A helyreállító jóga előnyei és a kipróbálható pózok

Kövesse a Drugslib-et
Egy nő a hátán fekszik, takarókkal és kockákkal megtámasztva, miközben helyreállító jógázik. Megosztás a Pinteresten

A helyreállító jóga egy olyan jógastílus, amely ösztönzi a fizikai, mentális és érzelmi ellazulást. A minden szinten megfelelő helyreállító jógát lassú ütemben gyakorolják, a hosszú tartásokra, a nyugalomra és a mély légzésre összpontosítva.

Eltérően az aktívabb jógastílusoktól, mint a vinyasa vagy a Bikram, elvárható, hogy egy pózt 5 percig vagy tovább tartson, és csak néhány pózt hajtson végre egy helyreállító jógamenet során.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a helyreállító jógáról, a kipróbálandó pózokról és e gyengéd jógastílus előnyeiről.

Mi az a helyreállító jóga?

A gyengéd, támogató és terápiás hatás csak néhány szó a helyreállító jógáról. A helyreállító jóga lényegében a passzív gyógyítás gyakorlata.

Ez a jógastílus a paraszimpatikus idegrendszert aktiváló képességéről ismert. Ez az idegrendszer „pihenés és emésztés” része, amely segít abban, hogy az alapvető funkciók megfelelően működjenek.

Ahogy a neve is sugallja, ez a jógastílus „visszaállítja” a szervezet paraszimpatikus idegrendszeri működését, ami viszont segíti a test pihenését, gyógyulását és egyensúlyának helyreállítását.

Azáltal, hogy időt hagy a hosszabb ászanákra (testtartások vagy pózok) és mélyebb légzésre, a helyreállító jóga elősegíti a lazító válasz. Ez a válasz segíthet lelassítani a légzést, csökkenteni a vérnyomást, valamint nyugalom és jobb közérzetet kelt.

A helyreállító jóga egyik kulcsfontosságú jellemzője a kellékek, például blokkok, támasztékok vagy takarók használata. A kellékek segítenek hosszabb ideig tartani a passzív pózokat anélkül, hogy megerőltené vagy kifárasztaná az izmaidat. Azt is lehetővé teszi, hogy jól érezze magát és támogatott legyen, függetlenül a jógával kapcsolatos tapasztalataitól.

És mivel arra ösztönzik Önt, hogy teljesen ellazuljon a pózban, miközben a lélegzetére összpontosít, a helyreállító jóga lehetővé teszi, hogy hosszabb időre, kényelmetlenség nélkül oldja fel a feszültséget az izmokban.

Milyen előnyei vannak?

A helyreállító jóga előnyei hasonlóak sok előnyhöz a jóga más formáival is megtapasztalhatja. A tudomány által támogatott legfontosabb előnyök közé tartoznak a következők:

  • Ellazítja az elmét és a testet. Jóga kapcsolódik a csökkentett stresszhez és szorongás, valamint a kortizol, a stresszhormon.
  • Nyugtatja az idegrendszert. A helyreállító jóga segít áthelyezni az egyensúlyt a küzdj vagy menekülj válaszról (szimpatikus idegrendszer) a relaxációs reakcióra vagy a paraszimpatikus idegrendszerre.
  • Javítja a hangulatot. A jóga elősegíti az ellazulást és a mély légzést, ami a kutatás segítségével csökkentheti a depressziós tüneteket.
  • Csökkenti a krónikus fájdalmat. A kutatás kimutatták, hogy a jóga segíthet csökkenteni a fej- vagy hátfájással járó fájdalmat, valamint osteoarthritis.
  • Javítja az alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga napi rutinjának kiegészítése segíthet az alvás minőségének javításában.
  • Javítja a közérzetet. Az alacsonyabb szintű stressz mellett kutatók azt is megállapították, hogy a rendszeres jóga kevésbé fáradtsághoz, nagyobb lendülethez és jobb közérzethez vezethet.
  • Kíméletes a testéhez. A helyreállító jóga általában biztonságos, és gyakran ajánlott akut vagy krónikus sérülésekben szenvedőknek.
  • A krónikus egészségi állapotok átfogó kezelési tervének részeként működik. A krónikus betegségben szenvedők számára előnyös lehet a rendszeres jógagyakorlás. 2018-as tanulmányok áttekintése azt találta, hogy a jógát gyakorló rákos betegek pszichológiai és fizikai tüneteik javulásáról, valamint életminőségük javulásáról számoltak be.
  • Biztonságosan végezhető terhesség alatt. A helyreállító jóga könnyen módosítható és biztonságosan gyakorolható a terhesség alatt. Az American College of Obstetricians and Gynecologists a prenatális jógát a terhesség alatti testmozgás egyik legbiztonságosabb módjaként tartja számon.

    • helyreállító jógapózok

    A helyreállító jóga arról ismert, hogy olyan kellékekre támaszkodik, mint a támasztékok, tömbök vagy összehajtogatott takarók, hogy a pózokat gyengédebbé és támasztóbbá tegyék. Ennek ellenére bármilyen helyreállító jógapózt gyakorolhatsz kellékek használata nélkül.

    Általában elvárható, hogy a helyreállító jógában legalább 5 percig tartsa a pózokat. Ha hosszabb ideig szeretne tartani egy pózt, megteheti, amíg kényelmesnek érzi magát. Vannak, akik 20 percig vagy tovább tartanak helyreállító pózokat.

    Hal póz

    Megosztás a Pinteresten

    Ez a helyreállító póz kiváló választás, ha sok időt tölt ülve napközben.

    A Fish Pose segíthet megnyújtani a gerincet, oldani a feszültséget a nyakában és a vállában, és kinyithatja a mellkasát.

    A póz kényelmesebbé tételéhez használjon egy párnát vagy két összehajtott takarót vagy törölközőt a vállai és a feje alá.

    Ehhez a pózhoz:

  • Helyezzen egy párnát vagy két összehajtott takarót a szőnyeg közepére, egymással párhuzamosan úgy, hogy kis rés legyen közöttük.
  • Indítsa el ülő helyzetben, a takarókkal a hátadon.
  • Fekülj hátra, és tedd a lapockáidat a hozzád legközelebb eső takaróra. Hajtsa a fejét a második takaróra. Lábait hajtva tarthatja, vagy kinyújthatja maga elé.
  • Nyújtsa meg a karját az oldalain, vagy nyújtsa ki a feje fölé úgy, hogy tenyere felfelé nézzen.
  • Csukja be a szemét, és vegyen mély levegőt, miközben feloldja a feszültséget a testében. Érezni fogod, ahogy az egész tested belesüpped a takarókba és a padlóba.
  • Maradjon ebben a pózban 10 percig vagy tovább. Koncentráljon a mély légzésre és az izmok feszültségének oldására.

    • Gyermekpóz

    Megosztás a Pinteresten

    Ez a póz segít enyhíteni a stresszt és a fáradtságot, és gyengéden nyújtja a gerincet, a csípőt, a farizmokat, a combizmokat és a vállizmokat. Képes enyhíteni a hát- és nyakfájást, ha a fej és a törzs meg van támasztva.

    Ennek a póznak a végrehajtásához:

  • Térdeljen a földre úgy, hogy a térdét csípőszélességben széttárja, a nagylábujjak összeérjenek, a fenék pedig a sarkára helyezhető.
  • párnát vagy összehajtott takarót a combjai és a vádlijai között, hogy megtámasszák.
  • Lélegezzen ki, és hajoljon előre a törzsével a combjai között. lehajtva a fejét a padló felé.
  • Nyújtsa ki a karjait maga előtt, a feje fölé, tenyerével a padlón. Ha ez túl nehéz, megengedheti, hogy a karja a teste mellett feküdjön úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
  • Kiegészítő támogatás érdekében párnát vagy összehajtott takarót helyezhet a feje és a karja alá.
  • Maradjon ebben a pózban akár 5 percig, mélyen be- és kilégzéssel.
  • A törzs felemelésével ülő helyzetbe engedje el.

    • Hullapóz

    Megosztás a Pinteresten

    A mély ellazulás és a stressz enyhítése érdekében fontolja meg a hullapóz, más néven savasana kipróbálását.

    Ehhez a pózhoz:

  • Helyezzen egy összehajtott takarót a szőnyeg tetejére, és egy vagy két összehajtott takarót egymásra rakva a szőnyeg vége felé.
  • Ülj be az összehajtott takarók közé, hajlított térddel és egyenes háttal.
  • Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a térd hátsó része a párnán vagy az összehajtott takarón feküdjön.
  • Lassan feküdjön hátra, amíg a feje a takarón nyugszik.
  • Tegye karjait természetes helyzetbe az oldala mellett, tenyérrel felfelé. Egy rés lesz a karjai és a teste között.
  • Maradjon ebben a pózban 10 percig vagy tovább. Összpontosítson a mély légzésre és az izmok feszültségének oldására.

    • Lábakkal felfelé a falon.

    Megosztás a Pinteresten

    A lábak a fal felé póz segít enyhíteni a fáradt lábakat, gyengéden megnyújtja a combizmokat és a nyak hátsó részét, és enyhítheti az enyhe hátfájást.

    Ehhez a pózhoz:

  • Helyezze a jógaszőnyeg keskeny végét a falhoz. Helyezzen egy összehajtott takarót a szőnyeg közepére. A fejed a takarón nyugszik. Használhat összehajtott takarót vagy párnát is a nyak megtámasztására, ha szeretné.
  • Ülj le a jobb oldaladdal a falnak, majd feküdj hátra, miközben a lábaidat a falhoz hajtod.
  • Ellenőrizze a feneke és a fal közötti távolságot. Próbálja meg a fenekét olyan közel vinni a falhoz, amennyire kényelmes. Az extra támogatás érdekében egy-két összehajtogatott takarót helyezhet a szőnyegre a faltól körülbelül 5-6 hüvelykre, így a hát alsó része rajta nyugszik.
  • Nyújtsa ki a karjait oldalra, vagy hagyja, hogy a törzsén feküdjenek.
  • Lélegezz be, és kilégzéskor hagyd, hogy tested ellazuljon, és engedje el a csípőjét, a hátát és a nyakát a padlóba. Pihenjen ebben a helyzetben 10 percig. Koncentráljon a mély légzésre és az izmok feszültségének oldására.

    • A lényeg

    A helyreállító jóga a jóga egy passzív, meditatív formája, amely lehetővé teszi, hogy a légzésre összpontosítson, miközben feloldja a feszültséget a testében. A jóga többi formájától eltérően a helyreállító jóga megköveteli, hogy ászanákat vagy pózokat tartsunk hosszabb ideig, általában 5 percig vagy tovább.

    A helyreállító jóga gyakran használ olyan kellékeket, mint az összehajtott takarók, kockák vagy támasztékok. Ezek a kellékek támogatják a testet, és lehetővé teszik a póz elmélyítését és a test teljesebb ellazítását.

    A helyreállító jóga gyengéd és a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető. Ha aggályai vannak a helyreállító jóga biztonságával kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával, mielőtt ezt a fajta jógát gyakorolja.

    Mindful Moves: 15 perces jógaáramlás szorongás esetén

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak