A sétával kezdődő nap előnyei

Megosztás a Pinteresten Carlina Teteris/Getty Images

Amikor reggel felébred, előfordulhat, hogy nem a mozgás az elsődleges. De ha egy sétával kezdi a napot – akár a környéken, akár a munkába vagy iskolába járás részeként – számos egészségügyi előnnyel járhat a szervezetben.

Íme 10 ok, amiért érdemes néhány lépéssel kezdeni a napot. Van néhány tipp is, amelyek zökkenőmentesen beilleszthetik a napi rutinba.

1. Növelje energiáját

Ha sétával kezdi a napot, több energiát adhat a nap folyamán. Ha a szabadban sétál, ez különösen igaz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik 20 percet sétáltak a szabadban, több vitalitást és energiát tapasztaltak, mint azok, akik 20 percet sétáltak bent.

Egy kis tanulmány kimutatta, hogy 10 perc lépcsős séta energikusabb volt, mint egy csésze kávé 18 olyan nő számára, akik alváshiányban érezték magukat.

Amikor legközelebb reggeli energialöketre van szüksége, vagy ébredéskor fáradtnak érzi magát, érdemes lehet sétálni.

2. Javítsa a hangulatát

A reggeli sétának élettani előnyei is vannak.

A séta segíthet:

javítja az önbecsülést

javítja a hangulatot

csökkenti a stresszt

csökkenti a szorongást

csökkenti a fáradtságot

enyhíti a depresszió tüneteit vagy csökkenti a depresszió kockázatát

A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg 20-30 percet sétálni legalább heti 5 napon.

3. Végezze el az aznapi fizikai tevékenységet

A reggeli séta egyik előnye, hogy teljesíti az aznapi fizikai aktivitást – mielőtt bármilyen családi, munkahelyi vagy iskolai kötelezettség kizökkentené. .

A A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek amerikaiaknak azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek.

Próbálja meg teljesíteni. heti 5 reggel 30 perces séta, hogy megfeleljen ezeknek a követelményeknek.

4. Segíthet a fogyásban

A reggeli séta segíthet elérni fogyási céljait. A 30 perces mérsékelt tempójú séta akár 150 kalória. Az egészséges táplálkozással és erősítő edzéssel kombinálva előfordulhat, hogy fogyni fog.

5. Egészségügyi állapotok megelőzése vagy kezelése

A gyaloglás számos előnnyel járhat az egészsége szempontjából, beleértve az immunitás erősítését, valamint a különböző egészségügyi állapotok megelőzését és kezelését.

Tanulmányok megmutatják, hogy a napi 30 perces séta 19 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ha cukorbeteg, a séta segíthet csökkenteni a vércukorszintet is.

Még az élettartam meghosszabbításában is segíthet, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

6. Erősítse meg az izmokat

A séta erősítheti a lábai izmait. A legjobb eredmény elérése érdekében sétáljon mérsékelt vagy gyors tempóval. Próbáljon meg változtatni a rutinján, és másszon fel lépcsőket, sétáljon fel és le dombokon, vagy sétáljon lejtőn a futópadon.

Hetente többször adjon hozzá láberősítő gyakorlatokat, például guggolást és kitörést a nagyobb izomtónus érdekében.

7. Javítsa a mentális tisztaságot

Egy reggeli séta egész nap javíthatja mentális tisztaságát és koncentrálóképességét. Egy legutóbbi tanulmány a> azt találta, hogy az idősebb felnőttek körében, akik reggel sétával kezdték a napjukat, javultak a kognitív funkcióik, összehasonlítva az ülő életmódot folytatókkal.

A séta segíthet a kreatívabb gondolkodásban is. Kutatás azt mutatja, hogy a séta az ötletek szabad áramlását nyitja meg, ami jobban segíthet a problémamegoldásban, mintha ülne vagy ülne. Ez különösen akkor fordul elő, ha a szabadban sétál.

Ha legközelebb délelőtti értekezleten vagy ötletbörzén tart, javasolja, hogy munkatársai csatlakozzanak Önhöz egy sétára, ha lehetséges.

8. Aludjon jobban éjszaka

Ha először sétál, később jobban aludhat éjszaka. Egy kis 2017-es tanulmány 55 és 65 év közötti idős felnőtteket figyeltek meg, akik éjszaka nehezen tudtak elaludni, vagy enyhe álmatlansággal éltek.

Azok, akik reggel, mint este gyakoroltak, jobb alvásminőséget tapasztaltak éjszaka. Több kutatásra van azonban szükség annak megállapítására, hogy a reggeli edzés miért lehet jobb az alváshoz, mint az éjszakai edzés.

9. Győzd le a hőséget

A nyáron a reggeli séta egyik előnye – vagy ha olyan éghajlaton élsz, ahol egész évben meleg van –, hogy képes leszel az edzésre. mielőtt túl meleg lesz kint.

Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon az edzés előtt és után. Ha szükséges, vigyen magával egy vizes palackot. Vagy tervezzen egy szökőkutak mentén sétálni.

10. Hozzon egészségesebb döntéseket a nap folyamán

Ha sétával kezdi a napot, az egészségesebb döntések meghozatalára késztethet a nap folyamán. Séta után energikusabbnak és kevésbé alváshiányosnak érezheti magát.

Ha lecsökken az energiája, vagy fáradt, nagyobb valószínűséggel nyúl a kényelmi harapnivalók vagy energianövelők után. A reggeli séta arra ösztönözhet, hogy egészséges ebédet és délutáni harapnivalókat válasszon.

Tegye a rutin részévé

Készítsen ruhát a sétához előző este. Hagyja a zoknit és a tornacipőt az ajtó mellett, hogy ne kelljen reggel keresgélnie.

Próbálja meg 30 perccel korábbra állítani az ébresztőt, hogy reggel legalább 20 percnyi sétát tegyen. Keressen egy tanösvényt a közelben, vagy sétáljon körbe a környéken.

Keressen egy barátot vagy munkatársat, akivel reggel sétálhat. A csevegés és a közös munka segíthet megőrizni a motivációt.

Ha nincs sok ideje reggel, fontolja meg, hogy a gyaloglást tegye az ingázás részévé. Ha nem tud végigmenni a munkahelyére, próbáljon meg egy-két megállóval korábban leszállni a buszról, hogy bemenjen. Vagy parkoljon távolabb az irodától, hogy el tudjon sétálni az autóból.

Sétáljon reggeli előtt vagy után?

Ha besétál a reggelente elgondolkodhat azon, hogy a reggeli előtti vagy utáni séta számít-e, és vajon segít-e, ha fogyás céljai vannak. A kutatások vegyesek arról, hogy a reggeli kihagyása fokozza-e az anyagcserét, vagy segít-e gyorsabban fogyni.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az éhgyomorra végzett edzés (reggeli előtt) segít a szervezetnek több zsírt égetni. De további tanulmányokra van szükség.

Eközben ez a testedtől függ. Ha jól érzi magát, ha evés előtt sétál egyet, vagy ha nem eszik jobban érzi magát a gyomra, az rendben van. Vagy azt tapasztalhatja, hogy jobban érzi magát, ha elfogyaszt egy kis harapnivalót, például egy banánt vagy egy gyümölcsturmixot, mielőtt sétálni indulna.

Mindegy, edzés után egészségesen reggelizz, és igyál sok vizet.

Elvitel

Ha egy rövid sétával kezdi a napot, számos egészségügyi előnnyel járhat. A nap folyamán energikusabbnak érezheti magát, hangulata és mentális tisztasága javulhat, és éjszaka jobban alszik. A séta előtt és után mindenképpen nyújtózkodj, és igyál sok vizet, hogy hidratált maradj.

Ha további kérdései vannak, beszéljen orvosával, mielőtt új gyakorlatokat kezdene.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.