8 thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất: Lựa chọn của chuyên gia dinh dưỡng

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ hoặc lợi ích hữu hình khác. Optum Store, Optum Perks và Healthline Media thuộc sở hữu của RVO Health. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra các thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Của chúng tôi nhóm nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các đề xuất chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:
  • Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?
  • Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?
  • Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?
  • Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

    Thorne Amino Complex là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về tổng thể axit amin chuỗi nhánh (BCAA) ) bổ sung. Xem những thương hiệu được hiệu đính nào khác nằm trong danh sách của chúng tôi và tại sao.

    Các axit amin chuỗi nhánh, thường được gọi là BCAA, bao gồm các axit amin thiết yếu:

  • leucine
  • isoleucine
  • valine
  • BCAA khác với các axit amin khác vì chúng có cấu trúc phân nhánh và là axit amin duy nhất được phân hủy trong cơ xương. Chúng được coi là thiết yếu vì bạn phải tiêu thụ chúng thông qua chế độ ăn uống của mình.

    Các vận động viên và người tập gym thường dùng thực phẩm bổ sung BCAA để:

  • nâng cao hiệu suất
  • giảm đau nhức
  • ngăn ngừa mỏi cơ
  • Mặc dù cần nghiên cứu thêm nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm bổ sung BCAA có thể có lợi cho:

  • những người không tiêu thụ đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của họ
  • người lớn tuổi
  • những người mắc một số bệnh các bệnh về gan, như xơ gan, đặc trưng là sẹo gan
  • Mặc dù BCAA không cần thiết đối với tất cả mọi người nhưng chúng có thể hữu ích với một số người, kể cả vận động viên. Nếu bạn muốn dùng thử thực phẩm bổ sung BCAA, chúng tôi đã tổng hợp tám loại thực phẩm bổ sung tốt nhất.

    Xem nhanh các thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất

  • Bổ sung BCAA tổng thể tốt nhất : Phức hợp Thorne Amino
  • Bổ sung BCAA tốt nhất với L-glutamine: Thiết kế dành cho bột BCAA cho sức khỏe với L-glutamine
  • Dự phòng tốt nhất Bột BCAA tập luyện: Klean Athlete BCAA + Peak ATP
  • BCAA giá cả phải chăng nhất chất bổ sung: NOW Bột axit amin chuỗi nhánh phân nhánh thể thao
  • BCAA không hương vị tốt nhất chất bổ sung: Bột BCAA đóng gói nguyên chất
  • Bổ sung BCAA thuần chay tốt nhất: BCAA trần
  • Viên nang BCAA tốt nhất: Viên nang BCAA đóng gói nguyên chất
  • Viên nang BCAA giá cả phải chăng tốt nhất: NOW Viên nang axit amin chuỗi phân nhánh thể thao
  • Cách chúng tôi chọn

    Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường, điều này có thể khiến bạn băn khoăn không biết sản phẩm nào là tốt nhất. Bài viết này liệt kê các chất bổ sung BCAA đáp ứng các tiêu chí sau:

  • Chất lượng: Các chất bổ sung BCAA được sản xuất tại các cơ sở tuân thủ Thực hành sản xuất tốt hiện tại (CGMP). Chúng cũng được kiểm tra độ tinh khiết và chính xác, lý tưởng nhất là bởi một tổ chức bên thứ ba.
  • Thành phần: Thực phẩm bổ sung BCAA không chứa chất phụ gia nhân tạo, bao gồm chất làm ngọt, chất tạo màu và hương vị
  • Danh tiếng: Sản phẩm bổ sung BCAA đáng tin cậy bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe như bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng
  • Kiểm tra: Các chất bổ sung BCAA trong danh sách của chúng tôi đã được kiểm tra để đảm bảo rằng chúng phù hợp với các tiêu chuẩn về tính toàn vẹn thương hiệu và phương pháp tiếp cận sức khỏe của Healthline. Bạn có thể đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.
  • Lưu ý về giá

    Phạm vi giá chung có ký hiệu đô la ($–$$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy chi phí cao hơn.

    Thông thường, giá dao động từ 0,35–1,83 đô la mỗi khẩu phần hoặc 14,62–55 đô la mỗi hộp, mặc dù mức giá này có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.

    Kích thước phục vụ thường là 1–2 muỗng đối với thực phẩm bổ sung dạng bột và 2–4 viên đối với thực phẩm bổ sung dạng viên nang.

    Hướng dẫn về giá

  • $ = dưới $0,50 mỗi suất ăn
  • $$ = $0,50–$1 mỗi suất ăn
  • $$$ = hơn $1 mỗi khẩu phần
  • Các lựa chọn của Healthline về các chất bổ sung BCAA tốt nhất

    Tốt nhất tổng thể bổ sung BCAA

    Phức hợp Thorne Amino

    Giá: $$ $

    Sản phẩm này chứa nhiều axit amin thiết yếu, bao gồm ba BCAA.

    Nó được làm ngọt bằng stevia và có màu từ trái cây và nước rau quả. Thorne Amino Complex có hương vị chanh và quả mọng.

    Thorne là nhà sản xuất thực phẩm bổ sung được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tin cậy và khuyên dùng rộng rãi — và vì lý do chính đáng.

    Sản phẩm này NSF Certified for Sport, là chứng chỉ kiểm nghiệm của bên thứ ba xác minh rằng nó không chứa hơn 270 chất bị các tổ chức thể thao lớn cấm. Chứng chỉ này được Cơ quan chống doping Hoa Kỳ và Liên đoàn bóng chày Major League công nhận.

    Thorne cũng tuân thủ CGMP, đó là các quy định do đặt ra Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đảm bảo sản xuất và chế biến thực phẩm bổ sung an toàn.

    Hơn nữa, Thorne còn được xếp hạng A từ Hiệp hội Sản phẩm Trị liệu (TGA), một cơ quan quản lý của Úc đặt ra các yêu cầu nghiêm ngặt đối với việc sản xuất thực phẩm bổ sung.

    Phức hợp Thorne Amino không chứa:

  • gluten
  • đậu nành
  • sữa
  • Tuy nhiên, nhà sản xuất không tiết lộ liệu thành phần có nguồn gốc từ sản phẩm động vật hay không, vì vậy thực phẩm bổ sung không phù hợp với những người theo chế độ ăn thuần chay.

    Tổng quan về Tổ hợp Thorne Amino

    Dành cho ai: vận động viên thi đấu và những người đang tìm kiếm sản phẩm được kiểm tra nghiêm ngặt, bột BCAA tự nhiên hơn

    Ai nên bỏ qua: những người thích loại bột không có hương vị hoặc theo chế độ ăn thuần chay

    Chứng nhận:

  • Chứng nhận NSF cho thể thao
  • Xếp hạng TGA
  • Chứng nhận CGMP
  • Ưu điểm: Chứng nhận NSF cho thể thao, không thêm đường

    Nhược điểm: đắt

    Thân thiện với người ăn chay:

    Thành phần dinh dưỡng trên 1 muỗng (7,7 g) khẩu phần:

  • Calo: 25
  • Carb: 1 gam
  • BCAA:
  • Leucine: 1,25 g
  • Isoleucine: 0,625 g
  • Valine: 0,625 g
  • Mua sắm ngay tại Optum

    Bổ sung BCAA tốt nhất với L-glutamine

    Thiết kế cho Bột BCAA sức khỏe với L-glutamine

    Giá: $$$

    Sản phẩm này kết hợp ba BCAA với L-glutamine, một loại axit amin tập trung trong cơ bắp mô và có thể giúp giảm sự phân hủy mô cơ khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.

    Bột BCAA Designs for Health với L-glutamine được làm ngọt bằng stevia và có hương cam tự nhiên. Nó cũng không chứa:

  • gluten
  • đậu nành
  • chất làm ngọt nhân tạo
  • The công ty cũng được chứng nhận CGMP và tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt trong suốt quá trình sản xuất để đảm bảo:

  • chất lượng
  • độ chính xác
  • độ tinh khiết
  • Theo công ty, phần lớn nguyên liệu thô và sản phẩm cuối cùng của Designs for Health đều được bên thứ ba kiểm tra bởi một tổ chức bên ngoài, ISO 17025. Họ cũng lưu ý rằng bột BCAA chứa L-glutamine của Designs for Health đã được bên thứ ba kiểm tra về độ tinh khiết và hiệu lực, đồng thời, khách hàng sẽ được cung cấp chứng nhận phân tích (COA) theo yêu cầu.

    Tổng quan về thiết kế Bột BCAA với L-glutamine cho sức khỏe

    Dành cho ai: những người đang tìm kiếm sản phẩm BCAA có thành phần tối thiểu với những lợi ích bổ sung của L-glutamine

    Ai nên bỏ qua: vận động viên thi đấu, vì nó không được chứng nhận cho thể thao

    Giấy chứng nhận: >

  • Được chứng nhận CGMP
  • bên thứ ba đã kiểm tra độ tinh khiết và hiệu lực
  • Ưu điểm: chứa glutamine , không thêm đường, đã được bên thứ ba kiểm nghiệm

    Nhược điểm: đắt

    Thân thiện với người ăn chay:

    Thành phần dinh dưỡng trên 1 muỗng (9-g) khẩu phần:

  • Calo: 0
  • Carbs: 0 g
  • BCAA:
  • Leucine: 2,5 g
  • Isoleucine: 1,2 g
  • Valine: 1,2 g
  • Mua sắm ngay tại Amazon

    Loại bột BCAA trước khi tập luyện tốt nhất

    Vận động viên Klean BCAA + ATP đỉnh cao

    < p class="Response">Giá: $$$

    Loại bột này của Klean Athlete kết hợp BCAA với Peak ATP, một dạng adenosine triphosphate (ATP) .

    ATP là hợp chất cung cấp năng lượng cho tế bào của bạn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ATP có thể giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Do đó, sản phẩm này được dùng 30 phút trước khi tập luyện.

    Các sản phẩm Klean Athlete được sản xuất tại cơ sở đã đăng ký NSF-CGMP và được chứng nhận ISO.

    < p class="Response">Đặc biệt, bột BCAA cũng được chứng nhận NSF cho thể thao, khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên. Nó cũng:

  • thân thiện với người ăn chay
  • Không chứa GMO
  • không chứa gluten
  • được sản xuất không có chất tạo màu và hương liệu nhân tạo
  • Bột có vị cam tự nhiên và được làm ngọt bằng:

  • xylitol
  • trái tu sĩ

  • xylitol
  • li>
  • stevia
  • Vận động viên Klean BCAA + Sơ lược về ATP đỉnh cao

    Dành cho ai: vận động viên thi đấu hoặc người đang tìm kiếm thực phẩm bổ sung BCAA trước khi tập luyện có thể giúp tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất

    Ai nên bỏ qua: mọi người đang tìm kiếm loại bột không có hương vị hoặc những người nhạy cảm với xylitol

    Chứng nhận:

  • CGMP được chứng nhận bởi NFS
  • Chứng nhận ISO
  • Chứng nhận NSF cho thể thao
  • Ưu điểm: Được chứng nhận NSF cho thể thao, không thêm đường

    Nhược điểm: đắt

    Thân thiện với người ăn chay:

    Thành phần dinh dưỡng trên 1 muỗng (8,6-g) khẩu phần:

  • Calo: 10
  • Carb: 2,5 g
  • BCAA:
  • Leucine: 2 g
  • Isoleucine: 1 g
  • Valine: 1 g
  • Mua sắm ngay tại Klean Athlete

    Bổ sung BCAA giá cả phải chăng tốt nhất

    HIỆN NAY Bột axit amin chuỗi phân nhánh thể thao

    Giá: $

    Sản phẩm không hương vị này chỉ chứa BCAA và không chứa:

  • gluten
  • đậu nành
  • hạt cây
  • lúa mì
  • động vật có vỏ
  • Nó cũng thân thiện với người ăn chay.

    Bột axit amin chuỗi phân nhánh NOW Sports được chứng nhận Informed Sport, nghĩa là mỗi lô đều được kiểm tra độc lập về chất cấm trước khi bán.

    NOW cũng được chứng nhận bởi Phòng thí nghiệm bảo lãnh (UL), một tổ chức phi lợi nhuận đảm bảo thực hành sản xuất tốt.

    Tóm tắt về Bột axit amin chuỗi phân nhánh thể thao NOW

    Dành cho ai: người đang tìm kiếm thực phẩm bổ sung BCAA không hương vị hoặc giá cả phải chăng

    Ai nên bỏ qua: những người thích bột có hương vị

    Chứng nhận:

  • Chứng nhận UL
  • Chứng nhận Informed Sport
  • Được chứng nhận CGMP
  • Ưu điểm: Được chứng nhận Informed Sport, chứng nhận UL, không thêm đường, giá cả phải chăng

    Nhược điểm: không hương vị

    Thân thiện với người ăn chay:

    Thành phần dinh dưỡng trên 1,5 thìa cà phê (5,2-g) khẩu phần: /p>

  • BCAA:
  • Leucine: 2,3 g
  • Isoleucine : 1,1 g
  • Valine: 1,1 g
  • Mua sắm ngay tại Amazon

    Bổ sung BCAA không hương vị tốt nhất

    Bột BCAA đóng gói nguyên chất

    Giá: $$

    Bột BCAA đóng gói nguyên chất là thực phẩm bổ sung không đường, không hương vị và chỉ chứa BCAA. Loại bột này cũng:

  • không chứa gluten
  • Không chứa GMO
  • dành cho người ăn chay
  • Công ty được chứng nhận CGMP và vượt tiêu chuẩn của Dược điển Hoa Kỳ, một tổ chức độc lập đặt ra các tiêu chuẩn cho sản xuất thực phẩm bổ sung.

    Ngoài ra, tất cả các thành phần thực phẩm bổ sung của công ty đều được các phòng thí nghiệm độc lập kiểm tra độ tinh khiết.

    Tổng quan về Bột BCAA dạng viên nang nguyên chất

    < p class="standout--body">Dành cho ai: ai đó đang tìm kiếm loại bột BCAA không hương vị đã được bên thứ ba kiểm nghiệm

    Ai nên bỏ qua: những người thích bột có hương vị

    Chứng nhận:

  • thành phần đã được bên thứ ba kiểm nghiệm
  • Chứng nhận CGMP
  • Ưu điểm: đã được bên thứ ba kiểm nghiệm, không thêm đường

    Nhược điểm: hơi đắt

    Thân thiện với người ăn chay:

    Thành phần dinh dưỡng trên 1 muỗng (3,3 g) khẩu phần:

  • BCAA:
  • Leucine: 1,5 g
  • Isoleucine: 0,75 g
  • Valine: 0,75 g
  • Mua sắm ngay tại Amazon

    Bổ sung BCAA thuần chay tốt nhất

    BCAA trần

    Giá: $

    < p class="Response">Bột BCAA trần chỉ chứa ba BCAA và lecithin hướng dương — không có gì khác.

    Các sản phẩm khỏa thân được phòng thí nghiệm bên thứ ba ở Hoa Kỳ kiểm nghiệm.

    Bột BCAA trần trụi được chứng nhận thuần chay và không chứa gluten. Nó cũng không có đậu nành và GMO.

    BCAA trần

    Dành cho ai: những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc bất kỳ ai đang tìm kiếm thực phẩm bổ sung có thành phần tối thiểu

    Ai nên bỏ qua: những người quan tâm đến sản phẩm có hương vị hoặc thực phẩm bổ sung có chứa các thành phần bổ sung, chẳng hạn như chất điện giải

    Giấy chứng nhận:

  • được bên thứ ba kiểm nghiệm
  • được chứng nhận là thuần chay
  • được chứng nhận không chứa gluten
  • Ưu điểm: đã được bên thứ ba kiểm nghiệm, giá cả phải chăng

    Nhược điểm: không có hương vị

    Thân thiện với người ăn chay:

    Thành phần dinh dưỡng trong 1 muỗng (5 g) khẩu phần:

  • BCAA:
  • Leucine: 2,5 g
  • Isoleucine: 1,25 g
  • Valine: 1,25 g
  • Mua sắm ngay tại Amazon

    Viên nang BCAA tốt nhất

    Viên nang BCAA đóng gói nguyên chất

    Giá: $$

    Viên nang BCAA dạng viên nang nguyên chất chỉ chứa ba BCAA trong viên nang làm từ nước và cellulose, một chất có trong tế bào thực vật.

    Tuy nhiên, số lượng của mỗi loại BCAA thấp hơn so với lựa chọn viên nang BCAA hàng đầu của chúng tôi. Điều đó nói lên rằng, những viên nang này khác với viên nang Life Extension bên dưới vì chúng thân thiện với người ăn chay.

    Ngoài ra, bạn chỉ cần uống hai viên mỗi ngày thay vì bốn viên.

    Như đã đề cập ở trên, Pure Encapsulation được chứng nhận CGMP và các sản phẩm của hãng được kiểm tra độc lập về chất lượng.

    Pure Encapsulation BCAA Capsules tại lướt qua

    Dành cho ai: những người thích dùng thuốc viên hơn là thực phẩm bổ sung dạng bột và đang theo chế độ ăn thuần chay hoặc không chứa gluten

    Ai nên bỏ qua: bất kỳ ai gặp khó khăn khi nuốt viên nang

    Chứng nhận:

  • được chứng nhận không chứa gluten
  • các thành phần đã được bên thứ ba kiểm nghiệm
  • Chứng nhận CGMP
  • Ưu điểm: bên thứ ba đã thử nghiệm

    Nhược điểm: hơi đắt

    Thân thiện với người ăn chay:

    Thành phần dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần 2 viên:

  • BCAA:
  • Leucine: 0,6 g
  • Isoleucine: 0,3 g
  • Valine: 0,3 g
  • Mua sắm ngay tại Amazon

    Viên nang BCAA giá cả phải chăng tốt nhất

    HIỆN NAY Amino chuỗi phân nhánh thể thao Viên nang axit

    Giá: $

    Ngoài bột BCAA, NOW Sports còn cung cấp BCAA ở dạng viên nang.

    Các viên nang chứa ba BCAA, cùng với một viên nang dành cho người ăn chay được làm từ hypromellose và axit stearic, một loại axit béo được sử dụng làm chất kết dính trong thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

    Giống như bột BCAA của NOW, viên nang BCAA của nó được chứng nhận Informed Sport và thân thiện với người ăn chay.

    Viên nang BCAA thể thao NOW

    Dành cho ai: những người không thưởng thức các chất bổ sung dạng bột và đang tìm kiếm một loại thuốc thay thế viên nang giá cả phải chăng

    Ai nên bỏ qua: bất kỳ ai gặp khó khăn khi nuốt viên nang

    Chứng nhận:

  • Chứng nhận UL
  • Chứng nhận CGMP
  • Chứng nhận Informed Sport
  • Ưu điểm: Thể thao thông tin được chứng nhận

    Nhược điểm: cần liều lượng lớn

    Thân thiện với người ăn chay:

    Thành phần dinh dưỡng trên khẩu phần 4 viên:

  • Tổng số BCAA: 2,6 g
  • Mua sắm ngay tại Amazon

    So sánh sản phẩm

    Đây là xem nhanh cách so sánh các lựa chọn của chúng tôi:

    Phức hợp Thorne AminoCác thiết kế dành cho Bột BCAA cho sức khỏe với L-glutamineVận động viên Klean BCAA + ATP đỉnh caoBột BCAA thể thao NGAY BÂY GIỜBột BCAA đóng gói nguyên chấtBCAA trần trụiViên nang BCAA đóng gói nguyên chấtViên nang BCAA thể thao NOW
    Giá mỗi khẩu phần$1,43$1,95$1,79$0,38$0,76$0,35$0,54$0,38
    Loạibộtbộtbộtbộtbộtbộtviên nangviên nang
    Hương vị có sẵnà chanhà berrycam camkhông có hương vịkhông có hương vịkhông có hương vịkhông có hương vịkhông có hương vị
    Leucine1,25 g2,5 g2 g2,3 g1,5 g2,5 g0,6 gkhông được tiết lộ (tổng cộng 2,6 g BCAA)
    Isoleucine0,625 g1,2 g1 g1,1 g0,75 g1,25 g0,3 gkhông được tiết lộ
    Valine0,625 g1,2 g1 g1,1 g0,75 g 1,25 g0,3 gkhông được tiết lộ
    Các thành phần khácEAAL-glutamineATP đỉnh cao
    Chất làm ngọtsteviasteviaà xylitol·trái cây thầy stevia
    An toàn cho thể thaokhôngkhôngkhôngkhông

    Lưu ý rằng các sản phẩm an toàn dành cho thể thao bao gồm những sản phẩm được chứng nhận NSF cho thể thao hoặc được chứng nhận về thể thao có hiểu biết.

    Cách chọn sản phẩm bổ sung BCAA tốt nhất

    Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA, có một số điều cần cân nhắc khi mua sắm một sản phẩm.

  • Chất lượng: Khi mua thực phẩm bổ sung BCAA, bạn chỉ có thể mua thực phẩm bổ sung từ các thương hiệu đáng tin cậy tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng và an toàn, chẳng hạn như bên thứ ba thử nghiệm và những quy trình tuân theo CGMP do FDA thiết lập.
  • Liều lượng: Liều lượng BCAA phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả mục đích sử dụng BCAA và trọng lượng cơ thể của bạn. Hầu hết các chất bổ sung đều chứa từ 3 g đến 10 g tổng số BCAA trong mỗi khẩu phần và có thể uống nhiều lần mỗi ngày. Nếu bạn không chắc chắn về liều lượng hoặc thời gian thích hợp, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về dinh dưỡng thể thao hoặc bác sĩ nếu bạn đang dùng BCAA vì tình trạng sức khỏe.
  • Thành phần: Một số chất bổ sung BCAA có chứa đường bổ sung, gluten, đậu nành và chất làm ngọt nhân tạo. Hãy nhớ đọc danh sách thành phần nếu bạn muốn tránh bất kỳ thành phần nào trong số này.
  • Hình thức: Xem xét loại thực phẩm bổ sung BCAA phù hợp nhất với bạn. Ví dụ, bột là một lựa chọn tốt nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thuốc.
  • Các chất bổ sung BCAA thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung mới, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe.

    Một số người, bao gồm cả những người có tình trạng sức khỏe cản trở quá trình phân hủy BCAA, như bệnh nước tiểu xi-rô phong, nên tránh dùng thực phẩm bổ sung BCAA.

    Ngoài ra, thực phẩm bổ sung BCAA không được khuyến khích cho những người đang mang thai hoặc cho con bú.

    Các câu hỏi thường gặp về BCAA

    Cũng như nhiều chất bổ sung, bạn có thể thắc mắc về lợi ích của việc sử dụng BCAA và mức độ hiệu quả của chúng. Dưới đây là một số câu trả lời cho một số câu hỏi thường gặp nhất về BCAA.

    Các axit amin chuỗi nhánh tốt cho việc gì?

    Trong khi đó hầu hết các nghiên cứu cho thấy BCAA không có khả năng cải thiện hiệu suất tập thể dục hoặc tăng trưởng cơ bắp, chúng đã được hiển thị cho giảm đau nhức cơ bắp khi dùng trước hoặc sau khi tập luyện.

    Chúng cũng có thể có những lợi ích ngoài hiệu suất tập thể dục, chẳng hạn như đối với nhận thứcsức khỏe gan và để cải thiện chứng suy nhược do ung thư. Tuy nhiên, những lợi ích này vẫn đang được nghiên cứu và cần có thêm bằng chứng chắc chắn hơn.

    Các axit amin chuỗi nhánh có thực sự hiệu quả không?

    Các nghiên cứu gợi ý rằng BCAA có thể có lợi cho một số nhóm dân cư nhất định, chẳng hạn như vận động viên và những người có một số các bệnh về gan, như xơ gan.

    Hãy nhớ rằng liều lượng và tần suất thay đổi tùy thuộc vào mục đích sử dụng chất bổ sung BCAA. Ví dụ: một vận động viên dùng thực phẩm bổ sung BCAA để hỗ trợ hiệu suất và phục hồi có thể cần liều hàng ngày khác với người sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA để cải thiện tình trạng gan.

    Đây là lý do tại sao tốt nhất bạn nên nhận lời khuyên từ chuyên gia chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo bạn sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA một cách hiệu quả và phù hợp.

    Cuối cùng, hãy nhớ rằng thực phẩm bổ sung BCAA không cần thiết cho tất cả mọi người. BCAA được tìm thấy tự nhiên trong các nguồn thực phẩm chứa protein và hầu hết mọi người đều có đủ thông qua chế độ ăn uống cân bằng.

    Tác dụng phụ của việc bổ sung BCAA là gì? Chúng có an toàn không?

    Nói chung, các chất bổ sung BCAA an toàn cho người khỏe mạnh sử dụng và chưa được chứng minh là gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

    Tuy nhiên, một số người không nên dùng thực phẩm bổ sung BCAA, kể cả những người đang mang thai hoặc đang cho con bú hoặc những người mắc bệnh nước tiểu xi-rô cây phong, một tình trạng cơ thể không thể phân hủy BCAA.

    Bạn nên hỏi ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.

    Khi nào là thời điểm tốt nhất để dùng chất bổ sung BCAA?

    Dành cho vận động viên, thường nên dùng BCAA ngay trước hoặc sau khi tập luyện, mặc dù không có thời gian cố định về thời điểm dùng chúng.

    Các nghiên cứu cho thấy rằng mức độ BCAA đỉnh điểm khoảng 30 phút sau khi nhập và giảm xuống mức ban đầu sau 180 phút.

    Nếu chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị bổ sung BCAA cho tình trạng sức khỏe, hãy nhớ làm theo hướng dẫn về liều lượng của họ.

    Bạn có nên bổ sung BCAA mỗi ngày không?

    Nghiên cứu cho thấy rằng nó an toàn cho hầu hết mọi người dùng BCAA hàng ngày trong thời gian dài.

    Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, việc dùng BCAA hàng ngày là không cần thiết. Nếu bạn có thắc mắc liên quan đến sự an toàn của các chất bổ sung BCAA và liệu bạn có nên dùng chúng hàng ngày hay không, bạn có thể trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy.

    BCAA có chứa calo không?

    Các nghiên cứu cho thấy BCAA chứa khoảng 4,65 calo mỗi gam. Tuy nhiên, hàm lượng calo không phải lúc nào cũng được liệt kê trên nhãn thực phẩm bổ sung do các quy định khác nhau về hàm lượng calo của protein nguyên chất và axit amin riêng lẻ.

    Điểm mấu chốt

    Bổ sung BCAA rất phổ biến đối với những người muốn tăng cường hiệu suất tập luyện.

    Có nhiều loại, bao gồm viên nang và bột có hương vị hoặc không có hương vị. Bạn cũng có thể muốn xem xét các yếu tố, chẳng hạn như:

  • chất lượng thành phần
  • thử nghiệm
  • chi phí trước khi mua
  • < p class="Response">Các chất bổ sung BCAA có thể không an toàn cho tất cả mọi người, vì vậy hãy nhớ trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ sản phẩm nào được liệt kê ở trên.

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến