Os benefícios de começar o dia com uma caminhada

Compartilhar no Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Quando você acorda de manhã, o movimento pode não ser sua prioridade. Mas começar o dia com uma caminhada – seja pela vizinhança ou parte do trajeto para o trabalho ou escola – pode oferecer ao seu corpo uma série de benefícios à saúde.

Aqui estão 10 razões pelas quais você pode querer começar o dia seguindo algumas etapas. Existem também algumas dicas para integrá-lo perfeitamente à sua rotina diária.

1. Aumente sua energia

Começar o dia com uma caminhada pode lhe dar mais energia ao longo do dia. Se você caminhar ao ar livre, isso é especialmente verdadeiro.

Estudos mostram que adultos que caminharam 20 minutos ao ar livre experimentaram mais vitalidade e energia do que aqueles que caminharam 20 minutos em ambientes fechados.

Um pequeno descobriu que 10 minutos de caminhada em escadas eram mais energizantes do que uma xícara de café para 18 mulheres que se sentiam privadas de sono.

Na próxima vez que você precisar de um reforço de energia matinal ou se sentir cansado ao acordar, tente uma caminhada.

2. Melhore seu humor

Também há benefícios fisiológicos em caminhar pela manhã.

Uma caminhada pode ajudar:

melhorar a autoestima

melhorar o humor

reduzir o estresse

reduzir a ansiedade

reduzir a fadiga

aliviar os sintomas de depressão ou reduzir o risco de depressão

Para obter melhores resultados, experimente caminhar de 20 a 30 minutos, pelo menos cinco dias por semana.

3. Complete sua atividade física do dia

Um benefício de caminhar pela manhã é que você completará sua atividade física do dia — antes que qualquer outra obrigação familiar, profissional ou escolar o atrapalhe .

O Diretrizes de atividade física para americanos recomenda que adultos saudáveis façam pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.

Tente completar uma caminhada de 30 minutos, 5 manhãs por semana, para atender a esses requisitos.

4. Pode ajudá-lo a perder peso

Caminhar pela manhã pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Caminhar em ritmo moderado por 30 minutos pode queimar até 150 calorias. Combinado com uma dieta saudável e treinamento de força, você pode perder peso.

5. Prevenir ou controlar problemas de saúde

Caminhar pode oferecer inúmeros benefícios à sua saúde, incluindo aumentar a sua imunidade, bem como prevenir e ajudar a controlar vários problemas de saúde.

Estudos mostram que caminhar 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 19%. Se você vive com diabetes, caminhar também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Pode até ajudar a aumentar a expectativa de vida e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

6. Fortalecer os músculos

Caminhar pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas. Para obter melhores resultados, caminhe em ritmo moderado a rápido. Tente mudar sua rotina e subir escadas, subir e descer ladeiras ou caminhar em declive na esteira.

Adicione exercícios de fortalecimento das pernas, como agachamentos e estocadas, várias vezes por semana para aumentar o tônus muscular.

7. Melhorar a clareza mental

Uma caminhada matinal pode ajudar a melhorar sua clareza mental e capacidade de concentração ao longo do dia. Um estudo recente descobriram que entre os idosos, aqueles que iniciavam o dia com uma caminhada matinal melhoraram a função cognitiva, em comparação com aqueles que permaneciam sedentários.

Caminhar também pode ajudá-lo a pensar de forma mais criativa. Pesquisa mostra que caminhar abre um fluxo livre de ideias, o que pode ajudá-lo a resolver melhor os problemas do que se você estiver sentado ou permanecendo sedentário. Este é especialmente o caso se você caminhar ao ar livre.

Na próxima vez que você tiver uma reunião matinal ou uma sessão de brainstorming, sugira que seus colegas de trabalho acompanhem você em uma caminhada, se possível.

8. Durma melhor à noite

Caminhar logo de cara pode ajudá-lo a dormir melhor à noite mais tarde. Um pequeno estudo de 2017 observaram idosos com idades entre 55 e 65 anos que apresentavam dificuldade para adormecer à noite ou viviam com insônia leve.

Aqueles que se exercitaram pela manhã versus à noite tiveram melhor qualidade de sono à noite. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar por que o exercício pela manhã pode ser melhor para dormir do que o exercício à noite.

9. Vença o calor

Um benefício de caminhar pela manhã no verão — ou se você mora em um clima onde faz calor o ano todo — é que você poderá praticar exercícios antes que fique muito quente lá fora.

Beba bastante água para se manter hidratado antes e depois do treino. Leve uma garrafa de água com você, se necessário. Ou planeje caminhar por um percurso com fontes de água.

10. Faça escolhas mais saudáveis ao longo do dia

Começar o dia com uma caminhada pode prepará-lo para fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia. Após a caminhada, você poderá se sentir mais energizado e com menos privação de sono.

Quando sua energia cai ou você está cansado, é mais provável que você opte por lanches reconfortantes ou estimulantes de energia. Caminhar pela manhã pode inspirá-lo a escolher um almoço e lanches saudáveis à tarde.

Faça disso parte da sua rotina

Prepare roupas para sua caminhada na noite anterior. Deixe suas meias e tênis na porta para não ter que procurá-los pela manhã.

Tente definir o alarme para 30 minutos mais cedo para poder fazer pelo menos 20 minutos de caminhada pela manhã. Procure uma trilha natural próxima ou simplesmente caminhe pela vizinhança.

Encontre um amigo ou colega de trabalho para caminhar pela manhã. Conversar e trabalhar juntos pode ajudar a mantê-lo motivado.

Se você não tiver muito tempo pela manhã, considere incluir a caminhada como parte do seu trajeto. Se você não puder caminhar até o trabalho, tente descer do ônibus um ou dois pontos mais cedo para entrar. Ou estacione mais longe do escritório para poder caminhar desde o carro.

Você deve caminhar antes ou depois do café da manhã?

Se você caminhar no Todas as manhãs, você pode se perguntar se caminhar antes ou depois do café da manhã é importante e se isso ajudará se você tiver metas de perda de peso. As pesquisas são divergentes sobre se pular o café da manhã aumentará ou não seu metabolismo ou ajudará você a perder peso mais rapidamente.

Algumas pesquisas mostram que praticar exercícios em jejum (antes do café da manhã) ajuda seu corpo a queimar mais gordura. Mas são necessários mais estudos.

Enquanto isso, depende do seu corpo. Se você se sentir bem ao caminhar antes de comer, ou se seu estômago melhorar se você não comer, tudo bem. Ou você pode descobrir que se sente melhor comendo um pequeno lanche, como uma banana ou um smoothie de frutas, antes de sair para caminhar.

De qualquer forma, depois de se exercitar, tome um café da manhã saudável e beba bastante água.

A conclusão

Começar o dia com uma curta caminhada pode trazer vários benefícios à saúde. Você pode se sentir mais energizado ao longo do dia, ver seu humor e clareza mental melhorarem e dormir melhor à noite. Certifique-se de alongar antes e depois da caminhada e beber bastante água para se manter hidratado.

Se você tiver mais dúvidas, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Postou : 2024-08-29 10:50

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.