Những điều cơ bản về thiền cho trẻ em ở mọi lứa tuổi

Chia sẻ trên Pinterest

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Dạy trẻ chăm sóc trí óc cũng quan trọng như dạy trẻ cách chăm sóc cơ thể.

Cho trẻ sớm tập thiền — cùng với việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị — có thể giúp chúng học cách bình tĩnh đầu óc và sử dụng các cơ chế đối phó lành mạnh trong suốt quãng đời còn lại.

Nhưng đôi khi, việc dạy một đứa trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo hoặc thậm chí là một đứa trẻ lớn hơn ngồi yên tĩnh không hề dễ dàng như bạn tưởng. Đó là lý do tại sao bạn cần phải duy trì thiền ở mức độ của họ.

Tại đây, chúng tôi khám phá những kiến thức cơ bản về thiền, những lợi ích và lời khuyên về cách cung cấp cho trẻ em ở mọi lứa tuổi những công cụ cần thiết để chúng thực hành.

Thiền là gì?

Thiền là một phương pháp thực hành cả tâm trí và cơ thể, có thể khơi dậy những giây phút bình tĩnh, mang lại sự tự nhận thức và cho phép mọi người duy trì kết nối với chính mình, theo mục tiêu Sarah Roffe, LCSW, CCLS, người đồng sáng lập và nhà trị liệu tâm lý tại Kind Minds Therapy.

Khi thực hành thiền, Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia cho biết trọng tâm là sự tương tác giữa não, tâm trí, cơ thể và hành vi, với mục tiêu chuyển sang trạng thái yên bình và tràn đầy năng lượng tâm trí.

Có một số loại thiền, nhưng hầu hết có bốn đặc điểm chính:

vị trí yên tĩnh

tư thế cơ thể thoải mái như ngồi, nằm hoặc đi lại

tập trung chú ý

thái độ cởi mở

Mặc dù nhiều phương pháp thực hành giống nhau nhưng thiền có vẻ rất khác nhau đối với trẻ em và người lớn. Đầu tiên, Roffe nói, thời gian của chúng khác nhau. Cô giải thích: “Người lớn có nhiều kiên nhẫn hơn, khả năng tự suy ngẫm và có thể tập trung trong thời gian dài hơn. Với trẻ em, bạn cần bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ hơn và tăng thêm thời gian khi khả năng thiền của chúng thay đổi và phát triển.

Laura Vogel, Tiến sĩ, nhà tâm lý học được cấp phép và giám đốc dịch vụ trị liệu tại Viện Momentous, cho biết thiền có vẻ khác biệt đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ nhỏ. “Ban đầu, trẻ em sẽ không hiểu tại sao chúng lại hành thiền; do đó, chúng ta cần giới thiệu cách thực hành một cách vui vẻ, hấp dẫn, có thể liên quan đến đồ chơi, câu chuyện hoặc chuyển động,” cô nói.

Hơn nữa, cha mẹ cần khuyến khích trẻ tìm ra loại hình thiền phù hợp với mình. Giống như người lớn, Roffe cho rằng trẻ em cần tìm một phương pháp luyện tập mà chúng cảm thấy gắn bó và sẽ tiếp tục thực hành trong cuộc sống hàng ngày.

Lợi ích của thiền

Mặc dù một lợi ích rõ ràng của thiền đối với trẻ em là tạo ra một môi trường bình tĩnh hơn, yên tĩnh hơn cho cha mẹ, nhưng lợi ích của khoảng thời gian yên bình này vượt xa những gì bạn quan sát được vào lúc này.

“Dạy trẻ cách thiền sớm có thể giúp chúng quản lý những cảm xúc không mong muốn theo cách trị liệu và được xã hội chấp nhận,” Leela R. Magavi, MD, bác sĩ tâm thần và giám đốc y tế khu vực của Tâm thần cộng đồng.

Những kỹ năng đối phó mà họ học được từ việc thực hành thiền có thể tồn tại suốt đời. Cụ thể hơn, việc thực hành thiền định đều đặn có thể giúp trẻ đạt được những điều sau:

ngủ

chú ý

tự điều chỉnh

tập trung

lưu giữ thông tin

sáng tạo

tâm trạng

quản lý căng thẳng

sức khỏe tổng thể

Hiện nay, giấc ngủ là một trong những lý do hàng đầu để dạy trẻ thiền. Magavi cho biết: “Nhiều trẻ mà tôi đánh giá đang khó ngủ do lịch trình bị gián đoạn trong năm nay và thiền đã làm giảm độ trễ của giấc ngủ, cải thiện khả năng duy trì giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ”.

Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng trong gia đình và cải thiện các mối quan hệ, đó là lý do Magavi khuyên các bậc cha mẹ nên thiền cùng con hàng ngày.

Khi nào Thời điểm nào là tốt nhất để dạy trẻ thiền?

Cách bạn giới thiệu và thực tập thiền với con sẽ quyết định mức độ hứng thú của chúng.

Nếu bạn luyện tập với trẻ khi chúng bình tĩnh, Vogel cho biết chúng sẽ được trang bị tốt hơn nhiều để tiếp cận kỹ năng này khi chúng bị choáng ngợp. Vogel nói: “Trẻ em cần một cấu trúc bên ngoài do người lớn cung cấp để điều này thực sự hòa nhập vào cuộc sống của chúng”.

Cô đề nghị biến việc thiền thành một phần thói quen trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng, khi trẻ và cha mẹ ít có khả năng phải có trách nhiệm cạnh tranh nhau. Vogel cho biết: “Trẻ em từ 3 hoặc 4 tuổi có thể học các kỹ thuật thở giúp chúng cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể mình”.

Khi nói đến thanh thiếu niên, Roffe nói rằng thật tuyệt nếu bạn có thể tham gia cùng họ, nhưng cũng không sao nếu cho họ không gian để thực hành 5 phút thiền vào buổi sáng và buổi tối.

“Thay vì tham gia cùng họ, bạn có thể giúp họ tạo ra một không gian yên tĩnh cho riêng mình, nơi cung cấp một môi trường an toàn để tự kết nối và cho phép họ có cơ hội được ổn định, đồng thời tập trung vào việc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực từ những người xung quanh. thoát khỏi tâm trí của họ,” cô nói.

Cách dạy trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo thiền

Việc kết hợp thực hành thiền tại nhà có thể bắt đầu từ trẻ mới biết đi. Vì trẻ mới biết đi và trẻ ở độ tuổi mẫu giáo được hưởng lợi từ việc bắt chước người chăm sóc chúng, Roffe gợi ý nên biến thiền thành một chuẩn mực trong gia đình.

“Nó càng trở thành một phần thói quen của bạn thì bạn càng dễ dàng thực hiện và bình thường hóa nó như một phần thói quen của con bạn,” cô nói.

Hít thở sâu là cách tuyệt vời để bắt đầu thiền với trẻ nhỏ. Với ý nghĩ đó, đây là một số mẹo của Roffe để giới thiệu hơi thở thiền định:

Để họ ngồi trong tư thế thoải mái. Bạn có thể thử tư thế yoga như em bé rắn hổ mang hoặc cho chúng ngồi bắt chéo chân.

Dạy chúng về cách kết nối với cơ thể. Ví dụ: bảo họ quan sát bụng họ di chuyển lên xuống khi họ hít vào thở ra thật sâu.

Nhấn mạnh lý do tại sao. Hãy dành những khoảnh khắc này để nhấn mạnh những lợi ích mà chúng ta cảm nhận được khi thực hành thiền định.

“Điều quan trọng là phải nhớ rằng trẻ em có thể thiền mà vẫn là trẻ em,” Roffe nói. Lời khuyên của cô ấy? Làm cho nó vui vẻ. “Chắc chắn, họ có thể ngọ nguậy hoặc cười trong vài lần đầu tiên, nhưng đây là lúc luyện tập và kiên nhẫn là điều quan trọng.”

Magavi dạy kỹ thuật thở này cho trẻ mới biết đi và trẻ ở độ tuổi mẫu giáo.

Hãy tưởng tượng một quả bóng bay lớn mà bạn muốn thổi phồng.

Hít vào chậm và sâu để đảm bảo quả bóng bay to.

Thở ra thật chậm để quả bóng không nổ.

Khi bạn buồn, hãy làm quả bóng bay của mình.

Hãy xem thử

Headspace có một ứng dụng tuyệt vời để trẻ học những kiến thức cơ bản về thiền. Và phần tốt nhất? Ứng dụng đã tùy chỉnh các buổi học cho ba nhóm tuổi: 5 tuổi trở xuống, 6–8 và 9–12.

Cách dạy thiền cho trẻ tiểu học

Đối với trẻ em ở độ tuổi đi học, Vogel cho biết hình ảnh có hướng dẫn rất dễ áp dụng vào thói quen đi ngủ. Cô ấy thích sử dụng một ứng dụng có tên InsightTimer cùng gia đình như một ví dụ về các tập lệnh được ghi lại miễn phí. Vogel cũng khuyến khích trẻ em và thanh thiếu niên ở độ tuổi đi học làm điều gì đó độc đáo bằng đôi tay của mình khi luyện tập.

“Thông thường, đây là hành động giống như giữ ngón cái và ngón đeo nhẫn của họ lại với nhau. Theo thời gian, vị trí này (hoặc tín hiệu xúc giác) sẽ trở nên gắn liền với tâm trí thoải mái và tập trung,” cô giải thích.

Khi một đứa trẻ bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, Vogel nói, việc đặt các ngón tay ở vị trí này là tín hiệu để não bắt đầu chậm lại và bình tĩnh lại.

Ngoài ra, việc dạy kỹ thuật thở cho lứa tuổi này có thể giúp các em có nền tảng thiền định vững chắc. Trẻ em có thể tập thiền ít nhất 5 phút vào đầu và cuối ngày, và các bài tập thở là cách giới thiệu tuyệt vời để thực hành sâu hơn. Viện Momentus có một số video dạy chiến lược thở cho trẻ nhỏ.

Thiền cho thanh thiếu niên

Chìa khóa của thiền là rèn luyện tâm trí bỏ qua “tiếng ồn” từ thế giới căng thẳng và tập trung vào cơ thể của chúng ta. Đối với thanh thiếu niên, phương pháp thiền định có hướng dẫn của Vogel yêu cầu họ thực hiện một hành trình ở nơi an toàn sử dụng tất cả các giác quan của mình. Tại đây, cô trình bày các bước của hành trình đó:

Xác định một nơi an toàn.

Chú ý những gì bạn nhìn thấy. Những kết cấu, màu sắc và đồ vật nào trong không gian?

Chú ý những gì bạn cảm thấy, chẳng hạn như có một chiếc gối mềm hay cát lạnh?

Chú ý đến mùi. Nó ngọt, mặn hay quen thuộc?

Trong khi thực hiện các bước trên, Vogel cho biết thanh thiếu niên có thể cho phép mình thừa nhận danh sách “việc cần làm” của mình khi danh sách đó xuất hiện vì nó sẽ hiển thị. Vogel nói: “Chúng ta cần chào đón nó, thừa nhận nó và sau đó cho phép nó di chuyển ra khỏi không gian an toàn bằng hơi thở của chúng ta”.

Roffe cho biết điều quan trọng là khám phá nhiều phương pháp thiền chánh niệm khác nhau có thể mang lại lợi ích cho con bạn. Ví dụ: nếu con bạn yêu thích nghệ thuật, hãy thử thiền tập trung như tô màu mandala hoặc nếu con yêu thích thể thao, hãy thử tập yoga cùng con. Dù là phương pháp nào, Roffe khuyên bạn hãy thử tham gia cùng họ.

Takeaway

Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo cho đến thanh thiếu niên có thể học cách thiền. Bằng cách cung cấp cho trẻ những công cụ cần thiết để thực hành và cùng trẻ thực hành, trẻ có thể bắt đầu những giây phút bình tĩnh, hình thành khả năng tự nhận thức và bắt đầu kết nối tâm trí và cơ thể của mình.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.