พื้นฐานของการทำสมาธิสำหรับเด็กทุกวัย

ติดตาม Drugslib ได้ที่
แชร์บน Pinterest

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:
  • ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่
  • ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?
    • เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

    การสอนเด็กๆ ให้ดูแลจิตใจมีความสำคัญพอๆ กับการสอนให้เด็กๆ ดูแลร่างกายของตน

    การให้เด็กๆ ทำสมาธิตั้งแต่เนิ่นๆ ควบคู่ไปกับการสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีสงบจิตใจและใช้กลไกการรับมือที่ดีไปตลอดชีวิต

    แต่บางครั้ง การให้เด็กเล็ก เด็กก่อนวัยเรียน หรือแม้แต่เด็กโตนั่งเงียบๆ ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องรักษาสมาธิให้อยู่ในระดับของพวกเขา

    ที่นี่ เราจะสำรวจพื้นฐานของการทำสมาธิ ประโยชน์ และเคล็ดลับในการมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการฝึกฝนแก่เด็กทุกวัย

    การทำสมาธิคืออะไร

    การทำสมาธิเป็นการฝึกจิตใจและร่างกายที่สามารถเริ่มต้นช่วงเวลาแห่งความสงบ ทำให้เกิดการตระหนักรู้ในตนเอง และช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อกับตนเองได้ตามเป้าหมายของ Sarah Roffe, LCSW, CCLS ผู้ร่วมก่อตั้งและนักจิตอายุรเวทที่ Kind Minds Therapy

    เมื่อฝึกสมาธิ ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ กล่าวว่าการมุ่งเน้นอยู่ที่ปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมอง จิตใจ ร่างกาย และพฤติกรรม โดยมีเป้าหมายเพื่อก้าวเข้าสู่สภาวะที่สงบและมีพลังของ จิตใจ.

    การทำสมาธิมีหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่ แบ่งปันลักษณะสำคัญสี่ประการ:

  • ตำแหน่งที่เงียบสงบ
  • ตำแหน่งร่างกายที่สะดวกสบาย เช่น การนั่ง การนอน หรือการเดิน
  • การมุ่งความสนใจไปที่
  • ทัศนคติที่เปิดกว้าง

    • แม้ว่าการปฏิบัติหลายอย่างจะเหมือนกัน แต่การทำสมาธิก็ดูแตกต่างกันมากสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ประการแรก Roffe พูดว่าระยะเวลาต่างกัน “ผู้ใหญ่มีความอดทนมากขึ้น มีความสามารถในการไตร่ตรองตนเอง และสามารถมีสมาธิได้นานขึ้น” เธออธิบาย สำหรับเด็กๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วยเวลาเล็กๆ น้อยๆ และเพิ่มความสามารถในการนั่งสมาธิที่เปลี่ยนแปลงและเติบโตตามไปด้วย

    Laura Vogel, PhD, นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและผู้อำนวยการฝ่ายบริการการรักษาที่ Momentous Institute กล่าวว่าการทำสมาธิสำหรับเด็กโดยเฉพาะเด็กเล็ก “ในตอนแรกเด็กๆ จะไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงนั่งสมาธิ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องแนะนำแบบฝึกหัดนี้ให้สนุกสนานและมีส่วนร่วม ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับของเล่น เรื่องราว หรือการเคลื่อนไหว” เธอกล่าว

    ยิ่งกว่านั้น ผู้ปกครองต้องสนับสนุนให้เด็กๆ ค้นหาการทำสมาธิที่เหมาะกับตนเอง เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ Roffe กล่าวว่าเด็กๆ ต้องหาแนวทางปฏิบัติที่พวกเขารู้สึกเชื่อมโยงและจะฝึกฝนต่อไปในชีวิตประจำวันของพวกเขา

    ประโยชน์ของการทำสมาธิ

    แม้ว่าประโยชน์ที่ชัดเจนอย่างหนึ่งของการทำสมาธิสำหรับเด็กๆ ก็คือสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบกว่าสำหรับผู้ปกครอง แต่ข้อดีของช่วงเวลาที่สงบสุขนี้มีมากกว่าสิ่งที่คุณสังเกตเห็นในขณะนี้

    “การสอนเด็กๆ ถึงวิธีนั่งสมาธิตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยพวกเขาจัดการกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในลักษณะที่สังคมยอมรับและบำบัดได้” นพ. Leela R. Magavi จิตแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ประจำภูมิภาคของ จิตเวชชุมชน

    ทักษะการรับมือที่พวกเขาเรียนรู้จากการฝึกสมาธิสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้เด็กมีดังต่อไปนี้:

  • การนอนหลับ
  • ความสนใจ
  • การควบคุมตนเอง
  • มุ่งเน้น
  • การเก็บข้อมูล
  • ความคิดสร้างสรรค์
  • อารมณ์
  • การจัดการความเครียด
  • ความเป็นอยู่โดยรวม
  • li>

