7 najlepszych witamin i suplementów na stres według…

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:
  • Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?
  • Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?
  • Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?
  • Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

    Każdy ma w życiu czynniki stresogenne, a czynniki związane z presją w pracy, pieniędzmi, zdrowiem i relacjami są najczęstsze.

    Stres może być dotkliwy lub chroniczne i może prowadzić do zmęczenia, bólów głowy, rozstroju żołądka, nerwowości, drażliwości lub złości.

    Regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu i pożywna dieta to jedne z najlepszych sposobów na lepsze przygotowanie organizmu do radzenia sobie ze stresem, ale pomocne może być również kilka witamin i suplementów.

    Oto 7 najlepszych witamin i suplementów, które mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem.

    Szybkie spojrzenie na najlepsze suplementy na stres

  • Najlepsze z różeńcem górskim: HUM Nutrition Big Chill
  • Najlepsze z melatoniną: Life Extension Melatonina IR/XR
  • Najlepsza z magnezem: Wrodzona witalność Glicynian magnezu
  • Najlepsze z ashwagandhą: Ekstrakt z Ashwagandhy Klaire Labs
  • Najlepszy z L-teaniną: Pure Encapsulations L-Teanina
  • Najlepsza z witaminami z grupy B: MegaFood Zbilansowany kompleks B
  • Najlepszy z witaminą D: Nordic Naturals Witamina D3 1000
  • Jak wybraliśmy

    Na temat suplementów na stres narosło wiele szumu. Aby pomóc Ci zidentyfikować produkty, które warto kupić, najpierw rozważyliśmy rodzaje zawartych w nich składników.

    Wszystkie prezentowane składniki zostały wybrane na podstawie następujących kryteriów:

  • Jakość badań: Wybraliśmy suplementy, które były przedmiotem wysokiej jakości badań naukowych zwanych randomizowanymi, kontrolowanymi badaniami. Są one mniej stronnicze niż inne rodzaje badań i dają wyższej jakości, bardziej wiarygodne dane.
  • Skuteczność: Ponadto wybraliśmy tylko witaminy i suplementy, które mają te wysokiej jakości badania uznane za skuteczne. Inne rodzaje badań mogą być pomocne, ale uzyskane w nich dane nie są tak wiarygodne, jak dane z randomizowanych, kontrolowanych badań.
  • Oprócz składników, przy wyborze produktów uwzględniliśmy następujące czynniki:

  • Dawka: Wybraliśmy produkty, które uwzględniliśmy skuteczne dawki wymienione w badaniach naukowych.
  • Wiarygodność: Wybraliśmy produkty marek znanych z produkcji wysokiej jakości suplementów. Priorytetowo traktowaliśmy także produkty testowane przez strony trzecie.
  • Dlaczego warto nam zaufać

    Każda marka i produkt na naszej liście została przetestowana sprawdzone, aby upewnić się, że jest zgodne ze standardami integralności marki Healthline i podejściem do dobrego samopoczucia. Każdy produkt opisany w tym artykule:

  • jest zgodny z dopuszczalnymi oświadczeniami zdrowotnymi i wymogami dotyczącymi etykietowania zgodnie z przepisami Agencji ds. Żywności i Leków (FDA)
  • jest wytwarzany w zakładach, które spełniają aktualne wymagania praktyki produkcyjne (CGMP) ustanowione przez FDA
  • jest produkowane przez firmę wiarygodną z medycznego punktu widzenia, która przestrzega najlepszych standardów etycznych, prawnych i branżowych
  • jest produkowane przez firmę, która zapewnia obiektywne pomiary zaufanie, na przykład sprawdzanie suplementów przez zewnętrzne laboratoria.
  • Wybierane przez Healthline najlepsze witaminy i suplementy dla stres

    Uwaga na temat ceny

    Ogólne przedziały cenowe ze znakami dolara ($–$$$) podano poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że ​​produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara oznaczają wyższy koszt.

    Ogólnie ceny wahają się od 0,14–0,91 USD za sztukę lub 9–55 USD za opakowanie, chociaż może się to różnić w zależności od gdzie robisz zakupy.

    Przewodnik po cenach

  • $ = poniżej 0,25 USD za porcję
  • $$ = 0,25–0,75 USD za porcję
  • $$$ = ponad 0,75 USD za porcję
  • Najlepsze z różeńcem górskim

    HUM Nutrition Big Chill

  • Przedział cenowy: $$
  • Dawka: 1 kapsułka dziennie
  • Najlepiej stosować na: stres, koncentrację
  • Rhodiola (Rhodiola Rosea) to zioło rosnące w regionach Rosji i Azji.

    Od dawna jest znany jako adaptogen — naturalne, nietoksyczne zioło, które stymuluje system reakcji organizmu na stres w celu zwiększenia odporności na stres (1).

    Działanie adaptogenne właściwości różeńca są powiązane z dwoma silnymi aktywnymi składnikami zioła: rozawiną i salidrozydem (2).

    Małe, 8-tygodniowe badanie z udziałem 100 osób cierpiących na objawy chronicznego zmęczenia, takie jak zła jakość snu oraz zaburzenia pamięci krótkotrwałej i koncentracji, wykazało, że suplementacja 400 mg ekstraktu z różeńca górskiego łagodzi objawy już po tygodniu ( 3).

    W trakcie badania objawy u uczestników nadal się zmniejszały.

    Podobnie w jednym małym, wysokiej jakości badaniu z udziałem 80 osób cierpiących na łagodny stan lękowy naukowcy odkryli, że osoby, które przyjmowały 400 mg różeńca dziennie, po 2 tygodniach odczuły znaczną poprawę w zakresie stresu i lęku w porównaniu z osobami, które otrzymywały brak leczenia (4).

    Jeśli chcesz spróbować różeńca górskiego, HUM Nutrition Big Chill jest jedną z najlepszych opcji.

    Suplement zawiera klinicznie zbadaną skuteczną dawkę 500 mg ekstraktu z R. Rosea w jednej porcji. Jest również testowany przez strony trzecie i nie zawiera sztucznych substancji słodzących i barwników.

    Zalety

  • testowane przez firmę zewnętrzną
  • bez GMO
  • bezglutenowy
  • przyjazny dla wegan
  • preparat do stosowania na jeden dzień
  • Wady

  • wymaga subskrypcji
  • Kupuj teraz w HUM Nutrition

    Najlepsze z melatoniną

    Life Extension Melatonina IR/ XR

  • Przedział cenowy: $
  • Dawka: 1 kapsułka dziennie
  • Najlepiej stosować do: snu
  • Melatonina to naturalny hormon regulujący rytm dobowy organizmu, czyli sen. cykl budzenia.

    Poziom hormonów wzrasta wieczorem, gdy jest ciemno, aby ułatwić zasypianie i zmniejsza się rano, gdy jest jasno, aby pobudzić czuwanie (5).

    Niektóre badania sugerują, że ponieważ stres jest powiązany z bezsennością, pomocna może być suplementacja melatoniną (6, 7).

    W jednym przeglądzie 7 wysokiej jakości badań z udziałem 205 osób zbadano skuteczność melatoniny w leczeniu wtórnych zaburzeń snu, czyli tych, które wynikają z innego stanu, takiego jak stres lub depresja.

    Naukowcy doszli do wniosku, że melatonina skraca czas zasypiania i wydłuża całkowity czas snu, ale nie wpływa znacząco na jakość snu w porównaniu z placebo (8).

    W randomizowanych, kontrolowanych badaniach stwierdzono, że skuteczne są dawki tak małe jak 0,5 mg na noc (9).

    Chociaż melatonina jest naturalnym hormonem, suplementacja nią nie wpływać na jego produkcję przez organizm. Melatonina również nie powoduje uzależnienia, ale najlepiej zacząć od najniższej możliwej dawki i w razie potrzeby zwiększać ją do wyższej (10, 11).

    Jeśli w wyniku stresu masz problemy ze snem i chcesz wypróbować suplement melatoniny, Life Extension IR/XR Magnesium będzie świetną opcją.

    Suplement zawiera łącznie 1,5 mg melatoniny o natychmiastowym i przedłużonym uwalnianiu, która może pomóc Ci zasnąć i przespać całą noc.

    Life Extension to zaufana firma, która produkuje swoje suplementy zgodnie ze standardami wykraczającymi poza te ustanowione przez FDA. Surowce firmy są również testowane przez strony trzecie.

    Jednak niektóre suplementy Life Extension są testowane przez strony trzecie, a melatonina IR/XR nie.

    Zalety

  • wyprodukowano w zakładzie o wysokich standardy jakości
  • bezglutenowe
  • bez GMO
  • preparat na jeden dzień
  • Wady

  • nie jest przyjazny dla wegan ani wegetarian
  • nie po trzecie- przetestowana przez grupę
  • Kup teraz w Life Extension

    Najlepsze z magnezem

    Wrodzona witalność Glicynian magnezu

  • Przedział cenowy: $
  • Dawka: 1 kapsułka dziennie
  • Najlepiej stosować w przypadku: stresu
  • Magnez to niezbędny minerał wykorzystywany przez organizm w ponad 300 różnych reakcjach biochemicznych.

    Bierze udział w wielu aspektach zdrowego funkcjonowania organizmu, w tym w syntezie DNA , funkcjonowanie nerwów i mięśni oraz regulacja poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi (12).

    Magnez występuje głównie w orzechach i nasionach, zielonych warzywach liściastych i rybach.

    Badania pokazują, że magnez może brać udział w radzeniu sobie ze stresem, szczególnie u ludzi którzy nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie.

    Jedno starsze badanie z udziałem 100 osób wykazało, że u osób, które suplementowały 400 mg magnezu dziennie przez 90 dni, zaobserwowano zwiększoną zmienność rytmu serca (HRV) w porównaniu z grupą kontrolną (13).

    Niektóre badania powiązały niską HRV z depresją, zaburzeniami snu i stresem (14, 15).

    W innym wysokiej jakości badaniu oceniano wpływ codziennej suplementacji 300 mg magnezu i 30 mg witaminy B6 przez 8 tygodni u 264 osób z niskim poziomem magnezu (16).

    Naukowcy biorący udział w tym badaniu zauważyli, że uczestnicy, którzy otrzymywali sam magnez, wykazywali podobne zmniejszenie poziomu stresu w porównaniu z tymi, którzy otrzymywali magnez i witaminę B6.

    Jednak osoby cierpiące na stres sklasyfikowany jako „silny” lub „bardzo poważny” zaobserwowały większą poprawę, gdy przyjmowały zarówno magnez, jak i witaminę B6 (16).

    Innate Vitality Glicynian magnezu to świetny suplement magnezu, ponieważ zawiera 500 mg glicynianu magnezu, formy magnezu, która może być łatwiejsza do wchłonięcia przez organizm niż inne powszechnie stosowane uzupełniające formy magnezu , takie jak cytrynian magnezu ( 17).

    Suplement jest również testowany przez strony trzecie i nie zawiera sztucznych dodatków.

    Zalety

  • testowane przez stronę trzecią
  • przyjazne dla wegetarian
  • bez GMO
  • gluten-, bez nabiału i soi
  • preparat do stosowania na jeden dzień
  • Wady

  • nie jest przyjazny dla wegan
  • Kup teraz w Amazon

    Najlepiej z ashwagandhą

    Ekstrakt z Ashwagandhy Klaire Labs

  • Przedział cenowy: $$
  • Dawka: 1 kapsułka dziennie
  • Najlepiej stosować na: stres, nastrój
  • Ashwagandha (Withania somnifera) to zioło adaptogenne pochodzące z Indii, gdzie było stosowane w indyjskiej Ajurwedzie, jednym z najstarszych systemów leczniczych na świecie (18).

    Podobnie jak różeniec górski, uważa się, że ashwagandha zwiększa odporność organizmu na stres fizyczny i psychiczny.

    W jednym badaniu dotyczącym łagodzącego stres działania ashwagandhy: badacze losowo przydzielili 60 osób z łagodnym stresem do grupy otrzymującej 240 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy lub placebo dziennie przez 60 dni (19).

    W porównaniu z placebo, suplementacja ashwagandhą była silnie powiązana z większą redukcją stresu, lęku i depresji. Ashwagandhę powiązano także z 23% redukcją porannego poziomu kortyzolu, hormonu stresu (19).

    Co więcej, starszy przegląd pięciu badań oceniających działanie ashwagandhy na temat lęku i stresu zaobserwowali, że osoby, które suplementowały ekstrakt z ashwagandhy, osiągały lepsze wyniki w testach mierzących poziom stresu, niepokoju i zmęczenia (20).

    Klaire Labs Ashwagandha Extract dostarcza 300 mg ekstraktu ashwagandhy w 1 porcji i nie zawiera sztucznych dodatków ani głównych alergenów.

    Klaire Labs szczyci się produkcją wysokiej jakości suplementów popartych badaniami. Jej produkty są wytwarzane w zakładach zgodnych z CGMP, chociaż produkty nie są testowane przez strony trzecie.

    Zalety

  • wykonane w obiektach zgodnych z CGMP
  • głównie bez alergenów
  • przyjazny dla wegetarian
  • bezglutenowy
  • preparat do stosowania raz dziennie
  • Wady

  • nie testowano przez strony trzecie
  • nie jest przyjazny dla wegan
  • Kup teraz w Amazon

    Najlepsza z L-teaniną

    Czyste enkapsulacje L-Teanina

  • Przedział cenowy: $$$
  • Dawka: 2 kapsułki dziennie
  • Najlepiej stosować na: stres, koncentrację
  • L-teanina to aminokwas najczęściej występujący w liściach herbaty.

    Naukowcy badali go pod kątem jego zdolności do relaksacji i zmniejszania stresu bez działania uspokajającego (21, 22).

    Jedno wysokiej jakości badanie z udziałem 30 osób wykazało, że przyjmowanie 200 mg L-teaniny dziennie znacząco poprawia objawy depresji, jakość snu, funkcje poznawcze i stres w porównaniu z placebo (23).

    < p class="Response">W innym badaniu z udziałem 34 osób wypicie napoju zawierającego 200 mg L-teaniny i innych składników odżywczych obniżyło poziom kortyzolu w odpowiedzi na stresujące zadanie wymagające wielozadaniowości (24).

    L-teanina jest dobrze tolerowana i bezpieczna, stosowana jako suplement relaksacyjny w skutecznej dawce wynoszącej 200–600 mg dziennie w postaci kapsułek (25, 26).

    Pure Encapsulations L-Theanine zawiera 400 mg L-teaniny w 2 kapsułkach. Jest przyjazny dla wegan i certyfikowany bezglutenowy.

    Pure Encapsulations współpracuje z kilkoma zewnętrznymi laboratoriami, aby zapewnić kontrolę jakości, w tym Silliker, Intertek, Eurofins i Advanced Laboratories.

    Jeśli nie lubisz suplementów, warto zauważyć, że zielona herbata jest również doskonałym źródłem L-teaniny.

    W jednym małym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu wykazano, że wypicie co najmniej 300 ml (około 1,5 filiżanki) zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny zmniejsza markery stresu znacznie bardziej niż zwykła zielona herbata (27).

    Ponieważ kofeina może hamować skuteczność L-teaniny, zielona herbata o niskiej zawartości kofeiny wydaje się bardziej skuteczna (27).

    Zalety

    < ul class="pro-con--pro-list">
  • testowany przez stronę trzecią
  • przyjazny dla wegan
  • certyfikowany bezglutenowy
  • nie -GMO
  • Wady

  • drogie
  • Kupuj teraz w Amazon

    Najlepsze z witaminami z grupy B

    MegaFood Zbilansowany kompleks B

  • Przedział cenowy: $$
  • Dawka: 1 tabletka dziennie
  • Najlepiej stosować przy: stresie w pracy, zmęczeniu
  • Suplementy witaminowe z grupy B zwykle zawierają wszystkie osiem witamin z grupy B.

    Witaminy te odgrywają ważną rolę w metabolizmie, przekształcając spożywaną żywność w użyteczną energię. Witaminy z grupy B są również niezbędne dla zdrowia serca i mózgu (28).

    Źródła witamin z grupy B obejmują zboża, mięso, rośliny strączkowe, jaja, nabiał i warzywa liściaste.

    Co ciekawe, niektóre badania sugerują, że wysokie dawki witamin z grupy B Witaminy z grupy B mogą łagodzić objawy stresu, takie jak nastrój i poziom energii, obniżając poziom homocysteiny aminokwasu we krwi (28, 29).

    Wysoki poziom homocysteiny wiąże się ze stresem i zwiększonym ryzykiem kilku schorzeń, w tym chorób serca, demencji i raka jelita grubego (30, 31, 32).

    Co więcej, przegląd 12 wysokiej jakości badań wykazał, że codzienna suplementacja witaminą B przez co najmniej 4 tygodnie może pomóc znacznie zmniejszyć stres i poprawić nastrój (33).

    W innym starszym badaniu zaobserwowano podobne wyniki, sugerujące, że suplementacja witaminami z grupy B w ramach suplementu multiwitaminowo-mineralnego może poprawić nastrój i stres poprzez obniżenie poziomu homocysteiny (34).

    Nie jest jednak jasne, czy osoby, które mają już niski poziom homocysteiny, odczują takie skutki.

    Chociaż istnieje kilka świetnych suplementów z grupy B, MegaFood Balanced B Complex jest świetną opcją.

    Każda porcja zawiera co najmniej 100% dziennej wartości dla wszystkich ośmiu witamin z grupy B w postaci łatwo przyswajalnej przez organizm, np. folian w postaci 5-metylotetrahydrofolianu zamiast kwasu foliowego (35).

    Ponadto suplement jest lekkostrawny i można go przyjmować na pusty żołądek.

    Zalety

  • zawiera wysoce przyswajalne formy wszystkich ośmiu witamin z grupy B
  • przyjazne dla wegan
  • bezglutenowe
  • łagodny dla żołądka
  • Wady

  • nie testowano przez strony trzecie
  • Kup teraz w MegaFood

    Najlepsze z witaminą D

    Nordic Naturals Witamina D3 1000

  • Przedział cenowy: $
  • Dawka: 1 mini kapsułka żelowa dziennie
  • Najlepiej stosować w przypadku: stresu
  • Witamina D jest czasami nazywana „witaminą słoneczną”, ponieważ organizm może ją wytworzyć po ekspozycji na słońce. Nie występuje naturalnie w dużych ilościach w wielu produktach spożywczych, a wiele osób nie dostarcza go w wystarczającej ilości w swojej diecie (36).

    Jedną z głównych funkcji witaminy D jest pomaganie organizmowi w wchłanianiu większej ilości wapnia, ale naukowcy odkryli, że bierze ona także udział w kilku innych procesach, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego i wspieranie funkcji odpornościowych (36).. p>

    Może również pomóc w redukcji stresu, szczególnie u osób z niedoborem witaminy D.

    W jednym małym, wysokiej jakości badaniu z udziałem 86 osób, które nie miały niedoboru witaminy D, naukowcy odkryli, że u osób, które spożywały 1600 jm witaminy D dziennie przez około 4 miesiące przez całą zimę, nie odczuli spadku poziomu witaminy D, który zwykle występuje w wyniku mniejszej ekspozycji na słońce w tych miesiącach (37).

    Odkryli również, że osoby z grupy kontrolnej, które otrzymały placebo, odczuwały dłuższy okres stresu po stresującej sytuacji niż osoby z grupy otrzymującej witaminę D (37).

    Inne wysokiej jakości badania z udziałem kobiet wykazały, że przyjmowanie 50 000 jm witaminy D co 2 tygodnie w połączeniu z probiotykami lub suplementami omega-3 pomogło złagodzić depresję, stany lękowe i stres (probiotyki) oraz stany lękowe i śpij (omega-3) (38, 39).

    Pamiętaj, że najlepiej jest sprawdzić poziom witaminy D u pracownika służby zdrowia przed przyjęciem suplementów witaminy D. Wraz ze wzrostem zainteresowania suplementacją witaminą D toksyczność witaminy D stała się znacznie częstsza (40).

    Nordic Naturals Witamina D3 1000 to jeden z najlepszych suplementów witaminy D, ponieważ zawiera 1000 jm witaminy D3 – aktywnej formy witaminy D, znanej również jako kalcytriol.

    Suplementy Nordic Naturals są testowane przez strony trzecie, a wyniki testów można łatwo wyświetlić, wyszukując certyfikat analizy (COA) dla każdego produktu na stronie internetowej firmy.

    Zalety

  • testowane przez firmę zewnętrzną
  • COA dostępne online
  • łatwe do połknięcia minikapsułki
  • bez GMO
  • wolne od sztucznych dodatków
  • pojedyncze formuła jednodniowa
  • Wady

  • nie jest przyjazny dla wegan
  • Kup teraz w Amazon

    Porównanie najlepszych witamin na stres

    Oto krótkie porównanie naszych najlepszych typów:

    Przedział cenowyNajlepsze zastosowanieTestowane przez firmę zewnętrznąCodziennie dawka
    HUM Nutrition Big Chill$$• ogólny stres • koncentracjatak1 kapsułka
    Life Extension Melatonina IR/XR$sennie1 kapsułka
    Wrodzona witalnośćGlicynian magnezu$ogólny strestak1 kapsułka
    Klaire Labs Ekstrakt Ashwagandhy$$ • ogólny stres • nastrójnie1 kapsułka
    Pure Encapsulations L-Teanina$$$ • ogólny stres • stężenietak 2 kapsułki
    MegaFood Zbilansowany kompleks B$$ • stres w pracy • zmęczenienie1 tabletka
    Nordic Naturals Witamina D3 1000$ogólny strestak1 mini kapsułka żelowa

    Jak wybrać suplementy na stres

    Oto kilka czynników, o których warto pamiętać przy zakupie suplementów na stres pomoc w walce ze stresem:

  • Zamierzony efekt: Czy stres wpływa na Twój sen lub zdolność koncentracji? Poszukaj produktu opracowanego z myślą o rozwiązaniu Twoich konkretnych problemów. Na przykład melatonina może pomóc poprawić sen, podczas gdy rodiola i L-teanina są lepszymi opcjami poprawiającymi koncentrację i produktywność.
  • Cena: Cena jest ważnym czynnikiem. Zwłaszcza jeśli będziesz przyjmować suplementy przez dłuższy czas, ważne jest, aby wiedzieć, ile będziesz wydawać każdego miesiąca.
  • Jakość: ponieważ FDA nie reguluje suplementów w taki sam sposób jak leki, ważne jest, aby wybierać produkty od zaufanych marek. Najlepiej szukać produktów, które zostały przetestowane przez strony trzecie w celu zapewnienia czystości i siły działania.
  • Profesjonalna pomoc: Przed zastosowaniem suplementów warto skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia. Pomogą Ci w wyborze produktów i zlecą badanie krwi lub przeanalizują Twoją dietę, aby sprawdzić, czy nie brakuje Ci jakichkolwiek niezbędnych składników odżywczych, które mogą mieć wpływ na poziom stresu.
  • Interakcje leków: Ponieważ niektóre składniki suplementów mogą wchodzić w interakcje z lekami, ważne jest, aby przed przyjęciem nowych suplementów skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli zażywasz już leki na receptę lub bez recepty. -leki przeciwbólowe.
  • Często zadawane pytania

    Która witamina jest najlepsza na stres?

    Witamy z grupy B i witamina D mogą pomóc w walce ze stresem. Mogą one być jednak pomocne tylko dla osób, które mają niski poziom tych witamin i nie mogą zaspokoić swoich potrzeb samą dietą (33, 41, 42).

    Jakich witamin może Ci brakować, jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny?

    Jakich witamin może Ci brakować, jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny?

    Jeśli jesteś zestresowany, możesz mieć niewystarczający poziom witamin z grupy B, witaminy D lub magnezu. Jednak nie dotyczy to wszystkich.

    Najlepszym sposobem, aby się upewnić, jest poproszenie pracownika służby zdrowia o badanie krwi lub zakup domowego zestawu do testowania mikroelementów w celu sprawdzenia poziomu tych składników odżywczych we krwi.

    Czy kava pomaga na stres?< /h3>

    Kava to suplement otrzymywany z korzeni rośliny Piper methysticum. Ma długą historię stosowania w łagodzeniu stresu i lęku w tradycyjnej medycynie ziołowej, a badania sugerują, że faktycznie oferuje pewne korzyści łagodzące stres (43).

    Naukowcy odnotowali jednak również rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby w wyniku używania kavy.

    Nie ma wystarczających informacji na temat tych epizodów, aby badacze mogli z całą pewnością ustalić wytyczne dotyczące dawkowania lub bezpieczeństwa. Z tego powodu zalecamy unikanie kavy i wybieranie alternatyw o lepszym profilu bezpieczeństwa (43).

    Konkluzja

    Kilka witamin i innych suplementów, w tym różeńca górskiego, melatoniny, witaminy D i ashwagandhy, powiązano ze zmniejszeniem objawów stresu.

    L-teanina, witaminy z grupy B i magnez mogą również pomóc zwiększyć odporność organizmu na stresory życiowe.

    Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wypróbowaniem nowego suplementu, zwłaszcza jeśli bierzesz inne leki, jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę.

    Jeśli stres nadal stanowi problem w Twoim organizmie życiu, rozważ rozmowę z lekarzem lub terapeutą na temat możliwych rozwiązań.

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe