A meditáció alapjai bármilyen életkorú gyerekeknek

Megosztás a Pinteresten

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?

Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?

A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?

A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

Annyira fontos megtanítani a gyerekeket, hogy vigyázzanak az elméjükre, mint a testük gondozására.

Ha korán bevezetjük a gyerekeket a meditációba – az egészséges alvási rutinok kialakítása és a képernyő előtt töltött idő korlátozása mellett – segíthet nekik megtanulni, hogyan nyugtassák meg elméjüket, és hogyan alkalmazhatnak egészséges megküzdési mechanizmusokat életük hátralévő részében.

De néha nem olyan egyszerű rávenni egy kisgyermeket, óvodást vagy akár nagyobb gyereket, hogy csendben üljön. Ezért kell a meditációt az ő szintjükön tartani.

Itt feltárjuk a meditáció alapjait, előnyeit és tippjeinket arra vonatkozóan, hogyan adhatjuk meg minden korosztályú gyermeknek a gyakorláshoz szükséges eszközöket.

Mi a meditáció?

A Sarah Roffe, LCSW, CCLS, a Kind Minds Therapy társalapítója és pszichoterapeutája.

A meditáció gyakorlásakor a Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Nemzeti Központ szerint a hangsúly az agy, az elme, a test és a viselkedés közötti interakción van, azzal a céllal, hogy egy békés és energikus állapotba kerüljön. elme.

Többféle meditáció létezik, de a legtöbb négy fő jellemzőt osztanak meg:

csendes hely

kényelmes testhelyzet, például ülés, fekvés vagy séta

figyelemfókusz

nyitott hozzáállás

Bár sok gyakorlat ugyanaz, a meditáció nagyon eltérően néz ki a gyerekek és a felnőttek számára. Először is, mondja Roffe, az időtartamuk eltérő. „A felnőttek türelmesebbek, több önreflexióval rendelkeznek, és hosszabb ideig képesek koncentrálni” – magyarázza. A gyerekeknél kisebb idődarabokkal kell kezdeni, és hozzá kell adni, ahogy a meditációs képességük változik és növekszik.

Laura Vogel, PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus és terápiás szolgáltatások igazgatója a Momentous Institute szerint a meditáció másképp néz ki gyermekeknél, különösen kisgyermekeknél. „Kezdetben a gyerekek nem fogják megérteni, miért meditálnak; ezért szórakoztató, lebilincselő módon kell bemutatnunk a gyakorlatot, amely magában foglalhat játékokat, meséket vagy mozgást” – mondja.

Sőt, a szülőknek bátorítaniuk kell a gyerekeket, hogy találják meg a számukra megfelelő meditációtípust. A felnőttekhez hasonlóan Roffe is azt mondja, hogy a gyerekeknek olyan gyakorlatot kell találniuk, amelyhez úgy érzik, hogy kötődnek, és amelyet továbbra is gyakorolni fognak a mindennapi életükben.

A meditáció előnyei

Míg a meditáció egyik nyilvánvaló előnye a gyermekek számára a nyugodtabb, csendesebb környezet a szülők számára, ennek a békés időszaknak az előnyei messze túlmutatnak azon, amit jelenleg megfigyel.

„Ha a gyerekeket korán megtanítják meditálni, az segíthet nekik a nem kívánt érzelmek társadalmilag elfogadható és terápiás módon történő kezelésében” – mondja Leela R. Magavi, MD, pszichiáter és a Közösségi pszichiátria.

A megküzdési készségek, amelyeket a meditáció gyakorlása során tanulnak, egy életen át fennmaradhatnak. Pontosabban, a meditáció következetes gyakorlása segíthet a gyerekeknek a következőkben:

alvás

figyelem

önszabályozás

fókusz

információk megőrzése

kreativitás

hangulat

stressz kezelése

általános jólét

li>

Jelenleg az alvás az egyik legfontosabb ok, amiért megtanítjuk a gyerekeket meditálni. „Az általam értékelt gyerekek közül sokan küzdenek az alvással az idén megzavart időbeosztások miatt, és a meditáció csökkentette az alvási késleltetést, javította az alvás fenntartását és javította az alvás minőségét” – mondja Magavi.

Csökkentheti a családi stresszt és javíthatja a kapcsolatokat is, ezért Magavi azt tanácsolja a szülőknek, hogy naponta meditáljanak gyermekeikkel.

Mikor a legjobb idő a gyerekek meditációra tanításához?

Az, hogy hogyan vezeti be és gyakorolja a meditációt gyermekével, meghatározza érdeklődési szintjét.

Ha a gyerekekkel gyakorolsz, amikor nyugodtak, Vogel szerint sokkal felkészültebbek ahhoz, hogy elérjék ezt a képességet, ha túlterheltek. „A gyerekeknek külső struktúrára van szükségük, amelyet a felnőttek biztosítanak ahhoz, hogy ez valóban beépüljön az életükbe” – mondja Vogel.

Azt javasolja, hogy a meditációt tegye a lefekvés vagy reggeli rutin részévé, amikor a gyerekeknek és a szülőknek kevésbé valószínű, hogy versengő feladataik vannak. „A 3-4 éves gyermekek olyan légzési technikákat tanulhatnak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy érezzék a változást a testükben” – mondja Vogel.

Ami a tinédzsereket illeti, Roffe szerint nagyszerű, ha csatlakozhatsz hozzájuk, de az is rendben van, ha reggel és este 5 perc meditációt adsz nekik.

Ahelyett, hogy csatlakozna hozzájuk, segíthet nekik egy olyan csendes teret létrehozni maguknak, amely biztonságos környezetet biztosít az önmaga kapcsolódásához, és lehetőséget ad számukra, hogy megalapozzák, és arra összpontosítsanak, hogy a negatív gondolatokat elkapják. nap elkerülje a fejüket” – mondja.

Hogyan tanítsuk meg a kisgyermekeket és az óvodásokat meditálni?

Az otthoni meditációs gyakorlat beépítése a kisgyermekeknél kezdődhet. Mivel a kisgyermekek és az óvodás korú gyermekek számára előnyös, ha utánozzák a gondozóikat, Roffe azt javasolja, hogy a meditációt tegyék családi normává.

"Minél inkább része a rutinnak, annál könnyebb lesz bevezetni és normalizálni gyermeke rutinjának részeként" - mondja.

A mély lélegzetvétel nagyszerű módja annak, hogy fiatal gyerekekkel elkezdje a meditációt. Ezt szem előtt tartva, íme néhány tipp Roffe-tól a meditatív légzés bevezetéséhez:

Üljenek kényelmes testhelyzetbe. Kipróbálhat egy jógapózt, mint a baba. kobrát, vagy ültessenek keresztbe.

Tanítsd meg nekik a testükhöz való kapcsolódást. Például mondd meg nekik, hogy figyeljék, ahogy a hasuk fel-le mozog, miközben mély be- és kilélegzést vesznek.

Erősítse meg a miérteket. Használja ezeket a pillanatokat, hogy kiemelje a meditáció gyakorlása során tapasztalt előnyöket.

„Fontos mindezeken keresztül emlékezni arra, hogy a gyerekek tudnak meditálni, és továbbra is gyerekek lehetnek” – mondja Roffe. A tanácsa? Tedd szórakoztatóvá. "Persze, lehet, hogy az első néhány alkalommal hadonásznak vagy nevetnek, de ilyenkor a gyakorlás és a türelem kulcsfontosságú."

A Magavi ezt a légzéstechnikát tanítja kisgyermekeknek és óvodás korú gyerekeknek.

Képezzen fel egy nagy léggömböt, amelyet fel szeretne fújni.

Lassan és mélyen lélegezzen be, hogy a léggömb nagy legyen.

Lélegezz ki nagyon lassan, hogy a léggömb ne pattanjon ki.

Ha ideges vagy, készítsd el a léggömböt.

Nézd meg

A Headspace egy kiváló alkalmazást kínál a gyerekeknek a meditáció alapjainak elsajátításához. És a legjobb rész? Az alkalmazás három korcsoport számára szabta testre a foglalkozásokat: 5 éves és fiatalabb, 6–8 és 9–12 éves korosztály számára.

Hogyan tanítsuk meg az általános korú gyerekeket meditálni?

Az iskolás korú gyermekek esetében Vogel szerint az irányított képek könnyen beilleszthetők a lefekvés előtti rutinba. Szereti használni a InsightTimer családokkal példaként az ingyenesen rögzített szkriptekre. Vogel arra is bátorítja az iskoláskorú gyerekeket és tinédzsereket, hogy gyakoroljanak valami egyedit a kezükkel.

„Általában ez olyasmi, mintha a hüvelyk- és a gyűrűsujjukat összefognák. Idővel ez a pozíció (vagy tapintható jelzés) az ellazult, összpontosított elmével társul” – magyarázza.

Amikor egy gyermek kezdi túlterheltnek érezni magát, Vogel szerint az ujjak ebbe a pozícióba helyezése egy jelzés az agynak, hogy elkezdjen lassulni és megnyugodni.

A légzési technikák tanítása ennek a korosztálynak a meditációhoz való erős alapot nyújthat. A gyerekek a nap elején és végén legalább 5 percig gyakorolhatják a meditációt, a légzőgyakorlatok pedig kiválóan bevezetnek egy mélyebb gyakorlatba. A Momentus Institute számos videóval rendelkezik amelyek légzési stratégiákat tanítanak a fiatalabb gyermekeknek.

Meditáció tiniknek

A meditáció kulcsa, hogy megtanítsuk az elmét, hogy figyelmen kívül hagyja a stresszes világunkból származó „zajt”, és a testünkre összpontosítson. A tinédzserek számára Vogel irányított meditációja arra kéri őket, hogy tegyenek egy biztonságos helyre utazást, amely minden érzékszervüket használja. Itt végigmegy az út lépésein:

Azonosítson egy biztonságos helyet.

Figyelje meg, mit lát. Milyen textúrák, színek és tárgyak vannak a térben?

Vegye észre, mit érzel, például van-e puha párna vagy hideg homok?

Vegye észre a szagát. Édes, sós vagy ismerős?

A fenti lépések végrehajtása során Vogel azt mondja, hogy a tizenévesek engedélyt adhatnak maguknak, hogy elismerjék a „teendők” listáját, amikor megjelenik, mert az megjelenik. „Üdvözölnünk kell, tudomásul kell vennünk, majd engednünk kell, hogy lélegzetünkkel kimozduljon a biztonságos térből” – mondja Vogel.

Roffe azt mondja, hogy fontos, hogy felfedezzen különféle éber meditációkat, amelyek előnyösek lehetnek a tinédzser számára. Például, ha a tinédzser a művészet iránt érdeklődik, próbáljon ki egy koncentrált meditációt, például mandalák színezését, vagy ha sportol, próbálja ki velük a jógát. Bármi is legyen a gyakorlat, Roffe azt mondja, próbáljon meg csatlakozni hozzájuk.

Elvihető

Óvodás korú gyermekek akár tizenévesek is megtanulhatnak meditálni. Azáltal, hogy megadják nekik a gyakorláshoz szükséges eszközöket, és közben csatlakoznak hozzájuk, a gyerekek megnyugvási pillanatokat indíthatnak el, öntudatot válthatnak ki, és elkezdhetik összekapcsolni elméjüket és testüket.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.