    ในปัจจุบัน การนอนหลับเป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญในการสอนเด็กๆ ให้ทำสมาธิ “เด็กหลายคนที่ฉันประเมินกำลังดิ้นรนกับการนอนหลับเนื่องจากตารางงานที่หยุดชะงักในปีนี้ และการทำสมาธิทำให้เวลาในการนอนหลับลดลง ปรับปรุงการดูแลรักษาการนอนหลับ และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น” Magavi กล่าว

    นอกจากนี้ยังอาจลดความเครียดในครอบครัวและปรับปรุงความสัมพันธ์ด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ Magavi แนะนำให้ผู้ปกครองนั่งสมาธิกับลูกๆ ทุกวัน

    เมื่อใด เวลาที่ดีที่สุดในการสอนเด็กๆ ให้นั่งสมาธิ

    วิธีการแนะนำและฝึกสมาธิกับลูกของคุณจะเป็นตัวกำหนดระดับความสนใจของพวกเขา

    หากคุณฝึกร่วมกับเด็กๆ ตอนที่พวกเขาสงบ Vogel บอกว่าพวกเขาจะมีความพร้อมมากขึ้นในการเข้าถึงทักษะนี้เมื่อรู้สึกไม่สบายใจ “เด็กๆ จำเป็นต้องมีโครงสร้างภายนอกที่ผู้ใหญ่เตรียมไว้เพื่อให้สามารถบูรณาการเข้ากับชีวิตของพวกเขาได้อย่างแท้จริง” โวเกลกล่าว

    เธอแนะนำให้ทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนหรือตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กๆ และผู้ปกครองมักไม่ค่อยมีความรับผิดชอบในการแข่งขัน “เด็กอายุ 3 หรือ 4 ปีสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ช่วยให้พวกเขารู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย” โวเกลกล่าว

    เมื่อพูดถึงวัยรุ่น Roffe บอกว่าจะดีมากถ้าคุณเข้าร่วมได้ แต่ก็ควรให้พื้นที่ให้พวกเขาฝึกสมาธิ 5 นาทีในตอนเช้าและตอนกลางคืนด้วย

    “แทนที่จะเข้าร่วมกับพวกเขา คุณสามารถช่วยพวกเขาสร้างพื้นที่เงียบสงบสำหรับตนเองซึ่งมีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับการเชื่อมต่อตนเอง และเปิดโอกาสให้พวกเขาได้ยึดถือ และมุ่งเน้นไปที่การมีความคิดเชิงลบจาก วันหลีกหนีจากความคิดของพวกเขา” เธอกล่าว

    วิธีสอนเด็กเล็กและเด็กก่อนวัยเรียนให้นั่งสมาธิ

    การผสมผสานการฝึกสมาธิที่บ้านสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่เด็กเล็ก เนื่องจากเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนได้รับประโยชน์จากการเลียนแบบผู้ดูแล Roffe จึงแนะนำให้ทำการทำสมาธิเป็นบรรทัดฐานของครอบครัว

    “ยิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณมากเท่าไร การนำไปปฏิบัติและทำให้เป็นมาตรฐานในฐานะส่วนหนึ่งของกิจวัตรของบุตรหลานก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น” เธอกล่าว

    การหายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มนั่งสมาธิกับเด็กเล็ก ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จาก Roffe ในการแนะนำการหายใจเพื่อการทำสมาธิ:

  • ให้พวกเขานั่งในท่าที่สบาย คุณสามารถลองท่าโยคะเหมือนเด็กทารกได้ งูเห่าหรือให้นั่งขัดสมาธิ
  • สอนพวกเขาเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับร่างกายของพวกเขา ตัวอย่างเช่น บอกให้พวกเขาดูท้องขยับขึ้นลงขณะหายใจเข้าออกลึกๆ
  • เสริมเหตุผล ใช้เวลาเหล่านี้เน้นย้ำถึงประโยชน์ที่เรารู้สึกเมื่อฝึกสมาธิ

    • “ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเด็กๆ สามารถนั่งสมาธิได้และยังเป็นเด็กอยู่” Roffe กล่าว คำแนะนำของเธอ? ทำให้มันสนุก “แน่นอนว่าพวกมันอาจกระดิกไปมาหรือหัวเราะในช่วงสองสามครั้งแรก แต่นี่คือเวลาที่การฝึกฝนและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ”

    Magavi สอนเทคนิคการหายใจนี้ให้กับเด็กเล็กและเด็กวัยก่อนวัยเรียน

  • ลองนึกภาพบอลลูนขนาดใหญ่ที่คุณต้องการขยาย
  • หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ เพื่อให้แน่ใจว่าลูกโป่งจะใหญ่
  • หายใจออกช้าๆ เพื่อไม่ให้ลูกโป่งแตก
  • เมื่อคุณอารมณ์เสีย ให้ทำลูกโป่ง

    • ลองดูสิ

    Headspace มีแอปที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กๆ เพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการทำสมาธิ และส่วนที่ดีที่สุด? แอปได้ปรับแต่งเซสชันสำหรับสามกลุ่มอายุ: 5 ปีและต่ำกว่า, 6–8 และ 9–12 ปี

    วิธีสอนเด็กวัยประถมให้มีสมาธิ

    สำหรับเด็กวัยเรียน Vogel กล่าวว่าภาพที่มีคำแนะนำนั้นง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรก่อนเข้านอน เธอชอบใช้แอปชื่อ InsightTimer กับครอบครัว เป็นตัวอย่างของสคริปต์ที่บันทึกไว้ฟรี โวเกลยังสนับสนุนให้เด็กและวัยรุ่นในวัยเรียนทำสิ่งพิเศษด้วยมือเมื่อฝึกซ้อม

    “โดยทั่วไปแล้ว นี่คือสิ่งที่เหมือนกับการเอานิ้วหัวแม่มือและนิ้วนางเข้าหากัน เมื่อเวลาผ่านไป ตำแหน่งนี้ (หรือสัญญาณสัมผัส) จะสัมพันธ์กับจิตใจที่ผ่อนคลายและมีสมาธิ” เธออธิบาย

    เมื่อเด็กเริ่มรู้สึกหนักใจ โวเกลกล่าวว่าการวางนิ้วในตำแหน่งนี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าสมองจะเริ่มช้าลงและสงบลง

    นอกจากนี้ การสอนเทคนิคการหายใจให้กับกลุ่มอายุนี้ยังช่วยให้พวกเขามีรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการทำสมาธิได้ เด็กๆ สามารถฝึกสมาธิได้อย่างน้อย 5 นาทีทั้งตอนเริ่มต้นและตอนท้ายของวัน และการฝึกหายใจถือเป็นการแนะนำที่ดีในการฝึกแบบลึกซึ้งยิ่งขึ้น Momentus Institute มีวิดีโอหลายรายการ ที่สอนกลยุทธ์การหายใจให้กับเด็กเล็ก

    การทำสมาธิสำหรับวัยรุ่น

    กุญแจสำคัญในการทำสมาธิคือการฝึกจิตใจให้เพิกเฉยต่อ "เสียงรบกวน" จากโลกที่ตึงเครียดและมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของเรา สำหรับวัยรุ่น การทำสมาธิแบบมุ่งสู่ของ Vogel จะขอให้พวกเขาเดินทางอย่างปลอดภัยซึ่งใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของพวกเขา เธอได้อธิบายขั้นตอนต่างๆ ของการเดินทางครั้งนั้น:

  • ระบุสถานที่ที่ปลอดภัย
  • สังเกตสิ่งที่คุณเห็น พื้นผิว สี และวัตถุใดบ้างที่อยู่ในอวกาศ
  • สังเกตสิ่งที่คุณรู้สึก เช่น มีหมอนนุ่มๆ หรือทรายเย็นๆ หรือไม่?
  • สังเกตกลิ่น มันหวานเผ็ดหรือคุ้นเคย?

    • ขณะทำตามขั้นตอนข้างต้น Vogel กล่าวว่าวัยรุ่นสามารถให้สิทธิ์ตัวเองในการรับทราบรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ของตนได้เมื่อรายการดังกล่าวปรากฏขึ้น เนื่องจากรายการดังกล่าวจะปรากฏขึ้น “เราต้องทักทายมัน รับรู้มัน แล้วปล่อยให้มันเคลื่อนตัวออกจากพื้นที่ปลอดภัยด้วยลมหายใจของเรา” โวเกลกล่าว

    Roffe กล่าวว่าการสำรวจการทำสมาธิแบบต่างๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อวัยรุ่นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น หากวัยรุ่นของคุณชอบงานศิลปะ ลองฝึกสมาธิแบบเน้นๆ เช่น ระบายสีมันดาลา หรือถ้าพวกเขาชอบเล่นกีฬา ลองเล่นโยคะกับพวกเขา ไม่ว่าแนวปฏิบัติจะเป็นเช่นไร Roffe ก็บอกให้พยายามเข้าร่วม

    Takeaway

    เด็กก่อนวัยเรียน จนถึงวัยรุ่นก็สามารถเรียนรู้วิธีการทำสมาธิได้ ด้วยการมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการฝึกฝน และเข้าร่วมในขณะที่ทำ เด็กๆ จะสามารถเริ่มต้นช่วงเวลาแห่งความสงบ สร้างความตระหนักรู้ในตนเอง และเริ่มเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม