechach i nasionach, zielonych warzywach liściastych i rybach.
Badania pokazują, że magnez może brać udział w radzeniu sobie ze stresem, szczególnie u ludzi którzy nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie.
Jedno starsze badanie z udziałem 100 osób wykazało, że u osób, które suplementowały 400 mg magnezu dziennie przez 90 dni, zaobserwowano zwiększoną zmienność rytmu serca (HRV) w porównaniu z grupą kontrolną (13).
Niektóre badania powiązały niską HRV z depresją, zaburzeniami snu i stresem (14, 15).
W innym wysokiej jakości badaniu oceniano wpływ codziennej suplementacji 300 mg magnezu i 30 mg witaminy B6 przez 8 tygodni u 264 osób z niskim poziomem magnezu (16).
Naukowcy biorący udział w tym badaniu zauważyli, że uczestnicy, którzy otrzymywali sam magnez, wykazywali podobne zmniejszenie poziomu stresu w porównaniu z tymi, którzy otrzymywali magnez i witaminę B6.
Jednak osoby cierpiące na stres sklasyfikowany jako „silny” lub „bardzo poważny” zaobserwowały większą poprawę, gdy przyjmowały zarówno magnez, jak i witaminę B6 (16).
Innate Vitality Glicynian magnezu to świetny suplement magnezu, ponieważ zawiera 500 mg glicynianu magnezu, formy magnezu, która może być łatwiejsza do wchłonięcia przez organizm niż inne powszechnie stosowane uzupełniające formy magnezu , takie jak cytrynian magnezu ( 17).
Suplement jest również testowany przez strony trzecie i nie zawiera sztucznych dodatków.
Zalety
Wady
Najlepiej z ashwagandhą
Ekstrakt z Ashwagandhy Klaire Labs
Ashwagandha (Withania somnifera) to zioło adaptogenne pochodzące z Indii, gdzie było stosowane w indyjskiej Ajurwedzie, jednym z najstarszych systemów leczniczych na świecie (18).
Podobnie jak różeniec górski, uważa się, że ashwagandha zwiększa odporność organizmu na stres fizyczny i psychiczny.
W jednym badaniu dotyczącym łagodzącego stres działania ashwagandhy: badacze losowo przydzielili 60 osób z łagodnym stresem do grupy otrzymującej 240 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy lub placebo dziennie przez 60 dni (19).
W porównaniu z placebo, suplementacja ashwagandhą była silnie powiązana z większą redukcją stresu, lęku i depresji. Ashwagandhę powiązano także z 23% redukcją porannego poziomu kortyzolu, hormonu stresu (19).
Co więcej, starszy przegląd pięciu badań oceniających działanie ashwagandhy na temat lęku i stresu zaobserwowali, że osoby, które suplementowały ekstrakt z ashwagandhy, osiągały lepsze wyniki w testach mierzących poziom stresu, niepokoju i zmęczenia (20).
Klaire Labs Ashwagandha Extract dostarcza 300 mg ekstraktu ashwagandhy w 1 porcji i nie zawiera sztucznych dodatków ani głównych alergenów.
Klaire Labs szczyci się produkcją wysokiej jakości suplementów popartych badaniami. Jej produkty są wytwarzane w zakładach zgodnych z CGMP, chociaż produkty nie są testowane przez strony trzecie.
Zalety
Wady
Najlepsza z L-teaniną
Czyste enkapsulacje L-Teanina
L-teanina to aminokwas najczęściej występujący w liściach herbaty.
Naukowcy badali go pod kątem jego zdolności do relaksacji i zmniejszania stresu bez działania uspokajającego (21, 22).
Jedno wysokiej jakości badanie z udziałem 30 osób wykazało, że przyjmowanie 200 mg L-teaniny dziennie znacząco poprawia objawy depresji, jakość snu, funkcje poznawcze i stres w porównaniu z placebo (23).
< p class="Response">W innym badaniu z udziałem 34 osób wypicie napoju zawierającego 200 mg L-teaniny i innych składników odżywczych obniżyło poziom kortyzolu w odpowiedzi na stresujące zadanie wymagające wielozadaniowości (24).L-teanina jest dobrze tolerowana i bezpieczna, stosowana jako suplement relaksacyjny w skutecznej dawce wynoszącej 200–600 mg dziennie w postaci kapsułek (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanine zawiera 400 mg L-teaniny w 2 kapsułkach. Jest przyjazny dla wegan i certyfikowany bezglutenowy.
Pure Encapsulations współpracuje z kilkoma zewnętrznymi laboratoriami, aby zapewnić kontrolę jakości, w tym Silliker, Intertek, Eurofins i Advanced Laboratories.
Jeśli nie lubisz suplementów, warto zauważyć, że zielona herbata jest również doskonałym źródłem L-teaniny.
W jednym małym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu wykazano, że wypicie co najmniej 300 ml (około 1,5 filiżanki) zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny zmniejsza markery stresu znacznie bardziej niż zwykła zielona herbata (27).
Ponieważ kofeina może hamować skuteczność L-teaniny, zielona herbata o niskiej zawartości kofeiny wydaje się bardziej skuteczna (27).
Zalety
< ul class="pro-con--pro-list">Wady
Najlepsze z witaminami z grupy B
MegaFood Zbilansowany kompleks B
Suplementy witaminowe z grupy B zwykle zawierają wszystkie osiem witamin z grupy B.
Witaminy te odgrywają ważną rolę w metabolizmie, przekształcając spożywaną żywność w użyteczną energię. Witaminy z grupy B są również niezbędne dla zdrowia serca i mózgu (28).
Źródła witamin z grupy B obejmują zboża, mięso, rośliny strączkowe, jaja, nabiał i warzywa liściaste.
Co ciekawe, niektóre badania sugerują, że wysokie dawki witamin z grupy B Witaminy z grupy B mogą łagodzić objawy stresu, takie jak nastrój i poziom energii, obniżając poziom homocysteiny aminokwasu we krwi (28, 29).
Wysoki poziom homocysteiny wiąże się ze stresem i zwiększonym ryzykiem kilku schorzeń, w tym chorób serca, demencji i raka jelita grubego (30, 31, 32).
Co więcej, przegląd 12 wysokiej jakości badań wykazał, że codzienna suplementacja witaminą B przez co najmniej 4 tygodnie może pomóc znacznie zmniejszyć stres i poprawić nastrój (33).
W innym starszym badaniu zaobserwowano podobne wyniki, sugerujące, że suplementacja witaminami z grupy B w ramach suplementu multiwitaminowo-mineralnego może poprawić nastrój i stres poprzez obniżenie poziomu homocysteiny (34).
Nie jest jednak jasne, czy osoby, które mają już niski poziom homocysteiny, odczują takie skutki.
Chociaż istnieje kilka świetnych suplementów z grupy B, MegaFood Balanced B Complex jest świetną opcją.
Każda porcja zawiera co najmniej 100% dziennej wartości dla wszystkich ośmiu witamin z grupy B w postaci łatwo przyswajalnej przez organizm, np. folian w postaci 5-metylotetrahydrofolianu zamiast kwasu foliowego (35).
Ponadto suplement jest lekkostrawny i można go przyjmować na pusty żołądek.
Zalety
Wady
Najlepsze z witaminą D
Nordic Naturals Witamina D3 1000
Witamina D jest czasami nazywana „witaminą słoneczną”, ponieważ organizm może ją wytworzyć po ekspozycji na słońce. Nie występuje naturalnie w dużych ilościach w wielu produktach spożywczych, a wiele osób nie dostarcza go w wystarczającej ilości w swojej diecie (36).
Jedną z głównych funkcji witaminy D jest pomaganie organizmowi w wchłanianiu większej ilości wapnia, ale naukowcy odkryli, że bierze ona także udział w kilku innych procesach, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego i wspieranie funkcji odpornościowych (36).. p>
Może również pomóc w redukcji stresu, szczególnie u osób z niedoborem witaminy D.
W jednym małym, wysokiej jakości badaniu z udziałem 86 osób, które nie miały niedoboru witaminy D, naukowcy odkryli, że u osób, które spożywały 1600 jm witaminy D dziennie przez około 4 miesiące przez całą zimę, nie odczuli spadku poziomu witaminy D, który zwykle występuje w wyniku mniejszej ekspozycji na słońce w tych miesiącach (37).
Odkryli również, że osoby z grupy kontrolnej, które otrzymały placebo, odczuwały dłuższy okres stresu po stresującej sytuacji niż osoby z grupy otrzymującej witaminę D (37).
Inne wysokiej jakości badania z udziałem kobiet wykazały, że przyjmowanie 50 000 jm witaminy D co 2 tygodnie w połączeniu z probiotykami lub suplementami omega-3 pomogło złagodzić depresję, stany lękowe i stres (probiotyki) oraz stany lękowe i śpij (omega-3) (38, 39).
Pamiętaj, że najlepiej jest sprawdzić poziom witaminy D u pracownika służby zdrowia przed przyjęciem suplementów witaminy D. Wraz ze wzrostem zainteresowania suplementacją witaminą D toksyczność witaminy D stała się znacznie częstsza (40).
Nordic Naturals Witamina D3 1000 to jeden z najlepszych suplementów witaminy D, ponieważ zawiera 1000 jm witaminy D3 – aktywnej formy witaminy D, znanej również jako kalcytriol.
Suplementy Nordic Naturals są testowane przez strony trzecie, a wyniki testów można łatwo wyświetlić, wyszukując certyfikat analizy (COA) dla każdego produktu na stronie internetowej firmy.
Zalety
Wady
Porównanie najlepszych witamin na stres
Oto krótkie porównanie naszych najlepszych typów:
| Przedział cenowy | Najlepsze zastosowanie | Testowane przez firmę zewnętrzną | Codziennie dawka | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • ogólny stres • koncentracja | tak | 1 kapsułka |
| Life Extension Melatonina IR/XR | $ | sen | nie | 1 kapsułka |
| Wrodzona witalnośćGlicynian magnezu | $ | ogólny stres | tak | 1 kapsułka |
| Klaire Labs Ekstrakt Ashwagandhy | $$ | • ogólny stres • nastrój | nie | 1 kapsułka |
| Pure Encapsulations L-Teanina | $$$ | • ogólny stres • stężenie | tak | 2 kapsułki |
| MegaFood Zbilansowany kompleks B | $$ | • stres w pracy • zmęczenie | nie | 1 tabletka |
| Nordic Naturals Witamina D3 1000 | $ | ogólny stres | tak | 1 mini kapsułka żelowa |
Jak wybrać suplementy na stres
Oto kilka czynników, o których warto pamiętać przy zakupie suplementów na stres pomoc w walce ze stresem:
Często zadawane pytania
Która witamina jest najlepsza na stres?
Witamy z grupy B i witamina D mogą pomóc w walce ze stresem. Mogą one być jednak pomocne tylko dla osób, które mają niski poziom tych witamin i nie mogą zaspokoić swoich potrzeb samą dietą (33, 41, 42).
Jakich witamin może Ci brakować, jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny?Jakich witamin może Ci brakować, jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny?
Jeśli jesteś zestresowany, możesz mieć niewystarczający poziom witamin z grupy B, witaminy D lub magnezu. Jednak nie dotyczy to wszystkich.
Najlepszym sposobem, aby się upewnić, jest poproszenie pracownika służby zdrowia o badanie krwi lub zakup domowego zestawu do testowania mikroelementów w celu sprawdzenia poziomu tych składników odżywczych we krwi.
Czy kava pomaga na stres?< /h3>
Kava to suplement otrzymywany z korzeni rośliny Piper methysticum. Ma długą historię stosowania w łagodzeniu stresu i lęku w tradycyjnej medycynie ziołowej, a badania sugerują, że faktycznie oferuje pewne korzyści łagodzące stres (43).
Naukowcy odnotowali jednak również rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby w wyniku używania kavy.
Nie ma wystarczających informacji na temat tych epizodów, aby badacze mogli z całą pewnością ustalić wytyczne dotyczące dawkowania lub bezpieczeństwa. Z tego powodu zalecamy unikanie kavy i wybieranie alternatyw o lepszym profilu bezpieczeństwa (43).
Konkluzja
Kilka witamin i innych suplementów, w tym różeńca górskiego, melatoniny, witaminy D i ashwagandhy, powiązano ze zmniejszeniem objawów stresu.
L-teanina, witaminy z grupy B i magnez mogą również pomóc zwiększyć odporność organizmu na stresory życiowe.
Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wypróbowaniem nowego suplementu, zwłaszcza jeśli bierzesz inne leki, jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę.
Jeśli stres nadal stanowi problem w Twoim organizmie życiu, rozważ rozmowę z lekarzem lub terapeutą na temat możliwych rozwiązań.
Wysłano : 2024-05-28 14:16
Czytaj więcej
- Posiadanie wcześniaka może zaszkodzić perspektywom pracy i dochodom
- Wielu seniorów jest zagrożonych niepewnością finansową związaną z kosztami pobytu w szpitalu
- 80,5 procent nastolatków doświadcza co najmniej jednego niekorzystnego doświadczenia z dzieciństwa
- Jeden na sześć oddziałów ratunkowych ma wysoką gotowość pediatryczną
- Wskaźniki zgonów z powodu demencji wśród starszych dorosłych w USA wahały się w latach 2018–2022
- Neurogene zgłasza pozytywne tymczasowe dane dotyczące skuteczności od pierwszych czterech dzieci, którym podawano małe dawki w badaniu klinicznym terapii genowej NGN-401 w leczeniu zespołu Retta
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions